回頭想想，上一年插在自己身上的“旗子”，你拔掉了幾面呢？一面名為“健康飲食”的旗幟，不知又是多少人心中“不去煎熬，去之痛苦”的倒刺呢？“堅(jiān)持”不是一件易事，保持健康飲食，就得接受各路美食，諸如炸雞、薯?xiàng)l、漢堡、披薩、麻辣燙、螺螄粉的挑戰(zhàn)……可真不是件“易事”對(duì)吧？

有這么一群“三高美食愛(ài)好者”，自然就有一群關(guān)注“健康飲食”的研究人員。日前，德克薩斯大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究指出，若想培養(yǎng)、堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，關(guān)鍵在于——保持活躍。

這群“打死不動(dòng)”的年輕人，“動(dòng)”起來(lái)了

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，此項(xiàng)關(guān)于“改善飲食習(xí)慣，達(dá)成飲食計(jì)劃”的研究動(dòng)員了2680名年輕人。這些參與研究的“小伙伴”與大多數(shù)“懶癌”患者如出一轍——長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，飲食習(xí)慣更無(wú)講究可言。

在研究人員的“鼓動(dòng)”下，部分參與研究的年輕人投向了活躍的“現(xiàn)充”生活，增加了鍛煉身體的次數(shù)。有人可能不解：說(shuō)好的改善飲食，怎么就跑步去了？還別說(shuō)，生活向來(lái)都是“峰回路轉(zhuǎn)”，研究也不例外。

幾周常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，這些一周鍛煉三次的小伙伴選擇食用瘦肉、水果和蔬菜的概率提升，更有甚者表示不想進(jìn)食脂肪、糖含量高的食物。如此看來(lái)，活躍的生活方式于改善飲食習(xí)慣的“功勞”可不能忽視。

“轉(zhuǎn)移效應(yīng)”妙用，健康飲食或不是難事

健康習(xí)慣，適當(dāng)“組合”更佳

與此次研究相像的是，生活中，不少開(kāi)展“健身計(jì)劃”的人普遍傾向于吃得更健康，哪怕“飲食改變”是出乎“計(jì)劃”之外的產(chǎn)物。對(duì)此，來(lái)自德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的Molly Bray教授表示，鍛煉身體這一過(guò)程的確會(huì)影響飲食行為。

“我們需要促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的原因之一，在于它可以影響其他領(lǐng)域，構(gòu)筑健康生活習(xí)慣?！盡olly Bray教授這樣說(shuō)道，“對(duì)尚處在青年時(shí)期的人來(lái)說(shuō)，這種健康習(xí)慣的組合效用相當(dāng)強(qiáng)大?！?/p>

運(yùn)動(dòng)與飲食，向來(lái)不是割裂的

說(shuō)到研究中運(yùn)動(dòng)影響飲食的“妙用”，不得不提到“轉(zhuǎn)移效應(yīng)”。轉(zhuǎn)移效應(yīng)于此次研究中的效用，體現(xiàn)在參與研究的對(duì)象改善原本單一的生活方式，引發(fā)其他現(xiàn)象?；钴S的生活方式，使研究對(duì)象改變了原有的飲食傾向，得到飲食改善的效果。

歷年來(lái)，不少研究者也曾把目光投向“運(yùn)動(dòng)”與“飲食”，試圖探究二者的“瓜葛”：以往研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以改變多巴胺的水平，減少人類(lèi)對(duì)動(dòng)物高脂肪食物的偏愛(ài)；另外，一些研究也顯示“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”與體內(nèi)“食欲調(diào)節(jié)激素”之間的關(guān)系。

每個(gè)人都有選擇生活方式的權(quán)利，健康生活正處在“被選擇”的行列。就本次研究結(jié)果來(lái)看，每周鍛煉多次的人更容易有進(jìn)食健康食物的想法?！氨３只钴S”這一健康選擇，或許除強(qiáng)身健體外，還能收獲改善飲食的效用。怎么樣，看完此文，你還不趕緊把“運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食健康”安排上日程嗎？不荒廢新年計(jì)劃，從“活躍”當(dāng)下做起！

1.快樂(lè)的時(shí)候，要盡情享受快樂(lè)。如果高興時(shí)還想著“接下來(lái)會(huì)不會(huì)有壞事發(fā)生”“明天的任務(wù)要怎么完成”，那就太浪費(fèi)生命中絢麗的每一瞬間。

2.小口慢飲，別狼吞虎咽。吃飯、做家務(wù)也可以是一種修行，緩慢而專(zhuān)心，從中體驗(yàn)出滋味來(lái)。

3.對(duì)自己溫柔些。工作是無(wú)限的，人生是有限的，不能把所有時(shí)間都放到工作上，更不能強(qiáng)迫自己每天進(jìn)步。多點(diǎn)休息，懂得以退為進(jìn)的道理。

4.告訴自己，過(guò)去的一切你都無(wú)法改變。懊悔和遺憾讓人深陷泥潭。過(guò)去了就是過(guò)去了，接受這個(gè)事實(shí)，再抬頭看看前路。

5.小心星期二和十月。工作日中，我們的精力和情緒從周二開(kāi)始走下坡路；一年之中，秋天讓人格外感傷。這些日子里，都要好好照顧自己的心情。

6.庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特（美國(guó)黑色幽默作家）是正確的：“閱讀和寫(xiě)作是迄今為止人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式?！?/p>

7. 多傾聽(tīng)，少說(shuō)話，更不要做無(wú)謂的爭(zhēng)論，吸取知識(shí)比贏過(guò)別人重要。

8.無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感。人不是永動(dòng)機(jī)，自我要求過(guò)高有時(shí)是一種傷害。

9.覺(jué)察到你正在呼吸。每次緊張時(shí)，都可以通過(guò)感受吸氣、呼氣來(lái)平復(fù)情緒。

10.不論在任何地點(diǎn)、任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美。一張面孔、一句詩(shī)詞、窗外的云、涂鴉畫(huà)。美可以?xún)艋枷搿?/p>

11.恨是一種毫無(wú)意義的情緒，就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

12.出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。鍛煉對(duì)生命的重要性不必多說(shuō)，重點(diǎn)是：動(dòng)起來(lái)，現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)。

13.中午之前沖個(gè)澡。人到了中午容易疲憊，一疲憊智商和情商就容易“下線”，午間洗個(gè)澡能讓自己精神些。當(dāng)然，午休也有同樣效果。

14.遙望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓你看見(jiàn)自己的渺小。

15.善良。一旦心里有愧，人生就會(huì)增加痛苦。

16.要認(rèn)識(shí)到想法只是想法，不一定是事實(shí)。如果感覺(jué)想法不合理，就跟它理論。要控制思想，不能成為想法、感受的奴隸。

17.不要漫無(wú)目的地看電視、上社交網(wǎng)站。無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)將使你注意力分散。要清醒地意識(shí)到你正在做什么，為什么而做。

18.坐下，躺下，不動(dòng)，什么都不做。傾聽(tīng)你頭腦的聲音，不去評(píng)判，只想著：隨它吧。

19.不要杞人憂(yōu)天。預(yù)測(cè)能力是人類(lèi)的優(yōu)點(diǎn)，也是人類(lèi)的缺點(diǎn)。過(guò)多預(yù)測(cè)未來(lái)的事，會(huì)讓我們對(duì)當(dāng)下視而不見(jiàn)。

20.看樹(shù)，靠近樹(shù)，種樹(shù)。感受它們平靜而偉大的生命力。

21.好好走路，就像你在用腳親吻土地一樣。

22.學(xué)會(huì)放手。用盡全力，但也適可而止。

23.別對(duì)酒上癮。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。最好的辦法是，別喝。

24.當(dāng)心理想和現(xiàn)實(shí)間的“縫隙”。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙，僅僅只是想一下，縫隙就會(huì)擴(kuò)大，你就有可能掉到里面去。

25.閱讀一本書(shū)，別想著要讀完它。只是讀，享受每個(gè)字、句子、段落。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束。讀一切你想讀的，讀就好了。書(shū)是可能性，是避難所，是逃跑路線。當(dāng)你沒(méi)有選擇時(shí)，它們給你機(jī)會(huì)。對(duì)于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)，每一本書(shū)都是一座家園。

26.善待他人。如果你覺(jué)得人生無(wú)聊、無(wú)意義，可以去做做義工、志愿者。

27.聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——的話：“世上之事物本無(wú)善惡之分，思想使然。”

28.允許他人愛(ài)你，相信這份愛(ài)。即使此刻抑郁，也要為愛(ài)你的人活下去。

29.你不需要這個(gè)世界理解你。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)理解自己沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的事情，但有些人會(huì)理解，要對(duì)后者心懷感激。

30.凌晨三點(diǎn)不是思考人生的好時(shí)機(jī)。夜里的反思和自責(zé)最要不得，因?yàn)槟阆氲暮蛯?shí)際發(fā)生的可能南轅北轍。

31.不要覺(jué)得自己奇怪。尤其是患病的時(shí)候，盡管有一些奇特的想法或者行為，你也不是唯一這樣的人。

32.不要相信什么好壞、輸贏、勝負(fù)、高潮低谷。在你的最低處和最高處，無(wú)論你是快樂(lè)還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。

33.別擔(dān)心因絕望而浪費(fèi)的時(shí)間。熬過(guò)絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍。

34.跳出來(lái)看自己。給你的頭腦建一座玻璃房，像個(gè)旁觀者一樣去觀察它、閱讀它。這種局外人的視角會(huì)讓你覺(jué)得自己很奇妙。

35.能去戶(hù)外就去戶(hù)外。人是自然的孩子，需要在自然中吮吸能量。

36.記?。荷畹年P(guān)鍵是改變。汽車(chē)會(huì)生銹，書(shū)頁(yè)會(huì)發(fā)黃，技術(shù)會(huì)過(guò)時(shí)，毛毛蟲(chóng)會(huì)變蝴蝶，黑夜會(huì)變白晝，抑郁也會(huì)消散。一切會(huì)過(guò)去，一切也會(huì)來(lái)。

37.當(dāng)你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息，就是最需要休息的時(shí)候。

38.最后，勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、呼吸、活下去。你會(huì)感謝每一天努力的自己。