在這樣的時(shí)節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與自然是息息相關(guān)的，人的生活習(xí)慣應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四時(shí)的變化。因此，在立春時(shí)節(jié)，我們應(yīng)注意調(diào)整飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

春季是人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、生姜等。同時(shí)，還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，以增強(qiáng)身體的抵抗力。

春季飲食應(yīng)以清淡為主，避免過(guò)于油膩和辛辣的食物，以免助熱生火。此外，還應(yīng)多喝水，保持大便通暢，有助于排除體內(nèi)的毒素。

二、起居調(diào)適

春季陽(yáng)氣生發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，早睡早起，以增加活動(dòng)量。但要注意的是，春季氣候變化較大，早晚溫差較大，因此要注意保暖，避免感冒。

此外，春季是過(guò)敏性疾病易發(fā)的季節(jié)，如過(guò)敏性鼻炎、哮喘等。因此，過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)避免接觸花粉、塵埃等過(guò)敏原，保持室內(nèi)空氣清新。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉

春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。但要注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免出汗過(guò)多導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

適合春季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅。

四、精神調(diào)養(yǎng)

春季陽(yáng)氣生發(fā)，人的情緒也容易變得煩躁、易怒。因此，要注意保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過(guò)大?？梢远鄥⒓右恍敉饣顒?dòng)，欣賞春天的美景，有助于緩解壓力，舒緩情緒。

此外，還可以通過(guò)冥想、瑜伽等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平靜。

五、預(yù)防疾病

立春時(shí)節(jié)雖然萬(wàn)物復(fù)蘇，但也是各種細(xì)菌、病毒活躍的時(shí)期。因此，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、勤換衣，保持室內(nèi)空氣流通，避免疾病的傳播。

此外，還可以通過(guò)食療來(lái)預(yù)防疾病。如食用一些具有清熱解毒、增強(qiáng)免疫力的食物，如綠豆、赤小豆、金銀花等。

六、順應(yīng)自然

立春時(shí)節(jié)，大自然開(kāi)始煥發(fā)生機(jī)。人們應(yīng)該順應(yīng)自然的節(jié)奏，調(diào)整自己的生活方式。可以多去戶外活動(dòng)，感受春天的氣息，呼吸新鮮空氣。這不僅有助于身體健康，還能愉悅心情。

同時(shí)，也要尊重自然規(guī)律，不要過(guò)度開(kāi)發(fā)、破壞環(huán)境。人與自然是和諧共生的關(guān)系，只有保護(hù)好自然環(huán)境，人類才能擁有更好的生存環(huán)境。

總之，立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然、調(diào)整飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情緒等方面。通過(guò)這些方法，我們可以保持身體健康、心情愉悅，迎接春天的到來(lái)。同時(shí)，也要關(guān)注自然環(huán)境的變化，尊重自然規(guī)律，實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧共生。

文心大模型4.0生成

立春是萬(wàn)物起始，意味著新的一個(gè)輪回已開(kāi)啟。立春的到來(lái)，標(biāo)志著萬(wàn)物閉藏的冬季已過(guò)去，開(kāi)始進(jìn)入風(fēng)和日暖、萬(wàn)物生長(zhǎng)的春季。立春即春季的開(kāi)始，時(shí)序進(jìn)入春季。此時(shí)雖依然春寒料峭，但寒冬已盡，春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，大自然生機(jī)勃發(fā)。

在自然界、在人們的心中，春是溫暖，鳥(niǎo)語(yǔ)花香；春是生長(zhǎng)，耕耘播種。“從此雪消風(fēng)自軟，梅花合讓柳條新?！庇捎谖覈?guó)幅員遼闊，南北跨度大，各地自然節(jié)律不一，“立春”對(duì)于很多地區(qū)來(lái)講只是入春天的前奏，萬(wàn)物尚未復(fù)蘇，還處于萬(wàn)物閉藏的冬天。

立春有三候：一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲(chóng)始振，三候魚(yú)陟負(fù)冰。

立春的第一個(gè)五天，東風(fēng)送暖，氣溫回升，大地開(kāi)始解凍。

立春的第二個(gè)五天，蟄居的動(dòng)物慢慢在洞中蘇醒?！跋U蟲(chóng)始振”即指蟄居的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，冬眠的動(dòng)物開(kāi)始蘇醒。立春的第三個(gè)五天，河里的冰開(kāi)始融化，魚(yú)兒向上游動(dòng)，浮游的魚(yú)如同背負(fù)著水面的碎冰。

立春花信風(fēng)：

立春一候：迎春花

冬末初春時(shí)，在湖邊溪畔、山野石縫間，便有迎春花細(xì)長(zhǎng)的枝條重重疊疊披垂下來(lái)。

迎春花別名迎春、黃素馨、金腰帶，因?yàn)樵诎倩ㄖ虚_(kāi)花最早、花后即迎來(lái)百花齊放的春天而得名。

因迎春花耐寒而早放，人們便將其與梅花、水仙、山茶花并列，稱為“雪中四友”。

迎春花不僅花色端莊秀麗、氣質(zhì)非凡，且具有不畏寒威、不擇風(fēng)土、適應(yīng)性強(qiáng)的特點(diǎn)，歷來(lái)為人們所喜愛(ài)。

立春二候：櫻桃花

櫻桃花瓣白色，在艷陽(yáng)天張開(kāi)，非艷陽(yáng)天合攏。櫻桃花頗受歷代文人墨客的青睞。

唐代詩(shī)人李賀曰：“背人不語(yǔ)向何處？下階自折櫻桃花。”李白也有“別來(lái)幾春未還家，玉窗五見(jiàn)櫻桃花”的佳句。

立春三候：望春花

望春花，即玉蘭花，花朵潔白美麗、芳香淡雅，觀賞價(jià)值極高。

明代詩(shī)人睦石的《玉蘭》詩(shī)曰：“霓裳片片晚妝新，束素亭亭玉殿春。已向丹霞生淺暈，故將清露作芳?jí)m?！?/p>

立春習(xí)俗：

1. 吃春餅

立春吃春餅是很多地方的習(xí)俗。春餅是用面粉烙制而成的薄餅，卷上各種蔬菜和肉類，成為一道美味可口、營(yíng)養(yǎng)豐富的美食。

2. 打春牛

立春當(dāng)天，有些地方會(huì)有“打春?！钡牧?xí)俗。人們用泥土塑造成牛的形狀，然后在牛身上敲敲打打，寓意著驅(qū)趕冬天的寒冷，迎接春天的溫暖。

3. 踏春賞花

立春之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，正是踏春賞花的好時(shí)節(jié)。

4. 咬春吃蘿卜

在某些地方，立春還有咬春吃蘿卜的習(xí)俗。人們認(rèn)為，立春時(shí)節(jié)咬一口蘿卜，可以消除春困，增強(qiáng)體力和精力。

5. 放風(fēng)箏

放風(fēng)箏是立春時(shí)節(jié)的一項(xiàng)非常有趣的活動(dòng)。人們會(huì)在空曠的地方放飛各種形狀和顏色的風(fēng)箏，欣賞風(fēng)箏在藍(lán)天中翱翔的美景。

放風(fēng)箏不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)人們對(duì)大自然的熱愛(ài)和欣賞能力。

據(jù)歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說(shuō)，每年公歷2月4日左右，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)315度時(shí)，進(jìn)入立春節(jié)氣，它是二十四節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣。立春代表著春季開(kāi)始，但受強(qiáng)冷空氣影響，大風(fēng)、降溫仍是這一時(shí)節(jié)的主旋律；只有強(qiáng)冷空氣造訪的間隙，才會(huì)出現(xiàn)較為明顯的氣溫回升。立春時(shí)節(jié)，“拂面東風(fēng)，雖然料峭，畢竟寒輕”，春意隨之而至。

立春是這樣來(lái)的

《事物記原》記載：“周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農(nóng)耕早晚?！焙笫罋v代封建統(tǒng)治者都要在這一天舉行鞭春之禮，意在鼓勵(lì)農(nóng)耕，發(fā)展生產(chǎn)。立春作為節(jié)令早在春秋時(shí)就有了，那時(shí)一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八個(gè)節(jié)令，到了《禮記·月令》一書(shū)和西漢劉安所著的《淮南子·天文訓(xùn)》中，才有二十四個(gè)節(jié)氣的記載。

在漢代以前，歷法曾多次變革，那時(shí)曾將二十四節(jié)氣中立春這一天定為春節(jié)，這種叫法曾延續(xù)了兩千多年，直到1913年，當(dāng)時(shí)的國(guó)民政府正式下發(fā)文件，明確每年的正月初一為春節(jié)。此后立春日，僅作為二十四節(jié)氣之一存在并傳承至今。

立春的一些習(xí)俗

咬春

“立春”這一天，中國(guó)民間習(xí)慣吃蘿卜、姜、蔥、面餅，稱為“咬春”。但是各地的不同風(fēng)俗又有不同的表現(xiàn)，在南方則流行吃春卷。

迎春

舊俗立春前一日由兩名藝人頂冠飾帶沿街高喊：“春來(lái)了”，就是傳統(tǒng)的“報(bào)春”。立春后，人們?cè)诖号ㄩ_(kāi)的日子里，喜歡外出游春，俗稱出城探春、踏春，這也是春游的主要形式。

打春

“打春”，是以“鞭打春?！眮?lái)“催農(nóng)耕作”。春牛有紙牛和泥牛之分，扮作芒神的人用紅絲綢纏扎的鞭子猛抽春牛三下，即為“打春?！?，意為打走春牛的懶惰，督促人們?cè)诖夯卮蟮刂H，趕緊耕種。

立春的一些非遺民俗

石阡說(shuō)春

“說(shuō)春”是石阡侗族人民世代流傳下來(lái)的一種在立春時(shí)節(jié)扮裝“春官”說(shuō)唱歌謠、勸農(nóng)勞作的民俗表演活動(dòng)，祝福風(fēng)調(diào)雨順、豐衣足食。

“春官”是周代一種職官，執(zhí)掌農(nóng)耕事務(wù)。后世民間出現(xiàn)扮裝春官的說(shuō)唱藝人在農(nóng)村走家串戶表演，形成一種勸農(nóng)祈福的“春官送春”習(xí)俗。說(shuō)唱者又被俗稱為“春倌”。清乾隆石阡府志、縣志已有當(dāng)?shù)卣f(shuō)春習(xí)俗的記載。石阡侗族吸收了這一習(xí)俗并傳承至今。

說(shuō)春一般在每年春節(jié)或立春時(shí)開(kāi)始，春分時(shí)結(jié)束。說(shuō)春詞實(shí)際是唱，有簡(jiǎn)單的曲調(diào)，各地不一?！罢f(shuō)春”分為“說(shuō)正春”及“說(shuō)野春”。“說(shuō)正春”有固定春詞，其內(nèi)容主要是說(shuō)“二十四個(gè)農(nóng)事節(jié)氣”“漁樵耕讀”，內(nèi)容涵蓋歷史、地理、人文等方方面面?！罢f(shuō)野春”又稱為“說(shuō)耍耍春”“說(shuō)花花春”，內(nèi)容豐富、靈活多變、不拘一格，主要段子名目有《開(kāi)財(cái)門(mén)》《頌主人》《說(shuō)茶》《見(jiàn)子打子》等?！按嘿摹笔侄舜号＃驳秸f(shuō)春之家，均要散發(fā)一張農(nóng)歷、一張財(cái)神春貼，意在勸農(nóng)春耕并祝福主人吉祥如意。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（石阡說(shuō)春）經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

班春勸農(nóng)

農(nóng)歷二十四節(jié)氣（班春勸農(nóng)），流行于浙江省麗水市遂昌縣的民俗活動(dòng)，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一。班春勸農(nóng)是浙江省遂昌縣保留的傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)文明中的迎春文化表現(xiàn)形式?！鞍唷蓖邦C”，“班春”即頒布春令，“勸農(nóng)”以勸農(nóng)事，策勵(lì)春耕。

明代文學(xué)家、戲劇家湯顯祖萬(wàn)歷二十一年（1593）至二十五年（1597）任遂昌知縣時(shí)，以勤政愛(ài)民、興教化、勵(lì)農(nóng)桑著稱。于立春前一日，遵制率僚屬迎春于青郊，祭春神、鞭土牛、向士民贈(zèng)“春鞭”，以鞭春禮儀，向邑人頒布“春耕令”。作《班春二首》，詩(shī)云：“今日班春也不遲，瑞牛山色雨晴時(shí)。迎門(mén)競(jìng)帶春鞭去，更與春花插幾枝?！薄凹壹夜倮锝o春鞭，要爾鞭牛學(xué)種田。盛與花枝各留賞，迎頭喜勝在新年。”

康熙《遂昌縣志》有“立春先一日，官府迎春于東郊，祭芒神，鞭土牛，民乃興事”的記載?？滴跛氖四辏?709）遂昌知縣繆之弼在行鞭春禮后，即興作《春郊勸農(nóng)》詩(shī)，也反映了一年一度的迎春勸農(nóng)活動(dòng)。乾隆年間，迎春活動(dòng)演變?yōu)樯鐣?huì)矚目，全民參與的民俗活動(dòng)。遂昌縣城于立春日，制札“春?！?，導(dǎo)以儀仗鼓吹，游行東、西、南、北四門(mén)，觀者塞路。

民國(guó)后，官方勸農(nóng)活動(dòng)停辦，民間勸農(nóng)活動(dòng)依然舉行。城鄉(xiāng)民眾在立春日，家家備香燭、祭天地（神）、插梅花、鳴鞭炮，以示“迎春接?！?。

20世紀(jì)80年代后，大田村村民自發(fā)組織上千人參與的班春勸農(nóng)活動(dòng)，基本復(fù)原古代祭春活動(dòng)場(chǎng)面。從此，遂昌西部地區(qū)民眾紛紛效仿，規(guī)模也越來(lái)越大，成為遂昌城鄉(xiāng)群體的民俗活動(dòng)。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（班春勸農(nóng)）經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

九華立春祭

衢州九華的梧桐祖殿有立春日迎春神習(xí)俗。立春為梧桐祖殿祭春神句芒的廟會(huì)時(shí)節(jié)，民間俗稱“年大不如春大”。 九華立春祭是浙江省衢州市柯城區(qū)九華鄉(xiāng)外陳村比較完好地保留下來(lái)的傳統(tǒng)農(nóng)時(shí)節(jié)令習(xí)俗。農(nóng)歷立春日為祭祀日，九華梧桐祖殿是立春祭主要活動(dòng)場(chǎng)所。

九華立春祭起源于句芒神崇拜。句芒神崇拜起始于何時(shí)，尚無(wú)定論，《山海經(jīng)》研究者將句芒的蹤跡追溯到遠(yuǎn)古的新石器時(shí)代。炎、黃時(shí)代，句芒是春之神，掌管春天來(lái)到，春耕播種，農(nóng)業(yè)豐產(chǎn)。祭祀其目的也在于祈求五谷豐登。周朝，句芒神仍輔助天帝治理春天。周天子迎春祭禮，圍繞著祈求農(nóng)業(yè)豐收祭祀進(jìn)行?！抖Y記·月令》在記載這一風(fēng)俗時(shí)說(shuō)，“大典”除了塑土牛外，還要塑農(nóng)夫，并根據(jù)農(nóng)夫與土牛位置的距離遠(yuǎn)近來(lái)顯示農(nóng)事的早晚。如立春在十二月十五左右，農(nóng)夫位置偏前，意為農(nóng)事宜早。立春如在十二月底和正月初，農(nóng)夫位置居中，說(shuō)明農(nóng)事不緩不急。立春在正月十五左右，農(nóng)夫位置偏后，意為農(nóng)事較緩。

主要祭祀活動(dòng)有：祭拜春神句芒、迎春接福賜求五谷豐登、供祭品、扮芒神、焚香迎奉、扎春牛、演戲酬神、踏青、鞭春牛等。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（九華立春祭）經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

春重養(yǎng)肝

按照中醫(yī)的五行學(xué)說(shuō)，春屬木，與肝相應(yīng)。所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝和調(diào)節(jié)心情，防止肝火上越，以利陽(yáng)氣生長(zhǎng)。飲食方面，少吃酸辣食物，春季陽(yáng)氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。
因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄.? “肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，中醫(yī)認(rèn)為，肝臟與草木相似，所謂調(diào)達(dá)，就是指肝像樹(shù)一樣喜歡不受約束地生長(zhǎng)，不喜歡受壓抑。草木在春季萌發(fā)生長(zhǎng)，肝臟在春季時(shí)功能也更活躍，引導(dǎo)氣血從里向外調(diào)動(dòng)，排泄體內(nèi)的渾濁之氣。

這時(shí)在飲食上就應(yīng)“投其所好”，例如西紅柿、枇杷、山楂等酸味食物有收斂的特性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，不應(yīng)多吃;而豆芽、韭菜、蔥、香菜等辛溫的食物則有發(fā)散的效果，有助于養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝，適宜多吃。

不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，春季“肝氣”旺，會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，脾胃弱的朋友春季可以適當(dāng)多吃山藥、大棗、蓮子粥，來(lái)控制過(guò)旺的肝氣，預(yù)防慢性胃病及慢性肝炎導(dǎo)致的胃脹等癥狀的加重。

立春過(guò)后，緊接著就是春節(jié)，平日脾胃不好的人，一定要飲食清淡、適量，尤其應(yīng)忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發(fā)物，以免故病復(fù)發(fā)、加重?？啥喑陨剿帯⒋汗S、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子15克、大棗10枚共煮成粥，適合大部分平和體質(zhì)的朋友們食用。

此外，保持良好的情緒也有益于養(yǎng)肝。心情陰郁或是急躁易怒引發(fā)肝臟氣血瘀滯不暢，反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常生發(fā)和調(diào)節(jié)。所以，在立春時(shí)，不妨約上三五好友，趁著晴天去戶外散步踏青，這樣才能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)。

很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。

但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

春捂防風(fēng)

立春前后，晴天漸多，白天漸長(zhǎng)，氣溫逐步上升，但尚未完全回暖，氣溫仍有波動(dòng)。這時(shí)，大家不要急于脫掉厚重的外套、毛衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)匚嬉晃妗?/p>

尤其是體弱的老人、小孩及體質(zhì)偏寒的人，應(yīng)遵循“春不減衣，秋不戴帽”。倘若過(guò)早減去穿了幾個(gè)月的冬衣，一旦氣溫下降，身體就會(huì)難以適應(yīng)，抵抗力下降后就會(huì)給各種病菌以可乘之機(jī)。

立春是從冬天到春天的過(guò)渡，春捂不僅是要防止冬天的寒邪，還要防止春天盛行的風(fēng)邪。

《內(nèi)經(jīng)》有云，‘風(fēng)為百病之長(zhǎng)’，即風(fēng)邪的侵入會(huì)導(dǎo)致各種外感疾病，如感冒、皮膚瘙癢、肌肉關(guān)節(jié)痛、頭痛和各種過(guò)敏癥。，“百草回生，百病易發(fā)”， 春捂的目的不僅在于防止氣溫變化過(guò)快造成身體不適，更重要的是防止病毒侵入。

初春氣候變暖，各種細(xì)菌、病毒大量繁殖，傳染病進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，此時(shí)應(yīng)注意多開(kāi)窗通風(fēng)，流感高發(fā)時(shí)節(jié)少到人群密集的場(chǎng)所去。

春暖乍寒，氣溫起伏明顯，過(guò)早減衣容易導(dǎo)致流感、肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發(fā)中風(fēng)。體弱的兒童則容易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。所以，一定要注意“春捂”。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽(yáng)氣

立春過(guò)后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。

要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。希望保養(yǎng)頭發(fā)、促進(jìn)睡眠的朋友不妨一試。

起居有常，夜臥早起

春季應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，以順應(yīng)春季陽(yáng)氣之升發(fā)。中醫(yī)古籍記載：“春夏早起，與雞俱興”“時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰也”。所以，馬書(shū)鴿認(rèn)為，在春季我們應(yīng)在子時(shí)之前，即晚上11點(diǎn)之前入睡；早上雞鳴時(shí)間，即5點(diǎn)左右起床為宜?？紤]到現(xiàn)代人的生活、工作方式，可以推遲到11點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床。

飲食有節(jié)，忌酸宜甘

春季進(jìn)食，宜以辛、甘、平、淡為主，少食酸?！绊槕?yīng)春之陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，也可以適當(dāng)吃些微辛溫的食物，如韭菜、香菜、薺菜、蔥、蒜等，以生少陽(yáng)之氣?！瘪R書(shū)鴿說(shuō)，中醫(yī)有“辛甘合化為陽(yáng)”的說(shuō)法，因此可以增加甘味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、桂圓、枸杞子等以補(bǔ)益人體的脾胃之氣。

因酸味入肝，具有收斂、收澀之性，不利于陽(yáng)氣的疏泄，因此春季應(yīng)少吃酸味的食物，如山楂、話梅、李子、醋等；忌食人參、鹿茸、辣椒等大辛大熱之品。

精神調(diào)攝，舒暢肝氣

中醫(yī)認(rèn)為，春與肝相應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。過(guò)度生氣發(fā)怒會(huì)使肝氣上逆，引起肝陽(yáng)上亢甚至肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。因此，良好的情緒有助于肝氣疏泄，如果肝陽(yáng)升發(fā)無(wú)力，或肝氣郁而不發(fā)，則容易導(dǎo)致抑郁癥。因此，專家建議，在日常生活中，要學(xué)會(huì)精神放松、寬容、樂(lè)觀，同時(shí)多戶外活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，踏春游玩，以排解孤獨(dú)、愁悶的情緒，同時(shí)還可通過(guò)多叩齒、伸懶腰；按摩太沖、行間等穴位以疏肝理氣，保持神清氣爽。

養(yǎng)血調(diào)肝，祛濕養(yǎng)陽(yáng)

春季養(yǎng)肝，要注意協(xié)調(diào)肝臟的陰陽(yáng)平衡，可以多吃些補(bǔ)肝養(yǎng)血，疏肝理氣的食物，如枸杞子、桑葚、當(dāng)歸、熟地、玫瑰花、佛手等。馬書(shū)鴿指出，嶺南地區(qū)的春季，多濕多溫，中醫(yī)認(rèn)為“濕氣重，傷脾胃，脾虛則肝旺”，因此也應(yīng)當(dāng)多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、茯苓、芡實(shí)、蓮子、白扁豆等。

另外，春季也是備孕及促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳季節(jié)，趁著這個(gè)季節(jié)調(diào)理身體，還可以為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

Tips：補(bǔ)腎益精，清肝明目調(diào)理方

1、五指毛桃煲雞湯

材料：五指毛桃30g，土茯苓30g，蓮子30g，芡實(shí)30g，土雞1只，生姜3片。

制作方法：各材料洗凈,一起放入砂鍋內(nèi)，加水適量，大火煮沸以后，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，關(guān)火前放入適量鹽調(diào)味。

功效：健脾祛濕，舒筋活絡(luò)。適于氣虛、陽(yáng)虛兼有痰濕之人。

2、枸杞菊花茶：

材料：枸杞子10g，菊花10g。

做法：將枸杞子、菊花放入茶壺中，沖入沸水，蓋蓋兒燜幾分鐘后即可飲用。

功效：補(bǔ)腎益精，清肝明目。適用于肝腎不足、陰虛火旺的人群。

3、中藥沐足：

選用具有健脾祛濕、溫陽(yáng)補(bǔ)腎作用的中藥進(jìn)行中藥沐足或泡浴，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力。

適宜于脾腎不足、氣血兩虛以及備孕的人群。

每年公歷2月3日至5日為“立春”，也叫“打春”，它是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，也是一年四時(shí)之始?！傲ⅰ庇虚_(kāi)始之意，“立春”揭開(kāi)了春天的序幕，標(biāo)志著萬(wàn)物復(fù)蘇的春季到來(lái)。

一年之計(jì)在于春。中國(guó)古人對(duì)“立春”非常重視，一直把它當(dāng)成節(jié)日來(lái)過(guò)。

立春三候

一候東風(fēng)解凍

我國(guó)古代將立春分為三候。一候東風(fēng)解凍：春風(fēng)自東而來(lái)，大地開(kāi)始解凍，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇；

二候蟄蟲(chóng)始振

蟄藏之蟲(chóng)，因氣至而皆蘇動(dòng)之矣；

三候魚(yú)陟負(fù)冰

魚(yú)當(dāng)盛寒，伏水底而逐暖，至正月陽(yáng)氣至，則上游而近冰，此時(shí)水面上的冰塊好像被魚(yú)“背著”浮在水上，故曰“負(fù)”。

立春習(xí)俗

打春

打春，指用鞭子抽打泥土做的春牛，祈愿新的一年五谷豐登。

相傳打春的風(fēng)俗最早來(lái)自皇宮，西周時(shí)期“周公始制立春土?！保未白跃┒贾粮髦菘h俱于衙前陳列土?！?，清代《燕京歲時(shí)記》中也記載：“立春日，禮部呈進(jìn)春山寶座，順天府呈進(jìn)春牛圖，禮畢回署，引春牛而擊之，曰打春。”

春天到了，人容易犯春困，牛也會(huì)懶洋洋，揮鞭一打，象征著把人和牛的懶惰都打走，意在鼓勵(lì)農(nóng)耕，發(fā)展生產(chǎn)，以祈豐年。

咬春

咬春即在立春這天吃春餅、春卷、蘿卜等食物，祈求身體健康。一個(gè)“咬”字，道出節(jié)令的眾多食俗。

杜甫曾在《立春》一詩(shī)中寫(xiě)道，“春日春盤(pán)細(xì)生菜，忽憶兩京梅發(fā)時(shí)。盤(pán)出高門(mén)行白玉，菜傳纖手送青絲。”可見(jiàn)唐代已有立春做“春盤(pán)”的習(xí)俗，將韭菜、春餅等置于盤(pán)中作為食品，寓迎新之意。

咬春也是古人的食療養(yǎng)生法。立春之后，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，蘿卜、韭菜等食材有辛甘發(fā)散之效，利于生發(fā)和保護(hù)陽(yáng)氣?！堆嗑q時(shí)記》亦云：“是日，富家多食春餅，婦女等多買(mǎi)蘿卜而食之，曰咬春。謂可以卻春困也?！?/span>

立春養(yǎng)生

防病保健

“立春”只是春天的前奏，此后一段時(shí)間，天氣仍會(huì)冷暖不定。雖然偏南風(fēng)逐漸增多，氣溫常有明顯回升，但冷空氣不時(shí)造訪，往往出現(xiàn)大風(fēng)降溫的“倒春寒”。

要繼續(xù)做好保暖，切勿過(guò)早減衣。起居宜早睡早起，以保養(yǎng)陽(yáng)氣。三餐可適當(dāng)選用辛溫甘潤(rùn)的青韭、蒜苗、香蔥等，少食辛辣之物。注意精神愉悅，樂(lè)觀暢達(dá)，以防肝火上升。日常生活中，勤洗漱、多通風(fēng)，保持鼻腔及雙眼衛(wèi)生，同時(shí)加強(qiáng)戶外鍛煉，提升自身免疫能力。

盡管極寒的日子并未遠(yuǎn)去，

但溫暖已不會(huì)太遠(yuǎn)。

一年之計(jì)在于春，

愿你不負(fù)春光，

不負(fù)夢(mèng)想！

注意保暖：立春之際，冬去春來(lái)的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過(guò)渡的時(shí)期，冬季尚未完全結(jié)束，氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。這時(shí)候氣溫變化大，一旦氣溫下降，而又過(guò)早減掉冬衣，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，各種呼吸系統(tǒng)疾病，比如病毒性感冒之類的就會(huì)多起來(lái)了。

防止舊疾：要防病保健，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種春季疾病開(kāi)始發(fā)生和流行，要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。

起居養(yǎng)生：立春之后是萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，早睡早起，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣，戒怒戒躁，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢，做到樂(lè)觀向上的好心態(tài)。

適量運(yùn)動(dòng)：此時(shí)對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì)，但不易劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。

注意護(hù)肝：春天的時(shí)候，氣血從里面往外調(diào)動(dòng)，在這時(shí)候應(yīng)該注意養(yǎng)肝，中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此此時(shí)主要是護(hù)肝，注意對(duì)肝臟的調(diào)養(yǎng)，防止“肝火上升”，擁有良好的好心態(tài)，保持心情舒暢，有利于疏肝理氣。

飲食調(diào)養(yǎng)：冬季很多人都在進(jìn)補(bǔ)，但立春之后，進(jìn)補(bǔ)要逐漸減少，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、韭菜、香菜、洋蔥、白蘿卜、茴香、白菜、芹菜等，以順應(yīng)天時(shí)。不宜食酸食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。

宜甘減酸：中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。

少吃補(bǔ)品和鹽：很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

補(bǔ)充水份:立春以后，氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

每天梳頭百下:《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。