受訪專家：北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高芳堃

中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書長 楊 萍

記者 李丹妮

3/4老年人帶病生存

21世紀(jì)初，我國進(jìn)入人口老齡化快速發(fā)展階段，老年患者激增。2018年底發(fā)布的《中國健康城市建設(shè)研究報(bào)告(2018)》指出，截至2017年底，中國65歲以上人口有1.58億人，其中3/4處于帶病生存狀態(tài)。

中國老齡科研中心過去的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時(shí)間帶病生存。報(bào)告還指出，老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間，慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時(shí)報(bào)》記者細(xì)數(shù)了老年人的幾大常見慢性?。盒哪X血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等;神經(jīng)系統(tǒng)疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等;骨關(guān)節(jié)疾病中的關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等;消化系統(tǒng)疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等;呼吸系統(tǒng)疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等;內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病中的糖尿病、痛風(fēng)等;五官疾病中的白內(nèi)障、青光眼等;此外還有一些腫瘤疾病。

正面心態(tài)能降低71%死亡

很多老人查出疾病后，就會(huì)給自己貼上“老了”“要不行了”等標(biāo)簽，吃不好、睡不著，生活節(jié)奏全都被打亂了，開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫(yī)學(xué)專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應(yīng)》一書中提到，人體有個(gè)“壓力反應(yīng)”，當(dāng)大腦產(chǎn)生害怕、焦慮等消極想法時(shí)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素水平便會(huì)上升，影響免疫系統(tǒng)，不利于疾病康復(fù);相反，樂觀、積極會(huì)啟動(dòng)“放松反應(yīng)”，促進(jìn)機(jī)體完成自我修復(fù)。美國斯坦福大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，積極正面的信念可以降低71%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而延長壽命。楊萍提醒，老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負(fù)面心態(tài)。

壞心態(tài)1：情緒不穩(wěn)定。俗話說：“氣生百病?！睉嵟瓡r(shí)血壓易飆高;憂郁時(shí)心臟會(huì)失去活力，容易導(dǎo)致心絞痛等發(fā)作;長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛，會(huì)引起或加重失眠、胃腸問題;焦慮的女性更易內(nèi)分泌失調(diào)，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態(tài)平和則能降低疾病復(fù)發(fā)率。

壞心態(tài)2：過度關(guān)注。時(shí)時(shí)刻刻想著如何擊敗、征服疾病會(huì)高估其嚴(yán)重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它們太較勁，如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中，身體有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)患得患失，將其解釋為不長壽的信號(hào)，進(jìn)而導(dǎo)致激素水平變化，產(chǎn)生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀，久而久之免疫系統(tǒng)會(huì)深受影響，加重病情。

壞心態(tài)3：諱疾忌醫(yī)。蔡桓公不愿面對(duì)疾病，最后病入膏肓、體痛致死的故事，充分說明了諱疾忌醫(yī)能讓本來不成問題的小病變成大問題。實(shí)際上，很多疾病是可以通過科學(xué)積極的治療來緩解或消除的。老年人不應(yīng)糾結(jié)于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，積極治療。此外，有些老人對(duì)身體過于自信，不聽醫(yī)囑，擅自改變治療方案，也不利于康復(fù)。

生病不見得是壞事

古詩云:“人言病壓身，往往延壽己。”意思是說，生病不見得是壞事，從另一個(gè)角度看，它能提醒你注意保健、及時(shí)止損，也能享受長壽之樂。衰老生病是自然規(guī)律，死亡卻不是其必然結(jié)果。既然帶病生存可能是老年生活常態(tài)，就該抱著“既來之，則安之”的心態(tài)，不必把病當(dāng)負(fù)擔(dān)。楊萍和高芳堃建議，做到以下幾點(diǎn)，帶病也能過得好。

治療不馬虎，始終有希望。對(duì)待疾病，最明智的做法是與其和諧相處。首先要了解病情，科學(xué)就醫(yī)。老人要主動(dòng)去了解所患疾病的誘因、治療手段、注意事項(xiàng)等，學(xué)會(huì)自我監(jiān)護(hù);在診治過程中要充分相信醫(yī)生，遵醫(yī)囑吃藥，按時(shí)復(fù)查，不要沉迷于各類養(yǎng)生偏方，和網(wǎng)上、偽專家的“靈丹妙藥”。此外，要始終抱有希望。老人不要只關(guān)注病情進(jìn)展或療效，也要重視心理調(diào)節(jié)，當(dāng)出現(xiàn)“我病了，要完了”等想法時(shí)，立馬替換成“我會(huì)更加健康”，這樣可平衡心態(tài)，有利于身體慢慢好起來。被稱為“自我暗示之父”的法國心理學(xué)家愛米爾·庫埃，把積極的自我暗示作為一種治療方法。他有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好?！彼尣∪瞬粩嘀貜?fù)這句話來增加治愈信心。

生活不將就，多尋找快樂。老年人不應(yīng)被疾病捆住手腳，要把自己放到社會(huì)中去，多與鄰居、朋友、親人交流，積極參與文化娛樂活動(dòng)等來陶冶情操、釋放壓力、改善情緒，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的良好狀態(tài)。學(xué)會(huì)享受生活，例如停下腳步看看美麗的風(fēng)景，聞聞花香，聽聽旋律悠揚(yáng)的歌曲，感受濃濃的親情等，在平凡的生活中尋找快樂。老年人要對(duì)生命保持熱情，平時(shí)可以培養(yǎng)讀書、跳舞等興趣，或是跟上年輕人的“潮流”，上上網(wǎng)、看看電視節(jié)目，充實(shí)精神生活，減輕疾病帶來的痛苦。此外，老人必須保持良好的生活習(xí)慣。每天睡夠7~8小時(shí)，能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力;患病老人要盡量堅(jiān)持科學(xué)有規(guī)律的鍛煉，但要注意防摔倒，以走步、打太極拳等較為柔和的運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持半小時(shí);飲食上要保證定時(shí)定量、營養(yǎng)均衡，注意維生素的攝入，多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物。

家人有耐心，要做到“三多”。老年人生病后脾氣可能越來越怪，變得自私、多疑、過分依賴家人等。這時(shí)家人一定不要抱怨，要多陪伴老人，避免他們獨(dú)處時(shí)胡思亂想;多體貼老人，例如經(jīng)常按按背、捶捶腰等;多鼓勵(lì)老人，當(dāng)他們病情出現(xiàn)好轉(zhuǎn)時(shí)，要鼓勵(lì)他們?cè)俳釉賲枺∏椴患褧r(shí)，則要?jiǎng)袼麄儓?jiān)持不懈、保持自信、配合治療。

皮膚——暗淡、皺紋、缺水

曾經(jīng)的膠原蛋白，一去不復(fù)返。

通常情況下，女性的皮膚在25歲之后開始走下坡路。體內(nèi)膠原蛋白不斷流失，新陳代謝也逐漸減慢，臉蛋的肉感也漸漸消失，開始出現(xiàn)缺水、暗淡、皺紋等表現(xiàn)。

早的可能過了25歲很快就表現(xiàn)出來，晚的（保養(yǎng)得好的）可能35歲之后才慢慢表露癥狀。

眼睛——凹陷、黑眼圈、疲憊

眼睛的衰老比皮膚要晚一些，一般中年時(shí)期才逐漸衰老。

尤其是現(xiàn)代社會(huì)，電子產(chǎn)品遍布生活每一角落，幾乎人人存在用眼過度的風(fēng)險(xiǎn)。而過度用眼是加速眼睛衰老的“兇器”。導(dǎo)致眼睛過早出現(xiàn)凹陷、黑眼圈嚴(yán)重、眼神疲憊的癥狀。

更嚴(yán)重，要有可能誘發(fā)眼部病變，嚴(yán)重?fù)p害眼睛健康。

牙齒——牙齦炎、出血、松動(dòng)

時(shí)間悄悄流逝，牙齒也會(huì)受到歲月的摧殘。

可能是各種細(xì)菌附著在牙齒表面的牙菌斑，也可能是我們?nèi)粘：鹊目蓸?、咖啡、巧克力?duì)牙齒日積月累的沉積，還可能是冷、熱、酸等食物對(duì)牙齒造成的刺激，令它變得敏感、生病，常表現(xiàn)為牙齦炎、出血、松動(dòng)。

頭發(fā)——干枯、變白、脫落

頭發(fā)從幼嫩的胎毛，變成脆弱的白發(fā)，是遵循自然衰老規(guī)律的。

隨著年齡增長，人體衰老的跡象在頭發(fā)表現(xiàn)中就能窺看一二。生命線從走上坡路，到抵達(dá)頂峰，再到逐漸走下坡路，頭發(fā)干枯、變白、脫落等表現(xiàn)可能預(yù)示著衰老正在“靠近”。

骨骼——骨質(zhì)疏松、易骨折

醫(yī)生常建議40歲以上的中老人要開始進(jìn)行補(bǔ)鈣。

原因是人體骨骼也會(huì)隨著時(shí)間逐漸進(jìn)入老化階段，到了一定的年紀(jì)，骨質(zhì)也呈現(xiàn)流失的狀態(tài)，如果沒能及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折的情況。

從反面來看，如果檢測發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)骨質(zhì)疏松，一來說明身體需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，二來也表示著人體開始衰老。需要注意身體，別再把自己身體當(dāng)作年輕時(shí)那樣任性地“使用”了，容易骨折。

乳房——松弛、下垂

對(duì)于女性來說，乳房也是發(fā)現(xiàn)衰老跡象的一個(gè)重要部位。

青春正盛的小姑娘，不是小荷才露尖尖角，就是小堡壘堅(jiān)挺又緊實(shí)，是驕傲的小公舉。但是，年紀(jì)大了，雌激素和孕激素水平降低之后，乳房就會(huì)像泄了氣的皮球，慢慢松弛、下垂。

大腦——記憶力減退

人常說，老了老了，腦子都不中用咯。

說的可不就是記憶力減退的問題嗎？大腦的衰老，最早的表現(xiàn)就是容易健忘。犯起糊涂來的時(shí)候，打電話跟人著急的說：“我手機(jī)丟了”。

舌頭、鼻子、耳朵——味蕾、嗅覺及聽力減退

衰老是自然的生理過程，也是全身心進(jìn)行的事情。

因此，即便是身體的小部位也逃不過衰老的命運(yùn)，包括舌頭、鼻子、耳朵。主要表現(xiàn)為味覺減退、嗅覺減退以及聽力減退，就是逐漸走上“不中用”的道路。

一、大腦：保質(zhì)期約30年

我們的腦細(xì)胞約有1000億個(gè)，而隨著年齡的增長，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少，相應(yīng)的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。

大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性，就能延緩衰老進(jìn)程。

1、養(yǎng)護(hù)方法

①補(bǔ)充營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)提供的氨基酸影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的制造；據(jù)試驗(yàn)表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助。

②保持良好睡眠

大腦沒有專門的代謝系統(tǒng)，只有在熟睡時(shí)，才能依靠腦脊液將廢棄物質(zhì)排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細(xì)胞活力。

③鍛煉

每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個(gè)主要區(qū)域（支配我們嗅覺的嗅球和用于學(xué)習(xí)、記憶的下丘腦）的神經(jīng)元產(chǎn)生，讓你的大腦更年輕。

二、眼睛：保質(zhì)期約40年

隨著年齡的增長，眼內(nèi)晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會(huì)出現(xiàn)近距離看東西模糊的現(xiàn)象；之后幾年，眼睛會(huì)越來越容易疲勞，對(duì)光的亮度也變敏感。

養(yǎng)護(hù)方法：

①常吃三色食物

黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預(yù)防黃斑性病變；紫色食物如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用；深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。

②眼保健操

眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。

三、骨骼：保質(zhì)期約30年

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達(dá)到高峰，之后骨質(zhì)開始慢慢流失，人也就進(jìn)入老化過程。

骨骼細(xì)胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時(shí)存在。而到中年后，骨骼的更新速度會(huì)減慢，骨骼傾向于變薄，骨質(zhì)疏松就會(huì)發(fā)生。因此千萬不要等到老了再去補(bǔ)鈣。

建議：50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

養(yǎng)護(hù)方法：

①運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨代謝，增加骨內(nèi)血流量，預(yù)防骨萎縮；增加骨鹽量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

②補(bǔ)充營養(yǎng)素

鈣是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)；而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長；維生素K能協(xié)助骨鈣素、蛋白質(zhì)發(fā)揮作用，還能刺激骨細(xì)胞生長，平常可以多吃些深綠色蔬菜以補(bǔ)充維生素K。

四、心臟：保質(zhì)期約40年

據(jù)紐約醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟上面布滿的干細(xì)胞每隔20年左右也會(huì)更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，心臟就有自我修復(fù)功能。

但隨著年紀(jì)的增長，營養(yǎng)攝入不足、吸收率差，在40歲后，心臟會(huì)開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時(shí)血管壁的彈性降低，動(dòng)脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

建議：40歲以上的人群最好每年都能進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、心臟超聲等相關(guān)的心臟體檢。

養(yǎng)護(hù)方法：

①控制體重

體重超標(biāo)會(huì)影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運(yùn)動(dòng)。

②補(bǔ)充鉀元素

鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮；還能促進(jìn)鈉離子的排出，幫助降低血壓，并防止膽固醇沉積。

五、肺：保質(zhì)期約20年

從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時(shí)，人體供氧量也會(huì)隨之減少，器官的各種功能也會(huì)開始退化。

肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會(huì)自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會(huì)加重肺臟負(fù)擔(dān)，破壞其自我修復(fù)功能。

養(yǎng)護(hù)方法：

①呼吸操

首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。

②吃“白色”食物

銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤肺的功效，平?？梢远喑?。

六、腎臟：保質(zhì)期約40年

腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內(nèi)的酸堿平衡，血壓的穩(wěn)定、骨骼的生長都與腎臟息息相關(guān)。

養(yǎng)護(hù)方法：

①多喝水、不憋尿

喝水能夠加速體內(nèi)廢物的排泄；而長期憋尿可能會(huì)使滯留的細(xì)菌感染腎臟。

②吃“黑色”食物

黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的功效。

一、檸檬香蜂茶

材料：香蜂草2枝，檸檬3片，蜂蜜適量。

泡法：

1、香蜂草用沸水沖泡放涼。

2、過濾掉香蜂草后加檸檬、蜂蜜調(diào)味。

功效：香蜂草能夠放松心情，緩解神經(jīng)緊張；檸檬富含VC，美白肌膚并增強(qiáng)抵抗力，適合辦公室緊張的腦力工作者飲用。

二、祛斑花果茶

材料：白果25g，白菊花3朵，雪梨3個(gè)，牛奶適量，蜂蜜適量。

泡法：

1、白果去殼、去衣。

2、雪梨去皮切粒。

3、將白果、菊花、雪梨放入清水煲，至白果變軟即可。

4、加入牛奶，煮滾。待放涼后，加入蜂蜜飲用。

功效：白果、白菊花、雪梨、牛奶都具有美白肌膚的作用，能夠阻止黑色素沉積、潔膚除斑；同時(shí)菊花具有解暑降溫、清肝明目、提神、利尿作用，非常適合夏季飲用。

三、陳皮姜茶

材料：陳皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶葉5克。

泡法：

1、陳皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶葉5克，配水1000毫升。

2、按此比例，先將水燒開，再將陳皮、姜片、甘草與茶葉投入，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。

功效：具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食、排毒降脂的保健功能。

四、三花保健茶

材料：薰衣草5g，菩提子花5g，洋甘菊2g，冰糖30g。

泡法：

1、將薰衣草、菩提子、洋甘菊放入水中煮沸。

2、加水煮2分鐘左右，過濾后放冰糖即可飲用。

功效：薰衣草能夠緩解壓力、治療失眠；菩提子花富含維生素C、鎮(zhèn)定安神、避免皺紋與黑斑產(chǎn)生；洋甘菊可增強(qiáng)皮膚抗過敏能力，并能夠消脂塑身。

五、山楂茶

材料：山楂2錢，決明子3錢，陳皮1錢，杭菊1錢，荷葉1錢。

泡法：

1、將所有材料放進(jìn)濾袋，將濾袋放入保溫瓶里。

2、然后加入600毫升的沸水，加蓋10~15分鐘即可飲用。

功效：山楂茶對(duì)于喜歡以肉食為主的MM來說有很大的幫助，可以清除油脂，掃除堆積在身體內(nèi)的廢棄物，有利于排毒。

六、百合花茶

材料：干百合2朵，蜂蜜10毫升。

泡法：將干百合以沸水沖泡10分鐘，飲用時(shí)加入蜂蜜即可。

功效：可以潤肺止咳，寧心安神，還能減輕胃疼，同時(shí)也具有一定的排毒、美容養(yǎng)顏的功效。

七、洛神花茶

材料：洛神花干品10克，冰糖或蜂蜜適量。

泡法：

1、將適量洛神花放入鍋中，加入清水并以中火煮開，3分鐘后熄火，利用余溫浸泡5分鐘。

2、過濾掉茶渣后，將茶水倒入杯中，等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可飲用(高溫會(huì)破壞蜂蜜的營養(yǎng))以增加甜味。

功效：有美容、祛斑、瘦身、降壓之功效，特別適合現(xiàn)代女性飲用。

40歲女性如何來保養(yǎng)？

1、多進(jìn)行按摩

眼睛周圍的皮膚非常的薄弱，隨著年齡的增長會(huì)加重眼睛周圍的皮膚的老化，會(huì)出現(xiàn)松弛、干燥、細(xì)紋、黑眼圈等，其實(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充大量的養(yǎng)分，但是一定要選擇好產(chǎn)品，盡量挑選比較滋潤的眼霜，因?yàn)楸ｐB(yǎng)成分不容易散發(fā)，能夠有效的深入肌膚，發(fā)揮了其主要的功能。另外也要做好眼睛周圍的防曬工作，這樣可以有效的延緩老化的速度。每周至少要做兩道三次的眼膜，可以強(qiáng)化眼睛周圍的皮膚。另外每天要堅(jiān)持按摩，睡覺前可以使用手指頭沾取少量眼霜，使用輕彈的方式順著眼睛周圍來輕輕進(jìn)行按摩。

2、鞏固皮脂膜

在卸妝的時(shí)候一定要小心，千萬不能過度的清潔，不然會(huì)破壞皮脂膜。如果不是化了濃妝的話，盡量不要使用清潔力很強(qiáng)的卸妝油，淡妝的患者只要使用眼唇專用的卸妝液就可以卸妝，然后再對(duì)臉部進(jìn)行二次清潔，不能使用太熱的水洗臉，不然會(huì)破壞皮脂膜。

3、選擇高質(zhì)量高滋潤保養(yǎng)品

一定要讓皮膚的細(xì)胞得到充分水分，這樣才能夠得到足夠的滋潤度，在皮膚的外圍會(huì)有一層皮脂膜來保護(hù)皮膚，這樣可以防止皮膚的水分散失，盡量要使用滋潤度比較高的乳霜。在挑選時(shí)重點(diǎn)要在滋潤度上。

4、保護(hù)好雙唇

嘴巴是離不開水分和油滋潤，因?yàn)樽齑缴掀つw非常嬌嫩，容易導(dǎo)致缺水干燥，大量的膠原蛋白流失會(huì)讓唇部的輪廓線不明顯，所以要加強(qiáng)唇部的養(yǎng)護(hù)，堅(jiān)持對(duì)唇部進(jìn)行按摩，這樣才能夠讓嘴唇的輪廓線變得更加立體和明顯。

5、作息要有規(guī)律

除了做好護(hù)膚之外也要做好飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，作息要規(guī)律養(yǎng)成充足的，每天至少有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前必須要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，另外要保持平和的心態(tài)。

溫馨提示

40歲的女性不能使用太熱的水來洗澡，不然會(huì)把皮膚表面的油脂帶走，讓皮膚出現(xiàn)老化。千萬不能吸煙，吸煙會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋，嘴唇缺水干燥。每天可以適當(dāng)?shù)某苑涿?，蜂蜜里面含有的抗氧化物質(zhì)非常的高。

“皮癢”每年住院2次

一名小伙子小江（化名）就曾是嚴(yán)重特應(yīng)性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時(shí)每年要住院2次，最受苦的時(shí)節(jié)就是秋與冬。中西醫(yī)結(jié)合皮膚科專家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴(yán)重起來，皮膚干得不得了，像樹皮一樣干燥、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個(gè)整覺都睡不成，十七八歲來到羅光浦的門診時(shí)，已經(jīng)被折磨得了無生氣。

好在小江特別聽醫(yī)生的話，身體清潔、保濕潤膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽話涂上油劑。長年維護(hù)下來，小江的特應(yīng)性皮炎雖然還沒斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個(gè)月就醫(yī)一次。

秋冬皮膚問題難躲

小江的情況并不罕見。流行病學(xué)調(diào)查顯示，全人群1/3都發(fā)生過皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開這些秋冬皮膚問題：1.瘙癢出現(xiàn)或加重；2.脂溢性皮炎發(fā)作，皮膚油、紅、癢，愛長痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應(yīng)性皮炎復(fù)發(fā)，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。

女性太愛美反發(fā)病

門診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒想到把簡單問題越弄越復(fù)雜。比如很多女性使用化妝品、護(hù)膚品、防曬劑后，往往陷入過度清潔的怪圈：覺得臉冒油，于是使勁清洗，沒想到洗得越干凈，神經(jīng)反應(yīng)捕捉到皮膚油少了，于是調(diào)整進(jìn)入亢奮狀態(tài)，讓皮脂腺更多冒油出來，女性于是又洗，與這個(gè)保護(hù)機(jī)制形成對(duì)抗，陷入惡性循環(huán)。

1、清潔 不臟就別天天洗澡

南方人習(xí)慣天天“沖涼”，在皮膚專家看來，要想皮膚好過，還是別那么機(jī)械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時(shí)，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨(dú)清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

特別要提醒的是，臨床發(fā)現(xiàn)，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來止癢，這只會(huì)導(dǎo)致越來越干，越來越癢。

2、保濕

力保角質(zhì)層20%含水量

皮膚角質(zhì)層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發(fā)，容易干燥皸裂，皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。

一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見的就是一老一少。老人皮膚越來越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會(huì)導(dǎo)致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時(shí)節(jié)，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側(cè)等處，看是否有發(fā)紅發(fā)干、脫皮，早發(fā)現(xiàn)，易處理。

皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤膚劑，這時(shí)皮膚毛孔張開，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態(tài)、保護(hù)皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤膚劑要以滋潤保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復(fù)方煙酰胺乳膏、尿囊素、復(fù)方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時(shí)出動(dòng)了，目前最推薦用茶籽油進(jìn)行防干保濕。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

3、防曬

日常使用SPF10-15防曬霜

專家指出，防曬是皮膚日常護(hù)理的必備步驟?！胺罆袼罆裰笖?shù)越高越好”“只要防太陽光，日光燈及電子產(chǎn)品的紫外線不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區(qū)，反著做就可以了。

羅光浦建議，日常戶外活動(dòng)，或者只要室內(nèi)工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級(jí)別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。

運(yùn)動(dòng)助生陽氣

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春天正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽的最重要一環(huán)。人們?yōu)檫m應(yīng)春天生長的自然規(guī)律，春游踏青，助生陽氣，改善機(jī)體新陳代謝，調(diào)和人體氣血陰陽，增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量增強(qiáng)，筋骨更加靈活，還能改善睡眠。

在春游時(shí)，置身花草叢中，能使人心情愉悅，血脈調(diào)和，氣順意暢。經(jīng)常如此，對(duì)陶冶情操，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能十分有益。另外，根據(jù)自身體質(zhì)，還可以選擇適合的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、放風(fēng)箏、打球等。

梳頭疏通氣血

《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》曰：“被發(fā)緩形，以使志生”。春天萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，披散頭發(fā)，解開衣帶，形體舒緩，放緩腳步，使精神愉悅，胸懷開暢，這是順應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之道。發(fā)為血之余，肝藏血，主疏泄。披發(fā)緩形，則肝木條達(dá)，血旺氣盛，百病難生。

中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑、組織、器官的互相聯(lián)系，氣血的濡養(yǎng)，要靠人體中十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身。這些經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部或間接作用于頭部，頭頂“百會(huì)穴”就由此得名?！娥B(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一兩百下?！鳖^為諸陽之會(huì)，五臟之精氣皆上注于腦，梳頭可以疏通氣血、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛。

研究表明，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭部的摩擦，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，防止脫發(fā);同時(shí)，可以聰耳明目、緩解頭痛、預(yù)防感冒，防止大腦老化。

按摩清肝瀉火

春天在五行屬木，而人體的五臟之中，肝也屬木，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到了夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。這里推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)穴(大墩、行間和太沖)，經(jīng)常按摩可以清瀉肝火。

大墩：在大拇趾(靠第二腳趾一側(cè))甲根邊緣約兩毫米處。此穴可以按摩，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

行間：在足背側(cè)，在第一、二腳趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，可以瀉其心火，這叫“實(shí)則瀉其子”。如果出現(xiàn)牙痛、腮腺腫痛、口腔潰瘍、鼻腔出血、舌尖長泡等癥狀，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入心經(jīng)，多按揉行間穴，就可以把心火從這里散出去了。

太沖：在大腳趾縫往腳背上4厘米處，位于第一跖骨間隙的后方凹陷處。有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，通過按揉太沖穴，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地泄出去。

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、五指梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

三、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、睡前不要生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

六、睡前不可飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

七、睡前別飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

八、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

九、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

十、用熱水泡泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。