上海社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所原所長(zhǎng)楊雄接受記者采訪時(shí)表示，“開學(xué)綜合征”其實(shí)并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱，而是指假期結(jié)束、開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的異常表現(xiàn)。比如，有的孩子可能會(huì)拒絕上學(xué)，就算去上學(xué)了也會(huì)出現(xiàn)遲到早退、坐不住、發(fā)脾氣、頂撞老師等行為，甚至出現(xiàn)失眠、沒精神、頭暈、惡心、腹痛、記憶力或理解力下降、厭學(xué)、焦慮、情緒不穩(wěn)定等情況。

這是由于暑假期間，盡管有家長(zhǎng)監(jiān)督學(xué)習(xí)和完成作業(yè)，有的學(xué)校還布置了網(wǎng)課，但畢竟處于“放羊”狀態(tài)，孩子們的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏較平時(shí)松散，飲食、作息、生物鐘紊亂，臨近開學(xué)很難立即調(diào)整回“上學(xué)狀態(tài)”，因此會(huì)引發(fā)一系列身體和心理不適。

不過，家長(zhǎng)不必過于緊張焦慮，“開學(xué)綜合征”一般只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，經(jīng)老師、家長(zhǎng)的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)后，多數(shù)不適表現(xiàn)會(huì)逐漸消失，不會(huì)對(duì)身體健康造成影響。但如果癥狀較重或持續(xù)存在，則會(huì)導(dǎo)致孩子無法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或發(fā)展為軀體障礙、適應(yīng)障礙、焦慮障礙等。當(dāng)癥狀較重，自我調(diào)節(jié)也沒有效果或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，超過兩周還是沒有好轉(zhuǎn)跡象時(shí)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

楊雄表示，要想幫助孩子順利度過開學(xué)季，家長(zhǎng)們和學(xué)?？梢宰龊靡韵聨c(diǎn)。

逐步調(diào)整作息。假期期間，孩子多是晚睡晚起，開學(xué)前要循序漸進(jìn)調(diào)整作息。比如，每天提前1小時(shí)睡覺，而不是從晚上十一二點(diǎn)立刻改為9點(diǎn)，幫助孩子把作息等生活節(jié)奏調(diào)整到上學(xué)模式。

提前一周適應(yīng)過渡。愛玩是孩子的天性，與其強(qiáng)行割斷其玩樂模式，不如逐步引導(dǎo)減弱，直至100%投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。研究表明，做手工有助于平靜內(nèi)心，可以趁剛開學(xué)書本下發(fā)之際，讓孩子包包書皮、整理書包文具盒，或者拼樂高、畫畫等，用“非學(xué)習(xí)類”益智動(dòng)作代替純娛樂化動(dòng)作（打游戲、看動(dòng)畫片等）。在開學(xué)前一周的時(shí)間就開始逐步收心，模擬回歸到正常的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，盡量不要干擾孩子的社交時(shí)間，讓孩子與同學(xué)伙伴充分交流溝通，以渡過這段相對(duì)“艱難”的時(shí)期。

一起制定新學(xué)期計(jì)劃。家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”，把孩子新學(xué)期要讀哪些書、要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科、家長(zhǎng)怎樣配合等內(nèi)容納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。與此同時(shí)，家長(zhǎng)也可以制定計(jì)劃，比如本學(xué)期和孩子同看幾本書，一起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，讓孩子覺得“我并不孤單”。

提供心理支持。家長(zhǎng)要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以一起玩耍的同學(xué)，讓其對(duì)學(xué)校有所憧憬。此外，要與孩子真誠(chéng)地溝通，彼此尊重，把孩子當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，和孩子平等地交流心得和體會(huì)。

學(xué)校不必急于“審判”。有些學(xué)校會(huì)在開學(xué)伊始進(jìn)行“摸底測(cè)驗(yàn)”，但這對(duì)于一些心理適應(yīng)性較差的學(xué)生來說，可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。因此，不妨調(diào)整一下“摸底”形式，比如開設(shè)心理健康大講堂、開一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)或班會(huì)等，讓孩子找到在學(xué)校的樂趣，以便慢慢找回狀態(tài)。

面對(duì)“開學(xué)綜合癥”，家長(zhǎng)可以做些什么？陳瑞婕準(zhǔn)備了幾個(gè)錦囊妙計(jì)，幫助孩子應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮。

理性認(rèn)知

管理焦慮的第一步是理解焦慮。陳瑞婕指出，當(dāng)孩子從適應(yīng)已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，身心都會(huì)自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，感受到焦慮不安亦或緊張煩躁，就是我們常說的應(yīng)激反應(yīng)，這是一種很常見的狀態(tài)。很多學(xué)生都在開學(xué)前存在這樣的狀況，無需否認(rèn)或逃避，家長(zhǎng)更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”標(biāo)簽，需要大家一起探索并理解情緒產(chǎn)生的原因。家長(zhǎng)也需要覺察自己的情緒狀態(tài)，避免過度的擔(dān)心焦慮，和孩子相互影響。

另一方面，適度的緊張和焦慮更能促進(jìn)大家調(diào)整狀態(tài)的步伐，讓孩子更有動(dòng)力專注于調(diào)整居家放假模式為上學(xué)模式。

悅納情緒

鼓勵(lì)孩子主動(dòng)和同學(xué)朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內(nèi)心的感受，講一講對(duì)于開學(xué)有哪些擔(dān)心和不安。孩子們也可以聽一聽好朋友或家長(zhǎng)是不是也有相類似的體驗(yàn)，得到支持和理解，知道自己并不是孤獨(dú)的。

另一方面，也可以了解到朋友們都嘗試過哪些方法，是不是有可以借鑒的好辦法，既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗(yàn)方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

在溝通的過程中，家長(zhǎng)切記不要開口講大道理，抱以邀請(qǐng)和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時(shí)不打斷、不評(píng)價(jià)，讓負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請(qǐng)孩子一起討論家長(zhǎng)可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開學(xué)難題。

創(chuàng)造“快樂錦囊”

每個(gè)孩子都有自己應(yīng)對(duì)壓力的方式，既往的開學(xué)經(jīng)歷中藏著寶貴的成功經(jīng)驗(yàn)，可以和孩子一起回想討論之前是怎樣應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒和使用，變成孩子的“獨(dú)家秘籍”，鼓勵(lì)勇敢嘗試。也可以討論創(chuàng)造孩子的“快樂錦囊”，一起整理回憶輕松快樂的時(shí)刻，有美食音樂、有貓貓狗狗、也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂回憶都可以成為“快樂錦囊”，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應(yīng)對(duì)那些困難的時(shí)刻，增加應(yīng)對(duì)情緒的掌控感。

其實(shí)孩子在成長(zhǎng)過程中，已經(jīng)成功處理了很多次的開學(xué)焦慮，相信孩子的能力，也幫助孩子看到自己的力量。

列出計(jì)劃 明確目標(biāo)

應(yīng)對(duì)焦慮最直接有效的方法就是設(shè)定明確目標(biāo)，并清晰地計(jì)劃和了解如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。家長(zhǎng)需要和孩子一起討論孩子對(duì)于開學(xué)焦慮的內(nèi)心想法，將擔(dān)心具體化，并試著列出目標(biāo)計(jì)劃以應(yīng)對(duì)這些擔(dān)心，也可以將目標(biāo)計(jì)劃分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和階段目標(biāo)，增加方向感和掌控感，鼓勵(lì)孩子行動(dòng)起來。以下是幾個(gè)常見的行動(dòng)方案。

調(diào)整作息：回歸學(xué)校生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的生物鐘?？梢圆捎脻u進(jìn)式的方案，每天都做到比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時(shí)間過長(zhǎng)。要和孩子一起協(xié)商討論調(diào)整作息的進(jìn)度，并說明家長(zhǎng)可以提供哪些幫助，在孩子認(rèn)可的情況下一起畫出計(jì)劃表，強(qiáng)調(diào)孩子自身的動(dòng)力，逐漸做到固定作息時(shí)間。

為孩子創(chuàng)造社交機(jī)會(huì)：疫情原因，長(zhǎng)期的隔離居家，很多孩子可能很少和同齡人長(zhǎng)時(shí)間接觸，學(xué)校的人際關(guān)系可能會(huì)讓孩子感到陌生和不安，家長(zhǎng)可以適當(dāng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，增加孩子和同齡人社交溝通的機(jī)會(huì)，例如帶孩子們一起參觀展覽或活動(dòng)或參加喜歡的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，幫助孩子找回同伴交往的樂趣，減少對(duì)學(xué)校社交的不安。

開學(xué)儀式感：用儀式感開啟新學(xué)期，可以陪伴孩子挑選喜歡的文具，一起準(zhǔn)備給新書包書皮，共同完成手工課程表等，用嶄新和滿意的文具，讓孩子帶著期待開始新學(xué)習(xí)，也用這樣的儀式感讓孩子意識(shí)到新的學(xué)期即將開始，發(fā)揮孩子自主性，為開學(xué)做好準(zhǔn)備。

溫馨提示

家長(zhǎng)需要和孩子一起探究“開學(xué)綜合癥”的真正原因，在充分傾聽理解和接納的基礎(chǔ)上，表達(dá)對(duì)孩子真誠(chéng)的關(guān)心和愛護(hù)，同時(shí)與學(xué)校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩(wěn)渡過開學(xué)難關(guān)。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助。