誤區(qū)一，白天在戶外才會中暑

中暑跟人體所處環(huán)境的溫度、濕度、通風(fēng)條件等相關(guān)，并不是只有在太陽下暴曬才會中暑。即使是室內(nèi)如果環(huán)境高溫高濕、密閉無風(fēng)，同樣容易導(dǎo)致中暑。老年人、慢病患者嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、體型肥胖者等，都是室內(nèi)中暑的高危人群。

正確措施：

一般情況下，夏季家中濕度以30%至50%為宜，在濕度、氣流都正常的情況下，居室適宜溫度在21至32℃之間?？赏ㄟ^使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，或是在氣溫較涼爽的早晨和傍晚，以開窗通風(fēng)的方式進(jìn)行降溫。

誤區(qū)二，消暑主要靠空調(diào)

天熱時，很多人都離不開空調(diào)事實上，長期在空調(diào)環(huán)境中生活，人體溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力都會降低，旦置于高溫環(huán)境中，反而更容易中–暑。

正確措施：

使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫度差以不高于10℃為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào)，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開窗通風(fēng)。盡量避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，必要時可以安裝擋風(fēng)板。

誤區(qū)三，喝冷飲更消暑

喝冷飲只會產(chǎn)生片刻的涼爽感及短暫的心理安慰，并不能真正消暑。同時，過度依賴?yán)滹?，不僅會使身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

正確措施：

飲用溫開水(20至25℃)可促進(jìn)人體排汗，將體內(nèi)熱量帶出，達(dá)到消暑降溫的目的。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，從而感到倦怠疲乏，含鉀的溫茶水也是極好的消暑飲品。

誤區(qū)四，大量喝水更解渴

突然大量喝水會反射性加大出汗增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，讓量，圳人產(chǎn)生越喝越渴的感覺。此外，喝水太猛甚至可能造成人體電解質(zhì)紊亂引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等情況。

正確措施：

建議采用勻速、小量、間斷的補(bǔ)水方式，小口喝、緩慢咽。每次喝水100至150ml為宜。如果覺得不夠解渴，過3至5分鐘后可再喝一點。體力勞動或爬山、跑步、游泳等運動后，即使口渴難耐，最好也先坐下來休息一會兒后再喝，給身體一個緩沖時間。

誤區(qū)五，冷水澡的降溫效果更好

冷水澡會給身體制造一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。此外，天氣炎熱，人體易流汗此時的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)若突然洗冷水澡，會刺激血管收縮引起不適，如出汗不暢、心悸、頭痛等情況。

正確措施：

洗澡的水溫控制在38至40℃比較適宜。如果的確需要用冷水降溫的話，推薦從四肢開始，讓身體有一個適應(yīng)過程。

誤區(qū)六，穿化纖面料衣服更涼快

夏季人體出汗多，化纖面料的衣服雖輕薄，但吸水性、透氣性不好，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱，因此穿這類面料的衣服并不會使人感到更涼爽。

正確措施：

為了便于汗液蒸發(fā)，夏季應(yīng)穿吸水性、透氣性好的衣服，如棉、麻、絲等天然纖維制成的衣服。同時，考慮到對流散熱，穿寬松一些的衣服會更涼爽，如領(lǐng)子、袖口、褲腿等開口部分，不宜過瘦過緊以利于通風(fēng)散熱。（來源：人民網(wǎng)）

防寒比防暑更重要

人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內(nèi)收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。

夏天天氣漸熱，體內(nèi)的陽氣逐漸生發(fā)到體表，特別是夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。

中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴(yán)重。因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

寒邪入侵有哪些癥狀

寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭疼，輕則出現(xiàn)手足麻木、關(guān)節(jié)疼痛，重則可能導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問題。當(dāng)人體陽氣不足的時候，寒邪也會趁虛而入，常見的表現(xiàn)就是以下這三種痛：

冷痛：“痛者寒氣多”“不通則痛”，疼痛有冷感而喜暖，常見于腰脊、脘腹及四肢關(guān)節(jié)等處。

隱痛：“不榮則痛”是指因各種原因?qū)е碌臍?、血、陰、陽虛損，使臟腑、經(jīng)脈失于溫煦、滋潤、濡養(yǎng)而發(fā)生的疼痛。

頭部隱痛，為陰血虧損；胸部隱痛，為心氣虛弱；肋部隱痛，為肝陰不足；胃脘部隱痛，為胃陰不足，或脾胃陽虛；隱痛見于牙齒，為虛火上擾，或氣血虧虛。

重痛濕重：?指疼痛并有沉重之感。常見于頭部、四肢、腰部以及全身，多因濕邪困阻氣機(jī)而致。

防寒，這些事萬萬別貪多

夏季寒邪主要來自兩方面：一是受涼、二是飲食。所以，要防寒，與受涼及寒涼的飲食有關(guān)的事，都要謹(jǐn)慎。

1、涼水不可沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，這種做法是不可取的。腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

2、冰物不可多食

凡 10℃ 以下的都算冰冷食物，更不用提冰啤酒、冰棍了。這些食物吃多了，輕者腹瀉、腹痛，重的能導(dǎo)致急性心肌梗死；快的是冬天會咳嗽、怕冷，慢的給疾病埋下隱患。

3、寒氣不可多吹

夏季使用空調(diào)最佳溫度為 25~27℃，室內(nèi)外溫差不宜超過 5℃；每隔 2 小時要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長期待在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

4、強(qiáng)風(fēng)不可多吹

身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹；睡覺時應(yīng)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

5、睡覺不可貪涼

夏季睡覺時要護(hù)好兩個部位：肚腹和后心，這是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

驅(qū)寒，養(yǎng)足陽氣寒邪不侵

對于本身沒有陽虛、不存寒邪的朋友來說，只要把上面那些事做到，防寒就算成功了。但對于本身就有陽虛、存寒邪的人來說還不夠，我們還需要人為的補(bǔ)足陽氣。這里講兩個方法，一個是天賜之物的陽光，另一個是地長之物生姜。

1、陽光：天賜的養(yǎng)陽良藥

曬太陽在中醫(yī)里被稱為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補(bǔ)陽氣的方法，但做艾灸需要辨證。而“天灸”就不存在這樣的問題，它屬于中醫(yī)里的“溫補(bǔ)之法”，沒有任何副作用，適合所有人。夏天曬太陽最好是在上午 8:00 左右或者下午 17:00 左右，陽光充足而光線溫和的時候，這樣既能達(dá)到目的，也不會曬出問題。注意曬太陽的時候身邊帶個水杯，及時補(bǔ)充水分。

2、生姜：祛寒邪養(yǎng)陽氣

冬天的時候，受涼的時候很多人會喝點姜湯，用的就是生姜祛風(fēng)散寒、溫陽暖身的作用。在夏季這個適合補(bǔ)陽的季節(jié)里，生姜就更適用了。可以每天清晨喝點姜棗茶，用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝，有出汗解表、溫陽助陽，增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒的功效。

消暑，靠食物而不是溫度

夏天讓我們感受最直接的還是暑熱、暑濕。如果不靠低溫來消暑，那靠什么呢？當(dāng)然是食物啦！

荷葉冬瓜湯

新鮮的荷葉是清熱解暑的“良藥”，而冬瓜也是消暑第一菜，有清熱利水的作用，一起熬湯喝很好。將新鮮的荷葉撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷葉一起煮，煮好后將荷葉去掉，加少許鹽即可。

苦瓜菊花粥

先將大米和菊花煮開，然后再放入苦瓜塊，加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠?？喙虾途栈ǘ加?strong>清熱的作用，加入少量冰糖，能遮蓋苦瓜的苦味，自然晾涼喝，是道不錯的消暑粥品。

薄荷豆?jié){飲

將冰鎮(zhèn)的西瓜打成汁后兌到豆?jié){中，再放一兩片薄荷葉，清涼爽口的薄荷豆?jié){飲就做好了。常溫的豆?jié){和冰鎮(zhèn)西瓜相結(jié)合，喝起來不是特別涼，但解暑效果不錯。