英媒指出，久坐這一行為會(huì)增加嚴(yán)重疾病甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。這一報(bào)道看得小編瑟瑟發(fā)抖，迫于主動(dòng)因素或被動(dòng)因素，相當(dāng)一部分人群每天將耗費(fèi)9小時(shí)甚至以上的時(shí)間坐著。久坐意味著身體長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，這一行為潛藏多種健康隱患。

久坐每年“殺死”了7萬(wàn)英國(guó)人？

來(lái)自貝爾法斯特女王大學(xué)和阿爾斯特大學(xué)的研究人員研究了英國(guó)健康調(diào)查和NHS預(yù)算數(shù)據(jù)，借此來(lái)估計(jì)久坐行為對(duì)一系列疾病的影響。

通過(guò)英國(guó)2012年健康調(diào)查數(shù)據(jù)，他們確定了英國(guó)人的久坐模式。調(diào)查表明，30%英國(guó)成年人每天至少靜坐6小時(shí)，而這一人群在周末則增加到37%。

隨后，研究人員追蹤隨訪人群并查看他們的死亡原因。綜合調(diào)查對(duì)象的久坐行為水平與疾病發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)后，據(jù)估計(jì)11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關(guān)。

久坐雖不是導(dǎo)致死亡的直接原因和單一因素，但研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著被認(rèn)為會(huì)減緩新陳代謝，從而影響身體調(diào)節(jié)血糖、血壓和分解體脂的能力，還可能導(dǎo)致肌肉和骨骼變?nèi)?。?jiǎn)而言之，不良坐姿、久坐不動(dòng)與超重、肥胖，2型糖尿病，某些類型的癌癥甚至早期死亡有關(guān)。

久坐無(wú)可奈何？NHS：保持身體活動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉于健康好處多多，對(duì)久坐是家常便飯的成年人來(lái)講，讓身體動(dòng)起來(lái)似乎也是一種“奢侈”。為了保持健康，NHS建議成年人每周需要做兩種類型的體育鍛煉，分別是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘的體育鍛煉可減少久坐給身體帶來(lái)的傷害，有的人可能光看150分鐘就惰性發(fā)作。但換算一下，將時(shí)間分配到每周五天即一天僅需30分鐘。

在活動(dòng)強(qiáng)度方面，大多數(shù)人可適應(yīng)的活動(dòng)水平是適度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快步走、騎自行車(chē)、排球、籃球、雙手打網(wǎng)球等。而在此基礎(chǔ)上，有節(jié)制地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可為身體帶來(lái)更優(yōu)的健康影響，如跑步、快速游泳、快速騎自行車(chē)、單手打網(wǎng)球等。至于活動(dòng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，75分鐘的劇烈活動(dòng)可以給150分鐘的中等活動(dòng)帶來(lái)類似的健康益處。

2、力量鍛煉

或許有人對(duì)是否需要鍛煉肌肉力量存疑。須知，鍛煉肌肉并不是讓所有人都練成健身教練的身材，大家從力量練習(xí)中獲得的好處可不少。幫助身體維持日?；顒?dòng)是基本，強(qiáng)化肌肉還有助建立和保持強(qiáng)壯的骨骼，調(diào)節(jié)血糖、血壓并維持健康體重。

無(wú)論是在家還是在健身房，增強(qiáng)肌肉的方法不少且容易上手。舉重、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等活動(dòng)都是我們的好選擇。當(dāng)然，普通人哪怕做不到高強(qiáng)度的鍛煉，也應(yīng)重復(fù)多次并盡量按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免誤傷。

參考資料：

1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?

2.NHS:Why we should sit less

3.NHS:Physical activity guidelines for adults

4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives – that’s even more than lung cancer

報(bào)道中提到，大數(shù)據(jù)分析顯示，北京、上海、廣州、深圳作為中國(guó)工業(yè)化和城市化水平最高的地區(qū)，慢性疾病年輕化的趨勢(shì)正在加速發(fā)展，原本常發(fā)生在中老年人身上的疾病，正在呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。從2013年到2017年，慢性病多發(fā)科室患者量從24%上升到了32%。同時(shí)，高血壓、惡性腫瘤患者平均年齡下降了0.78歲，糖尿病患者平均年齡下降了0.5歲。高血壓、甲狀腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)、胃炎、甲狀腺癌、齲齒等成為相關(guān)科室白領(lǐng)群體高發(fā)慢病。

都市白領(lǐng)最易患什么??？

頸椎病

這可謂是白領(lǐng)的頭號(hào)“殺手”，長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病，需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合，而且避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇?？梢匀逋略谛菹r(shí)段做“工間操”，以做調(diào)節(jié)。

胃病

白領(lǐng)常常食無(wú)定時(shí)，或是會(huì)吃一些不健康的速食午餐，這都會(huì)帶來(lái)胃病的隱患。主要表現(xiàn)為：上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸，甚至惡心、嘔吐等等。

心臟病

白領(lǐng)已成為心臟病猝死高發(fā)人群，每天加班超過(guò)3小時(shí)以上的人，其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)要比準(zhǔn)時(shí)下班者高60%；在職場(chǎng)上忍氣吞聲者易患心臟??；應(yīng)酬多者易患心臟病。

多運(yùn)動(dòng)，先把積存的食物消化得徹底才會(huì)有饑餓感。選擇健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情，因?yàn)榻箲]緊張會(huì)胃酸分泌功能干擾。

肥胖

長(zhǎng)期保持坐姿，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，就會(huì)引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開(kāi)始，許多白領(lǐng)都有感自從上班開(kāi)始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。建議不要再辦公桌前吃午飯，可以與同事結(jié)伴去外面吃飯。借由午餐時(shí)機(jī)還能散散步，活絡(luò)筋骨。

失眠

工作壓力大，或者工作過(guò)于亢奮都會(huì)引起失眠。不少上班族的狀態(tài)都是：白天起不來(lái)，晚上睡不著。失眠不但影響工作，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起精神方面的疾病。

女白領(lǐng)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎癥？

很多女白領(lǐng)感覺(jué)到常坐在辦公室，特別是處在冰冷的空調(diào)下，容易關(guān)節(jié)不舒服，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，那么女白領(lǐng)如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎？

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科林景琳副主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線問(wèn)答平臺(tái)告訴廣大網(wǎng)友，女白領(lǐng)預(yù)防關(guān)節(jié)炎要養(yǎng)成以下良好的生活習(xí)慣：

1、空調(diào)環(huán)境注意保暖：空調(diào)溫度不要調(diào)太低；盡量不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)；做好保暖工作。

2、久坐族要注意活動(dòng)筋骨：長(zhǎng)期安坐辦公室工作，經(jīng)常面對(duì)電腦，不知不覺(jué)頸部伸前、腰部后凸，又反復(fù)低頭看文件，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部壓力。

3、注意適度搬運(yùn)：無(wú)法避免搬重物的女性要注意適度原則，任何搬動(dòng)或拾取物件的動(dòng)作，都要避免彎腰進(jìn)行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。

4、預(yù)防鼠標(biāo)手：辦公室族每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦的過(guò)程中，手腕需要背伸一定角度，掌側(cè)與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長(zhǎng)期反復(fù)的擠壓摩擦，使通過(guò)的神經(jīng)和血管受損傷，最后導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，就導(dǎo)致了鼠標(biāo)手的形成。

5、少穿高跟鞋長(zhǎng)靴：白領(lǐng)女性中有近四成的人患有骨關(guān)節(jié)炎。這跟她們愛(ài)穿高跟鞋、長(zhǎng)靴有很大的關(guān)系，此舉最容易損傷膝關(guān)節(jié)的軟骨組織。

白領(lǐng)精神壓力大、精神疾病高發(fā)的原因是什么？

廣州紅十字會(huì)醫(yī)院心理咨詢科黃全主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線問(wèn)答平臺(tái)告訴廣大網(wǎng)友，現(xiàn)在都市人患精神疾病的越來(lái)越多，其病因可以從3個(gè)方面來(lái)分析：

社會(huì)因素，現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來(lái)越快，城鎮(zhèn)化水平越來(lái)越高，人口密度越來(lái)越大，加上環(huán)境污染，導(dǎo)致我們生活成本增加，經(jīng)濟(jì)壓力增大，如人口密集導(dǎo)致房?jī)r(jià)升高。國(guó)家大力發(fā)展經(jīng)濟(jì)造成的競(jìng)爭(zhēng)日漸劇烈，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)人的直接影響就是造成了不安全感。人面對(duì)許多直接間接的壓力會(huì)導(dǎo)致心理失調(diào)或精神紊亂的情況。

身體因素：以前的人認(rèn)為精神疾病都是單純由于心理因素造成的。但在大量的研究證明精神疾病的發(fā)生和人大腦分泌的激素失調(diào)有關(guān)，特別是抑郁癥，雖然病因還不是很明確，但現(xiàn)在公認(rèn)它是一種神經(jīng)生化的失調(diào)，最主要的就是大腦里面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調(diào)，造成人行為、情緒、意志方面出現(xiàn)問(wèn)題。

心理因素：同樣有壓力，同樣激烈的競(jìng)爭(zhēng)，為何有些人沒(méi)有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這和個(gè)性有很大關(guān)系。人是沒(méi)有完美的，在人的成長(zhǎng)過(guò)程中，特別是幼年期，和父母、師長(zhǎng)、朋友的互動(dòng)會(huì)影響其個(gè)性的形成，如果個(gè)性成長(zhǎng)不足，就有可能出現(xiàn)病理或病態(tài)的人格。

在以上社會(huì)因素、身體因素、心理因素的影響下，導(dǎo)致現(xiàn)在精神疾病的患病率越來(lái)越高。

調(diào)查：半數(shù)白領(lǐng)認(rèn)為“老”3歲

此次調(diào)查通過(guò)微信隨機(jī)的形式，對(duì)數(shù)千名白領(lǐng)進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有62.27%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過(guò)勞肥”現(xiàn)象，認(rèn)為自己胖了10斤以上的白領(lǐng)占27.36%。

另外，有69.81%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過(guò)勞衰”現(xiàn)象，其中認(rèn)為自己“老了”3歲以上的白領(lǐng)占50.94%。

盡管上述數(shù)據(jù)僅僅為白領(lǐng)們的個(gè)人感知，但白領(lǐng)群體普遍存在的“亞健康”現(xiàn)象已經(jīng)成了不能回避的事實(shí)。?根據(jù)中智北京聯(lián)合中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)醫(yī)院分會(huì)2016年發(fā)布的《北京白領(lǐng)健康調(diào)研白皮書(shū)》顯示，頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經(jīng)成為北京白領(lǐng)群體的十大常見(jiàn)病。

在調(diào)查中，有超過(guò)八成的白領(lǐng)支持將“過(guò)勞衰”列入工傷，同時(shí)也有65.09％的白領(lǐng)支持將“過(guò)勞肥”列入工傷。而在后期對(duì)于42家企業(yè)HR的補(bǔ)充訪問(wèn)中，支持將“過(guò)勞衰”和“過(guò)勞肥”列入工傷的HR比例分別是78.57%與52.38%。

專家：四大原因造成“過(guò)勞肥”

認(rèn)為自己“過(guò)勞肥”有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉表示，“過(guò)勞肥”即過(guò)分的勞累產(chǎn)生的肥胖狀態(tài)，造成這一結(jié)果的主要有四大原因。

第一個(gè)重要成因是睡眠減少了?！安皇遣幌胨菦](méi)時(shí)間睡。”陳偉說(shuō)，白領(lǐng)工作節(jié)奏快了以后，大家只有犧牲自己的休息時(shí)間。而研究指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素，在20世紀(jì)90年代中期被發(fā)現(xiàn)，又叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人產(chǎn)生飽腹感。而瘦素分泌減少，饑餓激素會(huì)增加，身體便會(huì)渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，從而進(jìn)入惡性循環(huán)；第二個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)少，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果低于150分鐘，肥胖的幾率會(huì)明顯增加；第三個(gè)原因是吃飯沒(méi)規(guī)律，饑餓時(shí)間太長(zhǎng)，吃飯的時(shí)候就很容易超標(biāo)。

第四個(gè)原因是精神壓力過(guò)大，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛(ài)吃甜品、奶油類食品和咸味小吃?！斑@也是跟大腦有關(guān)系，人在吃高脂肪的東西時(shí)，會(huì)給大腦帶來(lái)一個(gè)欣快感，叫作內(nèi)啡呔釋放。所以我們要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力”。

措施：作為職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)

記者采訪了解到，現(xiàn)如今企業(yè)在員工健康福利上的投入還以“事后干預(yù)型”福利為主，提到員工健康管理首先想到的往往是“老三樣”——體檢、醫(yī)療社保/商保以及帶薪病假。但這個(gè)常規(guī)思路已經(jīng)不再符合企業(yè)員工健康的實(shí)際需求了。在采訪中，不少白領(lǐng)認(rèn)為企業(yè)應(yīng)該提供“事前預(yù)防型”的健康管理服務(wù)，比如建立健康檔案、提供身心健康咨詢、增設(shè)辦公健身設(shè)施、提供健身倡導(dǎo)等。

在歐美、日本等國(guó)家和地區(qū)，早已將“過(guò)勞肥”作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。比如，在日本，法律規(guī)定每年體檢測(cè)腰圍時(shí)，男性不能超過(guò)85厘米，女性不能超過(guò)90厘米，一旦超出范圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業(yè)還可能因此受到處罰。

在美國(guó)，有些州通過(guò)采取強(qiáng)制措施來(lái)預(yù)防肥胖的問(wèn)題，例如減少寫(xiě)字樓周邊自動(dòng)售賣(mài)機(jī)里軟飲料的數(shù)量，向垃圾食品制造企業(yè)收稅等。不過(guò)，近年來(lái)北京也有不少的企業(yè)和機(jī)關(guān)單位，開(kāi)始在辦公地增加健身設(shè)施；北京新發(fā)地還有專人負(fù)責(zé)測(cè)量員工體重，督促員工減肥。