飲食清淡，預(yù)防秋燥

重陽(yáng)節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

防秋燥，除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤(rùn)之品。

秋瓜壞肚，少吃“寒涼類”水果

秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)節(jié)吃時(shí)令水果要注意，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽(yáng)。

最近氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會(huì)大增，水果的攝入也會(huì)增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意，結(jié)合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。

注意保暖，適時(shí)添衣

重陽(yáng)節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

秋冬過(guò)渡時(shí)節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。

早睡早起，適當(dāng)午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉?lái)補(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(zhǎng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。

減少洗澡次數(shù)，少用堿性沐浴露

秋天來(lái)了后，其洗澡的次數(shù)，可以減少了。相對(duì)來(lái)講，因?yàn)槠錃鉁貨](méi)有那么高，而且流汗，也沒(méi)有那么多了，所以，不必要洗那么多次的澡。還有，在秋天的時(shí)候，如果你洗澡過(guò)多的放在，則也會(huì)因?yàn)槠湎丛璋焉眢w表面上的一層油脂給清除掉，從而也會(huì)破壞你的皮膚的油水平衡的。

在秋天洗澡的時(shí)候，要記得，其在選擇沐浴液的話，也要選擇那些堿性小的，如果你選擇的堿性過(guò)大的話，則會(huì)讓你的皮膚的酸堿平衡被破壞，從而也不利于你的皮膚的自我成長(zhǎng)的過(guò)程，不家，其破壞后，也會(huì)在秋天的干燥天氣下，出現(xiàn)皮膚感染的現(xiàn)象的。如果可能的話，最好是選擇中性的沐浴液來(lái)洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話，則在洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護(hù)膚品。這樣，一是能起到保護(hù)皮膚的作用，二也是把秋天里的水分鎖進(jìn)你的皮膚里，不至于干燥的那么快。

熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥

我國(guó)民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

泡腳的水溫不能太高。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)肺氣

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來(lái)說(shuō)不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方。收集幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)，希望大家“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

登高賞菊，預(yù)防悲秋

秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。我國(guó)古代民間有陰歷九月九日重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗（即“老人節(jié)”）。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺。定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生要注意：平時(shí)要注意保持樂(lè)觀的情緒，平靜地看待季節(jié)轉(zhuǎn)化、氣候變化，多到室外活動(dòng)，參加一些有益身心的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，多與人交流溝通，參加一些體育鍛煉，讓心情輕松愉快起來(lái)

民間重陽(yáng)節(jié)的習(xí)俗無(wú)外乎六件事，即登高望遠(yuǎn)、賞秋、賞菊花、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕、插茱萸。

1、登高望遠(yuǎn)

爬山對(duì)于老人來(lái)說(shuō)雖然對(duì)體力要求比較高，但是卻不失為一種鍛煉身體的方法。

爬山可以促進(jìn)骨骼系統(tǒng)的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝;改善大腦的血液循環(huán)，降低緊張感和疲勞，提高睡眠質(zhì)量;有益心血管，防止動(dòng)脈硬化和減少心血管疾病;改善呼吸系統(tǒng)，提高肺活量，加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)呼吸新鮮空氣;促進(jìn)消化，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，增加消化液的分泌以及促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

另外，爬山還可以起到減肥的作用。但是，重陽(yáng)節(jié)老人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關(guān)節(jié)病的人群要避免爬山這一運(yùn)動(dòng)，同時(shí)備好常用藥物。

2、賞秋

賞秋是重陽(yáng)節(jié)的一大習(xí)俗，很多南方城市還有曬秋的習(xí)俗，通常是去戶外、鄉(xiāng)間欣賞秋季的美景。

通常所說(shuō)的“悲春傷秋”其實(shí)也是一種心理疾病，悲秋又被稱為秋季抑郁癥，通常表現(xiàn)為心情不好、情緒低落、食欲不振、活動(dòng)力下降、睡眠不好等。

首先，賞秋可以抒發(fā)不良情緒，緩解緊張情緒，減少精神上的抑郁情況。

其次，賞秋增加了人體接受日照的時(shí)間，有利于調(diào)動(dòng)情緒，減少疾病的發(fā)生。

3、賞菊花

其實(shí)賞菊花不僅可以看到秋季的美好，同樣也是一種精神養(yǎng)生。在欣賞菊花的同時(shí)還可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。

菊花有疏風(fēng)、清熱、平肝、降火等功效，所以秋季發(fā)生的咽喉痛、感冒、上火、食欲不振等情況，可以食用菊花。另外，聞菊花的香味還有助于改善頭痛、乏力和精神緊張的功效。

4、飲菊花酒

菊花酒被古人看作是重陽(yáng)節(jié)必飲的“吉祥酒”，有祛災(zāi)祈福的意義，甚至將菊花酒稱為長(zhǎng)壽酒。

傳統(tǒng)的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等釀造而成，有養(yǎng)肝、健腦、明目和延緩衰老的功效。而不同配方所制成的菊花酒對(duì)人體的功效也不同。

首先，用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所制成的菊花酒，除了有養(yǎng)肝明目的功效之外，還可以補(bǔ)腎益精。適合調(diào)理中老年人出現(xiàn)的腰膝酸軟、乏力、頭暈?zāi)垦?、視力模糊和迎風(fēng)流淚等。

其次，菊花酒常常用菊花搗汁，用黃酒沖服。有清熱解毒、活血止痛的功效，甚至還用于治療闌尾炎。

5、吃重陽(yáng)糕

重陽(yáng)節(jié)又被看作是敬老節(jié)，所以民間常常會(huì)制作重陽(yáng)糕孝敬老人，糕點(diǎn)中富含多種養(yǎng)生食物。

重陽(yáng)糕也稱為花糕，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等。

首先，重陽(yáng)糕中包含了多種食物，更有利于人體吸收多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其次，其中包含的堅(jiān)果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補(bǔ)充脂溶性維生素，同時(shí)還有補(bǔ)血、補(bǔ)鐵等作用。還含有豐富的膳食纖維，不必?fù)?dān)心食物過(guò)于精細(xì)對(duì)腸道不利。

但是，重陽(yáng)節(jié)中老年人食用此糕點(diǎn)有多種禁忌，患有高血糖的人要避免多吃含糖分過(guò)多的重陽(yáng)糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加注意。

6、插茱萸

自漢代開(kāi)始，重陽(yáng)節(jié)插茱萸便成為一種習(xí)俗，茱萸為一種中藥，《本草綱目》中認(rèn)為茱萸氣味辛辣芳香，而性溫?zé)?，有?qū)寒驅(qū)毒的作用。所以，重陽(yáng)節(jié)插茱萸有除惡氣、御寒等作用。并且茱萸還有暖胃除燥濕等功效，是六味地黃丸成分之一。

所以，重陽(yáng)節(jié)這一天除了按照習(xí)俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或飲用茱萸茶，有補(bǔ)益肝腎和健脾胃等功效