中文字幕视频在线观看,日本乱熟BBBBBBBBB http://mucunshu.com shineu新漁生物 Mon, 06 Jan 2025 02:00:13 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://mucunshu.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 小寒 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://mucunshu.com 32 32 二十四節(jié)氣之小寒 http://mucunshu.com/26857.html http://mucunshu.com/26857.html#respond Mon, 06 Jan 2025 02:00:13 +0000 http://mucunshu.com/?p=26857 小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,冬季的第5個節(jié)氣?!对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣?!毙『?jié)氣的特點就是寒冷,但是卻還不是更冷的時候

小寒養(yǎng)生

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始,時間是在公歷1月5-7日之間,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。此時正值“三九”前后,小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子,民諺有“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖動”、“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”之說?!对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣”。小寒時冷氣積久而寒,是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”。

飲食養(yǎng)生

《飲膳正要》:“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒”。小寒節(jié)氣的到來標(biāo)志著氣候進(jìn)入到一年中最寒冷的時候,此時也正是陰邪偏盛的時候。從飲食角度來講宜多食一些溫?zé)嵝缘氖澄镆詼仃栰詈钟涮鞖鈱θ梭w的侵襲。如羊肉、雞肉、魚肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

但對于不同體質(zhì)的人群而言,食補亦應(yīng)根據(jù)陰陽氣血之盛衰,同時結(jié)合食物之性味來搭配選擇,氣虛者應(yīng)選用補氣食品,血虛者應(yīng)選用補血食品,陰虛者應(yīng)選用滋陰食品,陽虛者應(yīng)選用助陽食品。若反之,則為賊害。如陽虛者進(jìn)補大量滋陰食品,反傷其陽氣;陰虛者食入助陽之品,反耗傷其陰;同時,對于體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光?!ズ蜏兀瑹o泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”小寒是二十四節(jié)氣中最為寒冷的節(jié)氣之一,日常起居應(yīng)避免長時間待在寒冷的環(huán)境中,防止陽氣耗散。冬令開始,陽氣潛藏,陰氣漸盛,白晝縮短,夜晚延長,故應(yīng)提倡早睡晚起,早睡以養(yǎng)人體之陽氣,晚起以養(yǎng)人體之陰氣,使機體陰陽趨于平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“人以天地之氣生,四時之法成”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”,“春生、夏長、秋收、冬藏”是自然萬物之規(guī)律,故冬令攝生尤應(yīng)注意養(yǎng)“藏”,勿擾乎陽,注意御寒保暖,添衣加背,外出時要注意頭部、手部、足部等外露部位的保暖,預(yù)防凍瘡發(fā)生。

情志調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”。冬季時節(jié),萬物潛藏,人體亦順應(yīng)自然之氣候變化而適應(yīng),保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為水火之臟”,主水、藏精,在志為驚恐,與冬季相應(yīng)?!端貑枴ち?jié)臟象論》篇載:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也”,而“心為五臟六腑之大主”,主火、藏神,心腎二臟,水火相濟(jì),相互交感,則心靜神寧。故小寒之時,應(yīng)養(yǎng)精蓄銳,避免外界刺激,使人體之身心狀態(tài)處于一種“恬淡虛無、安靜自如、含而不露、秘而不宣”之象,以達(dá)“無擾乎陽”之目的,以利新春之陽氣萌生。

運動調(diào)養(yǎng)

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”小寒時節(jié),氣候凜冽,此時之運動應(yīng)根據(jù)外界氣候特點決定運動形式,應(yīng)以低強度、低消耗的運動為主,如太極拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室內(nèi)運動等運動方式使肢體微溫、暢通血脈,從而達(dá)到固護(hù)陽氣的目的。運動時應(yīng)注意避免大汗淋漓,以免損傷陽氣、耗散陰津。每次運動前一定要做好熱身運動,否則由于外界氣溫較低,血管、肌肉等受到寒冷刺激后會收縮、痙攣,導(dǎo)致血液流動減慢、四肢肌肉張力增高、韌帶彈性及關(guān)節(jié)靈活度減退,很容易誘發(fā)運動損傷。鍛煉時間最好以下午為宜,因為早晨、上午外界氣溫偏低,更容易造成動脈血管痙攣或血栓形成,誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

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小寒至,極冷天氣的養(yǎng)生要點 http://mucunshu.com/26854.html http://mucunshu.com/26854.html#respond Mon, 06 Jan 2025 01:46:47 +0000 http://mucunshu.com/?p=26854 小寒料峭,一番春意換年芳。別看“小寒”有小字,但卻以小勝大,可比大寒冷!到了小寒節(jié)氣,南北都經(jīng)歷著寒和濕兩大陰邪,陰風(fēng)、冷雨、雪、或者雨夾雪很平常。低溫天氣會消耗人體更多的陽氣,因此,小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽!

小寒起居·多睡一小時

小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子,自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài),人也要符合自然的規(guī)律,不要擾動陽氣,盡量早睡晚起,以待陽光。尤其是冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病,每天多睡一小時,對人體健康十分有益。

小寒著裝·外出戴帽

平時就手腳冰冷的人,小雪時節(jié)可能會覺得更冰冷。在寒冷時,如果只是穿得很暖而不戴帽子,體熱會迅速從頭部散去。所以說,平時怕冷的人,外出最好帶一頂帽子,即使是單帽也有很好的御寒效果。另外,很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和,其實不然,因為衣服的保暖性與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān),衣服太厚且緊貼身體,空氣層厚度為零,反而保暖性降低。因此著衣應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒保健·注意引補

小寒時節(jié)是冬季進(jìn)補的最佳時節(jié),但進(jìn)補不要冒進(jìn),需要給腸胃一個適應(yīng)的過程,所以要做好“引補”。什么是“引補”呢?就是先把脾胃功能調(diào)好,這樣才可以避免因進(jìn)補不耐受而對身體造成傷害。引補的方法也很簡單,平時可吃些健脾開胃的藥物,如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件,適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補。若進(jìn)補后無明顯的腸胃不適癥狀,則引補成功。

小寒飲食·少咸多苦

《四時調(diào)攝箋》里說:“冬月腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!币馑际钦f,若咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味,以助心陽,這樣就能抵御過亢的腎水,適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

小寒出行·必待日光

曬太陽是很好的生陽方法,不僅可以驅(qū)走寒氣,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少抑郁。曬太陽時,建議掌心張開朝向太陽,配合散步或深呼吸,時長控制在半小時到一小時。由于夜里的陰冷很容易傷人,所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行,如果非要出門的話,出門之前喝點熱湯。并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點艾葉,濕氣重的可以加點花椒,先煮再泡,助陽效果會更好。

小寒運動·注重藏精

小寒養(yǎng)生,人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏,可以通過適當(dāng)減少劇烈運動,避免大汗淋漓的形式來藏,也可以通過早睡來潛藏陽氣。而嚴(yán)冬之時適當(dāng)減少房事次數(shù),也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。更重要的是,我們要學(xué)會“藏神”,降低欲望,勿爭強好勝,避免過度亢奮,努力不懈,順時而為。?此外,中醫(yī)認(rèn)為,動則生陽。平時大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運動以助生陽氣。需要注意的是,運動前要進(jìn)行充分熱身,從低強度慢慢開始。運動后不要立刻休息,慢慢減少運動強度。對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說,可進(jìn)行室外散步。

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小寒時節(jié)話養(yǎng)生 http://mucunshu.com/24943.html http://mucunshu.com/24943.html#respond Thu, 05 Jan 2023 02:04:15 +0000 http://mucunshu.com/?p=24943 小寒,是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,進(jìn)入小寒節(jié)氣,就標(biāo)志著一年中最寒冷的日子開始了,也是時候把冬季養(yǎng)生提上日程。為此,記者專訪了中醫(yī)大家,打響寒冬里的“養(yǎng)生保衛(wèi)戰(zhàn)”。

俗話說,“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”。寒冷的冬季,人民不應(yīng)擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠時間。成都中醫(yī)附院四川省中醫(yī)院主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士蘭穎建議,冬日里每天的睡眠保證7-8小時,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

而在運動方面,冬季鍛煉也講究方式和時間,蘭穎提倡在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做運動,避免霧霾天鍛煉,普通人不建議冬泳。四川地區(qū)冬季尤為陰濕寒冷,這樣的季節(jié)是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拈_展戶外運動。比如早晨太陽出來后可以散步、慢跑、打太極拳、五禽戲等運動,蘭穎認(rèn)為,這些運動有助于增加身體熱量,還能防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒時節(jié),陰邪盛,從飲食養(yǎng)生的角度來說,可以多食用一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物以補益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的影響。于此同時,這個時節(jié)土氣旺,腎氣弱,因此適合減甘增苦,從而達(dá)到補心助肺養(yǎng)腎的功效。蘭穎醫(yī)生推薦了3道適宜在小寒進(jìn)補的藥膳。

【張仲景當(dāng)歸生姜羊肉湯】

配料:當(dāng)歸15克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。

制作:將羊肉洗凈,切為碎塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時,食肉喝湯。

功效:溫中補血、祛寒強身。

適應(yīng)人群:具有溫中補虛,祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

【羊腎板栗紅參粥】

配料:羊腎2只,紅參3克,大米100克,板栗30克,調(diào)料少許。

制作:將羊腎切開,剔去內(nèi)部白筋,切為碎末,紅參打為碎末,大米洗凈,板栗去殼,加入適量水及調(diào)料,煮1小時后食用。

功效:益氣壯陽、填精補髓。

適應(yīng)人群:有益氣壯陽、填精補髓的作用,適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。健康人食用更能補腎強身。

【黨參靈芝豬肺湯】

配料:黨參15克,紫靈芝20克,豬肺1副,生姜適量,大棗3個,調(diào)料少許。

制作:1.將豬肺洗凈切塊,放入沸水中煮5分鐘;2.加入適量清水,依次放入黨參、紫靈芝等食材,中火煮2~3小時,加鹽調(diào)味。

功效:益氣補肺。

適應(yīng)人群:肺氣虛弱、素有伏邪,易出現(xiàn)咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群。

寒至極時,便是即將回暖之時,讓我們靜待春暖花開吧!

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小寒:雁歸年將至,雪伴寒梅香 http://mucunshu.com/24941.html http://mucunshu.com/24941.html#respond Thu, 05 Jan 2023 02:00:32 +0000 http://mucunshu.com/?p=24941 伴著蠟梅的孤雅幽香,在大雁北歸的振翅聲中,小寒節(jié)氣準(zhǔn)時赴約。小寒是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?!对铝钇呤蚣狻分杏涊d:“小寒,十二月節(jié)。月初寒尚小,故云。月半則大矣?!崩錃夥e久而寒,小寒意味天氣寒冷,但未到極點,標(biāo)志著季冬時節(jié)的正式開始。冬至之后,冷空氣頻繁南下,氣溫持續(xù)降低,溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低,從民諺“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖”中,便可感受小寒之寒冷。

“小寒勝大寒,常見不稀罕?!彪m名曰“小寒”,但在我國北方地區(qū),小寒節(jié)氣通常比大寒節(jié)氣更冷。而對于南方大部分地區(qū)來說,則是大寒節(jié)氣更冷一籌。此時,北方大部分地區(qū)都處于農(nóng)業(yè)的冬歇期,人們需在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥積肥。南方地區(qū)則要注意給小麥、油菜等作物追施冬肥,做好防寒防凍等工作。有經(jīng)驗的農(nóng)人,會以小寒的氣候推測來年的氣候情況,民間流傳著“小寒寒,驚蟄暖”“小寒不寒,清明泥潭”等俗語。

冬日,萬物靜默斂藏,但這方寂靜中,也蘊藏著向陽的生機與萌動?!扒蔌B得氣之先”,時令流轉(zhuǎn)中細(xì)微的變化,被禽鳥敏銳地感知著。古人將小寒分為三候:“初候雁北鄉(xiāng);二候鵲始巢;三候雉始雊。”小寒時節(jié),陽氣已動,大雁開始向北遷移。北方的喜鵲體察到陽氣,開始為來年修筑巢穴。雉鳥也因感知陽氣的生長,開始雌雄合鳴。唐代詩人元稹在《詠廿四氣詩·小寒十二月節(jié)》中寫道:“小寒連大呂,歡鵲壘新巢。”此時,宜聆聽林間的啁啾鳥鳴與枝頭的振翅之聲,感受寒冬中向陽而生的生命之力。霜雪終將融化,嚴(yán)寒之后,春日必將到來。

風(fēng)至而花有信。二十四番花信風(fēng)中,小寒“一候梅花,二候山茶,三候水仙”。梅之凜然、山茶之艷麗、水仙之清雅,為小寒時節(jié)的蒼茫大地,增添了幾縷幽芳,也為無數(shù)寒冬拼搏的人們,帶來精神的慰藉。

“聞道梅花坼曉風(fēng),雪堆遍滿四山中?!毙『畷r節(jié),天地蕭索,寒意凜冽刺骨,但梅花依舊凌風(fēng)傲雪綻放。此時蠟梅已開,紅梅待放,宜攜三五好友踏雪而行,探梅尋香。梅花位列二十四番花信之首,自古廣為文人吟詠。在《游前山》中,陸游寫道:“屐聲驚雉起,風(fēng)信報梅開?!痹娙说哪惧炻曮@起山林中的雉鳥。而簌簌的花信風(fēng),送來了山中梅花綻放的消息。柳宗元則在《早梅》一詩中,以“早梅發(fā)高樹,迥映楚天碧。朔吹飄夜香,繁霜滋曉白”的詩句,書寫早梅凌寒綻放之儀態(tài)與芬芳。自梅花始,生命中的一次次綻放,都將次第而來。

漫長悠遠(yuǎn)的歲時輪轉(zhuǎn)間,人們因地制宜地以飲食之道,表達(dá)著對山海的眷戀和對自然的敬畏。南京人逢小寒喜吃菜飯。菜飯的樣式頗多,其中一種是將矮腳黃青菜同咸肉片、香腸片或是板鴨丁與糯米同煮,里面還會剁些生姜粒。這樣煮出的菜飯,味道鮮香可口。熱氣騰騰吃下一碗,周身便暖了起來。在廣東,則會在小寒的清晨吃糯米飯。當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為食用糯米可快速補充能量,有利于驅(qū)寒。傳統(tǒng)的臘味糯米飯食材除糯米、臘肉、臘腸和花生外,還可添加香菇、蝦米、叉燒等?!靶『匝蛉?,大寒吃蘿卜。”羊肉同樣是小寒節(jié)氣中常吃的食物。若是將羊肉與當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜同煮,不僅可以增添暖意,還不易上火。圍坐在燃著炭火的銅鍋旁,一起熱騰騰地涮羊肉,也是不錯的選擇。時光、故土、記憶、信念……種種與飲食的羈絆,為人們口中的食物,添上了更為深沉厚重的滋味。

“煮茶燒栗興,早晚復(fù)圍爐?!痹诤涞亩?,與三五親友圍爐煮茶,亦是一件快事。最近,這一古人雅事,成了城市中一些年輕人的新風(fēng)尚。在院中搭起溫暖的爐子,煮上一壺?zé)岵?,再烤上花生、板栗、橘子等吃食,便可歡聚暢談。茶煙裊裊,暖意盈懷,傳統(tǒng)文化正悄然被當(dāng)代年輕人賦予新的內(nèi)涵。

數(shù)九寒天,《九九消寒圖》又添上幾筆,不知不覺中,年關(guān)將近,各種年事活動正逐步展開。年味兒濃起來了:剪窗花、掛燈籠、買年畫、寫春聯(lián)、備年貨……而身在異鄉(xiāng)辛苦打拼的人們,也準(zhǔn)備收拾行囊,踏上歸程。小寒節(jié)氣在家人團(tuán)聚的期盼中,增添了幾分暖意。萬家燈火中,總有一盞燈,在等待風(fēng)雪夜歸人。

大雁北歸,寒梅著花,年節(jié)將至。小寒于寒冷中蘊藏著臨近春日的生機,于銀裝素裹中孕育著生命綻放的力量。生活的美學(xué)與生命的智慧在節(jié)氣更迭間不斷延續(xù),縱天寒地凍、冰封千里,若心懷信念,便無懼蕭索與孤寒。

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小寒時節(jié)話養(yǎng)生 http://mucunshu.com/23592.html http://mucunshu.com/23592.html#respond Wed, 05 Jan 2022 02:20:17 +0000 http://mucunshu.com/?p=23592 小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣?!稓v書》記載:“斗指戊,為小寒,時天氣漸寒,尚未大冷,故為小寒?!薄对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié),月初寒尚小,故云。月半則大矣?!?span id="more-23592">

小寒的特點是天漸寒,尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi),因此有“小寒勝大寒”之說。

小寒起居驅(qū)寒強腎扶陽

防寒
“寒性凝滯,寒性收引”。中醫(yī)認(rèn)為,天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。小寒時節(jié),保暖是第一要務(wù)。

暖頭
小寒是一年之中最冷的時節(jié),尤其要注意頭部保暖,外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在,并且頭為諸陽之會,所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。對于耐寒能力比較差的人群來說,當(dāng)冷空氣來臨的時候,不管在室內(nèi)還是在室外,最重要的是要“暖頭”。小寒節(jié)氣,如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾,并避免頂風(fēng)行走。另外,睡覺時注意稍微關(guān)上門窗,避免頭部被冷風(fēng)吹到,但是不建議蒙頭睡覺。

暖手腳
“嚴(yán)寒從腳起”,雙腳距離心臟最遠(yuǎn),血液循環(huán)較差,故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪,還可以用中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳后用5分鐘揉搓足心涌泉穴,能有很好的驅(qū)寒的作用。另外雙手也處于肢體末梢,也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外,每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身。

暖腹
眾所周知,肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部,萬一受寒,即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病。對于女性來說,腹部受寒還可能影響到生育健康,發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病,膝關(guān)節(jié)保暖也很重要,不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。小寒時氣,要注意加件衣,即使在溫暖的室內(nèi)最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子,起夜時披件衣服,保護(hù)腹部不受寒。

運動固腎扶陽
生命在于運動,民諺亦曰:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!边@說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養(yǎng)肝補腎,舒筋活絡(luò),暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。在冬季鍛煉要注意保暖,以防感冒。
冬天經(jīng)常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài),宜進(jìn)行日光浴,以助腎中陽氣升發(fā);注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。

在小寒節(jié)氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重。中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得寒就容易停滯,所謂「血遇寒則凝」,從而導(dǎo)致血淤,淤則怪病生。氣血瘀堵不通,身體會出現(xiàn)面部色斑、黑眼圈、掉頭發(fā)、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

三招活血化瘀

八段錦
長期練習(xí)八段錦,可刺激肝經(jīng)系統(tǒng),使肝血充足,活血化瘀,對于長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

搓兩肋
這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒,有助于全身氣血循環(huán)通暢,尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘,還能改善乳腺增生。把兩只手搓熱,然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側(cè)。手要搓熱,動作要不緩不急,不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

抓帶脈
帶脈和肚臍平齊,像一條帶子纏在腰間,是奇經(jīng)八脈之一,是人體唯一橫向的經(jīng)脈,起總束諸脈的作用,帶脈不通,全身經(jīng)絡(luò)都受影響。每天抓抓帶脈,不但可以疏通腰腹的氣血,還有助于排出宿便、排毒、減肥、調(diào)白帶,可謂是一舉多得。

捏住腰兩側(cè)的肉肉,用力向兩外側(cè)拉開,再松手。反復(fù)200次。如果一開始做不了那么多,可以先從50次開始,循序漸進(jìn)。雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載秋冬養(yǎng)生重在養(yǎng)陰,但不可一概而論,要根據(jù)自身素質(zhì)來確定,讓身體達(dá)到陰陽中和的狀態(tài)才是最重要的。此外,今年下半年為少陰君火,是燥冬。小寒又是陽氣生長的階段,柔弱而稚嫩,要注意固守陽氣。

小寒飲食以溫補為宜

民諺有“三九補一冬,來年無病痛”之說,說明冬季進(jìn)補的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補為主,尤其要重視“補腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為,腎為“先天之本”,腎藏精,主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào),產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補腎可提高人體生命原動力,幫助機體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。在冬令進(jìn)補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合,以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇,其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。藥膳進(jìn)補可選:

素炒三絲
[配料]干冬菇1.5兩,青椒2個,胡蘿卜1根,植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。
[做法]冬菇水發(fā)洗凈,擠干水分,切成細(xì)條,胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱,將三絲入鍋煸炒后,放黃酒、糖、再煸炒,然后加鮮湯、鹽,待湯燒開后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盤內(nèi)即可。
[功效]健脾化滯,潤燥。
飲食禁忌:患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇。

絲瓜西紅柿粥
[配料]絲瓜500克,西紅柿3個,粳米100克,姜末、鹽、味精適量。
[做法]絲瓜洗凈去皮,切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi),倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟,放西紅柿、味精稍燉即成
[功效]清熱,化痰止咳,生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)

唐代名醫(yī)孫思邈指出:“安生之本,必資于食,……不知食宜者,不足以生存也,……故食能排邪而安臟腑”,說明飲食物對人體的作用。小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天,人們大補特補無可非議,但進(jìn)補當(dāng)中不可無章無法,應(yīng)本著“因人施膳”的原則,了解飲食宜忌的含義。元代《飲食須知》強調(diào):“飲食,以養(yǎng)生,而不知物性有相宜相忌,縱然雜進(jìn),輕則五內(nèi)不和,重則立興禍患。”所以提醒諸位在進(jìn)補時不要被 “五味之所傷”,青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補。

小寒宜靜神少慮,調(diào)養(yǎng)心腎

中醫(yī)認(rèn)為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應(yīng)。《素問?六節(jié)臟象論》曰:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也?!毙闹骰?,藏神,只有水火相濟(jì),心腎相交,方可神清心寧。因此,在小寒之時,應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎,以保精養(yǎng)神。《素問?四氣調(diào)神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得?!本褪且藗儽苊飧鞣N不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態(tài),方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。

小寒坐功,具體方法:每天一~ 五時之間,盤坐,左手按住膝部,手指朝外,右手挽住左肘關(guān)節(jié),并用力向右拉,左肘用力向左力爭,相持?jǐn)?shù)秒鐘,左右名十五次。然后,叩齒、咽津、吐納,方法同前??烧{(diào):腕肘風(fēng)濕熱毒,女子小腹腫,男子阓疝,遺尿,睪丸腫痛,轉(zhuǎn)筋,陰縮,洞泄,喘咳,善恐等。

小寒時節(jié)寒風(fēng)凜冽,陰雪紛紛,易擾亂人體陽氣,使人萎靡不振?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,冬天日照減少,易引發(fā)抑郁癥,使人情緒低落,郁郁寡歡,懶得動彈。為了避免以上情況,在陽光較好的時候,我們盡量到外面多曬太陽,多參加豐富多彩的文體娛樂活動,并注意動靜結(jié)合。動可健身,靜可養(yǎng)神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。

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今日小寒,一年中最寒冷的日子要來啦 http://mucunshu.com/22397.html http://mucunshu.com/22397.html#respond Tue, 05 Jan 2021 01:19:46 +0000 http://mucunshu.com/?p=22397 1月5日11時23分迎來小寒,這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中,倒數(shù)第二個節(jié)氣,標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子!

●小寒節(jié)氣知多少?

按時間順序,小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,也是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始。此時,太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言,這時正值“三九”前后,氣溫極低。

小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣,小寒一到,就意味著要進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。

根據(jù)我國長期以來的氣象記錄,在北方地區(qū)小寒節(jié)氣比大寒節(jié)氣更冷,在北方有“小寒勝大寒”一說;但對于南方大部地區(qū),全年最低氣溫仍然會出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。

在古人看來,小寒的標(biāo)志性物候有三:

一候雁北鄉(xiāng)

“鄉(xiāng)”是趨向之意

大雁已感受到陽氣的萌動

開始向北遷移

二侯鵲始巢

喜鵲開始筑巢

準(zhǔn)備繁衍后代

三候雉始雊

雉是野雞

雊為求偶鳴聲

雉鳩開始發(fā)出鳴叫

尋找愛情的春天

●你偏愛哪種美食?

過去北方冬季蔬菜匱乏,早在冬至就開始籌謀將白菜割去莖葉,只留菜心,離地二寸左右,覆蓋勿透氣,小寒時節(jié)再取食,脆嫩無比。久而久之便形成小寒“吃黃芽菜”的習(xí)俗。

南京人會在小寒這天煮菜飯,用南京特有的矮腳黃青菜,與香腸片或板鴨丁配上生姜粒與糯米一起煮,香甜可口,堪比臘八粥。

●這六點養(yǎng)生秘訣要牢記

>>多吃溫補性食物

“三九補一冬,來年無病痛”,宜養(yǎng)護(hù)腸胃,少食生冷辛辣,宜五谷雜糧。

小寒時節(jié),天氣寒冷,多吃溫補性食物,如鱒魚、薺菜、蘆筍、南瓜、腰果、山藥、大棗、桂圓、羊肉等,不僅暖身,還能補身。

>>進(jìn)補不要盲目

雖然小寒是進(jìn)補的好時期,但并非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,滋補分為四類:

補氣主要針對氣虛體質(zhì),如動后冒虛汗、精神疲乏者等,宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等;

補血主要針對血虛體質(zhì),如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白者等,應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等;

補陰針對陰虛體質(zhì),如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱等體征,宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等;

補陽針對陽虛體質(zhì),如手足冰涼、怕冷、腰酸等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類,配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補。

>>警惕呼吸道疾病

小寒前后之所以寒冷,是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁,易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化,人們往往難以適應(yīng)而感染各種疾病,如呼吸道疾病等。

此外,精神上宜樂觀平和,還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發(fā)生。

>>防寒保暖

小寒節(jié)氣,要注意防寒保暖,尤其是頭部、腹部和足部。夜晚睡覺時不要緊靠墻,防止“冷輻射”。

>>適當(dāng)鍛煉

天氣寒冷,多運動,促進(jìn)血液加快流動,讓身體變得暖和。

>>保持樂觀

精神調(diào)養(yǎng)方面,要盡量保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,時刻保持快樂,心態(tài)平和,振奮精神,在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。避免勞累過度,積勞成疾。

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小寒時節(jié)話養(yǎng)生 http://mucunshu.com/20920.html http://mucunshu.com/20920.html#respond Mon, 06 Jan 2020 05:41:31 +0000 http://mucunshu.com/?p=20920 中醫(yī)認(rèn)為,寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以,雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多,但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!?/p>

冬日萬物斂藏,養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟。冬季時節(jié),腎的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。雖然此時節(jié)是“進(jìn)補”的最佳時期,但進(jìn)補并非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。

俗語說“冬練三九”,小寒節(jié)氣正處于“三九”天,“三九”天是指冬至節(jié)氣開始數(shù)九,九天為一周期,其中第10天至第18天稱作“二九”,第19天至第27天稱為“三九”,以此類推。小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間,可以說是一年中最冷的時候。也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時節(jié)。

衣:小寒注意三暖:暖頭、暖足、暖背

暖頭:“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”,人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節(jié)氣處于三九的前后,此時,身體處于適應(yīng)寒冷天氣階段,若頭部受寒,極易引起感冒。

暖足:冬季時,大多數(shù)人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位,受涼后會引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)慢,抵抗力下降,極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。

暖背:背部是人體的重要部位,背部保暖不當(dāng),風(fēng)寒邪氣極易入侵,耗損陽氣而致病,或者舊病復(fù)發(fā)加重。

食:“三九補一冬,來年無病痛”

在小寒節(jié)氣,應(yīng)該滋養(yǎng)陽氣、收藏精微物質(zhì),使臟腑功能得到補充,但在進(jìn)補的過程中,注意合理進(jìn)補,切勿貪戀油膩、辛辣的食品。

冬季滋補得當(dāng),可達(dá)到補氣、補血、補陰、補陽等效果。

補氣:氣虛體質(zhì)

氣血虛弱的主要表現(xiàn)是運動后冒虛汗、精神疲乏,紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等可以補氣。

補血:血虛體質(zhì)

其主要癥狀是頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等,建議服食當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補陰:陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)者的主要癥狀是夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多,建議服食冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補陽:陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)者有手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀,建議服食鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

?。号菽_可補腎通經(jīng)

冬季泡腳有助于驅(qū)寒保暖。科學(xué)泡腳還能祛病強身、補腎、通經(jīng)絡(luò)。

泡腳時間以30~45分鐘為宜,每天或隔天泡1次即可。泡腳的水溫一般以38℃~43℃為宜。足浴時水深通常要淹過踝部,且要時常搓動。

此外,泡腳會刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò),對治療很多的疾病有很好的輔助作用,體寒者,通過泡腳,可加速體內(nèi)排寒。

行:小寒鍛煉:陽光下運動身體棒

俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的說法,在這干冷的日子里,宜多進(jìn)行戶外的運動,慢跑、跳繩、踢毽都有利于提高身體素質(zhì)。

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小寒逢歲末,天寒心不寒! http://mucunshu.com/20916.html http://mucunshu.com/20916.html#respond Mon, 06 Jan 2020 05:21:40 +0000 http://mucunshu.com/?p=20916 小寒,農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,也是冬季的第五個節(jié)氣。此時一般為臘月,是一年中極其寒冷的時節(jié)。

《月令七十二候集解》有云:“小寒,十二月節(jié)。月初寒尚小,故云。月半則大矣。”

俗語說得好,冷在三九。小寒恰在三九前后,所以自古流傳著“小寒勝大寒,常見不稀罕”的民諺。

轉(zhuǎn)眼已到年末,小寒節(jié)氣的到來,意味著進(jìn)入了隆冬季節(jié)。舊歲已近暮,新歲將登場。

小寒三候

一候雁北鄉(xiāng)。小寒二陽之際,雖然是冰天雪地,但是陽氣已動,因此候鳥大雁出現(xiàn)向北飛的跡象。

二候鵲始巢。冰天雪地的寒冬即將過去,大地即將回暖,春光照拂生命,喜鵲開始忙里忙外,銜草筑巢。

三候雉始鴝。暖媚的春光將要到來,雉鳥開始發(fā)出美妙歌聲,尋求伴侶。

小寒習(xí)俗

九九消寒,每天一筆

從元代開始,皇宮到民間都時興“九九消寒圖”,圖上或是文字或是圖案,但每個字(繁體字)都是九筆。

每年冬至節(jié)前掛在室內(nèi),從頭九第一天開始填起,逐日填廓,每天一筆。每填寫完一字,便過一九,句成而九九八十一天盡。

數(shù)九計數(shù),書法描紅,既能求得消寒,也算是冬日里一種不錯的消遣怡情的養(yǎng)生方法。

探梅

早瘦梅先發(fā),淺苞纖蕊。小寒雖冷,但是此時臘梅已開,紅梅含苞待放,不妨邀幾位好友,外出尋一支梅花撲鼻香。

吃菜飯

古時南京人對小寒頗為重視,在小寒時節(jié),一家人吃著熱乎乎的菜飯,感覺年味漸濃,期盼著即將到來的春節(jié)。

吃糯米飯

小寒早上吃糯米飯,是廣州的傳統(tǒng)。糯米飯寓意溫暖,吃完從年頭暖和到年尾。

炒米糖

舊時,寒冬臘月,經(jīng)常有人挑著扁擔(dān)走家串戶地吆喝:“炒米糖炒米糖,買一碗吃了甜心腸?!币煌氤疵?,放紅糖、白糖,倒開水沖進(jìn)大碗中,飽滿的果實縮成了顆粒,入口即化。

小寒養(yǎng)生

1、多吃些御寒食物

“三九補一冬,來年無病痛”,宜養(yǎng)護(hù)腸胃,少食生冷辛辣,多吃五谷雜糧。

小寒時節(jié),天氣寒冷,多吃些御寒食物,如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、胡蘿卜、山芋等,可提高機體的抗寒能力。小寒也是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)。

2、進(jìn)補不要盲目

雖然小寒是進(jìn)補的好時期,但并非盲目吃大量的滋補品,要做到有的放矢,切勿過量。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論:

補氣主要針對氣虛體質(zhì),如動后冒虛汗、精神疲乏者等,宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等;

補血主要針對血虛體質(zhì),如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白者等,應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

3、警惕呼吸道疾病

嚴(yán)寒天氣會造成溫度、濕度等天氣要素的變化,如遇突然降溫,人們?nèi)菀滓驗殡y以適應(yīng)而生病,呼吸道疾病尤其容易發(fā)生。

所以,在日常生活中要注意多通風(fēng),在室內(nèi)可以多養(yǎng)一些綠植、花草,改善空氣質(zhì)量。

4、注意防寒保暖

小寒節(jié)氣,關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發(fā)病,中風(fēng)者增多。保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。

除了適當(dāng)增加衣物外,由于頭部容易受寒,所以外出時切記要戴上帽子,注意保暖。每晚臨睡前可以用熱水泡腳,按摩腳底。

5、適當(dāng)鍛煉

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病?!毙『?jié)氣正是加強鍛煉、提高體質(zhì)的好時機。但運動也要適度,循序漸進(jìn),莫要練到大汗淋漓。衣著以保溫、質(zhì)輕、柔軟、合體為主。

冬天氣候寒冷,宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和。

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小寒寄語

“小寒大寒大日頭,來年開春凍死?!薄O胍鞖庾兣?,還得等到來年春天。冬天都到了,春天還會遠(yuǎn)嗎?

“小寒游子要思?xì)w,大寒歲末慶團(tuán)圓”, 過了冬季的最后一關(guān),年關(guān)也越來越近,歸家的日子便可扳著指頭數(shù)起來了。忙活了一年,“回家”二字,才是漂泊的真正意義。天氣再冷,對回家的渴望,始終綿遠(yuǎn)悠長。

人們也開始忙著寫春聯(lián),剪窗花,趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火,辭舊迎新,一起為春節(jié)做著準(zhǔn)備。日子紅紅火火,忙忙碌碌,也是倍感溫暖的時刻。

小寒已至,天寒人不寒。

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小寒將至 如何防病養(yǎng)生 http://mucunshu.com/19951.html http://mucunshu.com/19951.html#respond Fri, 04 Jan 2019 02:07:43 +0000 http://mucunshu.com/?p=19951 明天我們迎來了新年后的第一個節(jié)氣——小寒。2019年的小寒節(jié)氣在1月5日。每年的小寒一般處于二九天結(jié)束之際,小寒一過就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天。因此,無論南方還是北方,小寒都是一年中最寒冷的時期,陰冷潮濕、寒意逼人。那么小寒節(jié)氣應(yīng)該注意預(yù)防哪些疾???如何進(jìn)行鍛煉和養(yǎng)生呢?

小寒防病

小寒天氣寒冷,本就容易誘發(fā)各種疾病,老年人身體機能衰退、抵抗力較差,同時多患有一些老年人常見的慢性疾病,因此更要注重養(yǎng)生防病。那老年人該防哪些病呢?

1.防中風(fēng)

中風(fēng)被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”,而且極易復(fù)發(fā),不少中老年人或者中風(fēng)患者都易在冬季發(fā)病。這是因為冬季寒冷,氣溫底下容易刺激血管收縮。所謂“血遇寒則凝”,血液循環(huán)不良會加重左心室和腦部負(fù)擔(dān),引起血壓升高,促進(jìn)血栓形成,導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

中風(fēng)這一疾病發(fā)病率高、病死率高、致殘率高,故老年人在冬季要做好中風(fēng)的預(yù)防工作。高血壓、糖尿病等原發(fā)病極易引發(fā)中風(fēng),所以防中風(fēng)首要是防這類疾病。若本身是高血壓或糖尿病患者,要關(guān)切自己血壓、血糖的變化。其次,是要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙戒酒。由于男性多好煙酒,使得男性的復(fù)發(fā)率也相對比女性高。最后,要注意并及時發(fā)現(xiàn)一些先兆癥狀,如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、肢體麻木等,遇此癥狀應(yīng)速送醫(yī)院診療。

2.防胃病

人體受到寒冷刺激,血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,機體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低。因此,有胃病歷史的老年人就容易發(fā)作,出現(xiàn)胃痛甚至胃出血等一些嚴(yán)重癥狀。

冬天老人防胃病首要做的是為胃腸保暖。外要穿保暖衣物,內(nèi)要注意戒生冷油炸的食物和冷飲,也不要空腹喝牛奶或酸奶。在飲食上,多吃溫?zé)崆宓?、容易消化的食物,定時定量。還應(yīng)戒除煙酒。在起居上,要按時休息,不要熬夜。適量進(jìn)行體育鍛煉,改善胃腸血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少胃病發(fā)病機會。

3.防感冒

感冒是老年人冬季常見的多發(fā)病之一,皆因呼吸系統(tǒng)疾病極容易受天氣變化影響。低溫使得呼吸的局部溫度很低,毛細(xì)血管收縮,氣管排出細(xì)菌的功能減弱。干燥的空氣也會令呼吸道黏膜彈性減少,免疫力下降,排泄異物的功能減退,導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長。

感冒由于較常見,容易被老年人忽視,認(rèn)為不是大毛病。實際上若治療不及時,容易誘發(fā)肺炎、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥。

冬季預(yù)防感冒,關(guān)鍵在增強自身免疫力。根據(jù)天氣變化及時增減衣被,要注意室內(nèi)空氣流通,清晨以及夜晚回到家都要適當(dāng)開窗通風(fēng),但要注意不要站在風(fēng)口。此外,也要控制在戶外活動的時間。

小寒運動

“冬天動一動,少鬧一場病”這樣的說法我們常常會聽說,冬季尤其是小寒節(jié)氣,更是要注重體育鍛煉。在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉,能強身健體、增強御寒能力。

不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒āT谶@干冷的日子里,宜多進(jìn)行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和,增添樂趣。

1.跳繩

小寒節(jié)氣運動養(yǎng)生可以多跳繩。跳繩是一項經(jīng)濟(jì)、有用的健身行為。持續(xù)跳繩半小時所耗損的熱量與游泳大抵相同,很適合在冬季進(jìn)行。跳繩前后可原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有助于跳前熱身,跳后降溫。天天可跳2-3次,每次10-15分鐘。

2.慢跑

德國運動醫(yī)學(xué)及預(yù)防協(xié)會證實,即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季,戶外慢跑仍對身體有許多益處。這是因為慢跑有助于增強人體的免疫系統(tǒng),從而降低患感冒的風(fēng)險。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒飲食

小寒吃什么?冬季進(jìn)補是民間的習(xí)俗,尤其是小寒節(jié)氣進(jìn)補無可厚非。但是小寒進(jìn)補不能亂補,合理進(jìn)補才能及時補充氣血、防寒保暖。小寒進(jìn)補以溫補為宜,不妨多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物,可有效預(yù)防寒冷。

小寒節(jié)氣也可以多喝暖身滋補粥,下面兩款養(yǎng)生粥是最佳選擇:

1.核桃粥

取核桃仁50克、搗碎,與粳米100克煮粥食,可溫補精髓。核桃仁熱量高,含豐富的亞油酸,有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效,適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

2.人參粥

取人參3克,置砂鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥,對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

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明日小寒|小寒勝大寒,天寒人不寒 http://mucunshu.com/19947.html http://mucunshu.com/19947.html#respond Fri, 04 Jan 2019 01:54:28 +0000 http://mucunshu.com/?p=19947 小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始,太陽運行至黃經(jīng)285°,此時太陽處于二十四宿之女宿(屬北方玄武),星次為玄枵,在地之分野為青州,古之齊地;律中大呂。2019年小寒時間:1月5日 23:38:52,農(nóng)歷戊戌(狗)年冬月三十。

節(jié)氣由來

小寒是十二月節(jié),“寒”字下面兩點是冰,《說文》釋寒為凍,此時還未寒至極,至極是大寒。白日隱寒樹,野色籠寒霧,這寒氣其實是陽氣上升,逼迫陰氣所為。此時舊歲近暮,新歲即將登場,寒冷鴻飛疾,堅毅的鴻雁已先開始啟程北飛了。故小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。

《月令七十二候集解》:“十二月節(jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷,中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期,“小寒”一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了,標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

小寒三候

一候雁北鄉(xiāng)

古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移,此時陽氣已動,所以大雁開始向北遷移。小寒之日“雁北鄉(xiāng)”,這個“鄉(xiāng)”是趨向,北飛雁已經(jīng)感知到陽氣,是為先導(dǎo)。

二候鵲始巢

小寒后五日“鵲始巢”,此時北方到處可見到喜鵲,感覺到陽氣而開始筑巢,喜鵲噪枝準(zhǔn)備繁殖后代了。

三候雉始雊

再五日“雉始雊”。雉是野雞,陽鳥,雊(gòu),求偶鳴聲,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。這時,早醒的雉鳩就開始求偶了,早春已經(jīng)臨近。

小寒習(xí)俗

吃黃芽菜

據(jù)《津門雜記》記載,舊時天津地區(qū)有小寒吃黃芽菜的習(xí)俗。黃芽菜是天津特產(chǎn),它是用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉,只留菜心,離地6厘米左右,以糞肥覆蓋,勿透氣,半月后取食,脆嫩無比。

臘八粥

“小寒”節(jié)氣中有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載“臘八粥者,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄,以作點染?!?/p>

小寒養(yǎng)生

衣丨頭背足是保暖的重中之重

頭為諸陽之會,體內(nèi)陽氣易從頭部散掉,故而冬季若不重視頭部保暖,則易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。因此,冬日建議選戴一頂合適的帽子是很必要的。

背部保暖不好,則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此,建議在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖。

俗語說“寒從腳下起”。雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位。因此,冬季可以多按涌泉穴,平時也可以多走動和泡腳以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

食丨多食溫補食物滋補身體

寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣亦是陰邪最盛的時期,故飲食,要特別注意多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、火腿、雞肉、、蝦、海參、等。

住丨防止低溫冷輻射

所謂冷輻射就是低溫輻射,冬季物體溫度低,人體靠近它時,往往會有冷風(fēng)颼颼的感覺,這種寒冷的感覺就是冷輻射造成的。為了防止冷輻射侵襲,我們要遠(yuǎn)離過冷的墻壁或是其他物體,睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上。

行丨適量運動 重在熱身

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗?!边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里,宜多進(jìn)行戶外的運動,如打太極。慢走等。中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。

小寒詩詞

《浣溪沙》?宋 舒亶

燕外青樓已禁煙。小寒猶自薄勝綿。

畫橋紅日下秋千。惟有樽前芳意在,

應(yīng)須沈醉倒花前。綠窗還是五更天。

《竇園醉中前后五絕句》?宋 陳與義

東風(fēng)吹雨小寒生,楊柳飛花亂晚晴。

客子從今無可恨,竇家園里有鶯聲。

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