黑蝴蝶熟女AV导航,精品无码秘 人妻一区二蜜桃,欧美寡妇一级A片免费视频 http://mucunshu.com shineu新漁生物 Mon, 21 Apr 2025 01:53:47 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://mucunshu.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 血糖波動 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術有限公司 http://mucunshu.com 32 32 睡眠不足和晚睡,都會影響血糖波動水平 http://mucunshu.com/27212.html http://mucunshu.com/27212.html#respond Mon, 21 Apr 2025 01:53:47 +0000 http://mucunshu.com/?p=27212 俗話說“每天睡得飽,八十不見老”,睡眠質量與健康息息相關。近日,《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡開放》上的一項隊列研究揭示,睡眠不足和晚睡,都會影響血糖波動水平。

研究涉及1156名46~83歲的參試者,統(tǒng)計了他們在2014~2023年間的睡眠數(shù)據(jù)。根據(jù)睡眠時長,參試者被分為嚴重睡眠不足組(每晚4.1~4.7小時)、中度睡眠不足組(5.5~6小時)、輕度睡眠不足組(6.8~7.2小時)和睡眠充足組(8~8.4小時)。根據(jù)入睡時間,參試者被分為持續(xù)早睡組(午夜前入睡)和持續(xù)晚睡組(午夜后入睡)。同時,研究人員連續(xù)監(jiān)測參試者14天內的血糖水平。

結果顯示,與睡眠充足組相比,嚴重睡眠不足組的血糖變異系數(shù)(指血糖波動)增加2.9%,持續(xù)晚睡組的血糖變異系數(shù)增加1.2%;與單純睡眠不足或晚睡的人相比,晚睡且睡眠不足讓血糖“雪上加霜”。

睡眠不足或質量差意味著機體無法在夜間得到充分休息,會對新陳代謝和血糖調節(jié)產生負面影響。首先,人體生物鐘受到影響,晝夜節(jié)律發(fā)生改變,皮質醇、褪黑素等睡眠相關的激素水平異常,基礎代謝率也會隨之變化。皮質醇是一種應激激素,對血糖水平有顯著影響。其次,胰島素敏感性也有晝夜的節(jié)律,在蘇醒時達峰。生物鐘失調可能導致胰島素敏感性降低,這意味著身體細胞對胰島素的反應減弱,胰島素無法有效促進葡萄糖進入細胞,導致血糖水平升高。最后,生物鐘失調可能導致食欲增加和飲食行為改變,如偏好高糖、高脂肪食物,這些飲食習慣與血糖波動和肥胖有關。不僅如此,若本身已患糖尿病,再合并睡眠問題,還容易讓冠心病、中風找上門,死亡風險顯著增加。

改掉不良睡眠習慣看似是一個微小的變化,但能有效改善葡萄糖代謝,是一種低成本、無侵入性的干預措施,對糖尿病的初期預防有明確作用。睡眠是血糖管理的重要環(huán)節(jié)之一,她提出了6個建議,有助提升睡眠質量,更有利控糖。

作息規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,每天在固定時間上床睡覺和起床,周末最好不睡懶覺,以保持生物鐘穩(wěn)定運轉,改善激素分泌和胰島素敏感性。如果習慣午睡,每天最好控制在15~30分鐘,時間別太晚,以免影響晚間睡眠。

環(huán)境舒適。保持臥室安靜、黑暗和溫度適宜,營造良好的睡眠氛圍。不在晚間瀏覽刺激性內容,睡前1小時停止玩手機、刷視頻等,避免屏幕光干擾睡眠。

保質保量。好的睡眠應入睡快、睡得沉、醒得少,起床后感到神清氣爽。建議保證每晚7~9小時的高質量睡眠,過短或過長的睡眠時間都可能加劇血糖波動。

健康飲食。一日三餐應營養(yǎng)均衡,合理攝入碳水化合物、優(yōu)質蛋白質、膳食纖維等營養(yǎng)素。最好在睡前4小時吃完晚飯,晚上不吃高鹽高糖、油膩厚重、辛辣刺激的食物,不飲用咖啡、濃茶或含酒精的飲料。

合理運動。每周進行5次中等強度運動,每次至少30分鐘,總時長應在150分鐘以上,有助改善睡眠質量和胰島素敏感性。但應避免睡前3小時內劇烈運動,以免身體過度興奮導致入睡困難。

管理壓力。睡前可用冥想、深呼吸等訓練改善壓力水平,或用溫水泡腳、洗個熱水澡、做些輕柔的伸展運動,減少壓力激素分泌,有助提升睡眠質量。

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