防護一

【衣】不要受涼 防曬防過敏

及時加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會引發(fā)感冒，尤其是一些體質弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

專家表示：盡管連日來天氣相對舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質和感受，及時調整衣著厚度，在避免受涼的同時也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開的季節(jié)，萬物復蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時的人們都很注意防范。反而是在春夏過度時期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒當一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時，一定要及時到過敏性鼻炎?？崎T診就診。

注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長假，很多人會選擇出門旅游，但是天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽下，勢必會造成很大傷害。

專家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來越強烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過度日曬，同時也要采取多種方式保護皮膚，陽光強烈時，要戴太陽鏡，遮陽帽，打遮陽傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線的傷害。對花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長袖衫，在戶外選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏藥物。

防護二

【食】定時定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠著點，別讓肝臟受傷。節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。

專家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因為過度飲酒會使肝臟受到損傷，使肝細胞變性、壞死、纖維化導致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴重并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至轉化為肝癌，嚴重危及患者的生命。由于酒精肝的出現(xiàn)與患者平日飲酒的數(shù)量和持續(xù)時間有很大關系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過40克(相當于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因為比男性更容易出現(xiàn)肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。

“為了身體健康，適當?shù)臅r候，要學會推酒的技巧?！睂＜腋嬖V記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

合理安排 零食不易當主食?！拔逡弧奔倨?，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當解饞打發(fā)時間，多則當成主食。

專家表示：不管怎樣，零食并不能當飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。

“如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品?！睂＜医ㄗh，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔心吃零食會長胖。“實際上小長假期間如果不注意合理飲食，不但有長胖的可能，還可能會因暴飲暴食導致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病?！彼嵝?，做到科學、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

防護三

【住】 宅著不動 身體也易受傷

眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹?，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個幾小時的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡游戲中殺個昏天黑地……但是，專家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無疑是一種休息方式。不過，盡情娛樂之余，如果長時間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。

專家建議：家長應多鼓勵孩子進行室外活動，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應每隔一小時左右，就休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。如果發(fā)現(xiàn)視力異常，比如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習慣時，應當及時到專業(yè)機構就診，切勿貽誤最佳治療時機。專家告訴記者，日常上網(wǎng)應選擇能夠傾斜或旋轉并具有對比度和明亮度調節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調節(jié)的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

假期補覺適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會選擇在小長假時期狠狠地補覺，把平時沒睡夠的補起來。其實，這是一個錯誤觀念。

專家提醒：睡眠時間過長，也會造成疾病風險增加。對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。同時，睡眠過多，還會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力，還會打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。“其實，每個人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同。”專家說，一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。

防護四

【行】不要太疲勞 準備工作早打算

駕車出行 莫忘護“腺”。不少有車族計劃趁著“五一”小長假駕著自己的愛車，帶著親朋好友自駕出游……然而，不少開車的朋友由于忙著開車，常有憋尿的狀況，而長時間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。

專家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應盡可能避免長時間駕車，開車時要調整好駕駛座位，經常變換姿勢。車內著裝別太多，避免穿緊身內褲和牛仔褲，內衣要寬松、透氣。上車前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會陰皮膚也都能借機輕松一下。開車空閑時間里，司機應該下車歇歇腳，不要長時間久坐，連續(xù)開車1小時左右應下車活動活動，在紅燈等停車間隙，可在座位上活動四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢。尤其是新司機，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應該放松一下。

月經期避免長途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個放松身心的機會，即便是帶著“大姨媽”也想出去游玩。不過，專家提醒，在生理時期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛(wèi)生條件有限，還需要長時間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護理。正常來潮一般不影響出行和生活，適量運動更有助于緩解女性經期的不適。

只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過于勞累，不要進行徒步旅行或登山等長時間的劇烈運動，以防出血增多及經期延長；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著涼，不要長久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進行冷水浴，絕對禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導致月經不調；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經期衛(wèi)生。

還要注意的是，有痛經史的女性需要在旅行前做好準備。部分女性可用藥物改變來潮時間，以減輕經期給旅行帶來的不良影響，但此法很可能會打亂機體內的內分泌規(guī)律，引起內分泌失調。所以，用藥和用量要科學正確，再配合良好的生活習慣，一般不會對長期的正常月經產生不良影響。

身邊的好友早已摩拳擦掌，開始準備出游計劃了。但專家指出，由于氣候、生活習慣、年齡、身體健康狀況等因素影響，各種意外突發(fā)狀況和某些疾病在假期呈多發(fā)態(tài)勢。在盡興游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功課”。

曬太陽賞美景

需防皮膚過敏問題

“五一”正是人們享受陽光和美景的時候，但很多人也碰到了棘手的過敏問題。此時正是氣候轉換的季節(jié)，空氣中散布的花粉、細菌孢子等過敏物質多，加上紫外線較強、日曬多、風沙多、柳絮多、皮膚干燥，一些過敏體質的人就容易出現(xiàn)皮膚過敏、鼻炎、結膜炎、過敏性咳嗽等多種過敏癥狀。

專家解析：春季過敏原多，皮膚過敏后會出現(xiàn)紅血絲、疙瘩，伴瘙癢、疼痛、局部燒灼感，嚴重時伴過敏性休克。引起過敏的原因除了外部接觸外，春天許多蔬菜和水果也是引起過敏的內因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠蘿、檸檬等，這些食物為“光感類食物”，食用后人們到室外接觸陽光會產生反應，很容易引起“日光性皮炎”，從而出現(xiàn)紅斑、丘疹，伴瘙癢。

面對過敏，很多人選擇戴口罩、避免外出、勤洗臉、口服抗過敏藥物等等，但是人們不可能不出門，即使戴口罩也不能完全防止過敏，勤洗臉能洗去皮膚油脂膜，皮膚角質層薄了更容易過敏。

為此，特給大家?guī)c建議：遠離過敏原，查找及篩查自己的過敏原，盡量避免接觸或少接觸過敏原；注意飲食有節(jié)，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能；注意面部及暴露部位做好防護，面部皮膚容易過敏的患者建議少用潔面及護膚用品，尤其清潔類及面膜，可以選擇基礎保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防曬，同時擦隔離及防曬用品，佩戴墨鏡及帽子。一旦出現(xiàn)過敏，建議及時到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生，可以做脫敏治療，預防過敏發(fā)展及減輕癥狀。

假期出游預防暈車

您不妨這么辦

陽光明媚，春意盎然，到處一片生機勃勃。趁著“五一”小長假，很多人選擇外出旅游。但是，暈車、暈船、暈機著實困擾著不少人。為什么有人乘車、乘船甚至乘坐飛機等會發(fā)生眩暈？

專家解析：從醫(yī)學上說，暈車、暈船和暈機統(tǒng)稱為暈動病，由于暴露于主、客觀運動狀態(tài)下，受不適宜的運動環(huán)境或運動環(huán)境中的不習慣因素刺激所致的一類疾病。它是指乘坐交通工具時，人體內耳前庭平衡感受器受到過度運動刺激，前庭器官產生過量生物電，影響神經中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。

內耳前庭器是人體平衡感受器官，可感受各種特定運動狀態(tài)的刺激。當我們乘坐的交通工具發(fā)生旋轉或轉彎時，或汽車啟動、加減速剎車、船舶晃動、顛簸，電梯和飛機升降時，運動刺激被感受到。每個人對這些刺激的強度和時間的耐受性有一定的限度，這個限度就是致暈閾值，在一定限度和時間內人們不會產生不良反應，如果刺激超過了這個限度，就會出現(xiàn)運動病癥狀。

暈車的人怎么緩解，有什么妙招呢？首先，乘車、船、飛機前不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘車、船、飛機選擇前排通風良好的座位，雙目遠眺，面向前方，或者閉目不要看窗外一閃而過的東西，使視覺固定于穩(wěn)定不動的環(huán)境或某一目標上，也可預防暈車發(fā)生。再有，可采用運動訓練，給予一定量的定向信息沖突的刺激，例如旋轉、晃蕩運動，增強適應能力，降低敏感性。此外，保持愉快情緒，心平氣和，心理暗示不會暈車，聽聽音樂，與人聊天等，也有一定的作用。

騎自行車郊游

調整坐墊減少膝關節(jié)疼痛

最近經常在街邊看到一排排的自行車，這就是最近火爆的共享單車。下載APP，找到相應自行車，用手機一掃碼，開鎖騎行，自由馳騁，多時尚多拉風呀！這些共享單車解決了市民出行的“最后一公里”，改變了人們的出行方式。但也有人疑惑，為啥騎車時，膝關節(jié)會疼呢？

專家解析：“套用一句歌詞，這都是‘坐墊’惹的禍！”在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交橋以外，正確的騎行，膝關節(jié)的壓力是均勻且很小的，只要不超出自身體力的范圍，騎車一般不會導致膝關節(jié)疼痛。

但如果坐墊位置過低，騎車運動時膝關節(jié)屈曲活動增加，導致髕骨收緊，髕骨緊貼股骨滑車，這時髕骨和股骨之間的壓力增大，再騎車時膝關節(jié)反復運動，兩個骨頭相互摩擦，就會引起膝關節(jié)疼痛了。

這里有個小公式，大家可以自己計算一下：跨下長×0.885＝坐墊高度（中軸中心至坐墊），大家可以依自己的騎乘感覺進行微調，估算出的高度是腳踩踏到底時，大腿一般都保持在80%伸直的狀況。也就是說，當你坐在車座上，腳跟伸直剛好踩到腳踏上，騎車用腳掌，這個高度是最合適的。

此外，特別提醒，運動前一定要熱身，伸展肌肉。因為肌肉就像橡皮筋一樣，很有彈性，溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松；如果僵硬，則容易受傷。

外出爬山

避免膝關節(jié)軟骨過度磨損

爬山時，膝關節(jié)所承受的壓力比走路高出3-4倍，對于有膝關節(jié)疾病的中老年人，過度的爬山和上樓等運動會引起膝關節(jié)軟骨過度磨損，容易誘發(fā)關節(jié)炎等骨病。”因此出行游玩，一定要選對游玩方式。

專家解析：四類人的關節(jié)最易受損，經常爬山、爬樓梯、背負重物、負重鍛煉的人，膝關節(jié)會因承受過度負荷而受損;

長期缺乏鍛煉、突然增大運動量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關節(jié)磨損;

肥胖和超重人群，由于人類從爬行進化到直立行走，下肢負重更多，肥胖勢必增加關節(jié)負重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關節(jié)的磨損和退化;

年輕白領，夏天常坐空調房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達軟骨。女白領長期穿高跟鞋，也會加快膝關節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會使膝關節(jié)負擔增加22%。

最后溫馨提示：中老年人、經常負重勞動者、白領等人群一定要引起重視，上下樓梯時動作宜緩慢。高危人群可以通過簡單方式測自身關節(jié)情況，如長期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時到醫(yī)院就診。日常生活中，不少人喜歡通過爬山或爬樓梯來鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應該選擇游泳、散步等對膝關節(jié)損傷小的活動。

外出郊游

被它“叮上”很危險！

又到了蜱蟲活躍的季節(jié)，蜱蟲叮咬人時會散發(fā)一種麻醉物質，再將頭埋在人的皮膚內吸血，同時還會分泌出一種對人體有害的物質。專家提醒，被蜱蟲叮咬，要用科學的方法及時處理，以免造成大問題。

1.發(fā)現(xiàn)被蜱蟲叮咬后，切勿自行取出，應及時到醫(yī)院處理。醫(yī)生會先在傷口周圍消毒，再在傷口上打麻藥，等蜱蟲完全麻醉后再用捻子輕輕將其夾出。

如果不能及時到醫(yī)院處理，可用氯仿、乙醚、煤油或松節(jié)油涂在蜱蟲頭部，待蜱蟲自然從皮膚上落下。在以上東西都沒有的情況下，可用香煙熏烤蜱蟲，待它自動退出皮膚，再將它掃落。

2.發(fā)現(xiàn)停留在皮膚上的蜱蟲時，蜱蟲已將頭鉆入皮膚內，它的頭有倒勾，會越拉越緊，因此切勿用力撕拉，以防撕傷組織或將蜱蟲口器折斷，使其留在皮膚內繼續(xù)感染。

3.被蜱蟲叮咬后，也不能立刻將蜱蟲打死，否則受到的毒素感染更嚴重。

4.出現(xiàn)全身中毒癥狀時，可給予抗組胺藥和皮質激素。