防護(hù)重點(diǎn)：頸背腳底

俗話說(shuō)“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位，為人體陽(yáng)中之陽(yáng)，應(yīng)防止寒氣入侵損傷陽(yáng)氣。注意添加衣物，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方，陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯?？稍谌胨坝?0℃～45℃的熱水或加入溫?zé)岬闹兴幣菽_，促進(jìn)血液循環(huán)，起到祛寒保暖、鼓舞陽(yáng)氣、引熱下行的作用，尤其適合陽(yáng)虛之人。

早睡晚起，動(dòng)中求靜

冬季夜長(zhǎng)晝短，寒氣重，早睡晚起可以避寒就溫，收斂陽(yáng)氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息，早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)?！皠?dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，但冬季運(yùn)動(dòng)要合理，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)耗散陽(yáng)氣，應(yīng)少動(dòng)多靜、循序漸進(jìn)。早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運(yùn)行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時(shí)，可選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯(cuò)的選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，調(diào)和臟腑陰陽(yáng)，起到抗癌防癌的效果。

以腎為本，溫補(bǔ)適宜

“冬不藏精，春必病溫”。冬季對(duì)應(yīng)人體的腎臟，腎陽(yáng)則是人體陽(yáng)氣之本，對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效；若腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出，又要為來(lái)年儲(chǔ)存一定的能量，此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。

冬日進(jìn)補(bǔ)并不是一味大溫大補(bǔ)，以防過(guò)補(bǔ)生火，而應(yīng)該陰陽(yáng)并重，根據(jù)身體略有偏向。飲食上，宜多食溫陽(yáng)補(bǔ)腎、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，增加能量御寒，提高機(jī)體抗病能力，比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外，還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物，不吃太過(guò)辛辣油膩刺激之物，否則易生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，損傷脾胃，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)以健脾胃為主，可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等；青年學(xué)生日夜讀書，往往睡眠不足，易導(dǎo)致心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏、大棗等；中年人常熬夜加班，則以補(bǔ)益氣血為主，龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸較為合適；老年人則體質(zhì)較弱，容易誘發(fā)疾病，可選用杜仲、首烏等；腫瘤患者如需進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)差異、辨證施補(bǔ)；脾胃功能較弱的人要慢補(bǔ)，忌急補(bǔ)、過(guò)補(bǔ)。（記者陳輝）

醫(yī)生了解發(fā)現(xiàn)，王先生今年剛51歲，家里兒子女兒剛上完大學(xué)。平常王先生沒有別的愛好，就是喜歡抽煙，煙齡已經(jīng)二十多年了，用他的話說(shuō)“飯后一根煙，賽過(guò)活神仙。”

可是他怎么也不會(huì)想到，一個(gè)習(xí)慣也能要了他的命，像往常一樣吃過(guò)飯坐在沙發(fā)上吸煙，可是沒一會(huì)兒就暈倒在了沙發(fā)上，兒子發(fā)現(xiàn)喊爸爸沒反應(yīng)，才趕緊打了急救電話，可是即便送到醫(yī)院都沒有救回王先生。

一、天氣變冷，腦梗多了起來(lái)

腦梗是在中老年人當(dāng)中很常見的一種血管疾病，致死率、致殘率都非常的高，可以說(shuō)嚴(yán)重威脅到了中老年人的健康。

秋冬天氣冷的時(shí)候，是腦梗高發(fā)的時(shí)節(jié)，有超過(guò)一半以上的患者，是在秋冬時(shí)節(jié)發(fā)病的，那么為什么腦梗秋冬高發(fā)呢？

氣溫下降會(huì)導(dǎo)致大腦血管收縮，血壓變得不再穩(wěn)定，血液循環(huán)變緩慢，導(dǎo)致血液粘度增加，從而導(dǎo)致腦血栓形成，引發(fā)腦梗。對(duì)于有過(guò)腦梗病史、有三高等基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，一定要做好預(yù)防，避免腦梗的發(fā)生。

二、身體X個(gè)信號(hào)，預(yù)示腦梗來(lái)了

現(xiàn)實(shí)生活中不少腦梗患者非死即殘，嚴(yán)重影響了家庭的和諧，因此對(duì)于腦梗預(yù)防和盡早發(fā)現(xiàn)是十分重要的，出現(xiàn)下面幾個(gè)信號(hào)，預(yù)示著腦梗來(lái)了，一定要提高警惕。

1.血壓控制不理想

血壓突然下降或者持續(xù)升高，可能是腦梗發(fā)出的信號(hào)，一定要盡早就醫(yī)。

2.突然眩暈

很多腦?；颊叨加型蝗谎灥陌Y狀，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，如果反復(fù)出現(xiàn)眩暈的癥狀，要警惕是腦梗來(lái)了的信號(hào)。

3.一直打哈欠

有百分之八十以上的腦?；颊?，在發(fā)病前一個(gè)禮拜左右會(huì)有一直打哈欠的癥狀，因此持續(xù)一段時(shí)間的哈欠，要警惕是腦梗的信號(hào)。

三、做到4點(diǎn)，遠(yuǎn)離冬季腦梗

2019年《柳葉刀》顯示我國(guó)國(guó)民致死的首要元兇是腦卒中，而腦梗死是最常見的腦卒中癥狀，冬天作為腦梗高發(fā)的季節(jié)，一定要做好腦梗的預(yù)防。

1.保持良好的生活習(xí)慣

規(guī)律的作息、不抽煙、不喝酒等的良好習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防腦梗來(lái)說(shuō)能起到不錯(cuò)的效果。

2.合理均衡的飲食

飲食方面要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多吃一些土豆、綠茶、苦瓜等的食物，土豆含鉀豐富，能夠保護(hù)腦血管。綠茶能夠讓血管變軟，降低腦梗發(fā)病幾率?？喙喜坏珷I(yíng)養(yǎng)豐富，還能起到降壓、降血糖的效果。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液的循環(huán)，減少血栓的形成，并且起到預(yù)防腦梗的作用。

4.保證血壓穩(wěn)定

高血壓患者作為腦梗的高危人群，平常一定要控制好血壓，定期做好監(jiān)測(cè)，飲食上也要盡量清淡一點(diǎn)。

秋冬天氣變冷的時(shí)候，腦梗高發(fā)，因此腦梗高危人群一定要做好預(yù)防，如果出現(xiàn)突然眩暈、一直打哈欠等的一知癥狀，要警惕是腦梗發(fā)出的信號(hào)，一定要及時(shí)排查就診。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。

為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜，學(xué)會(huì)控制情志活動(dòng)。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過(guò)，由于日照時(shí)間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，并注意加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。在冬天，集體活動(dòng)不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習(xí)一門新的技藝，如琴棋書畫，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設(shè)置新的目標(biāo)和人生方向。

疾病要預(yù)防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛?cè)攵瑫r(shí)感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對(duì)于冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)該提高警惕，做好預(yù)防。”孫升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用。冬季由于穿衣較厚，運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風(fēng)一吹容易感冒著涼，這時(shí)候生活起居也要注意多開窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的場(chǎng)所。

此外，冬寒時(shí)常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護(hù)陽(yáng)，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時(shí)服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對(duì)于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時(shí)增減衣服，隨時(shí)攜帶救急藥物。

可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 黑色護(hù)腎食物為佳

在中醫(yī)看來(lái)，冬季對(duì)應(yīng)腎。中醫(yī)將腎臟看作一個(gè)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護(hù)腎工作，身體系統(tǒng)的運(yùn)行便會(huì)順暢。

“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)，可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)?！睂O升云介紹，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽(yáng)，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)增加苦味食物堅(jiān)腎養(yǎng)心。此外，可以多吃黑色食物補(bǔ)腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問(wèn)，冬天是否適合大魚大肉進(jìn)補(bǔ)呢？對(duì)此，孫升云表示，進(jìn)補(bǔ)的度應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護(hù)陽(yáng)氣。如果長(zhǎng)期手腳冰涼，可以煲當(dāng)歸羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

不過(guò)，陰虛火旺的人士不宜用太補(bǔ)的食材，否則“火氣”越補(bǔ)越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進(jìn)補(bǔ)可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式。例如想喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應(yīng)，如果有應(yīng)立刻停止進(jìn)補(bǔ)；也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應(yīng)減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養(yǎng)生。冬天里，必須控制情志活動(dòng)，切忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動(dòng)。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。穿衣要適度，過(guò)少過(guò)薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽(yáng)。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉?、鱉、龜?shù)仁澄?，也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ)；陰虛火旺者不宜過(guò)補(bǔ)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)?！岸靹?dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過(guò)早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時(shí)也要按時(shí)服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六、應(yīng)急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動(dòng)，不吃過(guò)寒、過(guò)熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準(zhǔn)備救急藥物，以備不時(shí)之需。