事實上，目前沒有有力證據(jù)證實，辣椒會加重痘痘。

而高碳水、甜食等高升糖指數(shù)的食物，才是“痘痘患者”明確需要忌口的。

權(quán)威專家，提醒你長痘時需要少吃的食物，并送你一份自我護理手冊。

受訪專家：

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院皮膚科副教授 王永春

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院皮膚科博士 董正邦

甜食是怎樣讓你爆痘的？

痘痘在醫(yī)學(xué)上叫做痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良飲食的確會導(dǎo)致痤瘡，也會加重過敏癥狀。

北京朝陽醫(yī)院皮膚科博士蘇日娜表示：

目前已明確證實糖類的攝入會影響體內(nèi)雄激素的活性，誘發(fā)或?qū)е吗畀徏又亍?/p>

甜食包括各類甜點、餅干、蛋糕、蜜餞等，這些食物會使體內(nèi)血糖上升，促進肝臟分泌類胰島素生長因子(IGF-1)。

IGF-1不僅可以促進毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會影響二氫睪酮(一種雄激素)水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應(yīng)的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數(shù)較低的食物，比重最好能占到一半。

除了甜，3類食物也會讓你長痘

除了甜食外，愛長痘的人群還要當(dāng)心三種食物。

1.奶制品

一項針對563名受試者(10~24歲)的對照研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶同樣會增加痤瘡風(fēng)險，特別是脫脂牛奶。不過，研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系，容易長痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。

不過，并非人人對牛奶都有反應(yīng)，不妨自己做個試驗：

堅持一個月不喝牛奶，遠離添加奶類的食物，也不喝乳飲料、不用乳清蛋白粉等產(chǎn)品，看看皮膚會不會改善。

如果有效果，需注意減少乳制品攝入，可以用豆制品來代替補充身體所需的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，脫脂奶、羊奶也一樣不能飲用。

2.高油脂食品

有些人認為，吃辣長痘是因為辣椒是刺激性食物，但忽視了辣菜通常也是高油高鹽的菜品。

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。

此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6占比較高，過多食用也會加重痤瘡。

一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長痘癥狀，可起一定作用。

3.酒、咖啡、濃茶等

這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮，也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長痘效應(yīng)相對不明顯，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發(fā)或加劇痤瘡。

總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒?

雖然目前沒有充足的證據(jù)證實辣椒加重痤瘡，但臨床上，醫(yī)生一般還是會建議患者少吃辛辣，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。

除了飲食因素外，皮脂分泌過盛、毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常、內(nèi)分泌紊亂、精神緊張等也會誘發(fā)或加重痤瘡。

痤瘡患者的自我護理手冊

不良飲食和生活習(xí)慣容易加重痤瘡，做好以下幾件事有助皮膚恢復(fù)。

管住手，不要擠

很多人長痘后，常用手去擠，誤認為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時爽”，管不住自己的手。

自行擠痘可使真皮內(nèi)炎癥結(jié)節(jié)瞬間壓力增大，破潰后炎癥向真皮內(nèi)擴散，容易留下色素沉著。

鼻子到兩側(cè)嘴角的區(qū)域稱為“面部三角區(qū)”，擠壓這個區(qū)域的痘痘，細菌容易進入血液循環(huán)，引起顱內(nèi)感染，嚴(yán)重時可危及生命。

不管你是哪種類型的痘痘，當(dāng)它出現(xiàn)時，你最先應(yīng)該做到的，就是管住手，不用去擠。

正確清潔皮膚

選適合自己膚質(zhì)的、具有控油作用的潔面產(chǎn)品，但不要過度清潔及去角質(zhì)，以免皮膚屏障受損。

洗臉時不要大力揉搓，洗完臉及時護膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護膚品。

外用藥治療

對于輕度痤瘡可以外用藥治療。

粉刺，可以使用含有維A酸類的藥物外用;

炎癥痘痘，可以使用抗生素類軟膏外用;

對于較多的炎癥痘痘，嚴(yán)重的囊腫、結(jié)節(jié)類痤瘡，可口服異維A酸，同時結(jié)合抗生素、外用藥及物理治療。

需要注意的是，所有藥物及物理治療都需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，不建議自行購買藥物。

規(guī)律生活，避免熬夜

熬夜時，緊張的情緒會促進立毛肌收縮，加速皮脂排出。熬夜也會引起體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂，引起痤瘡。

注意規(guī)律生活，避免熬夜、過度勞累、暴曬等，保持大便通暢，盡量避免頻繁化妝。

多吃水果蔬菜

范志紅表示，蔬菜水果富含維生素C、胡蘿卜素及類黃酮等，長痘人群最好多增加這些抗氧化物質(zhì)的攝入，改善飲食結(jié)構(gòu)。

學(xué)會調(diào)節(jié)心情

避免經(jīng)常焦慮緊張，通過社交、運動等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能會留下痘印，想要消痘印可以從兩個方面下手。

長痘期間別用手摳;平時做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退時間。

如果痘印比較嚴(yán)重，也可咨詢醫(yī)生后，采用果酸換膚、點陣激光等方式進行治療。

同學(xué)們所說的痘痘，就是痤瘡。它是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病，好發(fā)于面部、背部和胸肩部，初起常為與毛囊一致的白色丘疹，稱為粉刺，有些開口為黑色，擠壓后有乳白色脂栓排出。粉刺進一步發(fā)展會出現(xiàn)炎性丘疹、膿皰丘疹或不易消除的結(jié)節(jié)、囊腫。尋常痤瘡的發(fā)生主要與表皮角化過度、皮脂腺分泌旺盛、病原微生物的生長以及雄激素水平等有關(guān)。

漸漸步入青春期的少年，除了渾身有使不完的勁兒和對知識的強烈渴求以外，他們開始越來越關(guān)心自己的外形和容貌?？墒撬麄儾恢溃切廊说男《欢坏某霈F(xiàn)，除了遺傳因素外，主要和他們的生活習(xí)性有很大關(guān)系。

1.不注意清潔。在外面奔波一天的學(xué)生，回到家里如果不立刻洗臉，會增加皮膚表面油污存在的時間，進而引起局部炎癥反應(yīng)。所以，建議回家后第一件事就是溫水洗臉，并且使用揉搓后會出泡沫的清潔力度較大的潔面膏。為了皮膚屏障不被破壞，不建議中學(xué)生使用磨砂產(chǎn)品。經(jīng)過清潔的皮膚既減少了病原微生物感染的可能，又適度去除了表皮的角化過度。

2.喜食油膩、甜食和寒涼食物。

中醫(yī)認為，經(jīng)常食用油膩、甜食和刺激性食物會化生火熱，熱熏于面，則生紅色丘疹之類。而寒涼食物會導(dǎo)致氣血瘀滯，使皮疹加重，遷延不愈。建議那些已經(jīng)長痘的學(xué)生不要回到家中就立刻沖向冰箱，取食冷飲，一定將食物靜置在室溫一小時以上再食用，以免加重，出現(xiàn)囊腫、結(jié)節(jié)等。

3.生活不規(guī)律，睡眠少。正常起居，是我們有充足精神接受未來學(xué)習(xí)和體育鍛煉的保證。在睡眠中，機體免疫力會增強，皮膚會得到很好的修復(fù)。研究表明，夜晚11時到凌晨2時是最佳的睡眠時間。而廣大學(xué)生常常會熬夜苦讀到很晚，所以建議大家能夠提高學(xué)習(xí)效率，盡快完成各科作業(yè)，不要寄希望于夜深人靜時的挑燈夜戰(zhàn)。如果是由于沉溺于玩手機、電腦等電子產(chǎn)品而不睡覺，就更不提倡了，因為電離輻射和熱效應(yīng)都會使皮疹癥狀加重。

4.用手自行摳擠痘痘。自行擠壓痘痘，會使炎癥向四面八方蔓延，也會帶進去病菌，這樣不但會遺留更大面積的淤紫，延長愈合時間，還會導(dǎo)致炎性丘疹和膿皰的生成，進而留下永久性凹陷性瘢痕。建議長痘痘的同學(xué)及時就醫(yī)，醫(yī)生會在合適的時機幫助你清理皮疹創(chuàng)面，配合外用、內(nèi)服藥物。隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷進步，各種光電治療配合口服和外用藥物治療療效肯定，尤其是強脈沖光（IPL）可以極大地縮短病程，在控制油脂分泌、減少細菌感染、淡化紅褐色炎癥后繼發(fā)性色沉方面起到了很好的作用。

5.濫用化妝品。為了掩蓋痘印，很多女生會涂抹厚厚的化妝品，往往會堵塞毛孔，加重皮疹。

6. 精神緊張，心情抑郁。廣大青少年應(yīng)該了解隨著青春期的到來，雄激素分泌增多，皮脂腺合成和排泄皮脂增多，面部或軀干長痘痘是一個常見現(xiàn)象，不要每日糾結(jié)于此，更無需因此變得自卑而缺乏自信。相信通過調(diào)整好心態(tài)，配合醫(yī)生治療，注意日常護理，校園里一定又會出現(xiàn)一個充滿青春朝氣、帥氣靚麗的你。