就地過節(jié)一樣好，蓉城玩樂皆不少

倡導(dǎo)廣大市民國慶假期在本地過節(jié)，減少跨地市（州）出行，非必要不前往中、高風(fēng)險區(qū)所在市（州）及有本土疫情的地區(qū)。

出游行程規(guī)劃早，核酸陰性很必要

提前了解途經(jīng)地、目的地的疫情動態(tài)和防控政策，合理規(guī)劃出行路線。提前備好時效內(nèi)的核酸陰性證明，乘坐飛機(jī)、高鐵、列車、跨省長途客運汽車、跨省客運船舶等交通工具需提供48小時內(nèi)核酸檢測陰性證明。

外地來蓉信息報，落地就檢切記牢

省外來（返）蓉人員，嚴(yán)格按規(guī)定執(zhí)行“入川即檢”，并在規(guī)定時間內(nèi)完成“三天三檢”。倡導(dǎo)進(jìn)行“落地檢”，所有跨省人員應(yīng)主動在機(jī)場、火車站、長途客運站、高速公路服務(wù)區(qū)等地設(shè)置的核酸采樣點完成一次核酸檢測。近7天內(nèi)，有中高風(fēng)險區(qū)、涉疫城市旅居史的來（返）蓉人員，以及與病例軌跡重合的人員，須第一時間向所在社區(qū)和單位、入住酒店報備并配合落實防控措施。

核酸檢測點

目前，我省21個市（州）的核酸檢測點均可通過高德地圖首頁搜索欄中搜索“核酸檢測”查詢，并實現(xiàn)一鍵導(dǎo)航。有本土疫情發(fā)生的縣（市、區(qū)、旗）7天旅居史的來（返）蓉人員，應(yīng)提前向目的地社區(qū)（村）登記報備。

黃碼人員

最新來（返）川人員要求，可關(guān)注四川疾控發(fā)布的每日健康提示，也可在“四川天府健康通”您的健康碼上方關(guān)注最新滾動通知。

亮碼測溫戴口罩，個人防護(hù)做牢靠

防疫物資提前備，健康監(jiān)測要做好

提前備足醫(yī)用口罩、消毒濕巾等防護(hù)用品。做好自我健康監(jiān)測，如有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等可疑癥狀，及時前往發(fā)熱門診就診，主動告知旅居史，就醫(yī)途中盡量避免乘坐公共交通工具。

食品安全記心間，以下三點供參考

存放食物有技巧

購買或外帶食物時注意保存條件（常溫、冷藏、冷凍）和存放時間，熱飯菜、腌制食品、涼拌菜、生鮮食品等在室溫下存放時間不宜超過2小時，如果室溫超過30℃，則不要超過1小時。

烹熟熱透是絕招

制備食物生熟分開、加工食物切記煮熟，從冰箱里取出的生冷熟食，二次加熱要徹底熱透。

原料新鮮味道好

家中用餐選擇食材時，注意食物的新鮮程度和保質(zhì)期，不要長時間將食物放在冰箱，最好即買即做即吃，不食用野生動物。

秋冬季節(jié)發(fā)病高，疾病防線要筑牢

秋意漸濃，流感等呼吸道傳染病也進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。為了您的身體健康，小編溫馨提醒：

接種流感疫苗

建議公眾尤其是6月齡-5歲的嬰幼兒以及兒童、60歲以上老年人、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護(hù)人員等重點人群每年接種。

保持健康的生活方式

增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。規(guī)律作息、保證充足的睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉。

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

不隨地吐痰，注意咳嗽禮儀、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集。

四川觀察 （來源：成都疾控）

隱患1：大肆吃喝腸胃遭殃

長假期間，朋友聚會不斷，時不時地就要出去“ 搓上一頓 ”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。另外，又少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。

節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。假期時間足夠，可以做些精細(xì)、易消化的食物，適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。

主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“ 不堪重負(fù) ”的胃腸道休息調(diào)整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“ 清污排廢 ”才能保證機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：出門旅游疾病侵襲

難得有七天長假，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降，給疾病以可乘之機(jī)。專家提醒，出門游玩，應(yīng)該注意自我保護(hù)，帶好一些必備藥物，以防不時之需。

到野外游玩時，應(yīng)盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現(xiàn)“ 上火 ”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大。秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動時，可適當(dāng)購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“ 桌內(nèi)損失桌外補(bǔ) ” 。

隱患3：黑白顛倒精神萎靡

國慶長假被很多人當(dāng)作“ 狂歡節(jié) ”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達(dá)旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規(guī)律會影響身體健康，熬夜之后即使補(bǔ)覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會沒精打采，形成“ 假期綜合征 ”，影響工作和學(xué)習(xí)。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“ 補(bǔ)覺 ”把大部分時間都泡在床上。對此，專家提醒道，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。

在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導(dǎo)致晚上難以入眠。

看到上面提到的三個隱患，是不是開始有些擔(dān)心呢？

其實，無論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”，還是想在家做個“ 安靜的美男（女）子 ”，新漁生物小編都為大家找到了“ 養(yǎng)生秘籍 ”，總有一款適合你！

起居：

起居養(yǎng)生，指適應(yīng)人體生物鐘，改變之前不規(guī)律的作息時間。爭取22點睡覺，6點起床。走出工作的上班族，，可以選擇在家好好休息，放松一下?？纯措娨暎犅犚魳?，給自己做一頓豐盛的早餐。

飲食

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

娛樂

適當(dāng)?shù)膴蕵房梢遭轲B(yǎng)性。平時忙于工作，沒有時間聚會的上班族，可以在這天找?guī)讉€難得一見的朋友，聚一下，逛逛街，唱唱歌，談?wù)勚脑挕?/p>

運動

常年運動不足的上班族，經(jīng)常抱怨肌膚沒有光澤，腰酸背痛，何不趁此機(jī)會，走出家門，來到美容院，給自己來一個放松舒緩的面部SPA；也可以在按摩院，解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣，在輕松寧靜的環(huán)境下，給自己來個全身心按摩，也可以幫助自己舒緩緊張情緒。

按摩

過量的運動會破壞生物鐘，而適量的運動則可以調(diào)整不規(guī)律的生活。運動要結(jié)合自身實際情況，適當(dāng)選擇，推薦修身養(yǎng)性的太極拳、調(diào)節(jié)身心的瑜伽，這些適合上班族的肢體運動，都可以在家進(jìn)行，簡單易行又不耗費過多體力。

環(huán)境

不喜歡長途旅行的舟車勞頓，可以在假期快結(jié)束時，選擇市區(qū)的公園，或者開車到郊區(qū)風(fēng)景區(qū)，這樣既可以免去長時間旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。

精神

總有一點時間，你要留給自己。你可以選擇看書、靜坐，也可以選擇與老人孩子一同團(tuán)圓。在家庭的溫暖中徹底放松，在精神的世界中感受養(yǎng)生的樂趣。盡情地放松，會幫助你更好地投入到明天的生活。

健康錦囊1：心梗信號早知道? 及時就診要記好

最近早晚溫差大，長假期間很多市民的作息時間和飲食都不太規(guī)律，尤其是對于血脂高、血壓高的人來說，各種聚會、各種吃喝、各種熬夜，血管負(fù)荷加大，高危人群發(fā)生意外的風(fēng)險就會大大增加。心梗發(fā)作迅速、劇烈，發(fā)現(xiàn)信號的時候必須引起重視，及時到醫(yī)院就診，按醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。如果假期出現(xiàn)下面這5點，一定要第一時間到醫(yī)院就診。

1、夜間或休息時，左前胸悶痛或壓榨樣痛。

2、心絞痛癥狀突然加重：發(fā)作頻繁，范圍更大，持續(xù)時間更長。

3、無明顯誘因的胸痛、胸悶、乏力、心慌、氣短

4、運動時以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下頜痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一個或多個地方疼痛時。

5、無明顯誘因，突然出現(xiàn)急性左心衰竭、心源性休克、嚴(yán)重心律失常、暈厥。

如果突遇心臟病發(fā)作，要立即讓患者休息，迅速撥打急救電話，及時就診，此前不要隨便搬動，做好前期準(zhǔn)備：急性左心衰的病人，最好的體位是半臥位，雙腿下垂。冠心病患者突然出現(xiàn)胸痛、胸悶，懷疑心絞痛發(fā)作，可以含服速效救心丸或硝酸甘油。

健康錦囊2：FAST（快速）識別法

初秋溫差大，假期很多人玩的比較累，尤其是心腦血管疾病患者更容易引發(fā)疾病。如懷疑急性腦血管病發(fā)作時，推薦“FAST”快速識別法：

F－Face（臉）：是否出現(xiàn)一側(cè)面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出現(xiàn)肢體軟弱無力？兩只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言語）：是否出現(xiàn)言語不清？

T－Time（時間）：如果你察覺到上述任何一種癥狀的出現(xiàn)，抓緊時間，趕緊撥打急救電話，及時到最近的醫(yī)院就診。

健康錦囊3：飲食注意禁忌? 以免誘發(fā)急性腸胃炎

國慶節(jié)期間，海鮮大量上市，不少愛吃海鮮的市民將在節(jié)日餐桌上大飽口福。不建議大家生吃海鮮，在烹飪之前，一定要把海鮮洗干凈，然后高溫加熱，利于殺菌。海鮮大都屬于寒涼類食品，品嘗時，最好搭配姜、醋、黃酒等作配料共同食用。吃海鮮時不宜暢飲啤酒，這樣容易導(dǎo)致尿酸水平急劇升高。海鮮不能與富含鞣酸的飲料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少應(yīng)間隔1-2個小時。

健康錦囊4：秋季花粉也不少 出游攜帶好外用“三寶”

很多人會認(rèn)為秋季是結(jié)果實的季節(jié)，沒有花粉了，其實這是不對的，秋季是花粉濃度最高的季節(jié)之一，過敏體質(zhì)的人群需要更加注意。秋季蚊蟲叮咬可引發(fā)丘疹性蕁麻疹，各種昆蟲叮咬，會出現(xiàn)局部的過敏反應(yīng)，奇癢，常見于臉部和四肢，一旦被蚊蟲叮咬不但健康受損，還影響游玩的心情，因此，出游時可以攜帶好外用“三寶”：風(fēng)油精、綠藥膏、薄荷腦醑等以作防備。常用處理方式無效的要及時到醫(yī)院就診。

健康錦囊5：按揉穴位防暈車? 新鮮桔皮鼻下聞

假期出門乘車、船、飛機(jī)時，可提前口服防暈車藥。除此之外，可以按內(nèi)關(guān)穴(腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，橫紋正中上兩寸處)、合谷穴(手背部第一二掌骨之間，即虎口處)，先輕后重，持續(xù)5-10分鐘，可止惡心、嘔吐。再按揉頸后雙側(cè)風(fēng)池穴(后發(fā)際頸椎兩側(cè)凹陷處)?？稍谔栄?眉梢與眼角之間向后約1寸凹陷處)涂些清涼油或風(fēng)油精，能清醒頭目。行駛途中將鮮姜片或是新鮮桔皮拿在手里，隨時放在鼻孔下面聞，對于緩解暈車癥狀也有幫助。

健康錦囊6：水土不服要預(yù)防? 保證睡眠很重要

水土不服是旅行中最常見的病癥，兒童、老年人的癥狀要比青壯年嚴(yán)重。旅行中的人們很容易出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)、免疫力降低，若此時接觸到有害菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發(fā)生腹瀉。水土不服多數(shù)反應(yīng)為腹瀉。水土不服的人若只是大便次數(shù)輕度增加，就保持清淡飲食，不必太擔(dān)心。但如果經(jīng)常腹瀉，還有腹脹、腸鳴增加以及因腸痙攣而腹絞痛的癥狀，或者發(fā)熱且感覺疲乏，就應(yīng)該提高警惕，最好能尋求醫(yī)療幫助。

旅游前和旅游時要保證睡眠。旅游者由于旅行疲勞、飲食習(xí)慣的改變、精神緊張、氣候時差的變化而使身體抗病力低，容易水土不服。因此足夠睡眠能降低水土不服的發(fā)生率。注意飲食衛(wèi)生，尤其是飲用水衛(wèi)生。不要喝生水和劣質(zhì)飲料，土特產(chǎn)也不要吃太多。

健康錦囊7：野外游玩 注意骨損傷

假期游玩，不少人喜歡選擇登山之類的活動，這類活動可能存在一定的危險性。盡量選擇比較安全的路徑進(jìn)行登山，且一定要做好保護(hù)措施。

如果骨折，盡量減少患肢活動量?？衫蒙磉叺臉渲Φ葓怨涛矬w對受傷的部位進(jìn)行固定。如果出現(xiàn)脫位情況，不要盲目進(jìn)行復(fù)位，盡量到就近的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行處理。

如果在運動時膝蓋受傷，切記不要繼續(xù)運動和刺激受傷的地方，針對運動損傷的處理，有一個專門的“大米原則(RICE)”，如果傷勢不重，可自行參照這個原則處理。

R代表rest（休息），要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可促進(jìn)較快復(fù)原。

I代表icecom-press（冰敷），這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2—3小時冰敷20—30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高受傷部位。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板上后再抬高。

對于本就有腰椎間盤突出的患者，游玩過程中要注意一些彎腰、提重物的動作，盡量不要逞強(qiáng)以免導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。