炎炎夏日，中暑后人體會(huì)發(fā)生什么樣的變化？我們?cè)撊绾晤A(yù)防中暑、心腦血管疾病、胃腸道不適呢？

避開高溫時(shí)段出行，及時(shí)補(bǔ)充水分

前幾天，一名32歲的小伙子在一個(gè)密閉車間里工作，下班途中覺得頭暈乏力，還有抽搐，被送到浙江桐鄉(xiāng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)院。當(dāng)時(shí)他已出現(xiàn)了昏迷，隨后被轉(zhuǎn)到了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院搶救。

“當(dāng)時(shí)他的核心體溫達(dá)到了40.3℃，是典型的熱射病的表現(xiàn)?！闭愦蠖杭痹\醫(yī)學(xué)科周光居主任醫(yī)師說，每年，他們急診科都會(huì)接到這類病例，熱射病是重癥中暑。

“有時(shí)候，有人會(huì)把熱射病跟其他疾病混淆?！敝芄饩又魅握f，熱射病核心體溫多在40℃以上，還會(huì)有頭暈、惡心、抽搐等癥狀，跟普通的感冒發(fā)燒還是有區(qū)別的。

那怎么判斷是不是中暑了呢？在高溫環(huán)境中，如果你出現(xiàn)了頭暈頭痛、四肢無力等癥狀，體溫沒有升高，可能是先兆中暑，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該立即到通風(fēng)陰涼處休息，并適當(dāng)降溫、及時(shí)補(bǔ)充水分，短時(shí)間內(nèi)如果不能恢復(fù)，應(yīng)該立即就醫(yī)。如果除了上述先兆中暑的癥狀，你還出現(xiàn)體溫升高，伴惡心、心跳加快等情況，可以第一時(shí)間到陰涼通風(fēng)處，撥打120，馬上送醫(yī)治療。

當(dāng)患者體溫超過40℃時(shí)，可能還會(huì)有意識(shí)障礙、抽搐等癥狀，這時(shí)候會(huì)危及性命，因此要第一時(shí)間送醫(yī)。

夏季怎樣預(yù)防中暑呢？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院（總部一期）急診創(chuàng)傷中心蔣猛醫(yī)師說，大家應(yīng)該合理安排出行時(shí)間，避開高溫時(shí)段出行，要出門時(shí)，做好防護(hù)，打遮陽傘、戴遮陽帽墨鏡、涂抹防曬霜等，及時(shí)補(bǔ)水，不要等口渴了才去喝水，出汗多時(shí)可以喝一些電解質(zhì)飲料。

老人、孕婦、嬰幼兒、肥胖者、體力勞動(dòng)者要特別注意防暑降溫，在高溫天里盡可能減少外出活動(dòng)。

心腦血管疾病患者不要隨意停藥

天氣炎熱，人體出汗較多，心腦血管疾病患者應(yīng)該如何做呢？

浙江省心腦血管病防治研究中心主任助理丁芳主任醫(yī)師說，這類人群需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免血液黏度增加、流速減慢，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和腦卒中等。

夏季，大家不要將空調(diào)房的溫度調(diào)得太低，否則造成室內(nèi)外溫差過大，人進(jìn)出時(shí)血管難以適應(yīng)。待在房間內(nèi)，人一定要起來走動(dòng)走動(dòng)，加速血液循環(huán)。

此外，天氣炎熱，很容易使人煩躁，情緒激動(dòng)，從而易誘發(fā)心腦血管疾病，因此患有心腦血管疾病的人，切記要保持愉悅的心情。

心腦血管疾病患者還要遵醫(yī)囑堅(jiān)持療程用藥，不要隨意停藥。有的人看夏季吃得比較清淡，血壓血脂正常了，就認(rèn)為停藥也沒關(guān)系，“其實(shí)夏天人的血壓本身就會(huì)低一點(diǎn)。”丁芳主任醫(yī)師說，而降壓降脂藥物是具有抗動(dòng)脈粥樣硬化、穩(wěn)定斑塊或保護(hù)血管內(nèi)膜作用的，在沒有醫(yī)囑的情況下，是不能擅自停藥減藥的。

過敏人群這樣避“冷”

孩子只要一吹空調(diào)就“感冒”？鼻子里好像裝了“發(fā)動(dòng)機(jī)”，清水鼻涕流不停。隨著氣溫不斷升高，因類似煩惱找到杭州市兒童醫(yī)院副院長(zhǎng)、兒童過敏性疾病專家盛文彬主任醫(yī)師就診的家長(zhǎng)不少。

“這與室內(nèi)外溫差大有關(guān)，過敏體質(zhì)的孩子對(duì)冷特別敏感?！笔⑽谋蛑魅吾t(yī)師介紹，若從室外瞬間進(jìn)入到空調(diào)房，冷空氣會(huì)刺激鼻腔黏膜內(nèi)豐富的末梢神經(jīng)，鼻腔腺體分泌增加，繼而出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀，一旦出門走走，這種情況會(huì)明顯緩解。

醫(yī)生建議對(duì)冷空氣較敏感的孩子，可在進(jìn)入空調(diào)房前，在門口交界處多站一會(huì)，讓鼻腔對(duì)溫差有一個(gè)適應(yīng)過程；同理，臨出門前可提前關(guān)閉空調(diào)，并逐步打開門窗，待接近室外溫度后再出行。

除了溫度原因，讓孩子呼吸道頻頻受罪的“兇手”，也可能是附著于空調(diào)內(nèi)的塵螨、霉菌等過敏原。塵螨的最佳生長(zhǎng)溫度約為25℃，而大部分人會(huì)將空調(diào)溫度調(diào)至26℃左右，這在無形中會(huì)為其繁殖提供天然環(huán)境。若長(zhǎng)時(shí)間未清洗空調(diào)，濾網(wǎng)中易積聚大量微小顆粒粉塵、塵螨、霉菌；當(dāng)空調(diào)再次開啟時(shí)，這些粉塵和螨蟲就會(huì)被攪動(dòng)并四處飄散，在室內(nèi)環(huán)境中懸浮，可能誘發(fā)過敏性鼻炎。

另外，大部分孩子都難逃冷飲和棒冰的誘惑，尤其是部分平時(shí)對(duì)過敏控制不理想的娃娃，一口下去，人是爽了，卻極易導(dǎo)致鼻炎、哮喘復(fù)發(fā)，得不償失。

這杯解暑飲品，可清心健腦

這段時(shí)間，很多地方都開始提供免費(fèi)的涼茶。戶外太陽火辣辣，沒什么比一瓶冰鎮(zhèn)冷飲讓人神清氣爽，但從解暑效果來說，可能還不如一口茶。

民間有“夏天吃苦，勝過進(jìn)補(bǔ)”的說法?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，苦能瀉熱而堅(jiān)陰，苦味屬陰，對(duì)由內(nèi)熱過盛引發(fā)的煩躁不安有泄熱寧神之效?！?/p>

浙江中醫(yī)藥潮鳴智庫專家、全國(guó)名中醫(yī)、浙江省名中醫(yī)研究院副院長(zhǎng)陳意教授說，苦味食物中一般含有咖啡因，在煩熱夏季，可清心健腦。

除咖啡因外，茶葉中的茶多酚有較強(qiáng)的抗氧化活性，能夠降低低密度脂蛋白的含量，有助于調(diào)控血糖、改善血脂，對(duì)降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有很重要的作用。

但喝茶這事，可不僅僅是把茶葉泡開、往嘴里一倒這么簡(jiǎn)單。

中醫(yī)講究天人相應(yīng)和辨體施養(yǎng)，應(yīng)結(jié)合四季特點(diǎn)，選擇不同性質(zhì)和品味的茶飲，使人體達(dá)到氣血平和的健康狀態(tài)，“如熱性體質(zhì)的人，可選用性寒的茶飲，而虛寒體質(zhì)的人則適用性溫的茶飲?！?/p>

夏季，很多愛喝冷飲的打工人可能會(huì)出現(xiàn)手足心熱、口燥咽干等情況，有時(shí)控制不住自己的情緒，一點(diǎn)就著，這類陰虛質(zhì)人群，可試試西洋參茶。

陳意教授介紹，也可選擇清熱解毒、利水通便等功能的綠茶，“但注意茶水溫度不要太高或太低，相比冷茶，溫?zé)岬牟枘鼙Ｗo(hù)腸胃?！比羰瞧⑽柑摵w質(zhì)的人，也可將綠茶換成普洱茶。

防感冒

三伏天是各種疾病容易“扎堆”的時(shí)候，其中，感冒特別常見，主要有以下兩種類型。

一是暑濕感冒，這是夏天特有的感冒，也就是老百姓俗稱的“熱傷風(fēng)”，特點(diǎn)是發(fā)熱重、惡寒輕，一般病人沒有寒冷的感覺，只是發(fā)熱，出汗多但是不解熱。

此時(shí)宜選用藿香正氣水，其含有蒼術(shù)、陳皮、厚樸等，有解表化濕、理氣和中的作用，適用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，胃腸型感冒有類似癥狀的也可用。此外，該藥還可芳香化濁，常用于脾濕胃濁引起的食欲不振、舌苔厚膩、腹瀉等。

二是暑熱感冒，重要特征是熱象突出，會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、汗出熱不退、心煩、口渴、苔黃等癥狀。這時(shí)可用的中成藥包括暑熱感冒沖劑、清涼沖劑等。

預(yù)防夏季感冒，要做到避免忽冷忽熱，晚上睡覺別貪涼。

防中暑

中醫(yī)認(rèn)為，中暑也分陰陽，兩者癥狀不一樣，容易中招的人群也不同。長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，易中“陽暑”，表現(xiàn)為頭暈、乏力、口渴、頭痛、大汗、面色發(fā)紅、體溫升高等。

陽暑往往發(fā)展很快，一旦發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)上述癥狀，必須盡快救治。可讓患者服用仁丹，其含有藿香、豆蔻、冰片、朱砂等，具有清暑開竅的功效，適合因暴曬導(dǎo)致的中暑患者服用，能有效緩解中暑后出現(xiàn)的頭暈、惡心、胸悶。

伏天里，暑熱常夾雜濕邪。很多場(chǎng)所冷氣開得很足，使得戶內(nèi)外溫差很大，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中工作的人，很容易中陰暑，特點(diǎn)是頭暈、惡心、乏力、沒食欲、大便稀、舌苔膩。

防上火

上火在夏天很常見，但火有虛實(shí)之分，治療時(shí)需要區(qū)別對(duì)待。

實(shí)火的表現(xiàn)有高熱、頭痛目赤、口干口苦、咽喉腫痛、煩躁、腹脹痛、大便干、小便黃、舌紅、苔黃干或鼻腔出血等。

治療上宜采用苦寒瀉火、清熱解毒的原則和方法。這時(shí)可以吃一些瀉火藥，如京制牛黃解毒片，其由人工牛黃、大黃、冰片、石膏、黃芩等成分組成，有清熱解毒的作用，可緩解由火熱內(nèi)盛造成的咽喉腫痛、口舌生瘡等癥狀。

虛火的臨床表現(xiàn)有口燥咽干、咽喉干痛、五心煩熱、顴紅、盜汗、失眠、舌質(zhì)紅、無苔或少苔等。

此時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)陰滋陰，而不是瀉火，補(bǔ)陰的食物和茶飲有梨、甘蔗、琵琶、銀耳、百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬、石斛等。

防苦夏

一到伏天，很多人就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、倦怠無力、食欲不振等“苦夏”癥狀，建議飲食上做到三個(gè)“一”。

一把豆。缺鉀會(huì)引起倦怠、無力、胃腸蠕動(dòng)減慢，建議每天吃一把富含鉀的“豆”——大豆及綠豆等淀粉豆。

一杯奶。鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致人體疲乏無力，牛奶鈣含量豐富，建議每天喝一杯。

一兩紅肉。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，降低抗感染能力，紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議每天吃一兩。

在此基礎(chǔ)上，還可以服用生脈飲，原為生脈散，最早就是為防治“苦夏”而設(shè)。其組成有紅參、麥冬、五味子三味藥物。其中，紅參是主藥，能大補(bǔ)元?dú)?，麥冬可養(yǎng)陰清熱，五味子為斂汗生津，后兩味起輔助作用，三藥合用，一補(bǔ)，一清，一斂，共同發(fā)揮益氣生津，斂陰止汗的作用。

防脾虛

高溫天氣下，很多人靠空調(diào)、冷飲“續(xù)命”，但這些卻在不知不覺中給脾胃增加了負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，是人體氣血生化的關(guān)鍵，脾虛則百病起。

脾胃病的高發(fā)人群以青壯年和老年人為主。老年人的脾胃病主要是因?yàn)槟昀象w衰、臟腑機(jī)能衰退導(dǎo)致，保養(yǎng)的關(guān)鍵是飲食有度、節(jié)律有制。青壯年脾胃病則是由于工作忙、壓力大、飲食不節(jié)制、不規(guī)律等原因?qū)е?，需要從?guī)律飲食、作息方面進(jìn)行保養(yǎng)。

此外，還可以服用補(bǔ)中益氣丸，由補(bǔ)中益氣湯演化而來，為金元時(shí)期四大醫(yī)家之一的李杲所創(chuàng)。補(bǔ)中益氣丸由黃芪、黨參、白術(shù)、甘草等組成，臨床常用于脾胃虛弱、中氣下陷所致的體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、胃下垂、胃潰瘍等。

一、科學(xué)原理

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體健康與自然界四季變化息息相關(guān)，夏季屬陽，人體陽氣浮于體表，毛孔開泄，氣血運(yùn)行趨于體表，此時(shí)若借助外界陽氣，采用溫?zé)嵝再|(zhì)的治療方法，可以更有效地激發(fā)體內(nèi)陽氣，調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。同時(shí)，夏季治療還能有效驅(qū)散體內(nèi)積存的寒濕之氣，為秋冬季節(jié)的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、常見方法

三伏貼：這是“冬病夏治”中最具代表性的療法之一。通過在人體特定穴位上貼敷溫?zé)嵝运幬铮绨捉孀?、?xì)辛、甘遂等，利用藥物的刺激作用和自然界的陽氣，溫通經(jīng)絡(luò)，散寒除濕，調(diào)和氣血，達(dá)到治療目的。特別適用于慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等寒性疾病。
艾灸：艾灸療法同樣利用艾葉的溫?zé)崽匦裕ㄟ^燃燒艾葉產(chǎn)生的熱量和藥性，直接或間接作用于人體穴位，以溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、回陽救逆。三伏天艾灸，能更有效地提升體內(nèi)陽氣，增強(qiáng)免疫力。
拔罐與刮痧：這兩種療法通過物理刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排除體內(nèi)濕氣、寒氣及毒素，適用于體質(zhì)偏寒、濕氣重的人群。在三伏天進(jìn)行，效果更佳。
食療與藥膳：結(jié)合夏季特點(diǎn)，選用溫陽散寒、健脾祛濕的食物或藥材，如生姜、羊肉、黃芪、黨參等，制作成藥膳或日常飲食，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適量運(yùn)動(dòng)也是三伏天“冬病夏治”的重要方式之一。通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，加速新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提升身體陽氣。建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行，避免高溫時(shí)段，以防中暑。

三、適用病癥

呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎?、哮喘、過敏性鼻炎等，這些疾病多因寒邪侵襲、肺衛(wèi)不固所致，三伏天治療能有效溫肺散寒，提高呼吸道抵抗力。
關(guān)節(jié)疾?。猴L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，夏季治療能利用自然界陽氣驅(qū)散關(guān)節(jié)內(nèi)寒濕，緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)功能。
消化系統(tǒng)疾?。浩⑽柑摵鸬奈竿?、腹瀉等癥狀，三伏天通過溫補(bǔ)脾胃，可顯著改善體質(zhì)。
婦科疾病：如痛經(jīng)、宮寒不孕等，通過溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血，有助于緩解癥狀，提高生育能力。
四、注意事項(xiàng)
因人而異：不同體質(zhì)、不同病癥需采用不同的治療方法和藥物，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
適度為宜：雖然三伏天陽氣旺盛，但治療時(shí)也需注意適度，避免過度溫?zé)釋?dǎo)致上火或損傷陰液。
飲食調(diào)養(yǎng)：治療期間應(yīng)避免生冷、寒涼食物，以免影響治療效果。
觀察反應(yīng)：治療后需密切觀察身體反應(yīng)，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
持之以恒：“冬病夏治”非一朝一夕之功，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收到良好效果。
總之，三伏天“冬病夏治”是中醫(yī)智慧的體現(xiàn)，通過科學(xué)合理的治療方法，可以有效預(yù)防和治療多種冬季易發(fā)或加重的疾病。然而，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，因此在實(shí)施這一療法時(shí)，務(wù)必遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，確保安全有效。

一、認(rèn)識(shí)三伏天
三伏天分為初伏、中伏和末伏，通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中最熱的時(shí)期。初伏是夏至后的第三個(gè)庚日開始，中伏則是第四個(gè)庚日開始，若第五個(gè)庚日在立秋之前，則中伏為十天，否則為二十天；末伏則是立秋后的第一個(gè)庚日開始，共十天。三伏天的炎熱與潮濕，使得人體易出汗，消耗大，也是許多慢性疾病易發(fā)的季節(jié)。

二、飲食調(diào)養(yǎng)
1. 清淡為主，祛濕解暑
三伏天飲食應(yīng)以清淡、易消化為原則，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免助濕生熱，影響脾胃功能。多吃綠葉蔬菜、瓜果等富含水分和維生素的食物，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，既能補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，又能清熱解暑，促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出。

2. 多食“苦”味，養(yǎng)心安神
中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，能瀉火除煩，對(duì)夏季養(yǎng)心安神有益。適當(dāng)食用苦瓜、蓮子、百合等苦味食物，有助于緩解因高溫引起的煩躁不安、失眠多夢(mèng)等癥狀。

3. 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)
高溫環(huán)境下，人體蛋白質(zhì)分解加速，礦物質(zhì)隨汗液流失增多，因此需適量增加魚、禽、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)多吃富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如海帶、紫菜、香蕉等，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

三、起居作息
1. 合理安排睡眠時(shí)間
三伏天晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，中午可適當(dāng)午休，以緩解疲勞，恢復(fù)精力。

2. 避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中
盡量減少在烈日下的戶外活動(dòng)時(shí)間，如需外出，應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、穿長(zhǎng)袖衣物、涂抹防曬霜等。同時(shí)，注意補(bǔ)充水分，避免中暑。

3. 保持室內(nèi)環(huán)境涼爽通風(fēng)
使用空調(diào)、電扇等降溫設(shè)備時(shí)，注意溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致身體不適。定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式
三伏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，耗損陽氣。

2. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持體內(nèi)水平衡?？蛇m量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，但不宜過量飲用冷飲，以免損傷脾胃。

五、情志調(diào)養(yǎng)
1. 保持心情愉悅
三伏天高溫悶熱，易使人心情煩躁。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，通過聽音樂、閱讀、冥想等方式放松心情，緩解壓力。

2. 適度社交，增進(jìn)情感交流
與家人、朋友保持良好的溝通，分享生活中的點(diǎn)滴快樂，有助于增進(jìn)情感交流，提升幸福感。

六、中醫(yī)養(yǎng)生特色
1. 艾灸與拔罐
三伏天是進(jìn)行艾灸和拔罐的好時(shí)機(jī)。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕；拔罐則能疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。兩者結(jié)合使用，對(duì)于調(diào)理身體、增強(qiáng)體質(zhì)有顯著效果。

2. 貼敷三伏貼
三伏貼是一種根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論研制的中藥貼劑，通過在三伏天貼敷于特定穴位，達(dá)到預(yù)防和治療冬季易發(fā)疾病的目的。適用于慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者。

結(jié)語
三伏天雖熱，但只要我們科學(xué)養(yǎng)生，合理安排飲食起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的心態(tài)，就能有效抵御高溫酷暑的侵襲，保持身體的健康與活力。讓我們?cè)谶@個(gè)炎熱的季節(jié)里，以更加積極、健康的生活方式，迎接每一個(gè)充滿活力的日子。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魯藝說，夏天容易有精神疲憊、口渴多汗、胸悶氣短等癥狀，這與暑邪的特點(diǎn)有關(guān)。暑邪第一個(gè)特點(diǎn)是熱邪，容易耗氣傷津，造成疲憊。第二個(gè)特點(diǎn)是濕邪，容易困脾，造成脾胃運(yùn)化方面的問題。同時(shí)，容易困表，造成頭疼、頭重、身體酸重等癥狀。所以，在飲食上，主要針對(duì)熱邪和濕邪兩個(gè)特點(diǎn)來養(yǎng)生。對(duì)于暑熱之邪，可以增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等，性味甘淡，清熱化濕。針對(duì)濕邪的特點(diǎn)，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，如蓮子、山藥、薏仁、陳皮等。針對(duì)濕邪困表，可以選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物，燥濕解表，醒脾開胃。夏季高溫，人體陽氣更多浮于表，內(nèi)里陽氣往往偏虛，因此要特別注意養(yǎng)陽，不能貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾。

高溫天氣，如何保持情緒穩(wěn)定？魯藝說，夏季要特別注意保持情緒愉悅、平和，精神要飽滿、向上，這樣才能使氣機(jī)更加宣暢。靜以養(yǎng)心，盡量減少過度消耗體力，避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因?yàn)榇蠛箓?，容易造成心悸、心慌、胸悶等現(xiàn)象。早晨或者傍晚，可以選擇一些體力消耗不大的行動(dòng)，如散步、打八段錦等。小睡安神，在夏季的中午進(jìn)行短時(shí)間的午睡，有助于收斂心神。如果沒有條件午睡，可以靜坐或者閉目養(yǎng)神。穴位揉按，可以揉按兩個(gè)穴位，一個(gè)是勞宮穴，一個(gè)是內(nèi)關(guān)穴。這兩個(gè)穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用。食養(yǎng)調(diào)攝，泡飲藥茶或者食用藥膳?？梢赃x用一些藥食同源、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡、口干舌燥等現(xiàn)象，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉、蓮子心等。如果身體疲憊、睡眠不好，可用小麥、龍眼肉煮粥，有益氣健脾之功效。

小暑期間如何預(yù)防中暑？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員潘力軍說，氣溫升高，濕度變大，在戶外容易出現(xiàn)中暑，在室內(nèi)容易患空調(diào)病。中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風(fēng)險(xiǎn)人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病的患者、戶外工作人員，特別是高溫環(huán)境下人員。因此，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候外出。白天外出時(shí)，采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等。如果運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，少量多次喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)。如果出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應(yīng)及時(shí)到陰涼處休息，補(bǔ)水降溫。如癥狀無緩解或加重，應(yīng)立即就醫(yī)。

空調(diào)病是指人們?cè)诜忾]的空調(diào)環(huán)境下，因空氣不流通、溫度較低，出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退等癥狀，多見于老人、兒童及婦女。預(yù)防這類疾病，一是做好空調(diào)清潔；二是設(shè)定好空調(diào)的溫度，不宜低于26攝氏度，而且每隔2到3小時(shí)，開窗通風(fēng)20到30分鐘；三是從戶外剛回到空調(diào)房間的時(shí)候，要防止室內(nèi)外溫差過大，因?yàn)闇囟润E變易引起空調(diào)病的癥狀。

北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃說，夏天日光暴露的機(jī)會(huì)明顯增多，適當(dāng)防曬非常重要。如果在室內(nèi)沒有紫外光源的情況下，是無需防曬的。但是，如果在室內(nèi)可能被紫外線照射，比如靠窗、室內(nèi)有紫外燈光源或者強(qiáng)熒光燈，在陰天或者樹蔭下的室外活動(dòng)，可以選擇防曬。此時(shí)，防曬用品的防曬系數(shù)不需要過高。直接在陽光下活動(dòng)，或者會(huì)被高強(qiáng)度的紫外線照射，如在雪山、海灘或者高原活動(dòng)，需要使用防曬系數(shù)比較高的產(chǎn)品。當(dāng)然，防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)適宜即可，如果過高會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)。另外，即使涂抹了防曬產(chǎn)品，也不宜在強(qiáng)烈的陽光下過長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。

王荃介紹，夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節(jié)，在孩子的生活護(hù)理方面需要做好以下幾點(diǎn)：注意食品衛(wèi)生安全，保持食材新鮮，食物存放和加工時(shí)應(yīng)該生熟分開，尤其是動(dòng)物食品要蒸熟煮透，蔬菜水果要洗凈削皮，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物。飲食節(jié)制，不要暴飲暴食，不要貪涼，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。飯前便后要洗手，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用。盡量實(shí)行分餐制，減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。注意室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)溫度不要過低，也不要讓風(fēng)扇直吹，以免受涼。暑假期間，保持良好的生活作息制度，合理飲食，堅(jiān)持鍛煉身體，適量戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

（ 來源：人民日?qǐng)?bào) ）

①防寒扶陽

有些人可能會(huì)問，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮(zhèn)食物、吹空調(diào)、洗冷水澡。這些“痛快一時(shí)”的行為會(huì)使賊風(fēng)邪氣趁身體“門戶大開”的時(shí)候，潛入四肢經(jīng)絡(luò)，很容易損傷人體陽氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。

此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見因過食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因?yàn)榇藭r(shí)脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負(fù)擔(dān)較重，若再過食寒涼，則易出現(xiàn)寒邪直中臟腑傷及脾陽的情況，從而引發(fā)脾胃疾病。

三伏天是自然界陽氣最盛的時(shí)候，也是扶助人體陽氣的最佳時(shí)機(jī)，可趁勢(shì)驅(qū)趕體內(nèi)存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾?。蝗艉傲魷P(guān)節(jié)，則導(dǎo)致關(guān)節(jié)拘攣疼痛，怕風(fēng)怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調(diào)，男子易陽氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。

膝關(guān)節(jié)、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點(diǎn)太陽上升的過程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡(luò)的作用；也可以咨詢專業(yè)醫(yī)師，選擇一些溫陽散寒的藥物，貼敷于適合的經(jīng)絡(luò)穴位。

此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補(bǔ)陽氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。

②健脾祛濕

古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”，是因?yàn)闈褚桌ⅲL(zhǎng)夏季節(jié)又與五臟之脾相應(yīng)，所以夏天易患脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為后天之本，主運(yùn)化水谷、推動(dòng)精氣疏布四肢，其生理特點(diǎn)是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會(huì)氣機(jī)凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。

③固護(hù)陰液

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“汗為心之液”，三伏天陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護(hù)陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤(rùn)多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時(shí)候別丟掉西瓜皮，古人稱其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內(nèi)，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應(yīng)避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內(nèi)動(dòng)或耗傷陰血。

④防暑降溫

暑邪與心經(jīng)相對(duì)應(yīng)，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點(diǎn)。暑氣太過易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽光最盛的時(shí)候盡量減少活動(dòng)，勞作運(yùn)動(dòng)盡可能避開11~13點(diǎn)午時(shí)時(shí)段，更不要進(jìn)行爬山跑步等劇烈戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)游泳，或在早晚涼爽時(shí)騎車、散步、慢跑。

關(guān)于三伏天的科學(xué)飲食營(yíng)養(yǎng)建議，網(wǎng)上很多文章都在說應(yīng)該多吃這個(gè)、少吃那個(gè)，但落實(shí)到具體的飲食中確實(shí)有些容易混淆。其實(shí)，只要掌握了高溫環(huán)境下的營(yíng)養(yǎng)原則，就能輕松地按照膳食寶塔的方式把營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論落實(shí)到每天的飲食中。

1.保證蛋白質(zhì)充足、粗細(xì)糧搭配

葷素搭配可以更好地保證充足的蛋白質(zhì)來源，因?yàn)楹衔镏饕獊碜杂谌梭w中蛋白質(zhì)，來源不足容易導(dǎo)致人體負(fù)氮平衡。

隨著溫度升高人體的代謝也會(huì)增加，主食的粗細(xì)搭配，可以讓人更好地保證主食量，同時(shí)讓膳食提供更多的維生素B族。中醫(yī)也是認(rèn)為要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加富含蛋白質(zhì)的食物，一些嚴(yán)重亞健康的人群或者疾病人群，因?yàn)樯眢w的原因，對(duì)于食物的消化能力會(huì)更弱一些，因此可以通過增加植物類蛋白的方式進(jìn)補(bǔ)，不過這一點(diǎn)經(jīng)常被誤解為只能吃素，并且是缺少了豆類及其制品的素食。

保證每天都有蛋白質(zhì)類食物，氣溫升高后食欲不好，有的人會(huì)不想吃動(dòng)物性的食物，要增加豆類及其制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白占蛋白質(zhì)總量的一半及以上。

2.水分充足、以湯為主、鈉鉀平衡

高溫讓人體通過排汗、排尿流失大量的水分和礦物質(zhì)，因此人體容易出現(xiàn)缺鈉、缺鉀、缺鎂導(dǎo)致的一系列問題。要主動(dòng)補(bǔ)水，每天必要的時(shí)候鹽水補(bǔ)充。中醫(yī)里提倡養(yǎng)心要吃咸味的食物，其實(shí)也是注重鈉鉀平衡。

除了日常增加飲水外，一定要注重以湯的形式補(bǔ)充水和鹽分。大量出汗的人，還需要在兩餐之間補(bǔ)充含鹽飲料，氯化鈉濃度控制在0.1%。當(dāng)然，也要注意盡量清湯，不要太多油的湯。

足量飲水，少量多次。在三伏天，低身體活動(dòng)水平成年人至少2000毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

另外，強(qiáng)調(diào)多瓜果，尤其是水分含量豐富的食物。

3.增酸加苦、精心烹制

三伏天容易出現(xiàn)沒食欲，增酸味、苦味，可以幫助改善食欲，促進(jìn)消化，同時(shí)精致的擺盤、豐富的色彩，也會(huì)讓進(jìn)食更有滋味。

中醫(yī)對(duì)于夏季養(yǎng)生保健總的概括就是養(yǎng)心、少吃生冷、多喝水、飲食清淡、增加酸苦。目的是增加人體對(duì)于高溫的適應(yīng)性，預(yù)防暑證，從而增加對(duì)于秋冬季氣候變化的適應(yīng)性。在高溫下，人體出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，容易出現(xiàn)心悸、心律不齊等問題，與中醫(yī)提倡的養(yǎng)心的目的其實(shí)是不謀而合的。

中醫(yī)提倡多酸多苦，一方面是認(rèn)為可以幫助改善食欲，比如紅色入心，西紅柿、山楂，另外一方面是認(rèn)為可以幫助減少身體中消化液、汗液的流失。如果出汗過多或者飲食受限，考慮通過維生素礦物質(zhì)片補(bǔ)充。

4.減少冷飲、拒絕寒涼

中醫(yī)養(yǎng)生保健相對(duì)獨(dú)有的，就是減少對(duì)于冷飲、寒涼食物的食用頻率。

另外，我們還有一些小的技巧保證輕松度過三伏天：

第一，除了飲水以外，可以增加紅豆湯、綠豆湯、酸梅湯，會(huì)更解渴消暑。

第二，食欲明顯不佳的人為了防止消瘦，可以少食多餐。

第三，用餐的時(shí)間也可以適當(dāng)調(diào)整，比如早餐時(shí)間可以適當(dāng)提前一些，晚餐可以稍微推后一點(diǎn)，這樣會(huì)因?yàn)闇夭畋劝滋鞗鏊恍?，食欲?huì)稍微好一點(diǎn)。

（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、包頭市青山區(qū)富強(qiáng)路辦事處社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)師? 魏琳琳）

飲食健脾胃

脾胃的養(yǎng)護(hù)在祛濕方法中占有重要地位。飲食宜清淡，多吃點(diǎn)健脾祛濕的食物，如懷山藥、白扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實(shí)之類的食物，既有健脾益氣之功，還有利水化濕之效，對(duì)于減少胃腸負(fù)擔(dān)、促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)、促進(jìn)新陳代謝亦有一定功效。在飲食養(yǎng)生祛濕中，應(yīng)少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物。此類食物均會(huì)導(dǎo)致脾胃消化功能障礙，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。

芳香化濕濁

芳香化濕是中醫(yī)臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃，濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。如日常民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在平時(shí)起居生活中，在家中種植茉莉花或者梔子花，或者用點(diǎn)天然精油熏香，常常能夠起到祛除濕邪、清心提神的奇妙效果。

起居防濕氣

保持健康的精神狀態(tài)、保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量及規(guī)律的生活作息，對(duì)于改善濕熱體質(zhì)非常重要。經(jīng)常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊(yùn)蒸之象；睡個(gè)好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。濕熱體質(zhì)常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質(zhì)的人應(yīng)該注意靜養(yǎng)心脾。靜能安神清熱，有助于臟腑氣機(jī)舒暢運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)祛濕氣

適量運(yùn)動(dòng)則可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，調(diào)理氣機(jī)，疏通氣血，有助于排濕解乏。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌度，建議可進(jìn)行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)度以達(dá)到微微汗出為宜，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)充分擦干身體頭發(fā)，鍛煉時(shí)間建議選擇清晨，以便陽氣驅(qū)逐陰濕之邪。

按揉祛濕穴

按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，取該穴的時(shí)候，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì)。每次左右腿穴位各按摩60～100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。（徐文江）

防暑氣

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充津液，會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者，身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。

建議：

戶外活動(dòng)避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚、中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水，少量多次，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

防寒氣

夏季不僅是防暑，防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，如今面對(duì)炎炎夏日，人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”，吹空調(diào)納涼、吃冷飲無度，時(shí)間長(zhǎng)了中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議：

夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食。使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，淋雨、涉水或洗澡時(shí)身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意，愛吃肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運(yùn)，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。

建議：

保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門窗，天晴后及時(shí)開窗通風(fēng)，室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨，出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

養(yǎng)陽氣

陽氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對(duì)陽氣非常的重視，認(rèn)為機(jī)體陽氣充沛，才是健康又長(zhǎng)壽的前提。夏季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，此時(shí)人體內(nèi)的陽氣最為旺盛，然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會(huì)傷到陽氣。

建議

睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發(fā)，注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐；堅(jiān)持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時(shí)段，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人不妨選擇打八段錦。

這里為大家推薦幾款 適合三伏天食用的美食

中醫(yī)常說“十人九濕”，專家指出，濕氣無所不在又難于去除，男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識(shí)。夏季陽氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節(jié)。而祛濕首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，飲食均衡適量、有規(guī)律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場(chǎng)舞、慢跑、騎車、登山等，以及熱水泡腳、經(jīng)絡(luò)按摩等，也都有助于氣血運(yùn)行，化痰祛濕。同時(shí)還應(yīng)保持居所空氣流通、清爽干燥，保證充足睡眠，及時(shí)舒緩不良情緒，防范濕邪侵?jǐn)_。

雨雨雨、悶悶悶、濕濕濕，入伏以來，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進(jìn)入雨季。三伏天是一年中最熱時(shí)節(jié)，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)，今年又趕上長(zhǎng)達(dá)40天的超長(zhǎng)伏天。如此高溫高濕的季節(jié)里，你是否總感覺睡不醒，睡醒后也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒胃口，大便不成形還常常拉肚子，皮膚爆痘，又頻發(fā)濕疹，這可能都是濕氣惹的禍。

近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋在接受中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者采訪時(shí)說：“我們常用‘十人九濕’來形容濕氣侵襲人體的普遍性，中醫(yī)認(rèn)為，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。濕氣不除，后患無窮?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰也表示，濕氣無所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導(dǎo)致全身多種疾病，又難于去除。男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識(shí)。夏季陽氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節(jié)?！?/p>

不良情緒和生活習(xí)慣易致濕邪，生活中注意六大“濕氣警報(bào)”

都說現(xiàn)代人普遍濕氣重，那什么是濕氣呢？劉洋介紹，濕是“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六淫邪氣之一，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長(zhǎng)，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘等。此外，濕邪往往和其他病邪聯(lián)合攻擊人體，既可和“風(fēng)”結(jié)合在一起形成“風(fēng)濕”，也可和“寒”結(jié)合在一起形成“寒濕”，又可和熱結(jié)合在一起形成“濕熱”，還可和“暑”結(jié)合在一起形成“暑濕”，甚至可能會(huì)出現(xiàn)如風(fēng)、寒、濕或風(fēng)、濕、熱等三邪合病的情況。

什么因素會(huì)導(dǎo)致濕邪偷襲我們呢？董峰總結(jié)了五點(diǎn)主要原因：

1.情志致濕。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會(huì)對(duì)人體造成影響，令體內(nèi)津液運(yùn)化失常，導(dǎo)致濕病產(chǎn)生。如經(jīng)常生氣會(huì)引發(fā)肝膽濕熱，經(jīng)常憂慮容易出現(xiàn)肺和大腸濕熱。

2.飲食致濕。經(jīng)常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現(xiàn)代謝紊亂，濕氣更難排出。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見，還有的人飲食不規(guī)律、暴飲暴食，他們的脾胃運(yùn)化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊(yùn)就會(huì)成濕。

3.藥物致濕。糖尿病、高血壓等慢性病需要長(zhǎng)期用藥，這些藥物的副作用以肝膽濕熱、脾胃濕熱的形式出現(xiàn)，且藥物致濕較普遍。

4.環(huán)境致濕。梅雨時(shí)節(jié)、三伏天氣，室內(nèi)加濕器使用過度等，都會(huì)引發(fā)體內(nèi)濕氣。

5.不良習(xí)慣致濕?，F(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，中醫(yī)認(rèn)為人臥則血?dú)w于肝，如果到了休息時(shí)間還不睡覺，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負(fù)擔(dān)，引起肝膽代謝紊亂，誘發(fā)肝膽濕毒。經(jīng)常熬夜的人感覺頭昏腦漲、眼干澀脹痛、脅肋疼痛、愛長(zhǎng)吁短嘆等，這都是肝膽濕熱的表現(xiàn)。

劉洋比喻說，“濕氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體很重，不舒爽。具體有六大類表現(xiàn)：

1.舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，說明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。

2.身體沉重懶動(dòng)。身體特別疲乏、懶得活動(dòng)，睡不醒、睡醒后仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易困倦，記憶力減退，小腿發(fā)酸、發(fā)沉等，這也說明你的體內(nèi)有濕氣，就是中醫(yī)說的“濕性重濁粘膩”。

3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能，表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、起床后嘴里氣味重發(fā)黏等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠保站眠€會(huì)表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。

4.面部容易出油。濕氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發(fā)也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴(yán)重，面色發(fā)黃、發(fā)暗。

5.大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，說明你的體內(nèi)有濕氣。

6.體態(tài)虛胖。飲食和作息都和原來一樣，但體重卻明顯增加，也是濕氣重的表現(xiàn)。

濕毒由表及里分為五級(jí)，祛濕需辨體質(zhì)因人而異

董峰將濕邪致病按照由表及里分為五級(jí)：一級(jí)濕毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來概括；二級(jí)濕毒在肌肉，表現(xiàn)為酸、重、困、乏、腫，肌肉酸痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級(jí)濕毒在骨骼，表現(xiàn)為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤突出，肩周炎等；四級(jí)濕毒在臟腑，表現(xiàn)在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的濕熱；五級(jí)濕毒就是腫瘤。

董峰說，濕氣有粘滯特點(diǎn)，所謂“千寒易除，一濕難去”，如果不在一級(jí)、二級(jí)濕毒時(shí)加以干預(yù)，濕氣就會(huì)一直黏著人體，層層入侵，最終嚴(yán)重危害身體健康。

為什么夏季更適合祛濕呢？董峰解釋，雖然在一年四季我們都會(huì)受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調(diào)、吃的寒涼，受風(fēng)寒機(jī)會(huì)比較多，因此應(yīng)格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內(nèi)濕毒會(huì)從內(nèi)往外走，如果此時(shí)能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。

劉洋指出，祛濕方法有很多種，如健身運(yùn)動(dòng)、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬于外部療法，治療過后不能從根部祛濕，“濕重”是標(biāo)，“脾氣虛”是本。我國(guó)著名國(guó)醫(yī)大師王琦教授提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的應(yīng)對(duì)方法。

1.痰濕體質(zhì)：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動(dòng)時(shí)出汗多且容易疲勞。這種體質(zhì)的人要注意飲食調(diào)節(jié)，以清淡為主。藥膳方面建議：

陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利濕、化痰去濕的食物如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來增強(qiáng)療效。

山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。山藥滋陰利濕，健脾補(bǔ)腎；冬瓜是果蔬里頭號(hào)祛濕專家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利濕祛暑。

赤豆鯽魚湯。將活鯽魚1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成?？山∑⒊凉窕?，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

2.濕熱體質(zhì)：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養(yǎng)生原則是清熱利濕，對(duì)于肝膽濕熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：

綠豆藕。藕去皮，洗凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋內(nèi)，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛濕。

董峰最后建議，三伏天養(yǎng)生首先要保證平衡心態(tài)，保持開心快樂，避免情志致濕。第二，在飲食中要盡量少食辛辣和寒涼，避免濕熱在體內(nèi)集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛濕。第四，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，按時(shí)起居，注意眼睛休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外，也可選用一些易于人體吸收的正規(guī)中醫(yī)祛濕膏方。（來源：新華網(wǎng)? 記者 項(xiàng)丹平）