當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人體的毛細(xì)血管收縮、心率加快、血壓升高，導(dǎo)致心臟的工作壓力增大，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時(shí)常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病，也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見(jiàn)，氣溫變化，尤其是寒冷刺激，可導(dǎo)致血壓升高，并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國(guó)北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群，都要重視心血管疾病的預(yù)防。

心血管疾病患者 如何應(yīng)對(duì)寒冷的考驗(yàn)？

心血管疾病患者應(yīng)注意以下五個(gè)方面。

第一，根據(jù)氣溫和自我感覺(jué)適當(dāng)增減衣物。季節(jié)變換時(shí)，大家出門不妨多帶一件外套。

第二，飲食不要過(guò)于滋補(bǔ)。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，高鹽、高脂飲食無(wú)異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上，患者應(yīng)做到葷素搭配，以低鹽、低脂飲食為宜。

第三，適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節(jié)變換時(shí)，心血管疾病患者不要停止運(yùn)動(dòng)。即使在家里不出門，大家也要盡量減少久坐。運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

第四，及時(shí)接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗，避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五，加強(qiáng)疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”?；颊邞?yīng)做好指標(biāo)監(jiān)測(cè)，如自測(cè)血壓、血糖，心衰患者還應(yīng)監(jiān)測(cè)體重、液體出入量等?；颊咭裾蔗t(yī)囑按時(shí)用藥，不擅自加減劑量和停藥；堅(jiān)持健康的生活方式；定期到醫(yī)院復(fù)診；出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診。

心血管疾病患者 應(yīng)遵循什么運(yùn)動(dòng)原則？

“生命在于運(yùn)動(dòng)”對(duì)心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法：進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心率和呼吸頻率有所增加，但還能進(jìn)行正常交談；進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，則不能正常交談。

寒冷時(shí)節(jié)，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、登山、快走、球類運(yùn)動(dòng)等。不過(guò)，患者外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)添衣，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)水，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者 在飲食上要注意什么？

在日常飲食方面，高血壓患者要注意補(bǔ)鉀、減鈉。鈉鹽會(huì)升高血壓，建議高血壓患者減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。多吃富含鉀的食物，如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠(yuǎn)離高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。

皮膚干燥小腿最嚴(yán)重

我們的皮膚表面有一層皮脂膜，是一種主要由汗液和皮脂混合形成的一種保護(hù)膜。到了冬天，出汗少了，出油也少了，于是這種皮脂膜就少了。寒冷干燥的天氣導(dǎo)致我們皮膚表面的水分蒸發(fā)得更厲害，于是就變得更干燥，甚至出現(xiàn)皸裂、脫屑、瘙癢、皺紋加重的情況。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院皮膚科主任彭光輝表示，皮膚干燥的部位最常見(jiàn)的是小腿，其次是大腿內(nèi)側(cè)，第三就是臉部、口唇周圍，因?yàn)檫@些部位的皮脂腺比較少。

皮膚干燥怎么護(hù)理呢?首先，減少燙洗。洗澡時(shí)水不要太燙，越燙皮脂膜就會(huì)流失得更厲害。其次，洗澡不要太頻。年輕人一天或隔天洗一次，老年人三四天洗一次即可。洗澡后，趁皮膚未干，可以抹些滋潤(rùn)護(hù)膚的乳液。這種油脂可以對(duì)皮膚干燥有很好的預(yù)防作用。除了市面上的潤(rùn)膚霜，不少醫(yī)用護(hù)膚品如硅酸、維E乳等，都有很好的滋潤(rùn)皮膚的效果。

嘴唇干抹唇膏別去舔

彭光輝介紹，冬天，門診中有很多嘴唇干裂的例子。有些孩子喝水少，吃飯不注意，也不抹潤(rùn)唇膏，嘴唇干得很嚴(yán)重。于是就去舔嘴，但是越舔越干，使情況加重。

嘴唇是皮膚和黏膜的一個(gè)移行組織，冬天特別容易干裂。我們可以從幾個(gè)方面進(jìn)行改善。首先飲食要清淡，少吃辛辣、油炸等刺激性食品。多吃新鮮蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物。及時(shí)補(bǔ)充足量水分，充足的飲水量，對(duì)于人體機(jī)能的均衡有很大幫助，能有效防止嘴唇干裂。其次要注意使用的牙膏，有些嘴唇的干燥可能是牙膏過(guò)敏刺激而導(dǎo)致的唇炎。另外，糾正不良習(xí)慣，少吸煙，少喝酒，盡量避免風(fēng)吹日曬等外界刺激，做好防曬補(bǔ)水的工作。不要老舔嘴，不管是大人還是小孩，都可以使用滋潤(rùn)的潤(rùn)唇膏來(lái)改善嘴干情況。如果唇部的皸裂、結(jié)痂癥狀長(zhǎng)期不愈，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

嗓子干其實(shí)是體內(nèi)“起火”

人體最敏感的部位是口、鼻，冬季空氣干燥，人們長(zhǎng)時(shí)間待在密閉的空調(diào)房里，而且很多年輕人睡眠不足，愛(ài)吃辛辣、油炸的食物，這會(huì)導(dǎo)致身體“起火”，免疫力下降，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是嗓子干、流鼻血，還有可能會(huì)誘發(fā)感冒及其他慢性病。

西苑醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師劉靜表示，如果干的癥狀不重，可以自行在生活方面加以調(diào)整。清淡飲食，多吃素食，輔以蔬菜水果，具有滋陰清熱作用的梨、荸薺，蘋果、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇?？梢赃x用金蓮花、麥冬、青果、蘆根等代茶飲，適量飲用。咽喉干燥明顯者也可以選用各種潤(rùn)喉糖、具有滋陰清熱作用的含化片等口服。鼻腔干燥明顯的患者也可以選用橄欖油、香油、薄荷油、海鹽水等外用以緩解癥狀。自行調(diào)整無(wú)效建議醫(yī)院就診，由?？漆t(yī)生診治。

眼睛干是你忘記“補(bǔ)水”

由于空氣干燥，室內(nèi)氣溫較高，眼睛所接觸到的空氣中水分變少，于是就容易引起眼睛干澀。

若要應(yīng)對(duì)眼睛干澀，可以在室內(nèi)使用加濕器，增加身體周圍的空氣濕度。平常讓眼睛適度放松，可以嘗試多眨眨眼。眨眼可以使淚水均勻地分布在角膜和結(jié)膜的表面，保持眼睛潤(rùn)濕。眼部酸脹者可每日用熱毛巾敷眼4~5次，每次5分鐘，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛濕潤(rùn)。

冬季氣候干燥寒冷，飲食上應(yīng)適當(dāng)多喝些開(kāi)水，也可以選擇淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲品。此外，可以多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。

另外，在暖氣屋里盡量少戴隱形眼鏡，因?yàn)樗韪袅藴I液交流，高含水量鏡片還會(huì)吸走眼睛水分戴時(shí)不妨使用人工淚液眼藥水給眼睛 “補(bǔ)水”，多用枸杞、菊花等泡水喝。