中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心趙玉清博士介紹，小滿之后，由于天氣逐漸悶熱潮濕，人容易出現(xiàn)頭昏沉如裹、胸悶、嗜睡、身體困重、肢體倦怠以及皮膚濕疹、瘙癢等表現(xiàn)。同時(shí)，濕邪最易損傷脾胃，進(jìn)而導(dǎo)致脘腹痞悶、納差、口苦口黏、多汗但汗出熱不解等不適。這一時(shí)期宜選擇具有健脾利濕、清熱祛濕、養(yǎng)陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；同時(shí)，為防止發(fā)生濕疹等皮膚疾病，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制肥甘厚味、生濕助濕、辛辣助熱食物的攝入，如生蒜、辣椒、海魚、羊肉等。

“小滿節(jié)氣養(yǎng)生還要做到起居追太陽、著裝不沾濕、運(yùn)動(dòng)不大汗?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說，這一時(shí)期氣溫日差仍較大，早晚仍會(huì)較涼，加之空調(diào)的使用逐漸頻繁，切忌貪涼臥睡，同時(shí)宜早起晚睡（23時(shí)前），以保持精力充沛；衣著可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，防止吸熱過多的同時(shí)又可避免濕邪郁遏；還可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓。

“夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，養(yǎng)心也是小滿節(jié)氣養(yǎng)生的重要方面?！睆垥x說，夏季心陽旺且氣溫高，容易出汗、煩躁、焦慮，而汗為“心之液”，汗出過多，損傷心之陰陽，使人更加疲憊。張晉提醒，小滿之際需做好自我調(diào)節(jié)，保持心情愉悅，切忌亂發(fā)脾氣，繪畫、書法、下棋、釣魚、太極拳等活動(dòng)可使心氣平順；平時(shí)亦可食用蓮子、百合等清心養(yǎng)心、寧心安神藥膳。

1、預(yù)防濕疹、皮膚感染

小滿時(shí)節(jié)出“風(fēng)疹”較為常見，可見皮膚突然出現(xiàn)塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。

究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)?。换蚰c胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)?。灰灿羞^食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊(yùn)結(jié)，郁于肌膚而發(fā)病。

若出現(xiàn)風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫?zé)?、肥膩、甘甜之品。如平時(shí)就有過敏者，除加強(qiáng)飲食關(guān)注外，還應(yīng)注意室內(nèi)環(huán)境清潔，避免蟲類叮咬，遠(yuǎn)離新裝修居所等。

2、飲食以苦味為主

自小滿節(jié)氣起，人們?nèi)菀仔幕鹜?。苦味食物不僅能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

小滿前后是吃苦菜的季節(jié)，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫(yī)學(xué)上多用來治療熱證，古人也用來醒酒。一般人、肥胖者、大便干結(jié)者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認(rèn)為小滿季節(jié)食用苦菜可預(yù)防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。

3、忌肥膩多清淡

在小滿時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、多進(jìn)稀食戒生冷

進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細(xì)菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內(nèi)水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營養(yǎng)又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿時(shí)節(jié)除了飲食清淡外，還應(yīng)該多喝粥、多飲湯。

小滿節(jié)氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負(fù)擔(dān)。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的刺激，就容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季貪涼易致體內(nèi)寒濕加重，出現(xiàn)痘痘或臉色蒼白。

5、減少熬夜

由于小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜。

6、著裝寬松舒適

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹?，因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。

7、勿大喜大悲

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和身體內(nèi)分泌等系統(tǒng)是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現(xiàn)大波動(dòng)、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時(shí)更要做好自我調(diào)節(jié)。

小滿三候：

一候，苦菜秀。小滿之日“苦菜秀”，苦菜春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。

二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因?yàn)槭顷帤馑?，到入夏畏于陽氣，便枯死了?/p>

三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。

小滿的“滿”是什么意思?

一指全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。農(nóng)民對(duì)于豐收的期盼、喜悅，也隨著谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。

二指雨水的盈缺，指出小滿時(shí)田里應(yīng)該蓄滿水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無法栽插水稻，影響農(nóng)作物的收成。

為什么沒有“大滿”?

物候是節(jié)氣前后，古人對(duì)生活的總結(jié)，而小滿本身卻有著深深的哲理。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國傳統(tǒng)儒家中庸之道忌諱“太滿”、“”大滿”有“滿招損、謙受益”“物極必反”之說。因此在二十四節(jié)氣的命名上，有一個(gè)獨(dú)特的現(xiàn)象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨(dú)有小滿卻無大滿。

我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿一詞，雖為節(jié)氣，但用來比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿，足矣。

小滿習(xí)俗

搶水

舊時(shí)水車車水排灌為農(nóng)村大事，諺云：“小滿動(dòng)三車(三車指的是絲車、油車、水車)。”水車于小滿時(shí)啟動(dòng)。

此前，農(nóng)戶以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長(zhǎng)執(zhí)事者約集各戶，確定日期，安排準(zhǔn)備，數(shù)十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌入田，至河浜水光方止。

祭三神

歷史上有一個(gè)習(xí)俗叫祭三車，分別是水車，牛車和絲車。

傳說水車“車神”為白龍，農(nóng)家在車水前于車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。

蠶神誕辰

小滿相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養(yǎng)蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節(jié)時(shí)值初夏，蠶繭結(jié)成，待采摘繅絲，栽桑養(yǎng)蠶是江南農(nóng)村的傳統(tǒng)副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對(duì)它充滿期待的感激之情。

食苦菜

春風(fēng)吹，苦菜長(zhǎng)，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥弧！吨軙酚醒裕盒M之日苦菜秀?！对娊?jīng)》也有：采苦采苦，首陽之下。

苦苦菜遍布全國，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱它為“天香草”。

小滿養(yǎng)生

1、祛熱祛濕，勞逸結(jié)合

小滿預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨，此時(shí)的氣候?yàn)槠つw病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

由于日長(zhǎng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。

2、調(diào)適心情，怡養(yǎng)心性

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤殻陨⒉?、慢跑、打太極拳等為宜。

3、順應(yīng)時(shí)節(jié)，切勿貪涼

小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。

4、飲食清淡，吃苦嘗鮮

小滿養(yǎng)生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

小滿，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。

小滿也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿足小小的心愿，滿足小小的幸福就夠了。

趁此大好初夏、小滿時(shí)節(jié)，偷得人生半日閑。聽一首歌謠，沏一壺清茶，寫一段文字，書一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。

和萬年歷一起，檢視自身，修身養(yǎng)性，以達(dá)小滿，方不悔走這一遭快意人生。

小滿之后，我國北方地區(qū)氣溫開始升高，南北方溫差逐漸縮小，降水量增加。在古人看來，天地之間植物生長(zhǎng)，源源生機(jī)來源于陽氣之溫煦化生，而“營養(yǎng)”則來源于陰氣凝而成雨，如此陰陽交媾，故能化生萬物。

觀此時(shí)之氣候，濕溫蘊(yùn)蒸，而土地中陽氣亦往外出，故常有濕熱、濕溫一類疾病。加之我國幅員遼闊，北方仍有些地兒氣溫尚未回暖，早晚溫差較大，故人很容易生病。

此時(shí)疾病，一方面多以一些外感熱病為主——這也是我們最近臨床可見的，很多人出現(xiàn)喉嚨疼痛、扁桃體腫大、咳嗽、口干、低熱的癥狀。

這些癥狀除了及時(shí)找醫(yī)生治療外，平常保健方面，可以用些金銀花泡水喝，清熱利咽；或者飲用些綠茶，也能透熱利暑濕。

如果加重、辦公室窗戶設(shè)計(jì)合理，那么可以多多開窗，或者使用現(xiàn)代化的循環(huán)扇，促進(jìn)屋內(nèi)空氣流通，降低室內(nèi)濕度，如果有同事咳嗽，那么更新空氣更是關(guān)鍵。

另一方面，胃腸道疾病也是這是較為多見的，胃腸型感冒近來發(fā)作的人不少，尤其是小孩。

家長(zhǎng)喂養(yǎng)方面要經(jīng)常留意孩子的食欲、消化和排便情況，如有異常及時(shí)回憶下最近吃了什么東西，不一定要馬上用藥，但要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選用新鮮衛(wèi)生的食材。

當(dāng)此小滿之時(shí)，植物迅速長(zhǎng)大在于生機(jī)旺盛與營養(yǎng)充足，更在于其處于“小滿”階段。就健康而言，如上所述，節(jié)氣養(yǎng)生當(dāng)注意濕與熱。

不過，小滿帶給我們的啟發(fā)不止于此，就整個(gè)人生的健康狀態(tài)而言，最好的狀態(tài)，就是“小滿”。“小滿”，在于有所盈余。

不可否認(rèn)人的生存基礎(chǔ)是一定的物質(zhì)條件。有房屋住，能夠遮風(fēng)避雨，生存條件就會(huì)好很多。在外風(fēng)餐露宿，飽食更難，就不要提什么養(yǎng)生了。

藥王孫真人《千金要方》里講到養(yǎng)生，不是從吃東西要注意什么開始，而是上來講房子要怎么蓋，家具要怎么制作。

就健康而言，對(duì)生活環(huán)境的把握，要遠(yuǎn)比吃一頓補(bǔ)品有用得多，而對(duì)環(huán)境進(jìn)行選擇、改造，需要有一定的物質(zhì)盈余。我們臨床發(fā)現(xiàn)，有很多疾病是生活方式病，而生活方式病中又有很多是消費(fèi)方式病。

比方說很多人習(xí)慣“月光”，沒有預(yù)留一部分用于體檢、治病的錢，每年缺乏體檢，治療又不及時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致小毛病沒能早發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)了又拖成大問題。

有更多的年輕人，是“活給別人看的”：買一萬塊一臺(tái)的手機(jī)，住五百塊錢一個(gè)月的房子，手機(jī)拿出來大家羨慕，但是家里潮濕、陰冷、衛(wèi)生條件差，影響健康，卻只有自己知道了。這是“盈余”的第一個(gè)方面。

另一個(gè)方面，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)方面。很多老人家年輕時(shí)候窮怕了，現(xiàn)在即便經(jīng)濟(jì)條件好了，還是能省就省，飲食上經(jīng)常舍不得吃，且不說買好一點(diǎn)的食材了，往往就是吃飯也是差不多就行，菜都沒兩個(gè)。

但就生命過程而言，生命的能量也是遵循能量守恒定律的，老年人處于一個(gè)生命衰老的過程，沒有足夠的能量補(bǔ)充，自然各種器官老化、生病。

且老年人本身消化吸收功能減退，更要求飲食要營養(yǎng)豐富、精細(xì)而好吸收，很多老年人，由于飲食上“省”，總會(huì)出現(xiàn)各種虛弱、不足現(xiàn)象。

此外還有許多女性，追求減肥瘦身，但又懶得運(yùn)動(dòng)，就采用節(jié)食的方法減肥，偏偏又沒耐心去了解營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，節(jié)食節(jié)得十分簡(jiǎn)單粗暴，經(jīng)常一天就吃一頓飯，肉沒少幾斤，活活把自己餓成個(gè)營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)。

這種情況門診一天總能碰到幾個(gè)。須知，美并非一種，關(guān)鍵在于氣韻得當(dāng)，相學(xué)上認(rèn)為，在有神的基礎(chǔ)上微胖一點(diǎn)，是有福氣的，也更討人喜歡，是有道理的。

“小滿”一點(diǎn)，底子足，自然沉穩(wěn)安詳。

“小滿”還要講究生機(jī)旺盛。小滿時(shí)節(jié)，植物生長(zhǎng)旺盛，除了陽光雨水充足外，更在于夏季陽氣旺，生機(jī)旺盛。

小滿的美妙之處在于它還不是“大滿”，所謂“滿招損，謙受益”，乾元至極，也是亢龍有悔。因此人生小滿，養(yǎng)一個(gè)蓬勃生機(jī)，是很關(guān)鍵。

這一點(diǎn)在心神方面尤當(dāng)注意，心神散亂，則神機(jī)虧損，氣血不專，生機(jī)不足。這幾年隨著兒童早教的普及，越來越多家長(zhǎng)把孩子送去上早教班，開發(fā)智力。

這固然是對(duì)于兒童認(rèn)知世界有幫助，但靈智早開，同時(shí)也意味著孩子接觸、處理的信息比上一代人在同齡時(shí)期要多了很多，孩子人生閱歷以及智力都有限，很多事情是他們無法去理解的，因此情緒問題也開始增多。

但不巧的是，父母沒有跟上節(jié)奏，還保留著“小屁孩能有啥心事”的觀念，或者即便發(fā)現(xiàn)了孩子有心事，卻缺乏足夠的溝通梳理能力，

以至于近幾年我們兒科碰到的小孩情緒問題，以及由此引起的身心問題，越發(fā)增多。

小兒心事憋著，情志不暢，則食欲不振、睡眠不佳，生機(jī)愈發(fā)散亂，發(fā)于不良，很多家庭沒找到根源，無異味是營養(yǎng)不夠，死命給孩子吃補(bǔ)品，孩子吃不下家長(zhǎng)往往又發(fā)脾氣逼著孩子吃，如此則氣機(jī)愈發(fā)滯澀。

需知，孩子與老人相反，本身生機(jī)旺盛，不用特別進(jìn)補(bǔ)，只要讓他身心疏達(dá)，自然會(huì)長(zhǎng)好。而身心疏達(dá)無他，一是多多運(yùn)動(dòng)，二是情緒引導(dǎo)，令其活潑外向。

最后，小滿小滿，在于一個(gè)“小”字，切勿“大滿”。植物有水肥才能長(zhǎng)，但水肥過多則爛根，孩子也是如此，營養(yǎng)過剩，往往脾胃濕熱，飲食積滯，甚至有的補(bǔ)藥補(bǔ)品吃多了會(huì)出現(xiàn)性早熟的情況。

五六十歲剛剛退休的一代，多是年輕時(shí)經(jīng)歷時(shí)代浪潮拼搏過來的，性格較為強(qiáng)硬好勝，工作能力強(qiáng)。

也因此往往對(duì)子女或者下屬管教、包辦過度，不肯放手，這往往會(huì)導(dǎo)致子女變成“巨嬰”，在自己方面往往操心過多，氣郁心煩，影響睡眠、血壓，繼而變生各種疾病。

尤其是一些習(xí)慣工作任務(wù)化的朋友，在帶孫子的時(shí)候的時(shí)候，見不得孩子有一絲不如意，嚴(yán)格按照完成KIP的方式育兒，把自己搞的壓力巨大。要知道，人生不可能事事如意，不如意的事兒未必就是壞事，可能是世界與你相處的方式不一樣罷了。

學(xué)會(huì)放手，才能放松，才能氣順，從養(yǎng)生角度來講，活得舒暢而長(zhǎng)壽，得這么個(gè)三觀：人生大部分事兒能過得去，就可以了。

總之，小滿一節(jié)，固然有其獨(dú)特的氣候養(yǎng)生特點(diǎn)，更有其深刻的內(nèi)涵。人生最好是小滿，確實(shí)如此。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸病；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無怒”，就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養(yǎng)好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

因此，務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心，過度激動(dòng)或過于喜悅，都會(huì)傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛在外”，早晚多到戶外、公園散步。

睡眠方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，夜臥早起，適當(dāng)增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。

小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充；又因小滿氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥肉、魚、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。

這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過度，又沒有及時(shí)補(bǔ)充水份，反而容易損傷身體；所以運(yùn)動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類，運(yùn)動(dòng)飲料為佳。

早晚溫差大，衣物不宜驟減

小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)午休

小滿后應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對(duì)的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

另外，為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對(duì)中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。

胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

飲食淡爽，慎寒涼

小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铩?/p>

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

注意未病先防

小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。

另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。