1、預(yù)防濕疹、皮膚感染

小滿時(shí)節(jié)出“風(fēng)疹”較為常見，可見皮膚突然出現(xiàn)塊狀或片狀紅斑，疏密不一，此起彼伏，可感皮膚瘙癢。

究其原因，多為素體濕盛，郁于肌膚，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相搏，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)病；或腸胃積熱，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于皮毛肌膚腠理之間而發(fā)?。灰灿羞^食肥甘，脾胃不和，濕熱蘊(yùn)結(jié)，郁于肌膚而發(fā)病。

若出現(xiàn)風(fēng)疹，飲食以清淡為宜，避免溫?zé)帷⒎誓?、甘甜之品。如平時(shí)就有過敏者，除加強(qiáng)飲食關(guān)注外，還應(yīng)注意室內(nèi)環(huán)境清潔，避免蟲類叮咬，遠(yuǎn)離新裝修居所等。

2、飲食以苦味為主

自小滿節(jié)氣起，人們?nèi)菀仔幕鹜??？辔妒澄锊粌H能夠起到安神清心的作用，而且還能抗疲勞。

小滿前后是吃苦菜的季節(jié)，苦菜是食用野菜之一，具有清熱、涼血、解毒作用，醫(yī)學(xué)上多用來治療熱證，古人也用來醒酒。一般人、肥胖者、大便干結(jié)者及患糖尿病、脂肪肝、黃疸型肝炎者均可食用苦菜，也有人認(rèn)為小滿季節(jié)食用苦菜可預(yù)防炎夏皮膚疔癤等。值得注意的是，脾胃虛寒者禁食苦菜。

3、忌肥膩多清淡

在小滿時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

4、多進(jìn)稀食戒生冷

進(jìn)入五月之后，天氣炎熱、細(xì)菌滋生，一些疾病也隨之而來。同時(shí)，由于夏季出汗多，體內(nèi)水分流失多，人體的消化功能變差。而在我們所吃的各種食物中，湯粥類既富于營(yíng)養(yǎng)又最容易消化。而且湯粥類不僅做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。因此，小滿時(shí)節(jié)除了飲食清淡外，還應(yīng)該多喝粥、多飲湯。

小滿節(jié)氣后由于天氣炎熱，很多人喜歡吃冷凍西瓜，冰淇淋等來解暑。雖然能享受暫時(shí)的清爽，但卻給脾胃造成極大負(fù)擔(dān)。人體胃腸溫度一般為36℃，而從冰箱里面拿出來的食物一般只有2℃?8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的刺激，就容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季貪涼易致體內(nèi)寒濕加重，出現(xiàn)痘痘或臉色蒼白。

5、減少熬夜

由于小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜。

6、著裝寬松舒適

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹?，因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。

7、勿大喜大悲

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒和身體內(nèi)分泌等系統(tǒng)是相互聯(lián)系，相互影響的。在這種情況下，情緒經(jīng)常出現(xiàn)大波動(dòng)、飲食不慎等，都有可能引發(fā)各種疾病。尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，在“小滿”之時(shí)更要做好自我調(diào)節(jié)。

小滿三候：

一候，苦菜秀。小滿之日“苦菜秀”，苦菜春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。

二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因?yàn)槭顷帤馑?，到入夏畏于陽氣，便枯死了?/p>

三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。

小滿的“滿”是什么意思?

一指全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。農(nóng)民對(duì)于豐收的期盼、喜悅，也隨著谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。

二指雨水的盈缺，指出小滿時(shí)田里應(yīng)該蓄滿水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無法栽插水稻，影響農(nóng)作物的收成。

為什么沒有“大滿”?

物候是節(jié)氣前后，古人對(duì)生活的總結(jié)，而小滿本身卻有著深深的哲理。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國傳統(tǒng)儒家中庸之道忌諱“太滿”、“”大滿”有“滿招損、謙受益”“物極必反”之說。因此在二十四節(jié)氣的命名上，有一個(gè)獨(dú)特的現(xiàn)象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨(dú)有小滿卻無大滿。

我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿一詞，雖為節(jié)氣，但用來比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿，足矣。

小滿習(xí)俗

搶水

舊時(shí)水車車水排灌為農(nóng)村大事，諺云：“小滿動(dòng)三車(三車指的是絲車、油車、水車)?！彼囉谛M時(shí)啟動(dòng)。

此前，農(nóng)戶以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長(zhǎng)執(zhí)事者約集各戶，確定日期，安排準(zhǔn)備，數(shù)十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌入田，至河浜水光方止。

祭三神

歷史上有一個(gè)習(xí)俗叫祭三車，分別是水車，牛車和絲車。

傳說水車“車神”為白龍，農(nóng)家在車水前于車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。

蠶神誕辰

小滿相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養(yǎng)蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節(jié)時(shí)值初夏，蠶繭結(jié)成，待采摘繅絲，栽桑養(yǎng)蠶是江南農(nóng)村的傳統(tǒng)副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對(duì)它充滿期待的感激之情。

食苦菜

春風(fēng)吹，苦菜長(zhǎng)，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥??！吨軙酚醒裕盒M之日苦菜秀?！对娊?jīng)》也有：采苦采苦，首陽之下。

苦苦菜遍布全國，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱它為“天香草”。

小滿養(yǎng)生

1、祛熱祛濕，勞逸結(jié)合

小滿預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨，此時(shí)的氣候?yàn)槠つw病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

由于日長(zhǎng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。

2、調(diào)適心情，怡養(yǎng)心性

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤?，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

3、順應(yīng)時(shí)節(jié)，切勿貪涼

小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。

4、飲食清淡，吃苦嘗鮮

小滿養(yǎng)生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

小滿，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。

小滿也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿足小小的心愿，滿足小小的幸福就夠了。

趁此大好初夏、小滿時(shí)節(jié)，偷得人生半日閑。聽一首歌謠，沏一壺清茶，寫一段文字，書一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。

和萬年歷一起，檢視自身，修身養(yǎng)性，以達(dá)小滿，方不悔走這一遭快意人生。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸?。贿@時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無怒”，就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養(yǎng)好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

因此，務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心，過度激動(dòng)或過于喜悅，都會(huì)傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛在外”，早晚多到戶外、公園散步。

睡眠方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，夜臥早起，適當(dāng)增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。

小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充；又因小滿氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥肉、魚、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。

這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過度，又沒有及時(shí)補(bǔ)充水份，反而容易損傷身體；所以運(yùn)動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類，運(yùn)動(dòng)飲料為佳。

早晚溫差大，衣物不宜驟減

小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)午休

小滿后應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對(duì)的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長(zhǎng)期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

另外，為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對(duì)中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)。

胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

飲食淡爽，慎寒涼

小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铩?/p>

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

注意未病先防

小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。

另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。