性猛交一级A片少妇视频无码,免费看欧美成人A片无码 http://mucunshu.com shineu新漁生物 Thu, 04 May 2023 02:07:22 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://mucunshu.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 延緩衰弱 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://mucunshu.com 32 32 營(yíng)養(yǎng)好才能老而不衰 http://mucunshu.com/25368.html http://mucunshu.com/25368.html#respond Thu, 04 May 2023 02:07:22 +0000 http://mucunshu.com/?p=25368 走起路來步履蹣跚,一天到晚萎靡不振,做什么都疲乏無力……隨著年齡增長(zhǎng),衰弱的癥狀紛紛來襲。近日,刊登在英國(guó)《生物醫(yī)學(xué)中心·老年病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究顯示,科學(xué)飲食能幫老人延緩衰弱的到來。

生理功能“斷崖式”下降

“衰弱”即非健康狀態(tài),多見于65歲以上伴有慢性疾病的老人,是由一系列慢性疾病、急性事件或嚴(yán)重疾病引起的不良結(jié)果。全球人口老齡化加速,讓衰弱逐漸成為威脅人類健康的公共衛(wèi)生問題。一項(xiàng)納入美國(guó)6.2萬名社區(qū)老年人的薈萃分析顯示,衰弱的發(fā)生率為9.9%;針對(duì)歐洲10國(guó)1.7萬名50歲以上社區(qū)中老年的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),衰弱的發(fā)生率為4.1%;在我國(guó),社區(qū)老年人的衰弱發(fā)生率達(dá)到了7.4%~14.2%。

國(guó)際上廣泛應(yīng)用的衰弱評(píng)估工具顯示,體重減輕、握力下降、疲勞感強(qiáng)、步速減慢和低體力活動(dòng)水平,都是衰弱的表現(xiàn),只要占了3項(xiàng)以上,即可診斷為衰弱。患上衰弱后,生理功能可能出現(xiàn)“斷崖式”下降,不僅嚴(yán)重影響身心健康、降低生活質(zhì)量,甚至還會(huì)失能、發(fā)生跌倒等意外事件。

身體機(jī)能下降。衰弱的老人通?;加新约膊。绻谛牟?、高血壓、糖尿病、慢阻肺、關(guān)節(jié)炎等。隨著衰弱的發(fā)展,可能出現(xiàn)視聽能力下降、行動(dòng)不便、免疫功能減弱、嚴(yán)重疲乏、精神倦怠等問題,久而久之,自理能力變差。

認(rèn)知功能減退。國(guó)內(nèi)外研究顯示,衰弱與認(rèn)知功能障礙存在明顯關(guān)聯(lián)。與健康老人相比,衰弱的老人阿爾茨海默病和其他類型癡呆癥的發(fā)病率、死亡率均有所增加。

出現(xiàn)不良情緒。人的心理因素與軀體功能相互影響,因此衰弱和不良心理狀態(tài)互為因果。有焦慮、抑郁等心理問題的老人更易衰弱,而衰弱的老人也會(huì)煩躁易怒、固執(zhí)己見等。

社會(huì)活動(dòng)減少。身體經(jīng)常疲乏、疼痛,會(huì)讓老人變得不愛出門,更傾向于待在家中。如果缺少興趣愛好,又少有親朋好友來訪,長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)離社會(huì)生活會(huì)讓老人越來越孤獨(dú),進(jìn)而加重衰弱,形成惡性循環(huán)。

營(yíng)養(yǎng)充足能逆轉(zhuǎn)衰弱

不少老人退休后的日常生活就是買菜做飯、幫兒女帶孩子、看電視、刷手機(jī)……看似每天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng),但如果吃飯不應(yīng)時(shí)應(yīng)晌、菜品種類少或缺乏肌肉鍛煉等,很容易被衰弱鉆了空子。不過,衰弱是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程,會(huì)隨著時(shí)間推移惡化或改善,因此,預(yù)防和延緩衰弱的發(fā)生發(fā)展,對(duì)老人來說至關(guān)重要。

大量研究顯示,衰弱的發(fā)生受基因、環(huán)境和生活方式的影響,病因與細(xì)胞老化、骨骼肌質(zhì)量下降、大腦結(jié)構(gòu)和功能變化、激素水平降低、免疫系統(tǒng)異常、營(yíng)養(yǎng)不良等有關(guān)。其中,營(yíng)養(yǎng)是最容易改變的因素之一,在調(diào)節(jié)和逆轉(zhuǎn)老人衰弱中起關(guān)鍵作用。

上述《生物醫(yī)學(xué)中心·老年病學(xué)》刊登的新研究,統(tǒng)計(jì)了2011年~2014年間上海近萬名社區(qū)老年人的健康和飲食數(shù)據(jù)。研究人員對(duì)老年人日常生活中基本生活、工具性活動(dòng)、慢性疾病和心理健康狀況等進(jìn)行了44項(xiàng)評(píng)估,同時(shí),通過調(diào)查問卷了解他們的飲食多樣性,以分析肉、魚、蛋、豆類、蘑菇或藻類、茶、大蒜、奶制品、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和新鮮水果這11類食物對(duì)老年人衰弱幾率的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn),老年人的飲食多樣性程度與衰弱水平直接相關(guān),其中,肉類、豆類、魚類、堅(jiān)果、新鮮果蔬對(duì)預(yù)防衰弱有積極作用。

“充足營(yíng)養(yǎng)是老人對(duì)抗衰弱的關(guān)鍵所在?!苯夥跑娍傖t(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,從這項(xiàng)新研究的結(jié)論可以看出,以下幾類營(yíng)養(yǎng)素是重中之重。

蛋白質(zhì)。肉類和魚類富含蛋白質(zhì),堅(jiān)果和豆類是植物蛋白的良好來源。無論年齡如何,蛋白質(zhì)都是飲食中的必需營(yíng)養(yǎng)組成。有研究顯示,蛋白質(zhì)攝入量高的老年人,衰弱患病率低于蛋白質(zhì)攝入量低的老年人。左小霞表示,蛋白質(zhì)是提高機(jī)體抵抗力、維護(hù)免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ),還有助肌肉合成,預(yù)防改善肌少癥。老年人隨著年齡增長(zhǎng)免疫力會(huì)逐漸下降,若蛋白質(zhì)不足,很多疾病自然會(huì)找上門。

膳食纖維。膳食纖維有助維持體重、控制腰圍,穩(wěn)定血糖,保持腸道暢通。2022年刊登在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),促炎飲食,例如常吃飽和脂肪含量高的食物,會(huì)使中老年人群衰弱風(fēng)險(xiǎn)增加16%?!芭c之相反,全谷物、水果、蔬菜等膳食纖維‘大戶’都屬于抗炎食物。”左小霞介紹,多攝入這類食物還能降低肌肉流失速度,有助增強(qiáng)肌肉力量,降低衰弱的患病率。

維生素和礦物質(zhì)。新鮮水果和蔬菜富含胡蘿卜素、維生素等抗氧化劑,有助抗衰弱。西班牙一項(xiàng)研究表明,維生素B6、維生素E攝入量不足的老年人,出現(xiàn)衰弱的可能性分別比均衡飲食的老人高2.8倍、2.3倍。左小霞強(qiáng)調(diào),除補(bǔ)充維生素外,鐵、硒、歐米伽3脂肪酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也能有效改善機(jī)體功能狀態(tài)。

巧吃多動(dòng)是關(guān)鍵

《老年人衰弱預(yù)防中國(guó)專家共識(shí)(2022)》指出,衰弱早期是可逆的,營(yíng)養(yǎng)干預(yù)在預(yù)防衰弱中起關(guān)鍵作用。與單獨(dú)的營(yíng)養(yǎng)素相比,營(yíng)養(yǎng)素相互作用(即平衡膳食)對(duì)預(yù)防和改善衰弱更為關(guān)鍵。對(duì)此,左小霞表示,平衡膳食是健康之基、人之命脈,“與陰陽平衡相似,營(yíng)養(yǎng)素齊全,身體才能達(dá)到最好的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,平衡膳食就是攝入的營(yíng)養(yǎng)素與身體需求剛好匹配,而不是大量吃某種食物?!比梭w必需的營(yíng)養(yǎng)素超40種,沒有一種食材能夠一次性補(bǔ)充,因此飲食多樣化才能最大程度上滿足身體每個(gè)組織器官所需。

“不同于年輕人,老年人要補(bǔ)充更多優(yōu)質(zhì)蛋白,其次要少吃飽和脂肪,注意粗細(xì)搭配和膳食纖維攝入。”左小霞建議,老年人應(yīng)多吃肉和菜,推薦蛋白質(zhì)攝入量為每天1~1.5克/千克體重,優(yōu)質(zhì)蛋白比例大于50%,平均分配至一日三餐中;每天攝入25~30克膳食纖維,相當(dāng)于50~150克全谷物或雜豆、300~500克蔬菜、200~350克水果、10克堅(jiān)果(仁)之和。吃不夠量時(shí),可遵醫(yī)囑補(bǔ)充蛋白粉、多維元素片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。左小霞提醒,老年人不能忽略碳水化合物的攝入,它既能防止蛋白質(zhì)被消耗,還可以維持腸道菌群平衡。

要想保持飲食多樣性,需要在購物、烹飪和膳食計(jì)劃中提高健康意識(shí)。左小霞表示,老年人購買食物時(shí),盡量選擇營(yíng)養(yǎng)成分豐富、熱量合理、口感佳、易于消化吸收的;烹飪時(shí),應(yīng)將食物做得細(xì)、爛、軟,最好選葉子嫩的蔬菜烹飪,還可以將菜切得更細(xì)更短,優(yōu)先選擇蒸、煮、熱拌、汆、燉等烹飪方式,少吃煎、炸類食物;嚴(yán)格控制油、鹽、糖的攝入量;少食多餐,切忌每頓吃得太飽。

延緩衰弱的到來,除了均衡飲食,也要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、積極社交、戒煙限酒等。建議老年人每周快走、打太極拳或八段錦,配合力量訓(xùn)練,以保持身體靈活度。例如,每天做2~3次握力練習(xí)、上臂練習(xí)和下肢練習(xí),具體步驟是:徒手攥拳,伸開五指,反復(fù)進(jìn)行;舉起雙手做“投降”姿勢(shì),舉得越直越高,效果越好;躺在床上勾腳尖、伸腳尖,每個(gè)姿勢(shì)持續(xù)幾秒。此外還要保證每天睡夠7~8小時(shí),中午可午睡半小時(shí)左右;多參與社交活動(dòng),閑暇時(shí)約上三五好友外出游玩、交流琴棋書畫,靈活頭腦的同時(shí)還能排解孤獨(dú),這些都有利于預(yù)防、改善衰弱。

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