1、羊肉燉白蘿卜

配方 白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法 白蘿卜、羊肉洗凈，切塊備用。鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉入鍋，燒開5~6分鐘后撈出羊肉，把水倒掉。重新?lián)Q水燒開后，放入羊肉、姜、料酒、鹽等燉至六成熟，再將白蘿卜放入鍋中一起燉熟。

食用建議 四種食材合用可益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。適用于身體瘦弱、脾胃虛寒、腎陽不足者。發(fā)熱上火者不宜食用。不宜與熱性食物同食，容易導(dǎo)致上火。

2、銀耳羅漢果煲雞湯

配方 銀耳40克，雞1只，羅漢果4個，南杏少許，胡蘿卜200g，姜2片，鹽適量。

做法 將銀耳泡開洗干凈，用清水浸透。雞剖好，去內(nèi)臟，焯水后用清水洗干凈。胡蘿卜去皮，切厚塊，加適量清水入湯煲，煲開后，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、胡蘿卜及姜，再煲開后改用慢火繼續(xù)煲約3小時，加入調(diào)味料即可飲用。

食用建議 幾種食材合用，可有溫中益氣、滋陰潤肺的作用，還可潤腸通便，避免飲食積滯。適用于皮膚粗糙，面色無華，陰虛有咳，免疫力下降，陰虛便秘之人。脾虛便溏者不宜食用。

3、當(dāng)歸生姜羊肉湯

配方 羊肉500克，當(dāng)歸20克，生姜30克，枸杞適量，紅棗數(shù)顆，料酒、鹽、胡椒粉等適量。

做法 羊肉切塊，冷水浸泡1~2小時去血水，撈出瀝干。生姜切片。鍋中加水，放入羊肉、姜片、料酒，焯水去腥，撈出洗凈。將當(dāng)歸、紅棗、枸杞洗凈，與羊肉一同放入燉鍋，加足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5~2小時，至羊肉熟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

食用建議 此湯適合陽虛體質(zhì)者，如冬季手腳冰涼、畏寒怕冷之人，但感冒發(fā)熱、咽喉腫痛等實(shí)熱證患者不宜食用。

4、滋補(bǔ)燉雞

配方 土雞1只（約1000克），人參10克，黃芪15克，當(dāng)歸10克，枸杞20克，紅棗10顆，姜片、鹽適量。

做法 將土雞宰殺后清洗干凈，切塊，焯水去除血沫。將人參、黃芪、當(dāng)歸用溫水泡軟，清洗干凈。鍋中加水，放入雞塊、人參、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、姜片，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時，加入枸杞，繼續(xù)燉煮30分鐘。最后加入適量的鹽調(diào)味，即可出鍋。

食用建議 此湯適合體質(zhì)虛弱、面色蒼白、容易疲勞的人群。進(jìn)補(bǔ)期間應(yīng)避免食用生冷、油膩食物。

5、山藥紅棗粥

配方 山藥200 克，紅棗10 顆，大米100 克，冰糖適量。

做法 山藥去皮洗凈，切成小塊。紅棗去核洗凈。大米淘洗干凈，放入鍋中，加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，加入山藥塊、紅棗繼續(xù)煮20~30分鐘，至山藥熟爛、粥濃稠，加入冰糖調(diào)味。

食用建議 適合脾胃虛弱、消化不良者。一般人群均可食用，可作為早餐或晚餐，每日食用一碗，能健脾益胃、滋補(bǔ)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，助力抵御寒冬。

6、紅棗核桃粥

配方 紅棗10~15顆，核桃10顆，大米100克，糯米30~50克，紅糖適量。

做法 先將大米和糯米混合洗凈，放入鍋中，加入適量的水，浸泡30分鐘左右。紅棗去核洗凈，核桃去殼后把核桃仁掰成小塊。浸泡好的米和水一起煮開，然后轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右，放入紅棗繼續(xù)煮15分鐘。最后加入核桃碎和適量紅糖，攪拌均勻，再煮5~10分鐘，直到粥變得濃稠。

食用建議 適合各個年齡段的人群，尤其適合體質(zhì)虛弱、氣血不足的人?？勺鳛樵绮突蛘咄聿褪秤谩?/p>

7、百合蓮子雪梨羹

配方 雪梨2個，百合30克，蓮子20克，枸杞10克，冰糖適量。

做法 雪梨去皮去核，切成小塊。百合、蓮子提前浸泡2 小時，洗凈備用；將雪梨塊、百合、蓮子放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮30~40分鐘；當(dāng)雪梨變得軟糯，加入冰糖攪拌至融化；最后加入枸杞，再煮 5分鐘即可關(guān)火。

食用建議 適合在干燥的冬季食用，有潤肺止咳、清熱降火的作用，能緩解冬季因干燥引起的不適。

警惕三類疾病高發(fā)

①心腦血管疾病

中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。由于人體受寒冷刺激，血管會突然收縮，如果本身血管有硬化、彈性較差，或者血管狹窄及有不穩(wěn)定斑塊破裂，就容易進(jìn)一步加重血管病變，引起心腦血管疾病。

②流行性感冒

冬季感冒說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。

③關(guān)節(jié)疾病

許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活動減少導(dǎo)致疼痛加重。還有的年輕人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。

起居養(yǎng)生要點(diǎn)

早臥晚起

冬季要“早臥晚起，必待日光”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》），最好等太陽升起、陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足睡眠，且不要熬夜，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

穿衣適量

穿衣方面不宜過厚或過薄。衣著過少、過薄、室溫過低不僅容易感冒，還會耗傷陽氣；衣著過多、過厚、室溫過高，則會出汗，腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

注重足部保暖

足部有多條經(jīng)脈通過，受寒可能導(dǎo)致腹瀉、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥?？稍诿客硭坝脺厮菽_，水溫以40℃左右為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

定時開窗

冬季雖室外氣溫較低，也要每天定時開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮，有利于身體健康，通風(fēng)時注意防寒保暖。

抓住進(jìn)補(bǔ)最佳時機(jī)

入冬之后，萬物開始進(jìn)入休養(yǎng)收藏狀態(tài)，此時正是人們調(diào)整生息、進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，腎者主蟄，為封藏之本，冬在五臟應(yīng)腎，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說“冬不藏精，春必病溫”，即強(qiáng)調(diào)冬季要補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。此外，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾氣旺，則身體強(qiáng)；脾氣弱，則百病生，所以還要注意補(bǔ)益脾氣。

藥補(bǔ)

根據(jù)氣血陰陽虛弱的不同，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽的藥物。補(bǔ)氣藥如人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參、山藥、白術(shù)；補(bǔ)血藥如當(dāng)歸、熟地、白芍、首烏、阿膠、桑椹；補(bǔ)陽藥如仙靈脾、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、巴戟天；補(bǔ)陰藥如生地黃、麥冬、枸杞、山茱萸、女貞子、旱蓮草。

藥補(bǔ)中最常用的滋補(bǔ)方法就是膏方滋補(bǔ)，如阿膠膏、固元膏，還有一人一方的膏滋藥，更有針對性。

食補(bǔ)

秋冬飲食補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)加入藥食兩用之品，以增強(qiáng)滋補(bǔ)養(yǎng)生效果。燉補(bǔ)時可根據(jù)個人喜好選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食材，如雞肉、羊肉、牛肉、豬肉等。

煮藥粥來補(bǔ)養(yǎng)身體也是一個很好的選擇，下面推薦兩款適宜此時節(jié)食用的藥粥。

①山藥大米粥。取大米100g，山藥50g，山藥去皮、切塊，與大米一起煮成粥食之，有健脾補(bǔ)氣的功效。

②蓮子白果粥。取蓮子肉30g，白果15g，糯米適量。將蓮子肉、白果搗碎，和糯米一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量煮成粥。此粥有暖脾胃、止虛寒的作用，適合因脾胃虛寒導(dǎo)致的腹瀉、腹痛、喜暖喜按等癥狀。

不暴露頭頸四肢，注意防寒保暖

隨著生活條件的改善，冬季室內(nèi)一般有空調(diào)、暖氣等。室內(nèi)溫度相對較高，不少朋友衣著輕薄，此時容易寒氣入體、導(dǎo)致疾病的發(fā)生。以頭部為例，中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，冬季氣溫低、風(fēng)也大，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，人體自然會生病。

無論室內(nèi)室外，建議大家要注意保暖，尤其要加強(qiáng)頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒，戴好帽子、圍巾，穿好適合的衣物。此外，建議每晚堅持用熱水泡腳。

不暴飲暴食，適當(dāng)食補(bǔ)

提到冬季養(yǎng)生，很多朋友第一想到的就是“吃”。的確，飲食對于冬季養(yǎng)生來說十分重要，但也要注意飲食結(jié)構(gòu)，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。不加節(jié)制地食用肉類、動物肝臟等能量和營養(yǎng)密度高的食物，雖然能給身體帶來更多抵御寒冷的熱量，但這類食物中含有較多的動物脂肪，過多食用會造成能量過剩，一旦體內(nèi)的脂肪積累過多還會導(dǎo)致高血壓、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。

因此，建議冬季的飲食可以食用茯苓枸杞鴿子湯、肉蓯蓉排骨補(bǔ)腎湯等，也可食用山藥百合粥、遠(yuǎn)志棗仁粥等，還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物，溫補(bǔ)為主，根據(jù)自己的身體情況來適時調(diào)整。

加強(qiáng)鍛煉，堅持科學(xué)合理運(yùn)動

雖然此時正是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉對人體來說十分必要。

冬季早晚溫度低，容易誘發(fā)心腦血管疾病，建議大家太陽出來后運(yùn)動，此時陽氣生發(fā)，能夠采集天地之精華。運(yùn)動時避免激烈運(yùn)動，可選擇太極拳、慢跑、步行等舒緩運(yùn)動，每次運(yùn)動時長以40分鐘以上為佳。此外，冬季運(yùn)動貴在堅持，只有長期堅持科學(xué)合理的運(yùn)動才能達(dá)到養(yǎng)生健身的效果。

溫和進(jìn)補(bǔ)，“數(shù)九寒天”可以服用膏方

中醫(yī)認(rèn)為冬天為封藏的季節(jié)，此時利用中藥可以扶助正氣，調(diào)節(jié)陰陽平衡，增加人體對疾病的抵抗力。其中膏方服用方便，療效持久，既可治病，又能調(diào)養(yǎng)，受到百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補(bǔ)膏方的最佳季節(jié)，尤其“數(shù)九寒天”是關(guān)鍵的調(diào)補(bǔ)時機(jī)，對調(diào)理慢性病、改善亞健康、增強(qiáng)免疫力、提高腫瘤術(shù)后生活質(zhì)量均有很好作用。

無病不補(bǔ)，實(shí)證勿補(bǔ)。雖說秋冬季節(jié)是身體積蓄和保養(yǎng)的好時機(jī)，但無病進(jìn)補(bǔ)，會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，損傷腸胃功能，適得其反。體質(zhì)強(qiáng)健的人不需要進(jìn)補(bǔ)，身體虛弱的人對癥進(jìn)補(bǔ)，才能起到補(bǔ)虛扶正、補(bǔ)益強(qiáng)身的作用。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)進(jìn)補(bǔ)的原則是“實(shí)證勿補(bǔ)，虛則補(bǔ)之”，非虛證患者是不需要進(jìn)補(bǔ)的，虛證又分陰虛、陽虛、氣虛、血虛和氣血兩虛等。因此，進(jìn)補(bǔ)前需在醫(yī)生指導(dǎo)下辨別體質(zhì)，明確是否需要。除此之外，進(jìn)補(bǔ)時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來說，可先吃點(diǎn)食療方，比如燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯吃，先調(diào)整脾胃功能。

不要只挑貴重藥材。補(bǔ)品價格昂貴是因?yàn)楫a(chǎn)量少，不是越貴越好，適合的才是最好的。燕窩、魚翅等一些價格昂貴的傳統(tǒng)補(bǔ)品，其實(shí)并無奇特的食療作用?；加心I結(jié)石和高血壓等實(shí)證的老年人，服用人參會使病情加重，甚至發(fā)生其他意外。

補(bǔ)不可過多。藥物是有偏性的，服用過量則有害。臨床發(fā)現(xiàn)，過多服用人參可導(dǎo)致“人參綜合征”，會出現(xiàn)身體不適、流鼻血、失眠等癥狀；過量服用參茸類補(bǔ)藥，可引起腹脹、不思飲食等問題。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。“是藥三分毒”，藥物再好也不能代替食物。中醫(yī)認(rèn)為，食補(bǔ)可補(bǔ)精益氣。食補(bǔ)包含兩層含義：一是用五谷、五菜、五果、五肉這些人體賴以生存，又為脾胃所喜的自然食品，作為補(bǔ)益品；二是通過調(diào)理脾胃，使胃氣得到保護(hù)，正氣自然就會得以充養(yǎng)。比如，體內(nèi)有火熱的人，可多吃新鮮果蔬；愛出汗的人有不適時，可借助有酸、辣等味道的食物促使身體發(fā)汗，以排出邪氣，比如喝點(diǎn)酸辣湯。另外，驅(qū)除身體邪氣，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下用菠菜、葵菜、豬羊血等通利腸胃。

特殊人群不補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)有明確的人群限制，孕婦、兒童、高血壓病人等不宜進(jìn)補(bǔ)。孕婦濫用補(bǔ)品可殃及胎兒甚至導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)，兒童濫補(bǔ)可造成性早熟。若有特殊需要，須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

“虛不受補(bǔ)”最早見于清代陳士鐸著《本草新編》,“愈補(bǔ)愈虛者,乃虛不受補(bǔ)，非虛不可補(bǔ)也，故補(bǔ)之法亦宜變。補(bǔ)中而增消導(dǎo)之品，補(bǔ)內(nèi)而用制伏之法，不必全補(bǔ)而補(bǔ)之，更佳也?！边@句話狹義上是指脾胃虛弱不能消化補(bǔ)藥，廣義上則泛指補(bǔ)藥在被消化吸收后產(chǎn)生了各種不良反應(yīng)。因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀，就要考慮自己是否是“虛不受補(bǔ)”，并在以下幾個原則指導(dǎo)下，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

1.調(diào)理脾胃。

胃氣指脾胃之氣，是后天生化的源泉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出:“五臟者，皆察氣于胃，胃者，五臟之本也?！薄坝形笟鈩t生，無胃氣則死”，說明人以胃氣為根本，也因此把脾胃稱為后天之本，為氣血生化之源。不僅食物，藥物也要經(jīng)過脾胃功能的運(yùn)化，才能夠輸布全身，發(fā)揮其療效。同時，脾胃不適影響藥物的消化吸收，而某些藥物也會增加脾胃負(fù)擔(dān)，甚至損害脾胃功能，加重其病變。因此，在冬補(bǔ)時，應(yīng)慎重選用藥材、食材，并兼顧脾胃的功能，保護(hù)胃氣。

2.辨證體質(zhì)。

一個人的年齡、身體狀況不同，病證有別，季節(jié)有變，體質(zhì)各異，所以進(jìn)補(bǔ)必須對癥；而中醫(yī)認(rèn)為，“一藥一性，百病百方”，每種補(bǔ)益藥品只適合一定的體質(zhì)、治療一定的病癥。如果不辨氣血陰陽、五臟虛實(shí)，一味地濫補(bǔ)，就會出現(xiàn)不適癥狀。因此，進(jìn)補(bǔ)前，一定要到正規(guī)機(jī)構(gòu)辨明自身體質(zhì)。如常表現(xiàn)為津少口渴、潮熱盜汗、眩暈遺精等為陰虛；有全身功能衰退、怕冷、腰酸背痛、四肢不溫、陽痿等屬腎陽虛虧；表現(xiàn)為頭暈眼花、心悸失眠、面色蒼白、月經(jīng)量少者則為血虛；平日感到乏力、氣短者多為氣虛……

3.急補(bǔ)不如緩補(bǔ)。

古語云，“芒硝大黃治病無功、人參鹿茸殺人無過”。服用補(bǔ)品一定要“適度”，如超過這個度，就可能向反方向轉(zhuǎn)化。如稍有體虛，就用人參、鹿茸等大補(bǔ)之物，不僅大材小用，還可能適得其反。人參是大補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)品中之上品。但若服用不當(dāng)，或長期服用，則會出現(xiàn)興奮、失眠，甚至食欲不振、血壓升高等癥狀。因此，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)人的體質(zhì)、年齡等具體情況調(diào)節(jié)用藥劑量。

久病虛損及年老體弱的人，不易急補(bǔ)、峻補(bǔ)，只能平補(bǔ)、緩補(bǔ)。尤其需要平調(diào)陰陽、流暢氣血，最好先從小劑量開始，逐漸調(diào)整到最佳劑量，且宜選藥性平和、補(bǔ)而不滯、滋而不膩的藥物。

4. 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

俗語說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。脾胃虛弱的人，應(yīng)用食療先調(diào)養(yǎng)脾胃。最好遵循多品種、多變化、富營養(yǎng)、易消化的原則，飲食宜溫、軟，首選魚、瘦肉、雞、奶類、豆制品、蓮子、薏米、百合、山藥、大棗、核桃等，新鮮蔬菜與水果適當(dāng)多吃，最好采用“少食多餐”的方法，每餐只吃七八成飽。年老體弱、脾胃虛弱的人，生冷、油膩、煎炸、熏烤與容易脹氣的食物最好少吃，辛辣刺激食物最好不吃。

飲食原則：養(yǎng)肺潤燥，營養(yǎng)均衡

在冬季選擇進(jìn)補(bǔ)大量溫補(bǔ)食品，以抵御冬寒，專家提醒，不要因?yàn)闅鉁叵陆刀つ窟M(jìn)補(bǔ)像火鍋、牛羊肉等容易上火的食物。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況因人而異地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”?！秲?nèi)經(jīng)》中有“秋冬養(yǎng)陰”之說，由于北方天氣冬季干燥，伴著大風(fēng)天氣，還有近些年的霧霾，因此滋陰補(bǔ)陽是最重要的，最好能多吃白菜、銀耳、糯米、羊肉、梨、獼猴桃等益補(bǔ)的食物，但要搭配合理，營養(yǎng)均衡。

飲食搭配：谷菜果肉一個都不能少

糧谷篇：冬季喝熱粥是養(yǎng)生的一個好選擇。如芝麻粥可益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可消食化痰，胡桃粥可養(yǎng)陰固精，茯苓粥可健脾養(yǎng)胃，大棗粥可益氣養(yǎng)陰。

1.紅棗芝麻粥：紅棗芝麻粥由紅棗和芝麻一起熬制，在冬季的時候，不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補(bǔ)血。

2.臘八粥：在北方有些地方冬季有熬臘八粥的習(xí)慣，傳統(tǒng)的臘八粥用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、紅棗等，谷物繁多，營養(yǎng)豐富，有助于增加熱量和營養(yǎng)。

3.小米麥仁粥：冬天寒冷，很多有胃病的朋友會感到很不舒服，喝點(diǎn)小米麥仁粥就很好。小米可養(yǎng)胃，麥仁有豐富的植物蛋白、礦物質(zhì)等，對于冬季進(jìn)補(bǔ)都是大有裨益的。

蔬菜篇：冬季進(jìn)補(bǔ)在溫補(bǔ)的同時，也要多食用蔬菜以解滋膩涼燥，達(dá)到養(yǎng)陰功效。

1.芹菜：芹菜不僅富含鐵離子且有降血壓、清血脂的功效，中醫(yī)認(rèn)為其性涼，味甘無毒，而且能促進(jìn)食欲，有祛痰、降血壓的作用。

2.蘿卜：俗話說得好：“冬吃蘿卜夏吃姜”、“冬吃蘿卜賽人參”。在傳統(tǒng)冬季養(yǎng)生中，吃順應(yīng)時令的食品最好，冬季正是吃蘿卜的好時節(jié)，具有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的好功效。

3.白菜：民諺有云：“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”。冬天天氣干燥，多吃白菜有滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)，有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。也不要因?yàn)榘撞藥妥涌诟袥]有菜心好吃就丟棄，其實(shí)營養(yǎng)價值也很高，爆炒或是做餡都不錯。

4.大蔥：大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風(fēng)寒，發(fā)熱寒戰(zhàn)，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。

水果篇：從營養(yǎng)學(xué)角度，水果富含多種維生素和礦物質(zhì)，及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預(yù)防癌癥，而且能夠清熱解毒、清血抗氧化，維護(hù)身體健康。

1.梨子：中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、清熱降火等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。然而冬天直接吃梨過于寒涼，可以和桂圓、紅棗枸杞等燉糖水來喝。

2.蘋果：俗話說，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。而且蘋果與百合、枸杞還有銀耳一起燉湯，不僅可去除寒涼，還有滋補(bǔ)的功效。

3.獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，維生素C的含量極高。其中豐富的膳食纖維能促進(jìn)心臟健康，幫助人體消化和微循環(huán)，從而提高免疫力；同時也具有生津潤燥，解熱除煩的良好功效。

4.葡萄。葡萄可益氣生精，能補(bǔ)益肝腎。

肉類篇：冬季人們慣吃姜母鴨、羊肉爐、山藥燉排骨等藥膳“補(bǔ)冬”，可補(bǔ)中益氣，滋陰補(bǔ)陽。但是吃太多肉會給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān)，所以要合理膳食。少吃肥肉，可選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉、魚肉和羊肉。

1.羊肉：立冬進(jìn)補(bǔ)首推羊肉，羊肉性溫?zé)崤福抑竞湍懝檀家脖蓉i肉和牛肉少得多；中醫(yī)認(rèn)為羊肉性熱、入脾腎經(jīng)，有溫腎助陽、強(qiáng)腰健骨、補(bǔ)益精血的功效。

2.鴿子肉：俗語說“一鴿勝九雞”，可見鴿子肉的營養(yǎng)價值是很高的。在一年中最冷的時候喝兩碗鴿子湯護(hù)肝補(bǔ)腎，益氣補(bǔ)血，來抵御后面的冬寒。

3.魚肉：魚肉不僅營養(yǎng)豐富且脂肪含量極低，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，且易被人體吸收，所以冬日進(jìn)補(bǔ)除了吃一些紅肉外，還可以多燉點(diǎn)滋補(bǔ)的魚湯。冬天鱸魚肥腴可人，其含有豐富易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。

秋補(bǔ)生津首選秋三樣

銀耳、橄欖酸梅湯，還有黑芝麻

銀耳潤肺生津的效果很好?？梢詥为?dú)燉一碗銀耳冰糖湯。還有一道適合秋天喝的飲品就是橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好。現(xiàn)在正是新鮮橄欖上市的季節(jié)，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮，再往糖水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，口感很好，還有一定的消炎作用。

黑芝麻對于季節(jié)性的腸燥便秘很有效。很多人喜歡在燒餅表面撒點(diǎn)整粒芝麻，這種吃法不是很科學(xué)，因?yàn)橹ヂ橥饷娴哪ぶ挥邪阉胨椋瑺I養(yǎng)才能被吸收。炒熟是個好方法，再將其磨成芝麻粉，和到面粉里蒸成芝麻饅頭，口感清香且營養(yǎng)豐富。

一粥一湯

一粥即百合蓮子粥。百合入肺，有很好的清肺潤肺的作用，而蓮子入脾，可以起到健脾安神的作用。飲用這款粥對于剛?cè)肭锏臏卦锬芷鸬胶芎玫木徑庾饔谩?/p>

一湯即枸杞玉竹烏雞湯。秋季往往肺火太盛，傷肝，吃點(diǎn)枸杞能補(bǔ)益肝腎。玉竹則是滋潤肺陰生津的良藥。烏雞特別適合體虛的老人和女性，滋補(bǔ)肺陰的效果更好。

秋補(bǔ)首選一種魚

鱸魚味甘性平，能補(bǔ)肝腎、健脾胃、化痰止咳，對于脾胃虛弱、消化不佳的人群來說，有非常好的滋補(bǔ)作用。它秋后始肥，到了秋末冬初，體內(nèi)積累的營養(yǎng)物最豐富。

鱸魚肉為蒜瓣形，最宜清蒸。新鮮鱸魚洗凈后用鹽抹勻；盤子下墊上幾片蔥姜，將魚放在上面，在魚肚里和魚身上放兩片姜；蒸八分鐘；出鍋后淋上點(diǎn)蒸魚豉油，撒點(diǎn)蔥絲，熱鍋燒油，淋在上面就行了。

口味重的，可以嘗試做香辣豆豉蒸鱸魚。將魚頭、魚尾切下，魚背部用刀切成約1厘米寬的塊。撒上鹽、蔥、姜、料酒、生抽腌制15分鐘。魚頭魚尾魚身都放在盤子里，撒滿豆豉。上蒸鍋蒸8分鐘，關(guān)火后再虛蒸5分鐘。將小蔥、紅甜椒撒上，最后淋上熱油即可。

秋意濃 潤肺補(bǔ)腎正當(dāng)時

秋天是收獲的季節(jié)，秋天也是收藏的季節(jié)，各種果實(shí)豐收帶來豐富的饕餮享受，也為過冬準(zhǔn)備好了物資。身體也是一樣，在潤肺養(yǎng)陰安然過秋的時候，也要為冬天準(zhǔn)備好可以消耗的物資。因?yàn)槎竞疄橹鳉猓渑K在腎，而肺為腎之母，兩者之間關(guān)系密切，肺陰充足可以下輸于腎，使腎陰充盈；而腎陰充盛，上滋于肺，也可使肺陰充足。所以在現(xiàn)在這個季節(jié)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些補(bǔ)益腎精的食物，比如說各種干果（干果一般都是種子，而種子我們認(rèn)為使屬腎經(jīng)的），以及山藥、蓮子、芡實(shí)、枸杞、芝麻、海帶等等清補(bǔ)而不滋膩的食物，都有良好的填精補(bǔ)腎的功效，就好像為我們過冬準(zhǔn)備的碳一樣，到了冬季到來的時候，再注重進(jìn)食一些溫?zé)?、溫補(bǔ)腎陽的食物，就好像把火給點(diǎn)了起來，那我們的冬天一定會過的溫暖、健康。

秋季強(qiáng)“四梢” 養(yǎng)生更高效

舒筋梢 常步行

筋之梢為手腳指(趾)甲，每天堅持步行(或快走)30分鐘至1小時，鞋底要松軟，兩腳趾用力抓地，以活動腳趾經(jīng)絡(luò)；行走時兩手一握一伸做拳伸運(yùn)動，手臂隨步伐自然擺動，以活動手指關(guān)節(jié)?？烧{(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，暢通經(jīng)絡(luò)，活血舒筋，增強(qiáng)筋之梢功能等。

健肉梢 說“相聲”

肉之梢為舌，人到老年會大腦反應(yīng)遲鈍，舌頭發(fā)硬，說話不靈活，因此應(yīng)練習(xí)說“相聲”的基本功法，每天早中晚進(jìn)行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習(xí)，每次10分鐘?？商岣叽竽X的靈活性，促進(jìn)面部肌肉彈性，提升舌部組織的血運(yùn)功能，助增舌頭的談吐能力。

通骨梢 常叩齒

骨之梢為牙，牙齒損壞缺失，是骨梢老化現(xiàn)象，應(yīng)開展柔性的叩齒運(yùn)動，每天早起床和睡覺前刷完牙后，張口做叩齒運(yùn)動，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5~10分鐘。能生津養(yǎng)血，疏通經(jīng)脈，促進(jìn)牙齦組織血液循環(huán)，防止骨絡(luò)退化和骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)咀嚼功能，預(yù)防口腔疾病，增加食欲。

養(yǎng)血梢 手梳頭

血之梢為發(fā)，疏理經(jīng)絡(luò)，揉按穴位是強(qiáng)健發(fā)之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺時，以指代梳，從前往后從下向上反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5~10分鐘，然后用手揉按頭部的百會、后頂、上星、神庭等穴位，有升陽固脫、安神醒腦、通關(guān)開竅、引氣養(yǎng)血，預(yù)防發(fā)梢衰老的作用。

生活中的一些小動作是很好的養(yǎng)生方法，如果能正確認(rèn)識并加以練習(xí)，就能起到養(yǎng)生保健作用。

秋季進(jìn)補(bǔ)有五忌

一忌無需求進(jìn)補(bǔ) 古人講究秋季進(jìn)補(bǔ)，是因?yàn)槿藗冊诳崾钪袆谧?，大量出汗，耗氣傷津，長夏的濕熱容易使脾胃功能受損，導(dǎo)致食欲下降，不思飲食，出現(xiàn)頭暈、消瘦、疲乏等虛弱現(xiàn)象，故需要在秋季適當(dāng)補(bǔ)充，以彌補(bǔ)夏季人體的過分消耗。但是現(xiàn)在大部分人生活條件好了，有空調(diào)等降溫措施，不必在烈日下勞作，食物也很豐富，雖然經(jīng)歷了酷暑，但沒有出現(xiàn)虛弱的表現(xiàn)，當(dāng)然也就無需強(qiáng)調(diào)進(jìn)補(bǔ)了。

二忌跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ) 好多人身體平和、體質(zhì)不虛本不需要進(jìn)補(bǔ)，但一聽到同事朋友最近在吃什么補(bǔ)品、保健品，于是也不分虛實(shí)寒熱盲目跟風(fēng)，隨便購買同樣的補(bǔ)品來進(jìn)補(bǔ)。殊不知這樣沒有針對性的進(jìn)補(bǔ)，不但不能達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體的目的，反而會傷害身體。

三忌盲目亂補(bǔ) 秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，出現(xiàn)咽痛干咳、大便干燥、皮膚脫屑瘙癢、口唇干裂等，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以潤秋燥，護(hù)陰津?yàn)橹?，多食甘涼滋潤的食物，如鴨肉、鯽魚、甲魚、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸薺、竹筍、枇杷、桑葚、銀耳、黃瓜、蓮藕、百合等水果蔬菜，也可用養(yǎng)陰生津的中藥如沙參、麥冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋參等用開水沖泡代茶飲。

四忌以藥代食 秋季進(jìn)補(bǔ)，提倡以食物為主。重藥物，輕食物，盲目迷信藥物的神奇功效，不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒，能不吃盡量不吃。食物是用來養(yǎng)生的，藥物是用來治病的，只有患病了才需要用藥。

五忌過多過雜 有些人認(rèn)為多多益善，雞鴨魚肉、山珍海味、名貴中藥以及國內(nèi)外各種保健品，恨不能一口全吃下去，這樣補(bǔ)法是絕對不可取的。秋季進(jìn)補(bǔ)，宜平調(diào)為主，適可而止。過則易損傷脾胃，造成脾胃積滯消化不良，甚至營養(yǎng)過剩、釀濕生痰，產(chǎn)生變疾，出現(xiàn)“四高”（高血壓、高血糖、高血脂及高尿酸）。補(bǔ)品過多過雜，還會出現(xiàn)相克等不良反應(yīng)。

養(yǎng)生宜潤肺

秋季萬物成熟，是果實(shí)累累的收獲季節(jié)，也是落葉凋花的時節(jié)。秋燥之氣使人們常會出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，口干舌燥、眼角干澀、皮膚發(fā)緊、咽干口渴等現(xiàn)象。道醫(yī)認(rèn)為，秋天五臟屬肺，肺主氣，司呼吸，以鼻腔與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。因此，秋季養(yǎng)生以肺為先，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。可適量喝些開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，多吃些梨、甘庶、荸薺、蓮子、柿子、蜂蜜、百合、銀耳、茭白、南瓜、紅棗、核桃等食品。

秋季還容易出現(xiàn)秋燥，導(dǎo)致咽干、口燥、音啞、傷肺等，出現(xiàn)皮膚干澀、皸裂等癥狀。在飲食上以滋陰潤肺，不膩不燥為原則，可適當(dāng)吃些百合、沙參、桑葚、銀耳等食物。

平補(bǔ)多防病

根據(jù)道醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理，抓住秋冬進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)可恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟體機(jī)能，預(yù)防多種疾病，增進(jìn)人體健康。

脾胃不適是進(jìn)入秋季時常見的現(xiàn)象，應(yīng)在秋季進(jìn)補(bǔ)前給一個調(diào)整期，可先適當(dāng)吃些富含營養(yǎng)、易于消化的食物，如魚、雞蛋、山藥、蓮子、奶類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，以調(diào)理脾胃。

胃病是秋后的多發(fā)病，原有胃病患者更易復(fù)發(fā)，因此，秋季要養(yǎng)護(hù)好胃，注意胃部的保曖，適時增添衣服，睡覺謹(jǐn)防受涼。飲食上，首先要吃好早餐，溫?zé)徇m當(dāng)，不宜過熱過涼，應(yīng)喝些熱的稀飯、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等，吃些饅頭、面包、雞蛋、豆制品、花生、瘦肉、蔬菜和水果等；其次，飲食以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐，定時定量；再次，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，以利消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

呼吸道疾病容易在秋季發(fā)作，感冒、支氣管病和哮喘病等都是此時的高發(fā)病。這時的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉，注意早晚不要受涼，保持口腔清潔，飲食上應(yīng)以清潤、溫潤為主，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨等食物，還要多喝開水、淡茶、牛奶、豆?jié){、果汁飲料等。老年胃弱的人，可在早晨喝些粥，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。有過敏體質(zhì)的患者，平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

進(jìn)補(bǔ)講方法

秋季進(jìn)補(bǔ)不是一陳不變，而是有先有后，講究方法?？茖W(xué)的滋補(bǔ)方法是先排毒，再養(yǎng)胃，最后進(jìn)補(bǔ)。

排毒主要是對三個主要器官的毒素進(jìn)行清理：一是肝臟排毒，可多吃些胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等食物；二是腎臟排毒，飲食上可多吃些黃瓜、櫻桃等有助于腎臟排毒的蔬菜水果；三是潤腸排毒，在日常生活中多吃些魔芋、海帶、黑木耳、豬血、蘋果、蜂蜜、糙米等。

養(yǎng)胃是排毒后，先補(bǔ)充一些富含營養(yǎng)且又易于消化的食物，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、山藥、蓮子、蜂蜜等，以調(diào)理脾胃功能，為進(jìn)補(bǔ)做好準(zhǔn)備。

進(jìn)補(bǔ)是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)以平補(bǔ)為宜，選用溫寒之性不明顯的平性滋補(bǔ)品，要甘潤溫養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)肺臟，多吃水果，如梨、葡萄、大棗、柑橘、甘蔗、柿子等。

飲食知宜忌

秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循科學(xué)，不可亂補(bǔ)。在飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)注意宜忌：一是宜甘潤溫養(yǎng)，忌虛實(shí)不分；二是宜調(diào)理脾胃，忌無病亂補(bǔ)；三是宜循序漸進(jìn)，忌恒補(bǔ)不變；四是宜葷素搭配，忌凡補(bǔ)必肉。

秋天睡眠要規(guī)律

秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。古人用刑常喜歡安排在秋后，即“秋后問斬”，意思即求秋氣之肅殺。由于秋氣肅殺，中醫(yī)又把秋天叫“秋刑”。所謂的“秋刑”，即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。經(jīng)歷了一個春天和夏天，人體的陽氣達(dá)到了一個鼎盛的階段“陽氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。

中醫(yī)養(yǎng)生有天人相應(yīng)一說，所謂天人相應(yīng)是指人與天地相順應(yīng)。最有效的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息。到了秋季，應(yīng)該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”，這與“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是一致的，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰，這里的養(yǎng)陰并不是單純指養(yǎng)人體的屬“陰”的津液等，而是養(yǎng)人體收斂的狀態(tài)。因?yàn)榘l(fā)散和收斂按照陰陽來分，發(fā)散屬陽，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助于陽“長”，秋冬早臥早起，有助于斂“陰”。

秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

秋天運(yùn)動要平緩

在保證充足的睡眠后，增強(qiáng)身體素質(zhì)也是預(yù)防秋燥的好方法，特別是可以保證機(jī)體順利地從夏熱過度到秋涼以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

可以做一些輕松平緩、活動量小的運(yùn)動。這樣既不會因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動，可以根據(jù)自己的愛好選擇。

特別需要提醒的是，因?yàn)槿嗽谇锛練鉁剌^低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

此外，對于經(jīng)常運(yùn)動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋天進(jìn)補(bǔ)重在潤

在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當(dāng)令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。所以，此時人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而科學(xué)的飲水是緩解秋燥最簡單的方法。

可以選擇白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時還應(yīng)定時、主動多喝白開水、淡茶水等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

秋燥主要靠預(yù)防，平時宜多喝粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。