一、了解推薦攝入量

世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成人每日食鹽攝入量應(yīng)少于5克。對(duì)于我國(guó)居民而言，這一標(biāo)準(zhǔn)同樣適用。了解并遵守這一推薦攝入量，是科學(xué)減鹽的第一步。

二、警惕“藏起來”的鹽

食鹽不僅存在于餐桌上的鹽瓶中，還廣泛存在于各種加工食品和調(diào)味品中。例如，方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等食物中，都可能含有較高的鹽分。因此，在購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí)，一定要仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。

三、減少加工食品和腌制食品的攝入

加工食品和腌制食品，如咸菜、火腿、香腸、午餐肉等，往往含有較高的鹽分。為了降低食鹽攝入量，建議減少這類食品的攝入。盡量選擇新鮮的食材，自己動(dòng)手烹飪，可以更好地控制食鹽的用量。

四、使用限鹽勺或限鹽罐

限鹽勺和限鹽罐是科學(xué)減鹽的好幫手。使用這些工具，可以幫助我們更準(zhǔn)確地控制每次烹飪時(shí)使用的鹽量。一般來說，一勺限鹽勺的容量約為2克，每天最多使用2.5勺，即可滿足日常需求。

五、改變烹飪習(xí)慣

在烹飪過程中，我們可以嘗試一些減少食鹽用量的方法。例如，在炒菜時(shí)，可以晚些時(shí)候再加鹽，這樣可以讓鹽分更多地附著在食物表面，減少食物內(nèi)部的鹽分?jǐn)z入。此外，還可以嘗試使用蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、辣椒、檸檬、醋等調(diào)味品來增加食物的風(fēng)味，減少對(duì)食鹽的依賴。

六、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜和水果的攝入量，也是科學(xué)減鹽的有效方法。蔬菜和水果中的鈉含量較低，且富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。建議每餐都包含新鮮的蔬菜和水果，豐富飲食內(nèi)容。

七、在外就餐時(shí)選擇低鹽菜品

在外就餐時(shí)，我們往往難以控制菜肴的鹽分。為了降低食鹽攝入量，可以主動(dòng)要求餐館少放鹽，或者選擇標(biāo)有“低鹽”、“少鹽”的菜品。此外，盡量避免食用湯羹類菜肴，因?yàn)檫@類菜肴往往含有較高的鹽分。

八、學(xué)會(huì)看食品營(yíng)養(yǎng)成分表

購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí)，一定要學(xué)會(huì)看食品營(yíng)養(yǎng)成分表。營(yíng)養(yǎng)成分表中的“鈉”含量就代表了食品中的鹽分含量。一般來說，1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽。因此，在選擇食品時(shí)，要盡量選擇鈉含量較低的產(chǎn)品，或者具有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”標(biāo)識(shí)的食品。

九、定期檢查血壓和腎功能

長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)增加高血壓和腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議定期檢查血壓和腎功能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)健康問題。對(duì)于已經(jīng)患有高血壓或腎臟疾病的人群來說，更要嚴(yán)格控制食鹽的攝入量，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行飲食調(diào)整。

科學(xué)減鹽的重要性

科學(xué)減鹽不僅有助于預(yù)防高血壓、心臟病、中風(fēng)等慢性疾病的發(fā)生，還能改善我們的飲食習(xí)慣和生活方式。通過減少食鹽的攝入量，我們可以更好地享受食物本身的味道和營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。同時(shí)，科學(xué)減鹽也是響應(yīng)國(guó)家健康戰(zhàn)略、提高全民健康水平的重要舉措。

結(jié)語(yǔ)

鹽吃多了危害大，科學(xué)減鹽刻不容緩。通過了解推薦攝入量、警惕“藏起來”的鹽、減少加工食品和腌制食品的攝入、使用限鹽勺或限鹽罐、改變烹飪習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、在外就餐時(shí)選擇低鹽菜品、學(xué)會(huì)看食品營(yíng)養(yǎng)成分表以及定期檢查血壓和腎功能等方法，我們可以輕松地降低食鹽攝入量，守護(hù)自己和家人的健康。讓我們從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴做起，共同邁向健康的生活方式！

　　一、腸道的結(jié)構(gòu)與功能

腸道是消化系統(tǒng)的一部分，主要包括小腸和大腸。

1.小腸：小腸長(zhǎng)度約為5m-7m，分為十二指腸、空腸和回腸三個(gè)部分。小腸是消化的核心部分，主要功能是消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。食物在小腸通過各種消化酶的作用被分解成小分子，如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，小腸內(nèi)壁布滿了絨毛和微絨毛，這些結(jié)構(gòu)大大增加了吸收面積，小分子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過小腸壁吸收到血液中，為全身提供營(yíng)養(yǎng)。

2.大腸：大腸包括盲腸、結(jié)腸和直腸，長(zhǎng)度約為1.5m-2m。大腸的主要功能是吸收水分和電解質(zhì)，并將未消化的殘?jiān)纬杉S便，最終排出體外。大腸內(nèi)的細(xì)菌群落（腸道菌群）對(duì)維持腸道健康至關(guān)重要。

　　二、腸道菌群：健康的守護(hù)者

人體腸道內(nèi)棲息著數(shù)以萬億計(jì)的微生物，這些微生物形成了復(fù)雜的腸道菌群。菌群包括細(xì)菌、真菌和病毒等，種類豐富多樣。腸道菌群在人體健康中發(fā)揮著重要作用：

1.消化和代謝：某些細(xì)菌能夠分解復(fù)雜的碳水化合物和纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這些代謝產(chǎn)物對(duì)腸道細(xì)胞的健康至關(guān)重要。

2.維生素合成：腸道細(xì)菌能夠合成維生素K和一些B族維生素，這些維生素對(duì)人體健康必不可少。

3.保護(hù)屏障：健康的腸道菌群可以抑制有害微生物的生長(zhǎng)，維護(hù)腸道屏障的完整性。

4.免疫調(diào)節(jié)：1）在早期生命階段，腸道菌群對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育至關(guān)重要。腸道菌群可以幫助訓(xùn)練免疫系統(tǒng)，使其能夠區(qū)分有害病原體和無害物質(zhì)，從而避免過度反應(yīng)（如過敏和自身免疫疾病）。2）腸道菌群通過與腸道免疫細(xì)胞的相互作用，以刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗炎和抗感染的反應(yīng)，幫助防御各種病原體。3）某些腸道細(xì)菌可以產(chǎn)生短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸和丁酸），這些代謝產(chǎn)物對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能夠促進(jìn)抗炎反應(yīng)，維持腸道的免疫平衡。4）腸道菌群失調(diào)（即腸道菌群的組成和功能發(fā)生異常變化）與多種免疫相關(guān)疾?。ㄈ缪装Y性腸病、過敏、哮喘和自身免疫疾病）有關(guān)。研究表明，恢復(fù)或維持健康的腸道菌群可以幫助預(yù)防和治療這些疾病。

當(dāng)腸道菌群平衡失調(diào)時(shí)（例如有害菌數(shù)量過多），可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病，包括腸道炎癥、便秘、腹瀉等。也是目前科學(xué)研究的熱點(diǎn)。

　　三、腸道——人體抵御病原入侵的第一道防線

腸道屏障構(gòu)成了人體接觸外來物質(zhì)的第一道防線。腸道是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的主要場(chǎng)所，更是通過機(jī)械屏障、化學(xué)屏障及免疫屏障防止有害因子進(jìn)入人體。由腸道吸收的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物經(jīng)門靜脈進(jìn)入肝臟，而肝臟是主要的代謝和解毒器官，對(duì)越過第一道防線的炎性因子、抗原等發(fā)揮第二道防線的作用。肝臟合成和分泌的物質(zhì)經(jīng)過膽汁進(jìn)入腸道。二者功能密切相關(guān)，形成了雙向交流系統(tǒng)，即”腸肝軸”。腸道和肝臟通過血液、膽汁和神經(jīng)信號(hào)進(jìn)行雙向交流，這種交流對(duì)于維持身體的代謝平衡、免疫功能和整體健康至關(guān)重要。當(dāng)腸道滲透性增加時(shí)，細(xì)菌及代謝產(chǎn)物脂多糖等進(jìn)入血液進(jìn)而到肝臟，這些物質(zhì)會(huì)促進(jìn)肝臟炎癥。肝臟的解毒能力也可以保護(hù)腸道免受可能破壞其微生物群平衡或損害腸道內(nèi)壁的物質(zhì)的侵害，有助于腸道健康。

腸肝軸的失調(diào)與多種疾病密切相關(guān)，如非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）、酒精性肝病、肝硬化和肝癌等。例如，腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致肝臟炎癥，這一過程被認(rèn)為是NAFLD的一個(gè)重要機(jī)制。研究還表明，通過調(diào)節(jié)腸道菌群，可以在一定程度上改善肝臟疾病的癥狀。所以，對(duì)于肝病病人關(guān)注腸道健康更為重要。

　　四、腸道是人體的”第二大腦”

腸道與大腦之間存在著雙向通信通道，即”腸-腦軸“。通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，腸道和大腦相互影響。腸道菌群可以通過產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺）和短鏈脂肪酸，影響大腦的功能和情緒。反之，心理壓力和情緒狀態(tài)也能影響腸道的健康。

90%的5-羥色胺是在腸道內(nèi)合成的。它不僅調(diào)節(jié)腸道的運(yùn)動(dòng)，還對(duì)情緒調(diào)節(jié)和心理健康有重要影響。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腸道神經(jīng)系統(tǒng)通過迷走神經(jīng)和其他神經(jīng)通路進(jìn)行交流。迷走神經(jīng)是連接腸道和大腦的主要神經(jīng)通路，它傳遞感覺信號(hào)和運(yùn)動(dòng)信號(hào)，是腸腦軸的重要組成部分。

腸腦軸失調(diào)與多種神經(jīng)精神疾病和內(nèi)科疾病有關(guān)，如抑郁癥、焦慮癥、自閉癥譜系障礙、帕金森病和腸易激綜合征等。調(diào)節(jié)腸道微生物群可以顯著改善某些神經(jīng)精神疾病的癥狀。例如，益生菌和益生元補(bǔ)充劑在某些抑郁癥患者中顯示出了積極的效果。

　　五、如何維護(hù)腸道健康

1. 均衡飲食：多攝入高纖維食物，減少高脂肪和高糖飲食。適量食用發(fā)酵食品，如酸奶等，可以增加腸道內(nèi)的益生菌。

2. 保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律的作息、適度的運(yùn)動(dòng)和有效的壓力管理都有助于維持腸道健康。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或游泳，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 慎用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用抗生素，避免濫用。必要時(shí)，可以補(bǔ)充益生菌制劑，幫助恢復(fù)腸道菌群的平衡。

　　六、結(jié)腸鏡檢查的必要性

結(jié)腸鏡是一種旨在早期發(fā)現(xiàn)腸道疾病的檢查方法。結(jié)腸癌是一種常見的消化系統(tǒng)惡性腫瘤，我國(guó)的發(fā)病率逐年上升，而結(jié)腸癌往往是由結(jié)腸息肉、腺瘤等發(fā)展起來的，及早地發(fā)現(xiàn)這些病變可以及時(shí)地進(jìn)行內(nèi)鏡下處理，創(chuàng)傷小，預(yù)后好。對(duì)于原因不明的腹痛、便血、長(zhǎng)期腹瀉或便秘等癥狀，結(jié)腸鏡檢查可以幫助查明病因，指導(dǎo)進(jìn)一步治療。所以，年齡超過40歲均應(yīng)該進(jìn)行結(jié)腸鏡的篩查。

腸道是一個(gè)復(fù)雜而重要的器官系統(tǒng)，其功能不僅僅限于消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，還在免疫、神經(jīng)和代謝方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，與多種重要臟器間有著密切的關(guān)系，是人體的第一道防線，是第二大腦，維護(hù)腸道健康對(duì)于整體健康至關(guān)重要。通過科學(xué)的飲食、適量運(yùn)動(dòng)和合理用藥等方式，我們可以有效地保護(hù)和促進(jìn)腸道健康。進(jìn)行結(jié)腸鏡篩查對(duì)于及早發(fā)現(xiàn)潛在的腸道問題具有重要意義。

一、春季過敏：一場(chǎng)免疫系統(tǒng)的“誤會(huì)”

春季過敏，本質(zhì)上是人體免疫系統(tǒng)對(duì)春季特定物質(zhì)（過敏原）的過度反應(yīng)。當(dāng)過敏體質(zhì)者接觸到這些物質(zhì)時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)誤將其視為“入侵者”，從而釋放組胺等化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)一系列不適癥狀。那么，究竟是哪些“幕后黑手”在春季頻繁作祟呢？

（一）花粉：空氣中的“隱形刺客”

• 傳播特點(diǎn)：春季是許多植物開花傳粉的季節(jié)，尤其是風(fēng)媒花植物，如楊樹、柳樹、松樹等，它們的花粉小而輕，可隨風(fēng)飄散數(shù)百米。
• 影響時(shí)段：花粉濃度在清晨和傍晚較高，因?yàn)檫@些時(shí)段空氣濕度大，有利于花粉附著在空氣中。
• 防護(hù)措施：過敏體質(zhì)者應(yīng)避免在花粉濃度高的時(shí)段外出，外出時(shí)佩戴口罩和防風(fēng)眼鏡，回家后及時(shí)清洗面部和鼻腔。

（二）霉菌：潮濕環(huán)境的“潛伏者”

• 滋生條件：春季氣溫回升，空氣濕度增加，為霉菌的生長(zhǎng)提供了理想的條件。家中陰暗潮濕的角落、空調(diào)濾網(wǎng)、書籍等都可能成為霉菌的棲息地。
• 健康威脅：霉菌孢子可通過呼吸道進(jìn)入人體，引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等癥狀。
• 應(yīng)對(duì)策略：保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，定期清潔家居環(huán)境，使用除濕機(jī)控制濕度，及時(shí)清理發(fā)霉物品。

（三）塵螨：家居中的“隱形居民”

• 生存習(xí)性：塵螨是一種微小節(jié)肢動(dòng)物，主要生活在床墊、枕頭、地毯等地方，以人類脫落的皮屑為食。春季氣溫升高，塵螨活動(dòng)更加活躍。
• 致病機(jī)制：塵螨的排泄物和尸體是強(qiáng)烈的過敏原，可引發(fā)過敏性鼻炎、過敏性皮炎等。
• 預(yù)防措施：定期清洗床上用品，使用防塵螨床罩和枕套，保持室內(nèi)清潔干燥，減少地毯等容易滋生塵螨的物品。

（四）食物：餐桌上的“潛在威脅”

• 春季易過敏食物：海鮮（如蝦、蟹）、某些水果（如芒果、菠蘿）、堅(jiān)果（如花生、腰果）等，在春季食用可能誘發(fā)過敏反應(yīng)。
• 飲食建議：過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試新食物，尤其是已知過敏食物應(yīng)嚴(yán)格避免。食用新食物時(shí)，可先少量嘗試，觀察身體反應(yīng)。

二、癥狀各異：春季過敏的“多面性”

春季過敏的癥狀多種多樣，因過敏原和個(gè)人體質(zhì)的不同而有所差異。以下是一些常見的癥狀表現(xiàn)：

（一）呼吸系統(tǒng)癥狀

• 過敏性鼻炎：表現(xiàn)為打噴嚏、流清涕、鼻塞、鼻癢等，癥狀與感冒相似，但通常持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且無發(fā)熱、咽痛等感冒癥狀。
• 過敏性哮喘：可出現(xiàn)喘息、氣急、胸悶、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命。哮喘患者春季應(yīng)注意避免接觸過敏原，隨身攜帶急救藥物。

（二）皮膚癥狀

• 過敏性皮炎：皮膚出現(xiàn)紅斑、丘疹、水皰等，伴有劇烈瘙癢。常見于接觸過敏原后，如接觸花粉、塵螨、化妝品等。
• 蕁麻疹：皮膚上出現(xiàn)大小不等的風(fēng)團(tuán)，伴有瘙癢，可自行消退但易反復(fù)發(fā)作。蕁麻疹可由多種因素引起，春季常見的誘因包括食物、花粉、藥物等。

（三）眼部癥狀

• 過敏性結(jié)膜炎：表現(xiàn)為眼癢、流淚、結(jié)膜充血、眼瞼水腫等?；颊叱８械窖鄄科姘W難忍，頻繁揉眼可能加重癥狀。

（四）全身癥狀

• 過敏性休克：在嚴(yán)重過敏反應(yīng)時(shí)，患者可出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗、血壓下降、意識(shí)喪失等休克癥狀，需立即就醫(yī)搶救。

三、預(yù)防有道：筑起春季過敏的“防火墻”

面對(duì)春季過敏的困擾，預(yù)防勝于治療。通過采取以下措施，可以有效降低過敏發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)：

（一）避免接觸過敏原

• 了解自身過敏原：可通過過敏原檢測(cè)明確自己對(duì)哪些物質(zhì)過敏，從而有針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防。
• 外出防護(hù)：在花粉季節(jié)，外出時(shí)佩戴口罩、防風(fēng)眼鏡，穿長(zhǎng)袖衣物，減少皮膚裸露。回家后及時(shí)更換衣物，清洗面部和鼻腔。
• 家居清潔：定期清潔家居環(huán)境，減少塵螨、霉菌等過敏原的滋生。使用空氣凈化器，保持室內(nèi)空氣清新。

（二）增強(qiáng)免疫力

• 合理膳食：多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。避免過多攝入油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重過敏反應(yīng)。
• 適量運(yùn)動(dòng)：春季可選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但應(yīng)注意避免在花粉濃度高的時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
• 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

（三）藥物預(yù)防

• 抗組胺藥物：在過敏季節(jié)來臨前，可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗組胺藥物，如氯雷他定、西替利嗪等，以減輕過敏反應(yīng)。
• 鼻腔沖洗：使用生理鹽水沖洗鼻腔，可清除鼻腔內(nèi)的過敏原和分泌物，緩解鼻塞、流涕等癥狀。

四、治療有方：應(yīng)對(duì)春季過敏的“妙招”

如果不幸中招，出現(xiàn)了過敏癥狀，及時(shí)有效的治療可以緩解癥狀，縮短病程。

（一）藥物治療

• 抗組胺藥物：是過敏治療的一線藥物，可緩解打噴嚏、流涕、鼻塞、眼癢等癥狀。常用藥物有氯雷他定、西替利嗪、撲爾敏等。
• 糖皮質(zhì)激素：對(duì)于嚴(yán)重過敏反應(yīng)，如過敏性休克、嚴(yán)重哮喘發(fā)作等，需使用糖皮質(zhì)激素進(jìn)行治療。但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免濫用。
• 局部用藥：如過敏性鼻炎可使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧劑，過敏性結(jié)膜炎可使用抗過敏眼藥水等。

（二）脫敏治療

• 適用人群：對(duì)于明確過敏原且癥狀嚴(yán)重的患者，可考慮進(jìn)行脫敏治療。
• 治療原理：通過逐漸增加過敏原的接觸量，使機(jī)體產(chǎn)生免疫耐受，從而減輕或消除過敏反應(yīng)。
• 注意事項(xiàng)：脫敏治療需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，療程較長(zhǎng)，需患者堅(jiān)持配合。

（三）中醫(yī)治療

• 中藥內(nèi)服：根據(jù)患者的體質(zhì)和癥狀，辨證施治，使用中藥調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，緩解過敏癥狀。
• 針灸療法：通過針灸調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能，增強(qiáng)免疫力，減輕過敏反應(yīng)。

五、結(jié)語(yǔ)：與春季過敏“和平共處”

春季過敏雖令人煩惱，但并非不可戰(zhàn)勝。通過了解過敏原、采取預(yù)防措施、及時(shí)治療，我們可以將過敏對(duì)生活的影響降到最低。讓我們?cè)谙硎艽喝彰谰暗耐瑫r(shí)，也能擁有健康的身體和愉悅的心情。如果你懷疑自己是過敏體質(zhì)，或出現(xiàn)了過敏癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。愿每個(gè)人都能與春季過敏“和平共處”，擁抱美好的春天！

真相了！原來判斷胖瘦

不能只憑體重和BMI

肥胖與否一是不能憑感覺來判斷，二是不能只看體重和身高，三是更不能說女人體重超過一百斤就是胖。

體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，可使用體重(單位為千克)除以身高(單位為米)的平方來計(jì)算。

根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以進(jìn)行如下劃分：

正常范圍：18.5~23.9

超重：24.0~27.9

肥胖：≥28

健康體重可不是簡(jiǎn)單的數(shù)字達(dá)標(biāo)，它是身體處于良好狀態(tài)的一種體現(xiàn)。BMI是一個(gè)參考值，由于每個(gè)人的身體成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但實(shí)際上這并不是肥胖。

除了BMI，腰圍、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評(píng)估指標(biāo)。這些指標(biāo)能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。

體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評(píng)估超重和肥胖更精確的指標(biāo)。與BMI相比，體脂率能夠更準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的水平。有人為了健身，專門去測(cè)量體脂率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盡管自己的體重在正常范圍內(nèi)，但體脂率偏高，這樣的瘦屬于“假瘦”。

以下表格展示了中國(guó)人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。

想成功減肥？

學(xué)會(huì)制造能量缺口

吃動(dòng)平衡，就是攝入的能量要和消耗的能量相當(dāng)，這樣體重才能保持穩(wěn)定。實(shí)現(xiàn)減重，需做到吃動(dòng)平衡，形成能量缺口。但身體適應(yīng)新的吃動(dòng)模式有個(gè)過程，初期不宜過度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案 。

01先說說“吃”

一日三餐要合理分配。早餐吃好，提供一天所需能量的30%；午餐吃飽，占40%；晚餐吃少，占30%。

食物種類要豐富，每天盡量攝入12種以上食物，每周25種以上；盡量做到主食種類多樣化，建議多吃全谷物、雜豆和薯類，使?fàn)I養(yǎng)更豐富，預(yù)防胰島素抵抗。

比如早餐可以來一碗燕麥粥，搭配一個(gè)水煮蛋、一杯牛奶和一小把堅(jiān)果；午餐有糙米飯、清炒時(shí)蔬、香煎雞胸肉；晚餐則是紅薯、清蒸魚和涼拌蔬菜。

02再講講“動(dòng)”

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走或慢跑，速度應(yīng)為每分鐘100~120步；強(qiáng)度控制在可以一邊快走或跑一邊說話，但不能唱歌的程度。此外，也可以選擇游泳、騎自行車等。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，每周還應(yīng)進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，比如深蹲、平板支撐、舉啞鈴等，幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。如果時(shí)間有限，職場(chǎng)人士利用碎片化時(shí)間爬樓梯、步行上下班也是不錯(cuò)的選擇。

各年齡段必知！

吃對(duì)食物，體重管理事半功倍

營(yíng)養(yǎng)均衡是健康的基石。當(dāng)體重超標(biāo)后，若單純依靠節(jié)食，采取不吃主食、不吃晚飯等方式減肥，極易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡。此外，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)打破規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，進(jìn)食間隔時(shí)間過長(zhǎng)，不利于人體對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用。減肥應(yīng)在確保營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下，合理控制能量的攝入。

我們?nèi)粘Ｋf的主食，涵蓋米、面、雜糧、薯類等食物，它們是身體重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物的主要來源?！吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》建議遵循食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每日應(yīng)攝入谷類食物200~300 克，其中保證全谷物和雜豆類為50~150克，另外再攝入薯類50~100克。

不同年齡段的人群，要想維持健康的體重，均需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

對(duì)于孩子的飲食健康，家長(zhǎng)肩負(fù)著重要職責(zé)，尤其要關(guān)注生命早期1000天母子的健康。孩子從出生至兩歲，6個(gè)月以內(nèi)應(yīng)盡可能堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月到2歲期間要科學(xué)合理地添加輔食，并培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，應(yīng)認(rèn)識(shí)各類食物，了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還可學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的食物制作方法。

成年人則需要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，改掉不良的飲食習(xí)慣。同時(shí)，切勿改變以谷類供能為主的膳食模式，應(yīng)減少高油高鹽食物的攝入。

60歲以上的老年人不應(yīng)等到上了年紀(jì)才關(guān)注體重，而是應(yīng)該隨著年齡變化，將保持健康體重作為一種持續(xù)追求，這對(duì)提升老年人的生活質(zhì)量、維護(hù)健康狀況以及增強(qiáng)抵御其他疾病的能力都大有益處。

值得一提的是，減重期間要注意油、鹽的攝入量。建議每日烹調(diào)用鹽限制在5克以內(nèi)，合并高血壓或腎臟疾病的減重者，每天應(yīng)將烹調(diào)鹽限制在3克以內(nèi)，同時(shí)減少攝入其他含鹽量高的食物和調(diào)料。推薦每日烹調(diào)用油的用量為25～30克。建議優(yōu)選拌、蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，避免高油、高糖、高鹽等烹調(diào)方式。

健康生活并不復(fù)雜，從了解健康體重，做到吃動(dòng)平衡，再到科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)，每一步都在為我們的健康加分。

養(yǎng)成新習(xí)慣并非一蹴而就，雖說30天是個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，能助力行為初步固化，但最終時(shí)長(zhǎng)還是因人而異，還需耐心與堅(jiān)持。“體重管理年”三年行動(dòng)的時(shí)間跨度，給了我們充足的時(shí)間來養(yǎng)成并維持良好的生活習(xí)慣。

健康體重，一起行動(dòng)！讓我們即刻啟程，遇見更“健康”的自己！

骨骼是女性健康“簡(jiǎn)歷”

從出生開始，骨骼就伴隨著機(jī)體成長(zhǎng)，鐫刻著性別、骨齡、健康程度，甚至是一生的各種痕跡，像是一份個(gè)人專屬的“簡(jiǎn)歷”，出現(xiàn)問題時(shí)，也是最直觀的一份“病歷”。

姓名：骨骼。全身206塊骨骼就像機(jī)體的“承重墻”，負(fù)責(zé)支撐所有體重，同時(shí)參與血液產(chǎn)生、代謝平衡等重要的生理功能。它自帶兩種細(xì)胞：成骨細(xì)胞，負(fù)責(zé)產(chǎn)生新骨質(zhì)；破骨細(xì)胞，負(fù)責(zé)吸收舊骨質(zhì)，兩者的動(dòng)態(tài)平衡決定骨骼的正常代謝，一旦破骨強(qiáng)于成骨，便可能引發(fā)骨質(zhì)疏松等問題。

特點(diǎn)：靈活但脆弱。大致與體形呈正比，女性的骨架天生比男性更細(xì)小，韌帶相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)活動(dòng)度更大、更容易拉伸。相對(duì)來說，女性的骨量更少，骨密度自然偏低，其上附著的肌肉占比也更低，對(duì)骨骼的保護(hù)能力有所欠缺。

成長(zhǎng)軌跡：三個(gè)關(guān)鍵期。在青春期，女性骨骼生長(zhǎng)發(fā)育迎來黃金期，骨量迅速積累并在20~30歲時(shí)達(dá)到峰值，接下來的10~15年保持相對(duì)穩(wěn)定，之后開始下降。不似男性一樣相對(duì)緩慢，女性的骨密度會(huì)在獨(dú)有的特殊時(shí)期突然大幅下降。在哺乳期，為保證乳汁中有足夠的鈣，骨骼會(huì)顯著“脫礦化”，導(dǎo)致變松變脆，骨密度或可下降10%之多，尤其是腰部和髖部。在絕經(jīng)期，女性雌激素水平迅速下降，骨骼吸收速度大于生成，再加上衰老引發(fā)的退行性改變，骨量流失速度加快，且通常持續(xù)數(shù)年。

“先天生理差異、后天特殊時(shí)期的疊加影響，造成女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率明顯高于男性，骨折風(fēng)險(xiǎn)更大?！北本┲嗅t(yī)大學(xué)東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師韓良說。

生活禁忌：久坐、節(jié)食……生活中久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，會(huì)使骨骼缺乏力學(xué)刺激，導(dǎo)致成骨細(xì)胞逐漸“沉睡”，骨骼日漸“侵蝕”；過度操勞家務(wù)、經(jīng)常摸高蹲低，常伴隨韌帶磨損與關(guān)節(jié)退變；追求“白皙纖瘦”的體形，從而防曬過度、極端節(jié)食、過量運(yùn)動(dòng)，骨骼會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)；泌尿生殖系統(tǒng)反復(fù)感染、月經(jīng)不調(diào)、卵巢功能早衰等問題，也在一步步拆卸骨量。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李娟補(bǔ)充道，上述因素均可決定女性骨骼的健康與否，職場(chǎng)人、女兒、母親等多重角色帶來的精神壓力，也會(huì)影響骨骼健康。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，機(jī)體會(huì)消耗骨鈣素，導(dǎo)致骨生成減緩，結(jié)構(gòu)變脆弱。

三大時(shí)期需“充值”骨量

骨骼如同精密的金融系統(tǒng)，健康是個(gè)人賬戶的余額，取決于“存入”與“支出”的差值。從女性骨骼一生的“走勢(shì)”來看，護(hù)骨有三個(gè)機(jī)會(huì)窗口。

青春期：儲(chǔ)存“峰值骨量”。從出生開始，骨骼就進(jìn)入“建骨期”，機(jī)體時(shí)刻“澆筑”骨密度和強(qiáng)度，且在青春期的骨量積累最旺盛，速度是兒童期的兩倍，逐漸達(dá)到骨量峰值。雖然峰值主要取決于遺傳因素，但生活方式的影響不可小視，美國(guó)骨質(zhì)疏松基金會(huì)一項(xiàng)綜述表明，適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)攝入等因素的影響可達(dá)20%~40%。韓良表示，青春期無疑是提高骨量峰值的最佳時(shí)機(jī)，但若出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足等情況，便可能失去這一機(jī)會(huì)。

孕哺期：平衡“鈣質(zhì)天平”。孕期、哺乳期十分特殊，美國(guó)《生理學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)綜述指出，在孕中期、晚期，母體平均鈣轉(zhuǎn)移可達(dá)300毫克/天；在哺乳期前6個(gè)月，每天約有200毫克鈣轉(zhuǎn)移到母乳，后6個(gè)月約為每天120毫克。李娟進(jìn)一步分析道，一方面，懷孕會(huì)使女性腸道加強(qiáng)對(duì)飲食中鈣的吸收，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，有助防止骨質(zhì)丟失；另一方面，這些鈣質(zhì)屬于“公共財(cái)產(chǎn)”，需與胎兒/嬰兒共享，有造成女性鈣質(zhì)不足的可能。不過，鈣攝入量始終達(dá)標(biāo)的健康女性在停止哺乳后，機(jī)體的鈣吸收、流失重歸平衡，骨量常在一年內(nèi)恢復(fù)至孕前水平，但若孕期或常年鈣質(zhì)攝入不足，可增加未來骨質(zhì)疏松甚至孕期骨折等意外的風(fēng)險(xiǎn)。

更年期：抵御“骨量塌方”。隨著雌激素這一骨代謝“總指揮”迅速撤離，絕經(jīng)后1~5年內(nèi)，骨量流失速度最快，可飆升至每年2%，尤其是脊柱和髖部，就像是一場(chǎng)塌方。當(dāng)前，超半數(shù)50歲以上女性被骨質(zhì)流失困擾，且更年期越早，對(duì)骨骼健康越不利。發(fā)表在《人類生殖學(xué)》的研究表明，對(duì)于40~45歲絕經(jīng)的女性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)是正常女性（45歲后絕經(jīng)）的1.37倍，骨折風(fēng)險(xiǎn)為1.45倍。

科學(xué)把握吃、動(dòng)、睡、治

專家在多年臨床中發(fā)現(xiàn)，相較歐美女性，中國(guó)女性普遍存在優(yōu)質(zhì)奶制品攝入不足、戶外運(yùn)動(dòng)不夠的情況。在骨量“先天不足+后天失調(diào)”的現(xiàn)狀下，著手保衛(wèi)骨骼，科學(xué)把握吃、動(dòng)、睡、治至關(guān)重要。

吃好，把鈣補(bǔ)進(jìn)去。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》建議，9~18歲青少年每日鈣攝入量達(dá)到1000毫克，孕期及哺乳期、50歲以上女性為800毫克/天。富含鈣的食物有很多，比如酸奶、牛奶、干蝦米、牡蠣、豆腐、黑芝麻、紫菜、海帶、芥藍(lán)、莧菜、金針菇等。而且，通過肉禽魚蛋豆等食物補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，也可保證每日0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)攝入。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，每天至少喝300毫升牛奶，約含300毫克鈣；每天吃至少300克蔬菜，比如300克紅莧菜約含500毫克鈣，但日常需豐富蔬菜種類；每天吃120~200克動(dòng)物性食物，水產(chǎn)肉類的鈣含量均超過100毫克/百克；每天1顆雞蛋，約含25毫克鈣，再加上10克堅(jiān)果，比如10克黑芝麻約含78毫克鈣。此外，需提防“搶鈣”食物，比如臘肉等高鹽食物，油炸的高脂食物，以及碳酸飲料、咖啡因飲品等。

多動(dòng)，幫骨硬起來。力量訓(xùn)練是增加骨密度最好的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、啞鈴?fù)婆e，也要多去戶外進(jìn)行高沖擊性運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、跳躍等，骨骼“遇強(qiáng)則強(qiáng)”，尤其是在青春期。建議女性每周至少進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練，結(jié)合每周150~300分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可選擇太極拳、八段錦，有助氣血流通，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

因肌肉量下降、骨量流失，老年女性運(yùn)動(dòng)忌負(fù)重、忌過度，平時(shí)可多做靠墻靜蹲、單腿站立、平板支撐等自重訓(xùn)練，站立運(yùn)動(dòng)時(shí)旁邊最好放一把椅子，必要時(shí)可扶住，以防跌倒；每年體檢時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注骨密度，以及肩、膝、髖、腰等易勞損的骨關(guān)節(jié)情況，如發(fā)現(xiàn)異常，比如身高變矮、駝背、全身骨痛，需及早就醫(yī)。

睡足，有助骨修復(fù)。女性本身就易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，更要避免熬夜，需保證每晚至少7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，對(duì)鈣調(diào)節(jié)激素分泌、骨骼生長(zhǎng)修復(fù)有重要意義。但在激素影響下，絕經(jīng)期女性常出現(xiàn)睡眠障礙，比如入睡困難、夜間頻繁覺醒等，建議睡前兩小時(shí)避免情緒波動(dòng)，不喝濃茶、咖啡，不吃巧克力等食物，必要時(shí)可求助醫(yī)生。

治療，讓骨更扎實(shí)。因身體條件特殊，孕期和哺乳期女性可遵循醫(yī)囑選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，包括維生素D、鈣劑等，并定期檢測(cè)血鈣水平，但日常仍需堅(jiān)持食補(bǔ)當(dāng)先、補(bǔ)劑在后，每天鈣攝入量不建議超過2000毫克。在此基礎(chǔ)上，絕經(jīng)后女性必要時(shí)可進(jìn)行雌激素替代療法或應(yīng)用抗骨吸收藥物，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，并定期檢查骨密度。

吃動(dòng)睡不能“三缺一”

世界衛(wèi)生組織的研究表明，個(gè)人的健康和壽命，60%取決于生活方式，包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、健康管理等多方面。美國(guó)得克薩斯農(nóng)工大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究晝夜節(jié)律的教授歐內(nèi)斯特表示，人們往往只關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為健康“八分靠吃，兩分靠動(dòng)”，忽略了睡眠。實(shí)際上，睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)不僅缺一不可，而且有個(gè)最佳比例：60/30/10。

這一比例與人生的整體節(jié)奏大致吻合。人的一生中，雖然睡眠僅占據(jù)1/3的時(shí)間，但這是機(jī)體唯一能開啟修復(fù)的時(shí)間，以保證其余2/3人生有足夠的能量消耗。睡眠相當(dāng)于健康的“地基”，加上健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，上層建筑才能蓋得更穩(wěn)、更高。

近期，澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在《生物醫(yī)學(xué)中心·內(nèi)科學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天能達(dá)到睡眠時(shí)長(zhǎng)7.2~8小時(shí)、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)42~103分鐘、飲食均衡健康的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。即使未能達(dá)標(biāo)，但在睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食上做出微小改變，比如多睡15分鐘、多運(yùn)動(dòng)1.6分鐘、多吃蔬菜，也可將全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

如果睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)“三缺一”，健康效益便會(huì)大打折扣。比如，《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)充足，促炎飲食帶來的傷害也無法抵消，只有將足量運(yùn)動(dòng)和抗炎飲食相結(jié)合，心血管病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的降幅才可達(dá)到最大；《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，即使睡眠充足，運(yùn)動(dòng)不足人群的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)依然升高41%，心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)升高55%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)升高31%。

健康“1+1+1＞3”

對(duì)機(jī)體而言，只有睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食處于“同步”狀態(tài)，代謝、免疫系統(tǒng)和身心狀態(tài)才能向好發(fā)展，讓機(jī)體健康長(zhǎng)壽。

睡眠是“修復(fù)劑”。生物鐘是機(jī)體內(nèi)無形的“鐘表”，只有“走得準(zhǔn)”，才能讓機(jī)體新陳代謝、激素分泌和免疫反應(yīng)等生理活動(dòng)正常運(yùn)作，睡眠就是這塊鐘表的“上弦器”。夜晚酣然入睡后，整個(gè)機(jī)體安靜下來，各個(gè)臟器開始打掃工作了一天的戰(zhàn)場(chǎng)，清理代謝廢物，促進(jìn)修復(fù)。睡眠不足，首先代表著本該放松的機(jī)體仍清醒著工作，于是，第二天大腦會(huì)變遲鈍，警覺性和注意力下降，情緒難以控制，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題；其次是擾亂瘦素、饑餓素的分泌，增強(qiáng)食欲，使人更易發(fā)胖；再次是削弱免疫系統(tǒng)，增加感染、代謝疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)，最終全身健康都會(huì)受影響。

飲食是“助推器”。機(jī)體這一復(fù)雜“機(jī)器”的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開各種營(yíng)養(yǎng)素的加持，食物是最主要的來源。主食中的碳水化合物是主要能量來源，可保證各項(xiàng)生理機(jī)能的正常運(yùn)作；肉蛋奶中的蛋白質(zhì)有助機(jī)體修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，使身體更強(qiáng)壯；深海魚、堅(jiān)果中的健康脂肪有助維持心腦功能，調(diào)節(jié)激素水平；蔬果中的活性物質(zhì)則可增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗炎癥?？梢哉f，飲食是機(jī)體的后勤保障，只有吃好了，各項(xiàng)生理活動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)才“有勁兒”。

運(yùn)動(dòng)是“催化劑”。專門的運(yùn)動(dòng)雖在一天中占比較小，但它是對(duì)抗疾病最天然有效的良藥，不僅能增強(qiáng)心肺、肌肉和骨骼功能，還可緩解壓力和焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，無論男性還是女性，只要活動(dòng)量增加，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)就降低50%。即使以前不愛運(yùn)動(dòng)，稍微提高活動(dòng)量也可顯著改善整體健康。

就一天而言，經(jīng)過整晚的高質(zhì)量睡眠，機(jī)體精神充沛，新陳代謝會(huì)更高效，不僅能減少脂肪囤積和“嘴饞”，還能讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食等積極念頭更強(qiáng)烈，整體向好運(yùn)轉(zhuǎn)。如果熬夜或沒睡好，不良影響牽一發(fā)動(dòng)全身。美國(guó)亞利桑那大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，66%的缺覺者更“嘴饞”高脂、高糖食物，尤其在夜間，更易引發(fā)睡眠障礙，形成惡性循環(huán)；其次，運(yùn)動(dòng)意愿會(huì)大幅下降，更想要久坐不動(dòng)。

抗病組合需分人群

正常情況下，成年人清晨醒來覺得一身輕松，白天思維清晰、情緒穩(wěn)定，晚上能快速入睡，說明睡眠質(zhì)量高；每一餐無明顯吃撐等不適，體重長(zhǎng)期維持良好，且皮膚、頭發(fā)、指甲健康，二便通暢，說明飲食質(zhì)量高；生活中，快走不氣喘、拿重物不吃力、久坐后不僵硬，說明活動(dòng)量基本充足。針對(duì)不同人群，睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)有些許區(qū)別。

老年人：早午吃肉，早晚運(yùn)動(dòng)。老年人普遍易早醒，若醒后無不適，不必強(qiáng)行睡夠7~8小時(shí)，可起身洗漱，用餐完畢30~60分鐘后，到戶外進(jìn)行30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如在綠道、湖邊等空氣清新、地勢(shì)平坦的地方快走、慢跑、打太極拳等。早晚溫差大的季節(jié)，需注意保暖，老年人可多穿幾層，等身體熱起來再酌情脫減。

老年人因消化功能有所下降，一日三餐以清淡、易消化食物為主。早餐、午餐可承擔(dān)進(jìn)食肉、蛋、奶的任務(wù)，因?yàn)榘滋旎顒?dòng)多，有足夠的消化時(shí)間，比如早餐吃水煮蛋、喝牛奶，午餐適當(dāng)多攝入瘦肉、魚肉等蛋白質(zhì)，飯后30分鐘后可短暫半躺或平躺午休20~30分鐘；晚餐則以蒸、煮、燉的菜品為主，不吃油膩、刺激性食物。建議晚飯后外出散步30分鐘，步幅稍大點(diǎn)、步速稍快點(diǎn)，有助晚飯?jiān)谒皬氐紫?，同時(shí)強(qiáng)身健體。

學(xué)生黨：保證種類，重視早餐。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的學(xué)生黨，飲食尤為重要，盡量每餐都有谷薯類、蔬菜、畜禽魚蛋奶或豆類，可通過食物種類來判斷是否足夠，比如早餐至少攝入3~5種，午餐4~6種，晚餐4~5種，加餐1~2種（水果、堅(jiān)果），同時(shí)避免油炸食物、火腿等加工肉制品，以及奶茶等高糖食物。通常，學(xué)校上午的課程較多，腦力消耗大，早餐尤為重要，需保證有谷薯類主食、高蛋白，比如面包夾煎蛋、生菜，加一杯牛奶；一個(gè)芹菜牛肉包子和一杯豆?jié){，或一碗西紅柿雞蛋面，搭配小菜，既能保證精力在線，又不至于因“暈碳”犯困。

在課間、課后活動(dòng)時(shí)間或體育課，青少年要多出教室活動(dòng)，做到全天累計(jì)運(yùn)動(dòng)0.5~1小時(shí)，建議學(xué)生黨在22點(diǎn)前入睡，避免睡眠不足對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、記憶力、免疫力、學(xué)習(xí)效率和情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生負(fù)面影響。

上班族：規(guī)律作息，多多走動(dòng)。熬夜加班、外賣聚餐、久坐少動(dòng)已是不少上班族的常態(tài)，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、體力消耗少，會(huì)增加肥胖、代謝問題的風(fēng)險(xiǎn)。建議上班族盡量保證在工作日固定作息時(shí)間，少熬夜，周末也不要過度補(bǔ)覺，至多晚起1小時(shí)。

在飲食方面，每一餐都要少油少鹽少糖，早餐用全麥面包、水煮蛋、牛奶或豆?jié){，代替油條、夾餡面包、火腿、甜飲料等；午餐以谷物為主，并加上一份蔬菜、一份肉，吃到七八分飽即可；晚上少聚餐，聚餐做到不喝酒。如果沒時(shí)間專門運(yùn)動(dòng)，日常可多起身走動(dòng)，比如午飯后散步10~15分鐘；工作中每隔1小時(shí)就走動(dòng)1~2分鐘，比如去接水、打印文件或原地踏步20~30步，打斷久坐狀態(tài)。大家不要小看這些簡(jiǎn)單活動(dòng)的消耗，一點(diǎn)不比專門去健身房操練少。

一、睡眠：生理健康的“修復(fù)師”

1. 細(xì)胞修復(fù)的“黃金時(shí)段”
   深度睡眠階段，人體會(huì)啟動(dòng)一項(xiàng)“系統(tǒng)性修復(fù)工程”：生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)到高峰，促進(jìn)肌肉、骨骼和組織的修復(fù)與再生；免疫系統(tǒng)完成“垃圾清理”工作，清除代謝廢物和異常細(xì)胞，增強(qiáng)對(duì)病毒、細(xì)菌的防御能力。研究表明，連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)的人，其免疫系統(tǒng)對(duì)流感疫苗的抗體反應(yīng)會(huì)降低50%。

2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)的“指揮家”
   睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)形成精密的“生物鐘協(xié)作”。褪黑素在黑暗環(huán)境中分泌，引導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)；皮質(zhì)醇在清晨達(dá)到峰值，幫助身體應(yīng)對(duì)日間壓力。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂這一節(jié)律，導(dǎo)致胰島素抵抗、瘦素分泌減少，進(jìn)而引發(fā)肥胖、糖尿病等代謝性疾病。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的女性，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足者高30%。

3. 大腦功能的“優(yōu)化器”
   睡眠是大腦鞏固記憶的“黃金期”。在快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段，海馬體將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，同時(shí)清除代謝廢物，防止神經(jīng)退行性疾病。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的研究表明，連續(xù)兩晚睡眠不足6小時(shí)，注意力集中度會(huì)下降30%，反應(yīng)速度降低20%。

二、睡眠：心理健康的“穩(wěn)定錨”

1. 情緒調(diào)節(jié)的“緩沖器”
   充足的睡眠能調(diào)節(jié)杏仁核（情緒腦）與前額葉皮層（理性腦）的平衡。睡眠剝奪會(huì)使杏仁核過度活躍，導(dǎo)致焦慮、易怒情緒。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天睡眠不足5小時(shí)，抑郁評(píng)分平均上升40%。

2. 壓力應(yīng)對(duì)的“能量站”
   深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌神經(jīng)遞質(zhì)血清素，幫助緩解壓力。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)升高，形成“壓力-失眠”惡性循環(huán)。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，睡眠障礙患者患焦慮癥的概率是普通人的3倍。

3. 認(rèn)知功能的“守護(hù)者”
   睡眠剝奪會(huì)損害前額葉皮層的決策能力。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)指出，連續(xù)兩晚睡眠不足4小時(shí)，工作失誤率會(huì)增加50%，創(chuàng)造力下降40%。

三、現(xiàn)代生活：睡眠的“隱形殺手”

1. 電子設(shè)備的“藍(lán)光陷阱”
   電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，推遲入睡時(shí)間。一項(xiàng)針對(duì)年輕人的調(diào)查顯示，睡前1小時(shí)使用電子設(shè)備者，平均入睡時(shí)間延遲40分鐘，淺睡眠比例增加25%。

2. 工作壓力的“慢性毒藥”
   長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，干擾睡眠節(jié)律。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)數(shù)據(jù)顯示，IT從業(yè)者失眠率高達(dá)58%，遠(yuǎn)高于全國(guó)平均水平。

3. 生活方式的“失衡危機(jī)”
   晚餐過飽、咖啡因攝入過量、缺乏運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，都會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)者，深度睡眠比例減少30%。

四、科學(xué)睡眠：健康的“主動(dòng)選擇”

1. 環(huán)境優(yōu)化：打造“睡眠友好型”空間
   • 保持臥室溫度18-22℃，濕度40%-60%；
   • 使用遮光窗簾，減少噪音干擾；
   • 避免床頭放置電子設(shè)備。
2. 行為干預(yù)：建立“睡眠儀式感”
   • 固定入睡和起床時(shí)間，誤差不超過30分鐘；
   • 睡前1小時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想、閱讀；
   • 避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)和大量飲水。
3. 認(rèn)知調(diào)整：打破“失眠恐懼循環(huán)”
   • 接受偶爾失眠是正常的生理現(xiàn)象；
   • 建立“床=睡眠”的條件反射，避免在床上工作、玩手機(jī)；
   • 長(zhǎng)期失眠者需尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，避免濫用安眠藥。

結(jié)語(yǔ)：讓睡眠成為健康的“優(yōu)先選項(xiàng)”

在醫(yī)學(xué)界，睡眠被稱為“最經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生方式”。充足的睡眠不僅能降低心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還能提升工作效率和生活質(zhì)量。世界睡眠日的設(shè)立，是對(duì)現(xiàn)代文明的一次溫柔提醒：在追求速度與效率的同時(shí)，別忘了給身體留一片“靜謐的修復(fù)區(qū)”。從今天起，讓我們把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)“健康投資”，用高質(zhì)量的睡眠，為生命注入持久的活力。畢竟，良好的睡眠，才是健康真正的源泉。

在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國(guó)義診活動(dòng)上，陸林介紹，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)30%，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長(zhǎng)期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會(huì)造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病等慢病，甚至增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主委、北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發(fā)病率高且危害嚴(yán)重的睡眠呼吸疾病。在我國(guó)，OSA患者有1.7億，其中，中重度患者有6650萬，但大多數(shù)人尚未意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，接受針對(duì)性治療。

青少年的睡眠質(zhì)量直接影響其身體發(fā)育和學(xué)習(xí)能力?！伴L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)威脅青少年的健康，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，影響身高發(fā)育和認(rèn)知功能，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題?！标懥謴?qiáng)調(diào)，應(yīng)從家庭層面和學(xué)校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9~11小時(shí)的睡眠時(shí)間。

睡眠與健康密切相關(guān)。為此，國(guó)家衛(wèi)生健康委要求“每個(gè)地市至少有一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務(wù)”，并將其列為2025年全系統(tǒng)為民服務(wù)八件實(shí)事之一。

在國(guó)內(nèi)較早開設(shè)睡眠專病門診的中日友好醫(yī)院，近幾年門診量約為10000人次/年，相較于10年前有了大幅增長(zhǎng)?！斑@說明公眾逐漸意識(shí)到睡眠健康的重要性，并能積極面對(duì)睡眠問題。”中日友好醫(yī)院睡眠診療中心主任醫(yī)師張曉雷建議，如有長(zhǎng)期睡眠問題，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等技術(shù)可以精準(zhǔn)診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙，并制定個(gè)性化的治療方案。

在日常生活中，如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運(yùn)動(dòng)、冥想等方式放松心情，睡前2~3小時(shí)盡量避免飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)——“如果實(shí)在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因?yàn)樗邌栴}而焦慮”。

專家強(qiáng)調(diào)，改善睡眠質(zhì)量是預(yù)防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8個(gè)小時(shí)最健康，不要少于6個(gè)小時(shí)。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個(gè)小時(shí)，過長(zhǎng)的午睡會(huì)增加心血管疾病、代謝疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

（來源：光明日?qǐng)?bào)? ?記者 金振婭）

當(dāng)AI以驚人的速度滲透到人們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€(gè)領(lǐng)域，將給中醫(yī)藥領(lǐng)域帶來怎樣的變革？近年來，在中醫(yī)藥領(lǐng)域，大數(shù)據(jù)、云計(jì)算、機(jī)器人等技術(shù)大大推進(jìn)了中醫(yī)藥在疾病防治、藥物研發(fā)方面的進(jìn)展，為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)注入了新的活力。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)李宗友表示，醫(yī)療AI的發(fā)展受到全球的廣泛關(guān)注，其運(yùn)用正在多個(gè)維度地開展，將給人類群體的健康乃至社會(huì)結(jié)構(gòu)帶來歷史性的變革。AI的興起為中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展開辟了新的道路，為中醫(yī)藥行業(yè)數(shù)字化轉(zhuǎn)型提供了強(qiáng)大的技術(shù)支持，AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用前景十分廣闊。

中醫(yī)藥擁抱AI

解鎖豐富的應(yīng)用新場(chǎng)景

走進(jìn)浙江省杭州市中醫(yī)院國(guó)醫(yī)館，館內(nèi)的中醫(yī)四診體質(zhì)辨識(shí)機(jī)器人能通過“智能AI+中醫(yī)”的模式給出患者體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果和個(gè)性化健康調(diào)理方案；

在廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，人工智能大模型DeepSeek正嘗試為醫(yī)生做輔助性診斷，并將逐步實(shí)現(xiàn)中醫(yī)特色診療工作的人工智能支持；

機(jī)械臂上下運(yùn)動(dòng)施灸、就診人群或趴或躺感受灸療帶來的“得氣”感，在江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院西湖院區(qū)，熱敏灸機(jī)器人正在給患者進(jìn)行灸療；

在上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館，DeepSeek等多個(gè)國(guó)產(chǎn)人工智能大模型平臺(tái)的集成部署已于近期完成，海量的中醫(yī)藥古今文獻(xiàn)和各類知識(shí)將在AI大模型技術(shù)的助力下進(jìn)行高效和高質(zhì)量的處理……

近年來，在醫(yī)院、社區(qū)服務(wù)中心、養(yǎng)生館等場(chǎng)所，“AI中醫(yī)”紛紛上崗，人工智能的應(yīng)用場(chǎng)景隨處可見。

“時(shí)至今日，中醫(yī)的智能問診已經(jīng)有一定程度的實(shí)現(xiàn)。目前中醫(yī)診療技術(shù)以望聞問切為主，注重收集和感受人體微妙的變化，而現(xiàn)代AI技術(shù)發(fā)展有中醫(yī)四診的精細(xì)化、多元化、智能化的趨勢(shì)。AI技術(shù)在中醫(yī)電子病歷質(zhì)控、輔助辨證論治和審方、名老中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)傳承、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、中藥新藥研發(fā)、中藥材識(shí)別和鑒定、共享中藥房建設(shè)等方面得到了一定程度的運(yùn)用?？梢哉f，AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用百花齊放?！崩钭谟颜f，在賦能中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)水平提升、賦能中醫(yī)醫(yī)療智慧化管理、提升群眾看病就醫(yī)便利度，助推中醫(yī)藥健康管理等方面，助力中醫(yī)藥人才培養(yǎng)等方面，AI大有可為。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員楊洪軍表示，AI將極大推動(dòng)中醫(yī)藥現(xiàn)代化發(fā)展，在中醫(yī)藥領(lǐng)域獲得全面、深入應(yīng)用，以下應(yīng)用場(chǎng)景值得重點(diǎn)關(guān)注。

“首先是輔助中醫(yī)臨床診療，通過深度學(xué)習(xí)海量中醫(yī)藥典籍、臨床經(jīng)驗(yàn)和診療數(shù)據(jù)，構(gòu)建智能化中醫(yī)診療輔助系統(tǒng)。借助中醫(yī)四診數(shù)字化采集與分析技術(shù)及機(jī)器學(xué)習(xí)算法，精準(zhǔn)辨識(shí)患者證候并推薦個(gè)性化治療方案，為基層中醫(yī)提升診療水平提供幫助。此外，AI輔助醫(yī)生快速、高質(zhì)量完成病例的撰寫工作，顯著減輕醫(yī)生的事務(wù)性工作負(fù)擔(dān)，提高醫(yī)生的工作效率及醫(yī)療質(zhì)量?！睏詈檐娬J(rèn)為，其次是推動(dòng)中醫(yī)藥科技創(chuàng)新，隨著AI技術(shù)發(fā)展，催生了以數(shù)據(jù)—知識(shí)雙向驅(qū)動(dòng)為核心的新科學(xué)范式，將在中醫(yī)藥學(xué)原理解讀、發(fā)揮中醫(yī)藥防病治病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)與作用、中藥全鏈條創(chuàng)新能力提升三個(gè)方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。最后是提升中醫(yī)藥健康管理水平，通過可穿戴設(shè)備和移動(dòng)醫(yī)療平臺(tái)收集患者的體質(zhì)特征、生活習(xí)慣等多維數(shù)據(jù)，結(jié)合中醫(yī)健康狀態(tài)評(píng)估模型，可以提供個(gè)性化的健康管理方案。這種智慧化服務(wù)模式有助于實(shí)現(xiàn)從“治病”向“防病”的轉(zhuǎn)變。

“AI中醫(yī)”上崗

數(shù)字中醫(yī)藥發(fā)展大勢(shì)所趨

事實(shí)上，在國(guó)家層面，數(shù)字中醫(yī)藥早已成為中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展的關(guān)鍵議題。

2024年7月，中醫(yī)藥領(lǐng)域首個(gè)關(guān)于促進(jìn)數(shù)字化轉(zhuǎn)型發(fā)展和數(shù)據(jù)要素流通應(yīng)用的政策指導(dǎo)性文件《關(guān)于促進(jìn)數(shù)字中醫(yī)藥發(fā)展的若干意見》出臺(tái)，《意見》提出，“用3～5年時(shí)間推動(dòng)大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)逐步融入中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展全鏈條各環(huán)節(jié)”“鼓勵(lì)利用大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)研發(fā)中醫(yī)健康監(jiān)測(cè)設(shè)備和治未病健康管理平臺(tái)”“結(jié)合不同場(chǎng)景開展人工智能大模型開發(fā)、訓(xùn)練和應(yīng)用”。

“中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型是大勢(shì)所趨，推動(dòng)中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展必須借助數(shù)字技術(shù)提升中醫(yī)藥服務(wù)能力?！崩钭谟颜J(rèn)為，中醫(yī)藥行業(yè)長(zhǎng)期以來積極開展信息化建設(shè)，主動(dòng)開展利用數(shù)字技術(shù)推動(dòng)中醫(yī)藥發(fā)展的探索和實(shí)踐，整體呈現(xiàn)快速發(fā)展態(tài)勢(shì)。

楊洪軍表示，當(dāng)前，國(guó)內(nèi)中醫(yī)醫(yī)院的AI實(shí)踐主要集中在輔助診斷、數(shù)據(jù)管理、健康監(jiān)測(cè)和知識(shí)傳承等方面，對(duì)中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)產(chǎn)生了積極影響。在提升醫(yī)療效率方面，AI在患者候診過程中收集一部分?jǐn)?shù)據(jù)，并且可以自動(dòng)生成規(guī)范的病程記錄，顯著提升了醫(yī)療工作效率。在嘗試提升診斷準(zhǔn)確性方面，中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀、脈診儀、舌診儀等設(shè)備以及AI影像輔助診斷系統(tǒng)，能客觀量化中醫(yī)相關(guān)診療數(shù)據(jù)，試圖提高診斷的精準(zhǔn)度。在推動(dòng)中醫(yī)傳承與創(chuàng)新方面，人工智能可對(duì)中醫(yī)藥典籍和海量數(shù)據(jù)進(jìn)行高效檢索、歸納和分析，助力中醫(yī)藥知識(shí)的傳承，還能為中醫(yī)診療和新藥研究等提供新方法和思路。

“中醫(yī)藥AI不僅將重塑傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)范式，更可能催生交叉學(xué)科，為醫(yī)療提供以人為本、中西協(xié)同的創(chuàng)新解決方案?！睏詈檐妼?duì)AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用充滿信心。

逐浪AI大潮

中醫(yī)藥發(fā)展挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存

盡管業(yè)界普遍認(rèn)為AI中醫(yī)領(lǐng)域前景廣闊，但AI中醫(yī)藥領(lǐng)域仍面臨很多現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)。

李宗友認(rèn)為，總體而言，中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型發(fā)展還處于初期階段，存在對(duì)數(shù)字化建設(shè)和數(shù)據(jù)要素作用認(rèn)識(shí)不深、數(shù)字化賦能醫(yī)療科研教育廣度不足等問題，迫切需要加快推進(jìn)數(shù)字技術(shù)在中醫(yī)藥領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用。在AI大潮下，如何采集到高質(zhì)量的數(shù)據(jù)，是人工智能發(fā)展的關(guān)鍵。而目前，中醫(yī)藥行業(yè)的數(shù)字思維還亟待提高。

楊洪軍認(rèn)為，鑒于中醫(yī)理論體系的復(fù)雜性，陰陽(yáng)、五行、臟腑、經(jīng)絡(luò)這些概念很抽象，不同流派觀點(diǎn)又有差異，想轉(zhuǎn)化成AI能讀懂的信息非常困難。數(shù)據(jù)層面是最現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)。中醫(yī)臨床數(shù)據(jù)的記錄標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一，數(shù)據(jù)質(zhì)量有高有低，還可能存在數(shù)據(jù)樣本不夠豐富多樣的問題，由于中藥物質(zhì)基礎(chǔ)的復(fù)雜性，基礎(chǔ)科研數(shù)據(jù)缺乏可比性，這對(duì)AI模型的訓(xùn)練和應(yīng)用有很大影響。在算法和技術(shù)上，傳統(tǒng)算法不太適合中醫(yī)，而且人工智能普遍存在 “黑箱” 問題，難以解釋它給出的診斷和治療建議，讓醫(yī)生和患者不敢完全信任。復(fù)合型人才的短缺也是一大難題，既懂中醫(yī)又掌握AI技術(shù)的專業(yè)人員太少，限制了融合的進(jìn)一步發(fā)展。

“我們要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)AI不是對(duì)傳統(tǒng)的顛覆，而是通過技術(shù)手段放大‘整體觀’和‘個(gè)性化’優(yōu)勢(shì)。當(dāng)算法能理解‘人的病’與‘病的人’時(shí)，將構(gòu)建醫(yī)生與患者深度融合的醫(yī)療新生態(tài)?！睏詈檐娬f。

針對(duì)這些問題，楊洪軍也提出了一些解決思路。比如，通過構(gòu)建知識(shí)圖譜，梳理中醫(yī)知識(shí)，制訂統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，讓中醫(yī)理論能被AI理解。在數(shù)據(jù)方面，啟動(dòng)中醫(yī)藥數(shù)據(jù)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，建立數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，打通信息孤島，生成高質(zhì)量的數(shù)據(jù)集；在技術(shù)方面，創(chuàng)新算法，研發(fā)可解釋性技術(shù)，讓AI更懂中醫(yī)，也更讓人放心；在人才培養(yǎng)方面，高校加強(qiáng)交叉學(xué)科建設(shè)，開展相關(guān)培訓(xùn)，促進(jìn)人才交流合作。“相信通過這些努力，中醫(yī)與AI的融合能取得更大突破。”楊洪軍說。

李宗友也認(rèn)為，可以通過組織開展中醫(yī)藥數(shù)字化、智能化相關(guān)的競(jìng)賽，推動(dòng)中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型典型場(chǎng)景經(jīng)驗(yàn)挖掘與推廣，引導(dǎo)數(shù)字化技術(shù)在中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)、科技創(chuàng)新、人才培養(yǎng)、中藥全產(chǎn)業(yè)鏈、文化傳播、國(guó)際交流合作、行業(yè)治理等領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用。

“AI醫(yī)療的創(chuàng)新浪潮正席卷而來，如何讓AI更好地與中醫(yī)藥業(yè)服務(wù)相融合，是中醫(yī)藥人且行且思的課題?！崩钭谟颜f。

相信未來，AI技術(shù)發(fā)展會(huì)給中醫(yī)藥領(lǐng)域帶來更多驚喜，讓我們拭目以待。（來源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)1版 　作者：徐婧）

近些年，隨著公眾健康意識(shí)的覺醒，“一胖百病生”的觀念逐漸深入人心。體重超標(biāo)不僅關(guān)乎個(gè)人形象，更會(huì)增加心腦血管疾病、糖尿病、部分癌癥等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖是由多種因素引起的慢性代謝性疾病，主要表現(xiàn)為體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常。按世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人體重指數(shù)（BMI）[體重（公斤）除以身高（米）的平方]在25~29.9為超重，30及以上為肥胖。根據(jù)中國(guó)肥胖問題工作組的建議，中國(guó)成年人的BMI在18.5以下為體重過輕，24~27.9為超重，28及以上為肥胖。此外，男性腰圍90厘米及以上、女性腰圍85厘米及以上可診斷為中心性肥胖。

肥胖這一全球性健康問題，在我國(guó)亦呈現(xiàn)出愈演愈烈之勢(shì)，防治肥胖已成為刻不容緩的社會(huì)任務(wù)。1992年中國(guó)成人超重肥胖率為20%，而根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年)）》，我國(guó)成人超重肥胖率已超過50%。研究預(yù)測(cè)，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將高達(dá)70.5%，歸因于超重肥胖的醫(yī)療費(fèi)用將達(dá)到4180億元，約占全國(guó)醫(yī)療費(fèi)用總額的22%。

與全球趨勢(shì)相比，我國(guó)肥胖問題呈現(xiàn)出增長(zhǎng)率快、年輕化趨勢(shì)明顯、男孩患病率明顯高于女孩（約是其兩倍）、城鄉(xiāng)差別大等特征。這些特征與我國(guó)特有的社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、文化背景、飲食習(xí)慣和生活方式緊密相關(guān)。過去40年，我國(guó)居民的腰圍也在增加。盡管城市居民中心性肥胖患病率普遍高于農(nóng)村居民，但近年來農(nóng)村居民中心性肥胖的快速增長(zhǎng)縮小了這一差距。與普通肥胖相似，中心性肥胖負(fù)擔(dān)也在向教育程度較低的女性和教育程度較高的男性轉(zhuǎn)移。值得注意的是，超重和肥胖會(huì)增加早死風(fēng)險(xiǎn)，并且與以下疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高相關(guān)。

癌癥。肥胖可能通過激活某些信號(hào)通路（如胰島素和類胰島素生長(zhǎng)因子通路）促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)，如肝癌和胰腺癌等。同時(shí)，肥胖還可能影響機(jī)體免疫功能，降低腫瘤免疫監(jiān)視能力，使腫瘤細(xì)胞更容易生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

慢性呼吸道疾病。超重和肥胖人群常常會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和整體健康。此外，肥胖可能導(dǎo)致肺功能下降，增加患慢性阻塞性肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2型糖尿病。超重和肥胖人群的脂肪細(xì)胞增多，尤其是腹部脂肪的積累，能分泌多種炎癥因子。這些因子會(huì)導(dǎo)致慢性低度炎癥，進(jìn)而影響胰島素敏感性，增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，肥胖與胰腺β細(xì)胞功能的下降密切相關(guān)，進(jìn)一步加重血糖控制的困難。

心血管病。超重和肥胖人群中患高血壓、糖尿病和高血脂的比例高于正常體重人群，這些疾病是心血管疾病的直接誘因。體重增加直接導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙，使血管對(duì)刺激的反應(yīng)能力下降，進(jìn)而引發(fā)心臟疾病。

心理問題。美國(guó)國(guó)家合并癥調(diào)查顯示，成年人肥胖與情緒和焦慮障礙發(fā)生增加有關(guān)，19%的肥胖患者有重度抑郁癥。肥胖個(gè)體常常面臨社會(huì)歧視、污名化及心理壓力，可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理健康問題。

面對(duì)肥胖這一嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，我們應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)其危害，積極進(jìn)行體重管理。應(yīng)遵循《中國(guó)居民膳食指南》，減少鹽、糖和油的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入比例；保持飲食多樣化，確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。加強(qiáng)身體活動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等，以提高身體代謝率和增強(qiáng)肌肉力量。保證充足的睡眠時(shí)間，減少久坐時(shí)間，學(xué)會(huì)管理壓力。對(duì)于已超重或肥胖的人群，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的減重計(jì)劃。