起居仍宜晚睡早起

中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。

“秋老虎”的炎熱天氣容易令人心情煩躁，徐翠建議，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，有不順心或煩躁情緒應(yīng)主動(dòng)予以排解，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂、唱歌、旅行等方式放松心情，減輕壓力。同時(shí)，多參與社交活動(dòng)，與家人朋友分享快樂，也有助于保持心情的愉悅與寧靜，以防止秋天肅殺之氣造成陰陽不平衡。

“立秋時(shí)屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化?！毙齑渲赋?，民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。

飲食減辛增酸

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。徐翠指出，老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

可以適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔潤食物，以益胃生津，不僅能清熱潤肺，還能緩解因秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因?yàn)榉螝馓⒖蓳p傷肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

選擇慢跑等較緩和的運(yùn)動(dòng)

立秋后，登高爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞增。徐翠提醒，登高時(shí)速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

除了登高，也可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等較緩和的運(yùn)動(dòng)方式，既能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，又能幫助身體排出夏季積累的濕氣與毒素。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過度出汗，以免損傷陰液，津血同源，血汗同源。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，以防感冒。

徐翠建議，該時(shí)節(jié)還可進(jìn)行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸），有助于調(diào)理肺氣；按摩迎香穴（位于鼻翼兩側(cè)），可緩解鼻塞、流涕等癥狀。

注意加減衣物

立秋穿衣遵循春捂秋凍原則，我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥?/p>

“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，但要以自己能接受為限度。

注意飲食健康

秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛容易產(chǎn)生疾病，因此，秋季要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。

入秋后氣候逐漸干燥，如果再吃辛辣，對(duì)養(yǎng)肺十分不利?？梢远喑砸恍┥徟?、荸薺、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴、潤肺止咳的作用。同時(shí)，俗話說“秋瓜壞肚”，立秋后依然貪吃瓜類勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉等急慢性胃腸道疾病也會(huì)隨之產(chǎn)生。所以入秋后瓜類都不能任性多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽氣。

“立秋”還有一項(xiàng)重要的事情，就是“貼秋膘”！“暑伏”的高溫讓人食欲不振，趁著“立秋”，約上好友三兩人，迅速把之前沒吃進(jìn)去的美食補(bǔ)上。但要提醒大家，高蛋白高脂肪的攝入一定要適量，否則容易“上火”或積食造成消化不良，可就得不償失啦！

注意作息規(guī)律

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。立秋過后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢變短，夜晚變長，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、納呆，所以保證充足睡眠，是養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)充人夏季虛損的最佳保障。

立秋之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以每晚保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，午睡20分鐘左右是最為合適。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

立秋之后，天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。跑步、爬山，就是不錯(cuò)的選擇。跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心臟功能。同時(shí)，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，避免腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。不過，不建議跑步時(shí)間過長、速度過快，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。這個(gè)時(shí)節(jié)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對(duì)心肺功能也有很好的鍛煉效果。除了運(yùn)動(dòng)效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應(yīng)立秋后溫度變化。

適當(dāng)飲用中藥代茶飲

（1）養(yǎng)心安神——甘麥大棗茶

材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

（2）養(yǎng)陰潤燥——烏梅生姜茶

材料：烏梅1個(gè)（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時(shí)即可。功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

（河北唐山市中醫(yī)醫(yī)院 史愛華、王清賢）

《月令七十二候集解》釋曰：“秋，揪也，物于此而揪斂也”?！傲⑶镏諞鲲L(fēng)至”，從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫逐漸下降，因此立秋也是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。此外，立秋不僅預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，也表示草木開始結(jié)果孕子，收獲季節(jié)到了。

古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時(shí)刻，一直很重視這個(gè)節(jié)氣。據(jù)記載，宋時(shí)立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi)，等到“立秋”時(shí)辰一到，太史官便高聲啟奏：“秋來了?！弊喈?，梧桐應(yīng)聲落葉，以寓報(bào)秋之意?！耙蝗~落知天下秋”，在《淮南子·說山訓(xùn)》中，用以寓意以小知大，知微見著。

立秋風(fēng)物

立秋有三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露降；三候寒蟬鳴?！?/p>

一候涼風(fēng)至：“涼風(fēng)繞曲房，寒蟬鳴高柳”，立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來了絲絲涼意。

二候白露降：“露從今夜白，月是故鄉(xiāng)明”，清涼風(fēng)來，露珠晶瑩變白，白是秋之標(biāo)識(shí)。但此時(shí)露尚未凝滯，還能在陽光下滾動(dòng)，非“相思黃葉落，白露點(diǎn)青苔”之露。東漢劉熙的《釋名》釋露為“慮”，草木感知一年一度將凋零而憂，由此“露紅凝艷數(shù)千枝”，亦成一種壯美悲愴。

三候寒蟬鳴：曹植有詩“踟躕亦何留，相思無終極。秋風(fēng)發(fā)微涼，寒蟬鳴我側(cè)?！惫湃苏f寒蟬小而青紫，其實(shí)是秋涼后蟬發(fā)聲困難，知生命將盡而變聲凄切。

立秋樂事

秋是容易讓人生出憂愁的時(shí)節(jié)，但同時(shí)也是收獲的時(shí)節(jié)。為了這份一年中最重要的喜悅，人們也有許多立秋樂事。

迎秋丨周代，立秋日天子會(huì)親率三公六卿諸侯大夫，到西郊迎秋，并舉行祭祀少昊（古代漢族神話中的西方天神，五帝之一）、蓐收（古代漢族神話中的秋神）的儀式。

漢代仍承此俗?！逗鬂h書·祭祀志》記載：“立秋之日，迎秋于西郊，祭白帝蓐收，車旗服飾皆白，歌《西皓》、八佾舞《育命》之舞。并有天子入圃射牲，以薦宗廟之禮，名日軀劉。殺獸以祭，表示秋來揚(yáng)武之意。”

到了唐代，每逢立秋日，也祭祀五帝。《新唐書·禮樂志》記載：“立秋立冬祀五帝于四郊。”宋代，立秋之日，男女都戴楸葉，以應(yīng)時(shí)序，明承宋俗。

啃秋丨“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”，在立秋這天吃西瓜或香瓜，意為將秋咬住，表示酷暑的結(jié)束。民國時(shí)期出版的《首都志》記載“立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋”，人們相信立秋時(shí)吃西瓜可整個(gè)秋天不生病，并可免除冬天和來年春天的腹瀉。

貼秋膘丨清代在立秋這一天，會(huì)懸稱稱人，和立夏所稱之?dāng)?shù)對(duì)比，如果體重輕了，今年夏天則為“苦夏”，人在盛暑往往食欲不佳，而秋風(fēng)一來，胃口又開，是時(shí)候補(bǔ)回些斤兩了，因此就要“貼秋膘”。立秋“貼秋膘”的說法來源清代《京都風(fēng)俗志》：立秋日，人家亦有豐食者，謂之“貼秋膘”。

汪曾祺為此寫過一篇文章《貼秋膘》，提到吃烤肉，羊肉切成薄片，“足鄧長凳，解衣磅礴，一邊大口地吃肉，一邊喝白酒，很有點(diǎn)剽悍豪霸之氣。滿屋子都是烤炙的肉香，這氣氛就能使人增加三分胃口”。立秋貼秋膘吃烤肉，別有一番滋味。

除了上述樂事，民間的立秋習(xí)俗多與吃有關(guān)，例如立秋時(shí)，江南一帶流行食秋桃，在立秋日，無論大人孩子都要吃秋桃，每人一個(gè)，吃完把核留起來，等到除夕這天，把桃核丟進(jìn)火爐中燒成灰燼，人們認(rèn)為這樣就可以免除一年的瘟疫；在其他區(qū)，還有吃雞蛋、吃餃子、吃“豆腐渣”、吃赤小豆等等。

秋的氣息就是生活的氣息，比起詩人的秋天，俗世是不論季節(jié)更替，都要用吃來感受這一切。對(duì)于大多數(shù)普通人來說，秋天的味道，就是家常美食的味道。

立秋養(yǎng)生

立秋之后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人體也要順應(yīng)自然，“順天時(shí)，因天序”，避免大量出汗和體力消耗，收斂肺氣，調(diào)整情緒，預(yù)防感冒，立秋養(yǎng)生牢記斂、防、收，并采取措施應(yīng)對(duì)“秋老虎”。

增酸少辛斂肺氣

立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火等秋燥癥狀?！端貑枴づK氣法時(shí)論》中指出：“肺主秋”、“肺收斂，急食酸以收之”，適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等，可以收斂肺氣防秋燥。

按摩養(yǎng)生防秋疾

立秋后，晝夜溫差逐漸變大，稍不留意很容易感冒，且易迅速傳播。預(yù)防秋季感冒有兩個(gè)簡便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次，再用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。

空氣變得干燥，過敏原增多，哮喘等頑疾多在此時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，建議摩喉預(yù)防哮喘。具體方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)，拇指與其他四指分開，虎口對(duì)住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力，這種方法有止咳化痰的功效。

情緒養(yǎng)生防悲緒

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時(shí)做好細(xì)膩調(diào)節(jié)，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。

有效應(yīng)對(duì)“秋老虎”

雖說立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。

應(yīng)對(duì)“秋老虎”也是立秋后養(yǎng)生的重要一面，在飲食上要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些豆制品、蛋類等清淡且蛋白質(zhì)含量高的食物，要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分，另外多吃苦味蔬菜也大有裨益，苦味蔬菜中富含生物堿、維生素等，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。在起居上，秋季陽氣漸收，應(yīng)該早睡早起，保證充足的休息，提高機(jī)體對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

立秋時(shí)節(jié)，雖然還有余熱未消，但萬物已經(jīng)開始陰陽輪變。詩詞里說“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲”，這道出了立秋最美的變化。天上的云從夏時(shí)的積雨云搖身一變成天高云淡的卷云，梧桐樹每逢秋必落葉，“一葉而知秋”。

秋色很美，雖然人們不免有些悲秋之情，但立秋帶給我們的，并不只有寒蟬凄切的悲傷，還有等待收獲的喜悅，還有面對(duì)每一個(gè)新的時(shí)令，我們那顆追求美好生活的心。