在健康成為全球發(fā)展核心議題的當(dāng)下，重大慢病、疑難疾病發(fā)病率持續(xù)攀升，威脅著人們的生命健康。西醫(yī)藥在應(yīng)對(duì)這些難題時(shí)，成效有目共睹，但也越來越顯示出諸多治療局限與副作用大等問題。而中醫(yī)藥憑借獨(dú)特的理論體系與數(shù)千年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，優(yōu)勢(shì)盡顯，與西醫(yī)藥恰成互補(bǔ)，為解決人類健康難題開辟了新路徑，彰顯出中國藥的獨(dú)特價(jià)值。
比如，在重大疑難疾病方面，青蒿素的誕生，使瘧疾這一全球公共衛(wèi)生難題得到有效控制，拯救了無數(shù)生命；在新發(fā)突發(fā)傳染病方面，抗擊非典和新冠疫情期間，中醫(yī)藥深度介入，中西醫(yī)結(jié)合治療方案大幅降低病亡率，縮短康復(fù)周期。在心血管疾病、糖尿病等重大慢病方面，西醫(yī)往往側(cè)重于指標(biāo)控制，難以從根本上調(diào)節(jié)人體整體機(jī)能，中醫(yī)藥則從整體觀念出發(fā)，通過辨證論治，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡、氣血運(yùn)行，有效改善患者癥狀，提升生活質(zhì)量。這些生動(dòng)的案例，都充分展示了中國藥在守護(hù)人類健康方面不可替代的作用。
此外，落實(shí)《意見》提出的“加強(qiáng)對(duì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中藥制劑、名醫(yī)驗(yàn)方等的挖掘和轉(zhuǎn)化。”通過與現(xiàn)代科技的有機(jī)融合，能夠催生出更多療效卓越的中藥產(chǎn)品，同樣是推動(dòng)中國藥發(fā)展的關(guān)鍵。
中國藥不僅守護(hù)著中國人民的健康，更在走向世界的征程中，為全球健康事業(yè)貢獻(xiàn)力量?！兑庖姟穯瘟幸徽隆巴苿?dòng)中藥開放發(fā)展”，突顯了推動(dòng)中藥造福人類健康的重要性。
《意見》提出“高質(zhì)量推進(jìn)中醫(yī)藥‘走出去’，推動(dòng)中藥產(chǎn)品國際注冊(cè)和市場(chǎng)開拓。”中藥企業(yè)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)對(duì)標(biāo)國際標(biāo)準(zhǔn)，加大研發(fā)投入，規(guī)范臨床試驗(yàn)流程，全面提升中藥產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性，增強(qiáng)國際競(jìng)爭(zhēng)力。以嶺藥業(yè)等一些先行企業(yè)已經(jīng)做出表率，積極探索國際市場(chǎng)，成功推動(dòng)中藥產(chǎn)品在多個(gè)國家和地區(qū)注冊(cè)上市，為中醫(yī)藥國際化提供了寶貴的借鑒。
《意見》提出“完善中醫(yī)藥國際合作機(jī)制，發(fā)展中醫(yī)藥服務(wù)貿(mào)易”。通過與國際醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作開展中醫(yī)診療服務(wù)，不僅可以讓更多國際友人體驗(yàn)到中醫(yī)藥的獨(dú)特魅力，還能將中醫(yī)藥理念“說明白、講清楚”傳播到世界各地。
生產(chǎn)更多有效“中國藥”，不僅有益國人，通過推動(dòng)中藥開放發(fā)展，讓中醫(yī)藥走出國門，更能為全球健康事業(yè)提供新的解決方案，為構(gòu)建人類衛(wèi)生健康共同體貢獻(xiàn)中國智慧與力量。相信隨著《意見》的深入落實(shí)，中醫(yī)藥必將在全球健康舞臺(tái)上大放異彩，“中國藥”也將為增進(jìn)人類健康福祉作出更大貢獻(xiàn)。（來源：中國中醫(yī)藥報(bào) 作者：李娜）
]]>睡眠全面恢復(fù)身心?！夺屃x》強(qiáng)調(diào)，睡眠可消除疲勞、恢復(fù)精力。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，不能將睡眠僅僅看作是一種生理需求，好的睡眠更應(yīng)是維持神經(jīng)、心血管、內(nèi)分泌代謝、免疫、精神心理等功能穩(wěn)定的重要保障，對(duì)促進(jìn)生長發(fā)育、提高認(rèn)知和記憶力等都有重要作用。
好睡眠四個(gè)特點(diǎn)?！夺屃x》認(rèn)為，好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)樣本要滿足四個(gè)特點(diǎn)：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中；睡眠規(guī)律，成年人應(yīng)保證每晚7~8小時(shí)睡眠，推薦10~11點(diǎn)入睡、早上6~7點(diǎn)起床（老年人睡眠時(shí)長6~7小時(shí)，推薦晚上10~11點(diǎn)入睡，早上5~6點(diǎn)起床）。高偉表示，生活中大家可能常關(guān)注入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長，而忽略了夜間醒來次數(shù)和醒來后的精神狀態(tài)。這種片面的理解可能導(dǎo)致對(duì)睡眠質(zhì)量的誤判，從而影響身心健康。
睡眠不足危害不少。《釋義》介紹，睡眠時(shí)長過長過短、睡眠質(zhì)量下降或睡眠規(guī)律紊亂，都是睡眠不良的表現(xiàn)，常見表現(xiàn)有睡眠時(shí)間減少或延長、不能按時(shí)入睡、入睡困難、早醒、夜間頻繁醒來、眠淺夢(mèng)多、白天嗜睡等。高偉強(qiáng)調(diào)，要全面認(rèn)識(shí)睡眠不足對(duì)身心的危害，長期睡眠不良，可能導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)工作效率下降，還會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等問題，對(duì)感染性疾病、心腦血管疾病等也有一定影響。
保持良好生活習(xí)慣。規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)是好睡眠的基礎(chǔ)。避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)；積極運(yùn)動(dòng)、避免久坐，適度曬太陽。同時(shí)，營造良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)安靜舒適、光線強(qiáng)度適宜，溫度在20℃~24℃、空氣濕度40%~60%為宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)；選擇相對(duì)堅(jiān)實(shí)、不過度松軟塌陷的床墊，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。睡前可嘗試正念、放松訓(xùn)練等緩解壓力，也可洗個(gè)溫水澡、泡泡腳。
三類人群尤要注意?！夺屃x》強(qiáng)調(diào)，應(yīng)關(guān)注兒童青少年、職業(yè)人群、老年人等群體，提升全生命周期睡眠健康。兒童長期睡眠不良會(huì)影響體格生長、認(rèn)知和情緒發(fā)育，家長應(yīng)幫孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣，可安排睡前活動(dòng)，如盥洗、如廁、講故事等，內(nèi)容固定有序，溫馨適度；培養(yǎng)幼兒獨(dú)自入睡的能力，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開。青少年睡眠不良主要與學(xué)業(yè)壓力、電子設(shè)備等有關(guān)。長期睡眠不良影響學(xué)習(xí)能力、免疫力、生長發(fā)育等，甚至產(chǎn)生心理和精神問題。家長應(yīng)幫孩子減輕心理壓力，了解孩子的需求和困擾，給予足夠關(guān)懷和陪伴，正確引導(dǎo)和教育。
職業(yè)人群工作壓力大、生活節(jié)奏快、不規(guī)律作息等問題，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足、睡眠顛倒等。職業(yè)人群應(yīng)妥善安排工作時(shí)間，盡量避免熬夜，學(xué)會(huì)緩解工作壓力，保持心態(tài)平和，必要時(shí)可尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。
老年人更易發(fā)生睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠時(shí)長縮短、入睡困難、眠淺易醒、早醒等。改善睡眠，重在疏導(dǎo)負(fù)面情緒、改善睡眠環(huán)境、不過分關(guān)注睡眠，有助避免沒睡好導(dǎo)致的焦慮情緒。對(duì)于影響睡眠的原發(fā)性疾病，如睡眠呼吸障礙、心血管疾病等，應(yīng)及早干預(yù)、積極治療。
睡眠障礙盡早治療?！八恢薄八恍选薄八缓谩苯y(tǒng)稱為睡眠障礙，包括入睡困難、維持困難、睡眠過多、睡眠覺醒周期紊亂等癥狀，還包括失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等，部分疾病還會(huì)引起全身多系統(tǒng)損害。高偉表示，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、白天打瞌睡、睡眠呼吸障礙、睡眠不規(guī)律、睡眠時(shí)異常動(dòng)作等表現(xiàn)，提示可能患有睡眠障礙。如果睡眠問題已經(jīng)影響日常生活和健康，且通過飲食、運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整等均無法改善，就要盡早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助，接受相應(yīng)治療。
針對(duì)睡眠障礙，中醫(yī)也有許多療法，如中藥湯劑、中成藥、中藥膏方、中藥茶飲、針灸、推拿按摩、耳穴治療、芳香療法、五行音樂療法以及飲食調(diào)理、情志調(diào)節(jié)、導(dǎo)引療法等，需根據(jù)患者的具體證候辨證施治。
]]>世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成人每日食鹽攝入量應(yīng)少于5克。對(duì)于我國居民而言，這一標(biāo)準(zhǔn)同樣適用。了解并遵守這一推薦攝入量，是科學(xué)減鹽的第一步。
食鹽不僅存在于餐桌上的鹽瓶中，還廣泛存在于各種加工食品和調(diào)味品中。例如，方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等食物中，都可能含有較高的鹽分。因此，在購買預(yù)包裝食品時(shí)，一定要仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。
加工食品和腌制食品，如咸菜、火腿、香腸、午餐肉等，往往含有較高的鹽分。為了降低食鹽攝入量，建議減少這類食品的攝入。盡量選擇新鮮的食材，自己動(dòng)手烹飪，可以更好地控制食鹽的用量。
限鹽勺和限鹽罐是科學(xué)減鹽的好幫手。使用這些工具，可以幫助我們更準(zhǔn)確地控制每次烹飪時(shí)使用的鹽量。一般來說，一勺限鹽勺的容量約為2克，每天最多使用2.5勺，即可滿足日常需求。
在烹飪過程中，我們可以嘗試一些減少食鹽用量的方法。例如，在炒菜時(shí)，可以晚些時(shí)候再加鹽，這樣可以讓鹽分更多地附著在食物表面，減少食物內(nèi)部的鹽分?jǐn)z入。此外，還可以嘗試使用蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、辣椒、檸檬、醋等調(diào)味品來增加食物的風(fēng)味，減少對(duì)食鹽的依賴。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜和水果的攝入量，也是科學(xué)減鹽的有效方法。蔬菜和水果中的鈉含量較低，且富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。建議每餐都包含新鮮的蔬菜和水果，豐富飲食內(nèi)容。
在外就餐時(shí)，我們往往難以控制菜肴的鹽分。為了降低食鹽攝入量，可以主動(dòng)要求餐館少放鹽，或者選擇標(biāo)有“低鹽”、“少鹽”的菜品。此外，盡量避免食用湯羹類菜肴，因?yàn)檫@類菜肴往往含有較高的鹽分。
購買預(yù)包裝食品時(shí)，一定要學(xué)會(huì)看食品營養(yǎng)成分表。營養(yǎng)成分表中的“鈉”含量就代表了食品中的鹽分含量。一般來說，1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽。因此，在選擇食品時(shí)，要盡量選擇鈉含量較低的產(chǎn)品，或者具有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”標(biāo)識(shí)的食品。
長期高鹽飲食會(huì)增加高血壓和腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議定期檢查血壓和腎功能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)健康問題。對(duì)于已經(jīng)患有高血壓或腎臟疾病的人群來說，更要嚴(yán)格控制食鹽的攝入量，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行飲食調(diào)整。
科學(xué)減鹽的重要性
科學(xué)減鹽不僅有助于預(yù)防高血壓、心臟病、中風(fēng)等慢性疾病的發(fā)生，還能改善我們的飲食習(xí)慣和生活方式。通過減少食鹽的攝入量，我們可以更好地享受食物本身的味道和營養(yǎng)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。同時(shí)，科學(xué)減鹽也是響應(yīng)國家健康戰(zhàn)略、提高全民健康水平的重要舉措。
結(jié)語
鹽吃多了危害大，科學(xué)減鹽刻不容緩。通過了解推薦攝入量、警惕“藏起來”的鹽、減少加工食品和腌制食品的攝入、使用限鹽勺或限鹽罐、改變烹飪習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、在外就餐時(shí)選擇低鹽菜品、學(xué)會(huì)看食品營養(yǎng)成分表以及定期檢查血壓和腎功能等方法，我們可以輕松地降低食鹽攝入量，守護(hù)自己和家人的健康。讓我們從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴做起，共同邁向健康的生活方式！
]]>酒精飲料：肝臟的“頭號(hào)殺手”
酒精對(duì)肝臟的損害可謂直接且嚴(yán)重。我們喝下去的酒精，有90-98%都需要肝臟來處理。在這個(gè)過程中，產(chǎn)生的乙醛和自由基會(huì)對(duì)肝細(xì)胞造成極大傷害，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)脂肪在肝臟中的堆積。特別是女性，對(duì)酒精的敏感度更高，即使少量飲酒也可能導(dǎo)致嚴(yán)重肝病。因此，建議沒有喝酒習(xí)慣的人不要開始喝，偶爾應(yīng)酬時(shí)也要控制酒精攝入量，每天不超過15克，并盡量慢飲，不要與碳酸飲料混喝。
果汁：隱藏的“糖炸彈”
很多人認(rèn)為果汁健康，但事實(shí)并非如此。水果榨成汁后，果糖濃度大幅上升，而纖維卻幾乎消失。過量攝入果糖會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，增加非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議直接吃整個(gè)水果，每天限量在200-350克，并盡量避免飲用含有“果葡糖漿”、“高果糖玉米糖漿”的飲料。
反式脂肪酸：肝細(xì)胞的“隱形殺手”
反式脂肪酸對(duì)肝臟的損害也不容忽視。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和人體研究均顯示，攝入反式脂肪酸會(huì)增加脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要盡量少吃炸雞、薯?xiàng)l等高溫油炸食品，炒菜時(shí)用不粘鍋、少放油，并在油沒冒煙時(shí)下菜。同時(shí)，對(duì)于配料表中含有“人造奶油”、“植脂末”、“氫化植物油”的食物，也要盡量不買。
霉變食品：肝癌的“催化劑”
黃曲霉毒素是已知的最強(qiáng)天然致癌物之一，主要污染花生、玉米等農(nóng)產(chǎn)品。它能直接殺傷肝細(xì)胞，顯著增加肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，一旦發(fā)現(xiàn)食物有發(fā)霉跡象，要整包扔掉，不要心疼錢而傷了肝。特別是“土榨油”，沒有經(jīng)過嚴(yán)格的黃曲霉毒素檢測(cè)，風(fēng)險(xiǎn)極大，千萬不要食用。
精制碳水化合物：代謝的“負(fù)擔(dān)者”
白米飯、白饅頭等精制碳水化合物血糖生成指數(shù)高，吃完后血糖會(huì)迅速上升。長期高血糖負(fù)荷飲食與肝臟脂肪堆積和肝功能異常密切相關(guān)。因此，建議主食粗細(xì)搭配，每餐多吃些非淀粉類蔬菜，并保持三餐定時(shí)定量。
生食或未煮熟的貝類：病毒性肝炎的“傳播者”
貝類通過過濾海水獲取營養(yǎng)，同時(shí)也可能富集甲型肝炎病毒。吃未煮熟的貝類是感染甲肝的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，愛吃海鮮的朋友一定要將貝類煮熟煮透再吃，并選擇正規(guī)渠道購買的海鮮。如果經(jīng)常吃海鮮，最好接種甲肝疫苗。
未經(jīng)驗(yàn)證的護(hù)肝保健品：潛在風(fēng)險(xiǎn)大于益處
市面上的護(hù)肝保健品琳瑯滿目，但效果卻參差不齊。一些保健品甚至可能引起急性肝炎。因此，不要盲目相信“護(hù)肝”宣傳，花了冤枉錢還可能傷了肝。有肝病風(fēng)險(xiǎn)的朋友應(yīng)該尋求肝病?？漆t(yī)生的幫助，而不要自行購買保健品。
如何科學(xué)護(hù)肝？
首先，均衡飲食是最佳的肝臟保護(hù)策略。建議每天攝入適量的蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，并保持主食粗細(xì)搭配。其次，地中海飲食模式對(duì)肝臟特別友好，可以嘗試這種飲食方式。此外，適量運(yùn)動(dòng)也是護(hù)肝的重要方法。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走等，可以降低脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。
總之，護(hù)肝沒有“神藥”，也沒有單一的“超級(jí)食物”。最有效的方法就是均衡飲食、避開高風(fēng)險(xiǎn)食物、保持規(guī)律作息和適量運(yùn)動(dòng)。讓我們從現(xiàn)在開始，用科學(xué)的方法保護(hù)我們的肝臟吧！
]]>日前，國家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)藥在護(hù)佑女性健康方面有哪些良方。在會(huì)上，國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波說：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫(yī)藥在婦女醫(yī)療保健方面具有深厚的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐運(yùn)用，在治療女性疾病和維護(hù)女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢(shì)，深受廣大女性朋友的喜愛?！?/p>
體質(zhì)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)個(gè)體化診療，對(duì)不同體質(zhì)的女性來說，在治療和調(diào)養(yǎng)方面是有區(qū)別的。
“比如氣虛的體質(zhì)，常感疲憊、面色蒼白無華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調(diào)理就應(yīng)該健脾補(bǔ)氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運(yùn)動(dòng)方面，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示。
陽虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為畏寒、易出冷汗，應(yīng)該用補(bǔ)腎溫陽的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物?！氨热纭督饏T要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進(jìn)食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過食寒涼食品?！瘪R堃說，陰虛體質(zhì)的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會(huì)干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現(xiàn)盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
至于濕熱體質(zhì)的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味。“可以常食用一些寒涼苦寒，包括清熱利濕的食物，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽助熱的食品。運(yùn)動(dòng)方面稍微加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，中長跑、快走、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)，都是比較好的。”馬堃說。
馬堃表示，血瘀體質(zhì)的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點(diǎn)，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現(xiàn)瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類食物，建議做一些節(jié)奏輕快的舞蹈，可以練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行。
“氣郁體質(zhì)的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，需理氣解郁，適當(dāng)服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說，“痰濕體質(zhì)的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點(diǎn)是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節(jié)，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃?！?/p>
減肥
女性多關(guān)注身形、體重。今年多部門將繼續(xù)推進(jìn)體重管理年。對(duì)此，馬堃表示，從中醫(yī)角度來看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過調(diào)和臟腑、氣血功能，達(dá)到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。
“中醫(yī)減肥的本質(zhì)是‘糾偏’，通過平衡人體陰陽實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)。”馬堃說，減肥不是單單減體重，過度的節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)。
一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會(huì)導(dǎo)致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導(dǎo)致腎氣不足，影響生殖和內(nèi)分泌功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過度減肥還會(huì)影響情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。
馬堃表示，中醫(yī)建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過度節(jié)食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，保護(hù)脾胃；二是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，比如太極拳、八段錦等促進(jìn)氣血運(yùn)行；三是調(diào)節(jié)情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結(jié)；四是在醫(yī)師指導(dǎo)下，辨證論治，個(gè)體化減肥，這樣既可以促進(jìn)健康，也可以控制體重。
“比如痰濕體質(zhì)的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當(dāng)食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補(bǔ)氣、升陽，增強(qiáng)體質(zhì)；當(dāng)歸、陳皮可以養(yǎng)血，調(diào)整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)?！瘪R堃說，“同時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——早睡以養(yǎng)肝血，適度曬太陽以助陽氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學(xué)可持續(xù)的方法減肥，最終達(dá)到形瘦神健、氣暢人和的效果?！?/p>
痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾女性的常見問題。
馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個(gè)因素。首先，情志因素，情緒的波動(dòng)、緊張、焦慮，會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時(shí)候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質(zhì)地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長期熬夜、過度節(jié)食這些不良習(xí)慣導(dǎo)致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。
總之，有實(shí)邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對(duì)痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。
一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內(nèi)踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內(nèi)側(cè)，可以采用兩個(gè)穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調(diào)和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調(diào)節(jié)情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開3寸，在兩側(cè)小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著這兩個(gè)穴位進(jìn)行畫圈式按揉就可以。
其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。
在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。要是脅肋脹滿疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。
馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時(shí)期，比如考試、工作等特別緊張的時(shí)候，一定要注意勞逸結(jié)合，減少熬夜。經(jīng)期的時(shí)候，要適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免久坐，比如八段錦等。
更年期
女性在更年期時(shí)往往會(huì)有一些不適癥狀。對(duì)此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過渡到老年期的重要過程，在45歲到55歲之間。“中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會(huì)自然停經(jīng)?！彼f，但是也有一部分女性會(huì)出現(xiàn)陰陽失衡，表現(xiàn)為陰虛陽亢，會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗。如果是腎陽不足，會(huì)怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現(xiàn)腎虛肝郁，出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現(xiàn)為心腎不交，出現(xiàn)心悸、失眠、煩躁等癥狀。
羅頌平從5個(gè)方面提出應(yīng)對(duì)之策。首先，中藥調(diào)理。如常見的陰虛陽亢類，可選擇滋陰補(bǔ)腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補(bǔ)心丹、酸棗仁湯，對(duì)于改善失眠效果不錯(cuò)。
第二是針灸，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，常用的穴位如養(yǎng)陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。
第三，飲食調(diào)理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄?，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。
第四，情志調(diào)節(jié)，要保持心情舒暢，可以通過聽音樂、打太極拳、做瑜伽來進(jìn)行放松。
最后是生活方式的調(diào)整。避免熬夜，規(guī)律作息，保持充足睡眠，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。
“更年期延續(xù)時(shí)間長短不一，個(gè)體差異大，有些可能幾個(gè)月就過去了，有些可能會(huì)延續(xù)好幾年，應(yīng)該在專業(yè)中醫(yī)婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或者針灸，藥食并用，長期管理，不能急于求成?！绷_頌平說。（來源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）
]]>今天，中醫(yī)就來推薦幾款有助于養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和養(yǎng)生茶。
肝臟喜甜不喜酸
每一種食物都源自大自然，依據(jù)生長環(huán)境的不同，呈現(xiàn)出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調(diào)補(bǔ)人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在他的書中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。也就是說，春天時(shí)令人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃點(diǎn)甘甜的食品，以補(bǔ)益人體脾胃之氣。
因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日?？梢詫⑸剿?、大棗、粳米熬粥服用。
雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機(jī)不暢，有脹滿、痰濕阻滯等癥狀，過多吃糖會(huì)加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。
此外，要想養(yǎng)護(hù)好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負(fù)責(zé)藏血，功能表現(xiàn)為疏泄、升發(fā)陽氣（體陰用陽），像一個(gè)將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導(dǎo)致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應(yīng)當(dāng)少飲酒或者忌酒。
為自己挑杯養(yǎng)肝茶
蟲草銀杏葉茶 蟲草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續(xù)沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養(yǎng)心。此茶適用于脂肪肝人群。
二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。該方可以滋補(bǔ)肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。
山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進(jìn)行調(diào)配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當(dāng)日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。
澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護(hù)肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。
山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開水浸泡，代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。
春日養(yǎng)生按摩安排上
胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開，從胸正中向兩脅肋側(cè)分別順肋骨方向梳理，要求雙手對(duì)稱，著力和緩。此法適用于肝氣郁結(jié)出現(xiàn)的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡(luò)，開胸順氣。
消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運(yùn)至左脅下。按摩時(shí)手掌著力深沉，推動(dòng)時(shí)均勻有力，速度和緩。
未病先防 按揉足底 肝膽的反射區(qū)在足底第四、第五跖關(guān)節(jié)肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對(duì)側(cè)足底部反射區(qū)，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。
(來源：北京青年報(bào) 謝占國? 北京市普仁醫(yī)院)
]]>由于睡眠質(zhì)量差，吳老伯白天精神很糟糕，脾氣也變得暴躁。其實(shí)，生活中像吳老伯這樣的情況并不少見。今天，就給大家推薦一個(gè)能助眠的運(yùn)動(dòng)。
出現(xiàn)這些癥狀 就算慢性失眠
在我國，超過半數(shù)年長者出現(xiàn)失眠癥狀，嚴(yán)重降低了他們的生活質(zhì)量。我國以往一項(xiàng)研究，調(diào)查了超過9000名60歲以上年長者的睡眠情況，他們平均睡眠時(shí)長能達(dá)到7小時(shí)，但是，53.8%的參與者報(bào)告了至少一項(xiàng)睡眠障礙，其中入睡困難和覺醒2次以上的比例分別達(dá)到27.5%和27.8%，還有15%的人提到早醒后難以入睡。
這與去年發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)基本一致。入睡困難、夜間覺醒2次以上、早醒、睡眠質(zhì)量下降、白天疲勞等都是失眠的典型表現(xiàn)，如果這些表現(xiàn)每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)超過3個(gè)月，屬于慢性失眠。
為何年長者 容易出現(xiàn)失眠
年長者出現(xiàn)失眠的原因較為復(fù)雜，主要包括生理因素和心理因素兩方面。隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸衰退，褪黑素分泌減少，可能導(dǎo)致睡眠覺醒節(jié)律紊亂。
同時(shí)，年長者慢性疾病較多，夜間出現(xiàn)咳嗽、咳痰、頻繁如廁，或者關(guān)節(jié)疼痛、翻身受限等情況，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。心理方面，年長者可能由于社交范圍縮小，以及對(duì)健康的擔(dān)憂等產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
力量訓(xùn)練 能夠改善失眠
最近，一項(xiàng)薈萃分析（一種醫(yī)學(xué)領(lǐng)域常用的統(tǒng)計(jì)方法）發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練對(duì)年長者改善睡眠質(zhì)量效果更好。
這項(xiàng)研究納入了25個(gè)隨機(jī)對(duì)照研究，匯總了2170名參與者的數(shù)據(jù)，系統(tǒng)評(píng)估了不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的年長者睡眠質(zhì)量的影響。
分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練組和有氧運(yùn)動(dòng)組參與者的睡眠質(zhì)量評(píng)分均達(dá)到“臨床顯著改善”的標(biāo)準(zhǔn)。
這可能是因?yàn)?，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要克服比日常負(fù)荷更大的阻力，對(duì)肌肉造成一定損傷，人體需要通過睡眠來修復(fù)這些損傷，無形中改善了睡眠質(zhì)量。
三類力量訓(xùn)練 更適合年長者
其實(shí)，力量訓(xùn)練也可以很簡單，有些在家里就能做。下面給您介紹3類適合年長者的力量訓(xùn)練方法：
自重訓(xùn)練 利用自身重量進(jìn)行鍛煉，比如深蹲、推墻俯臥撐、臀橋、坐姿抬腿等。這些動(dòng)作簡單易行，不需要額外器械，很適合初學(xué)者。
彈力帶訓(xùn)練 將彈力帶固定，坐在地上或站立，雙手或者單腿對(duì)彈力帶進(jìn)行拉伸，可以很好地鍛煉大肌群，常見的動(dòng)作有跨步訓(xùn)練、手臂拉伸等。彈力帶很便攜，在家里或者戶外鍛煉都很適合。
健身器械訓(xùn)練 在健身房或者社區(qū)健身區(qū)域，可以借助器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如蹬腿器、坐推器等。
需要提醒的是，年長者進(jìn)行力量訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)，從簡單的動(dòng)作開始，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。最好隔天訓(xùn)練，每次20～30分鐘，確保身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間。同時(shí)，訓(xùn)練前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)也必不可少，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
快來測(cè)試 你的睡眠健康嗎
睡覺健康與身體健康密切相關(guān)，睡眠的質(zhì)量還會(huì)影響我們的心理健康、情緒調(diào)控和認(rèn)知功能。短期睡眠不足的人，可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒，注意力降低，而長期睡眠不足，則會(huì)增加動(dòng)脈硬化、高血壓、心血管病、糖尿病、癡呆癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
那么，怎樣的睡眠才算健康睡眠呢？應(yīng)該從4個(gè)維度來評(píng)估：
與年齡相符的充足睡眠時(shí)長 是指24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)長要足夠，而且各人對(duì)睡眠時(shí)長的需求存在差異，不同年齡的人群推薦的睡眠時(shí)長也有所不同。比如，6-12歲兒童，推薦睡眠時(shí)長為每天9-12小時(shí)；13-18歲為8-10小時(shí)；19-60歲為7-9小時(shí)；65歲以上人群為7-8小時(shí)。
持續(xù)而高效的睡眠 睡眠效率是指入睡時(shí)長與床上總時(shí)長的比例；睡眠效率越高，說明睡眠連續(xù)、不易被打斷，反之，為入睡困難或易醒。
高質(zhì)量的睡眠 自我感覺醒來時(shí)活力恢復(fù)；也可通過專業(yè)量表進(jìn)行評(píng)估。
合適的睡眠時(shí)間點(diǎn) 是指就寢時(shí)間和起床時(shí)間在一周內(nèi)保持規(guī)律。在理想情況下，睡眠時(shí)間點(diǎn)與外部環(huán)境中的光暗模式應(yīng)保持一致。
（來源：北京青年報(bào)? ?劉健 北京大學(xué)人民醫(yī)院）
]]>三位專家提出了保持良好睡眠的相關(guān)建議，包括保持規(guī)律作息、入睡前適當(dāng)放松、避免睡前刺激、規(guī)律健康飲食、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、下午3點(diǎn)前適度休息20～30分鐘、日間接受陽光沐浴、優(yōu)化睡眠環(huán)境、家庭間相互支持、必要時(shí)需求專業(yè)幫助等。
中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃健康知識(shí)宣傳員白巖松提醒公眾關(guān)注睡眠健康，并以親身經(jīng)歷分享面對(duì)失眠時(shí)心理調(diào)整的重要性。白巖松表示，自己曾經(jīng)歷過嚴(yán)重失眠，后來感到絕望。但是當(dāng)不再擔(dān)心睡不著的時(shí)候，反而開始慢慢睡的好了。希望每一個(gè)人都善待睡眠，但不要有特大的“睡眠壓力”，能夠把“睡個(gè)好覺”當(dāng)成人生中特別美好的一件事，做到“白天拿得起、晚上放得下、睡前想得開”。
晚睡、午睡過長等問題突出
中國睡眠研究會(huì)新近發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》數(shù)據(jù)顯示，我國居民夜間平均睡眠時(shí)長為6.85小時(shí)，平均入睡時(shí)間為凌晨零點(diǎn)18分，夜間平均清醒次數(shù)為1.4次。
中國睡眠研究會(huì)理事長、復(fù)旦大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院藥理學(xué)系主任黃志力教授認(rèn)為，從整體上看，國人對(duì)睡眠的關(guān)注以及健康睡眠重要性的認(rèn)識(shí)在顯著提高，睡眠時(shí)長等關(guān)鍵指標(biāo)在向好的方向發(fā)展，但入睡晚、午睡時(shí)間過長等問題比較突出?！捌骄胨瘯r(shí)間相比去年晚了17分鐘，且晚睡人群的數(shù)量仍在增加，多集中在90后、00后。此外，午睡超過1小時(shí)的人群占到了29%?！彼榻B，最佳午睡時(shí)間在20～30分鐘，時(shí)間過長就會(huì)影響下午的工作狀態(tài)，也會(huì)影響晚上睡眠的質(zhì)量。
世界睡眠學(xué)會(huì)秘書長、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳教授表示，隨著入睡時(shí)間推遲、熬夜人群增加，到睡眠門診就診的人群也在增加。他說，“特別是青少年兒童，以及90后、00后，他們?cè)诼蔀樗呒膊〉闹髁?。?/p>
入睡難是主要的睡眠困擾之一
數(shù)據(jù)顯示，65%的人群每周出現(xiàn)1—2次睡眠困擾，而夜醒/早醒、入睡難是其主要表現(xiàn)。在世界睡眠日當(dāng)天一份超過萬人參與的睡眠困擾網(wǎng)絡(luò)調(diào)查中，有超過4400人選擇“入睡困難”，超過1900人選擇“夜間易醒”。
如何應(yīng)對(duì)入睡難的問題，孔靈芝副會(huì)長表示：“生活方式與睡眠有密切聯(lián)系。健康飲食、規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境都有助于保持良好睡眠?！彼龑⒋丝偨Y(jié)為三個(gè)好：一個(gè)好的生活習(xí)慣、一個(gè)好的心態(tài)、一個(gè)好的環(huán)境。她還強(qiáng)調(diào)：“從源頭上解決睡眠問題十分重要。不同個(gè)體的生活方式、工作性質(zhì)、年齡和健康狀況不同，所面臨的睡眠問題也不同。要找到影響睡眠的原因，再針對(duì)性解決。”
黃志力教授強(qiáng)調(diào)了生活方式和健康習(xí)慣對(duì)于睡眠健康以及解決入睡難的重要性，并提示公眾睡前避免過度興奮和劇烈運(yùn)動(dòng)、避免睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過飽過晚等，都有利于睡眠健康，同時(shí)，睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
如果經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，或夜間醒來且醒后無法再次入睡，則可能需要尋求專業(yè)幫助。韓芳教授介紹，不論是睡不著、睡不醒，還是睡不好，如果已經(jīng)影響到白天的日常生活且已持續(xù)數(shù)周，比如注意力不集中、整天情緒不高、工作效率下降，就應(yīng)引起高度關(guān)注，需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行咨詢?cè)u(píng)估。
對(duì)于入睡難等睡眠障礙的干預(yù)，專家建議要建立健康的生活方式，同時(shí)要減壓、消除對(duì)失眠的心理負(fù)擔(dān)，必要時(shí)可以使用藥物干預(yù)改善睡眠，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
針對(duì)當(dāng)前公眾對(duì)藥物的安全和是否成癮的擔(dān)心，黃志力教授表示，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展以及藥物的迭代，當(dāng)前助眠藥物的安全性已經(jīng)得到很大改善，特別是一些半衰期很短的藥物，比如我國自主研發(fā)的食欲素受體拮抗劑等新型藥物，對(duì)促進(jìn)覺醒的食欲素受體進(jìn)行阻斷，基本上沒有什么明顯的副作用。他進(jìn)一步補(bǔ)充，可以先從小劑量開始，而且是個(gè)性化使用、階段性使用，嚴(yán)格遵從醫(yī)囑使用，是能夠在安全的前提下有效改善睡眠狀況的。
健康睡眠快問快答
韓芳教授與黃志力教授還就公眾較為關(guān)心的熱門睡眠問題做了快問快答，包括：
吃安眠藥會(huì)上癮？不對(duì)，合理使用藥物助眠利大于弊；
晚上睡不著喝點(diǎn)酒助眠？不可取，易導(dǎo)致睡眠碎片化及酒精成癮；
打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)？不對(duì)，打呼嚕是睡眠呼吸疾病的前兆；
夜間失眠白天睡覺能補(bǔ)回來嗎？不能，睡眠要規(guī)律，白天醒得好，晚上才能睡得好；
午覺要不要睡？睡多久合適？可以睡，推薦20～30分鐘，且在下午3點(diǎn)以前；
白天喝茶或咖啡是否對(duì)睡眠有影響？分情況，建議下午3點(diǎn)之前喝；
躺著睡不著是否也能起到睡眠作用？不能，相反會(huì)破壞人與床之間的條件反射；
白天頻繁打瞌睡好不好？不好，可能是過度性嗜睡疾病。
老年人是不是需要的睡眠少？推薦老年人增加身體活動(dòng)，仍然保持6—8小時(shí)睡眠。
]]>一、腸道的結(jié)構(gòu)與功能
腸道是消化系統(tǒng)的一部分，主要包括小腸和大腸。
1.小腸：小腸長度約為5m-7m，分為十二指腸、空腸和回腸三個(gè)部分。小腸是消化的核心部分，主要功能是消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。食物在小腸通過各種消化酶的作用被分解成小分子，如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，小腸內(nèi)壁布滿了絨毛和微絨毛，這些結(jié)構(gòu)大大增加了吸收面積，小分子營養(yǎng)物質(zhì)通過小腸壁吸收到血液中，為全身提供營養(yǎng)。
2.大腸：大腸包括盲腸、結(jié)腸和直腸，長度約為1.5m-2m。大腸的主要功能是吸收水分和電解質(zhì)，并將未消化的殘?jiān)纬杉S便，最終排出體外。大腸內(nèi)的細(xì)菌群落（腸道菌群）對(duì)維持腸道健康至關(guān)重要。
二、腸道菌群：健康的守護(hù)者
人體腸道內(nèi)棲息著數(shù)以萬億計(jì)的微生物，這些微生物形成了復(fù)雜的腸道菌群。菌群包括細(xì)菌、真菌和病毒等，種類豐富多樣。腸道菌群在人體健康中發(fā)揮著重要作用：
1.消化和代謝：某些細(xì)菌能夠分解復(fù)雜的碳水化合物和纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這些代謝產(chǎn)物對(duì)腸道細(xì)胞的健康至關(guān)重要。
2.維生素合成：腸道細(xì)菌能夠合成維生素K和一些B族維生素，這些維生素對(duì)人體健康必不可少。
3.保護(hù)屏障：健康的腸道菌群可以抑制有害微生物的生長，維護(hù)腸道屏障的完整性。
4.免疫調(diào)節(jié)：1）在早期生命階段，腸道菌群對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育至關(guān)重要。腸道菌群可以幫助訓(xùn)練免疫系統(tǒng)，使其能夠區(qū)分有害病原體和無害物質(zhì)，從而避免過度反應(yīng)（如過敏和自身免疫疾病）。2）腸道菌群通過與腸道免疫細(xì)胞的相互作用，以刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗炎和抗感染的反應(yīng)，幫助防御各種病原體。3）某些腸道細(xì)菌可以產(chǎn)生短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸和丁酸），這些代謝產(chǎn)物對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能夠促進(jìn)抗炎反應(yīng)，維持腸道的免疫平衡。4）腸道菌群失調(diào)（即腸道菌群的組成和功能發(fā)生異常變化）與多種免疫相關(guān)疾?。ㄈ缪装Y性腸病、過敏、哮喘和自身免疫疾?。┯嘘P(guān)。研究表明，恢復(fù)或維持健康的腸道菌群可以幫助預(yù)防和治療這些疾病。
當(dāng)腸道菌群平衡失調(diào)時(shí)（例如有害菌數(shù)量過多），可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病，包括腸道炎癥、便秘、腹瀉等。也是目前科學(xué)研究的熱點(diǎn)。
三、腸道——人體抵御病原入侵的第一道防線
腸道屏障構(gòu)成了人體接觸外來物質(zhì)的第一道防線。腸道是消化吸收營養(yǎng)的主要場(chǎng)所，更是通過機(jī)械屏障、化學(xué)屏障及免疫屏障防止有害因子進(jìn)入人體。由腸道吸收的營養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物經(jīng)門靜脈進(jìn)入肝臟，而肝臟是主要的代謝和解毒器官，對(duì)越過第一道防線的炎性因子、抗原等發(fā)揮第二道防線的作用。肝臟合成和分泌的物質(zhì)經(jīng)過膽汁進(jìn)入腸道。二者功能密切相關(guān)，形成了雙向交流系統(tǒng)，即”腸肝軸”。腸道和肝臟通過血液、膽汁和神經(jīng)信號(hào)進(jìn)行雙向交流，這種交流對(duì)于維持身體的代謝平衡、免疫功能和整體健康至關(guān)重要。當(dāng)腸道滲透性增加時(shí)，細(xì)菌及代謝產(chǎn)物脂多糖等進(jìn)入血液進(jìn)而到肝臟，這些物質(zhì)會(huì)促進(jìn)肝臟炎癥。肝臟的解毒能力也可以保護(hù)腸道免受可能破壞其微生物群平衡或損害腸道內(nèi)壁的物質(zhì)的侵害，有助于腸道健康。
腸肝軸的失調(diào)與多種疾病密切相關(guān)，如非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）、酒精性肝病、肝硬化和肝癌等。例如，腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致肝臟炎癥，這一過程被認(rèn)為是NAFLD的一個(gè)重要機(jī)制。研究還表明，通過調(diào)節(jié)腸道菌群，可以在一定程度上改善肝臟疾病的癥狀。所以，對(duì)于肝病病人關(guān)注腸道健康更為重要。
四、腸道是人體的”第二大腦”
腸道與大腦之間存在著雙向通信通道，即”腸-腦軸“。通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，腸道和大腦相互影響。腸道菌群可以通過產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺）和短鏈脂肪酸，影響大腦的功能和情緒。反之，心理壓力和情緒狀態(tài)也能影響腸道的健康。
90%的5-羥色胺是在腸道內(nèi)合成的。它不僅調(diào)節(jié)腸道的運(yùn)動(dòng)，還對(duì)情緒調(diào)節(jié)和心理健康有重要影響。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腸道神經(jīng)系統(tǒng)通過迷走神經(jīng)和其他神經(jīng)通路進(jìn)行交流。迷走神經(jīng)是連接腸道和大腦的主要神經(jīng)通路，它傳遞感覺信號(hào)和運(yùn)動(dòng)信號(hào)，是腸腦軸的重要組成部分。
腸腦軸失調(diào)與多種神經(jīng)精神疾病和內(nèi)科疾病有關(guān)，如抑郁癥、焦慮癥、自閉癥譜系障礙、帕金森病和腸易激綜合征等。調(diào)節(jié)腸道微生物群可以顯著改善某些神經(jīng)精神疾病的癥狀。例如，益生菌和益生元補(bǔ)充劑在某些抑郁癥患者中顯示出了積極的效果。
五、如何維護(hù)腸道健康
1. 均衡飲食：多攝入高纖維食物，減少高脂肪和高糖飲食。適量食用發(fā)酵食品，如酸奶等，可以增加腸道內(nèi)的益生菌。
2. 保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律的作息、適度的運(yùn)動(dòng)和有效的壓力管理都有助于維持腸道健康。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或游泳，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 慎用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用抗生素，避免濫用。必要時(shí)，可以補(bǔ)充益生菌制劑，幫助恢復(fù)腸道菌群的平衡。
六、結(jié)腸鏡檢查的必要性
結(jié)腸鏡是一種旨在早期發(fā)現(xiàn)腸道疾病的檢查方法。結(jié)腸癌是一種常見的消化系統(tǒng)惡性腫瘤，我國的發(fā)病率逐年上升，而結(jié)腸癌往往是由結(jié)腸息肉、腺瘤等發(fā)展起來的，及早地發(fā)現(xiàn)這些病變可以及時(shí)地進(jìn)行內(nèi)鏡下處理，創(chuàng)傷小，預(yù)后好。對(duì)于原因不明的腹痛、便血、長期腹瀉或便秘等癥狀，結(jié)腸鏡檢查可以幫助查明病因，指導(dǎo)進(jìn)一步治療。所以，年齡超過40歲均應(yīng)該進(jìn)行結(jié)腸鏡的篩查。
腸道是一個(gè)復(fù)雜而重要的器官系統(tǒng)，其功能不僅僅限于消化和吸收營養(yǎng)，還在免疫、神經(jīng)和代謝方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，與多種重要臟器間有著密切的關(guān)系，是人體的第一道防線，是第二大腦，維護(hù)腸道健康對(duì)于整體健康至關(guān)重要。通過科學(xué)的飲食、適量運(yùn)動(dòng)和合理用藥等方式，我們可以有效地保護(hù)和促進(jìn)腸道健康。進(jìn)行結(jié)腸鏡篩查對(duì)于及早發(fā)現(xiàn)潛在的腸道問題具有重要意義。
]]>春季過敏，本質(zhì)上是人體免疫系統(tǒng)對(duì)春季特定物質(zhì)（過敏原）的過度反應(yīng)。當(dāng)過敏體質(zhì)者接觸到這些物質(zhì)時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)誤將其視為“入侵者”，從而釋放組胺等化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)一系列不適癥狀。那么，究竟是哪些“幕后黑手”在春季頻繁作祟呢？
春季過敏的癥狀多種多樣，因過敏原和個(gè)人體質(zhì)的不同而有所差異。以下是一些常見的癥狀表現(xiàn)：
面對(duì)春季過敏的困擾，預(yù)防勝于治療。通過采取以下措施，可以有效降低過敏發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)：
如果不幸中招，出現(xiàn)了過敏癥狀，及時(shí)有效的治療可以緩解癥狀，縮短病程。
春季過敏雖令人煩惱，但并非不可戰(zhàn)勝。通過了解過敏原、采取預(yù)防措施、及時(shí)治療，我們可以將過敏對(duì)生活的影響降到最低。讓我們?cè)谙硎艽喝彰谰暗耐瑫r(shí)，也能擁有健康的身體和愉悅的心情。如果你懷疑自己是過敏體質(zhì)，或出現(xiàn)了過敏癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。愿每個(gè)人都能與春季過敏“和平共處”，擁抱美好的春天！
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