每年近千萬人受血栓困擾

如果道路堵塞，交通會癱瘓；如果血管堵塞，結(jié)果可能是致命的。據(jù)統(tǒng)計，每年全世界會有近1000萬人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥。在西方國家，每年死亡人數(shù)超過80萬人，這一人數(shù)超過了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導(dǎo)致死亡人數(shù)的總和。

而在全球范圍內(nèi)，每發(fā)生4例死亡，就會有1例與血栓相關(guān)。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”無處不在

在日常生活中，長時間靜坐久臥不動極易引發(fā)血栓。以長途飛行為例，由于飛機(jī)的經(jīng)濟(jì)艙位狹窄擁擠，乘客無法移動雙腳，造成小腿血流淤滯。

據(jù)悉，每靜坐一個小時，靜脈血栓形成風(fēng)險會增加10%；靜坐90分鐘，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%。再加上機(jī)艙內(nèi)通風(fēng)不良，空氣干燥，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠，這些更加劇了血栓發(fā)生的風(fēng)險，這就是所謂的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

其實(shí)，在生活節(jié)奏日益加快的今天，這一現(xiàn)象早已不局限于乘務(wù)艙內(nèi)，上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的風(fēng)險。此外，女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥、近期接受大的手術(shù)、臥床制動或受到創(chuàng)傷、造成骨折的病患以及高齡、肥胖、家族史等因素也更容易罹患此癥。

多喝水勤起身，再忙也得動一動

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并不可怕，只要我們及時預(yù)防，適時活動，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：及時補(bǔ)充水分長期處于空調(diào)環(huán)境中，首先最重要的就是補(bǔ)充水分，每小時最好補(bǔ)充200ml的水，避免血液黏稠。經(jīng)常運(yùn)動腳部每小時要做3-5分鐘的腳部運(yùn)動，包括腳尖、腳趾及膝蓋運(yùn)動，促進(jìn)血液回流。

久坐記得定時起身登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺，應(yīng)當(dāng)定時起身活動，避免長時間對血管的壓迫，促進(jìn)下肢靜脈回流?！熬米濉笨梢赃x擇到茶水間喝杯水，既活動了腿部又補(bǔ)充了水分。定期進(jìn)行體檢除了血栓易發(fā)因素本身的預(yù)防，我們還要重視身體機(jī)能的狀態(tài)，通過簡單的血液化驗和影像學(xué)檢查，我們就可以及時發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓。

出現(xiàn)這些癥狀，當(dāng)心血栓“潛伏”

如果腿上出現(xiàn)了以下癥狀，應(yīng)當(dāng)引起重視：經(jīng)常是從小腿開始的疼痛或者壓痛。外傷或久坐久臥后下肢、包括踝關(guān)節(jié)和足部的腫脹。兩腿的粗細(xì)不一樣，相差較大。腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色，伴有發(fā)熱等。

以上表現(xiàn)考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥，尤其是上述癥狀后，出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咳血，可能發(fā)生更兇險的肺栓塞，一定要及時前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)的診斷和治療。

文/田晨陽（北京積水潭醫(yī)院）

血管堵塞，后果很嚴(yán)重！但你知道是什么會堵塞血管嗎？堵塞血管的，只有一種！垃圾、毒素？都不對！

首都醫(yī)科大學(xué)附屬復(fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科的于躍醫(yī)生指出：

堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)是你非常熟悉、又經(jīng)常攝入的一種營養(yǎng)物質(zhì)：脂類（包括脂肪和類似脂肪物質(zhì)）。

我們?nèi)粘３灾?，毫無疑問是為了滿足身體的基本需要，但是，如果吃的脂肪太多，就會帶來血管的麻煩。

如果血管里的脂類長期過多→容易出現(xiàn)動脈血管斑塊→斑塊一旦破裂→形成血栓→可能導(dǎo)致血管堵塞→引起腦梗死、心肌梗死等。

當(dāng)心！它會堵塞你的血管，你攝入的脂肪超標(biāo)了嗎？

從上面的內(nèi)容可以知道，如果你總是攝入過多的脂肪，就相當(dāng)于自己往血管里投擲“炸彈”了！

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在博客中，曾列出18個自測題，能用來幫你測試有沒有攝入脂肪過量。

問題1：是否喜歡連肥帶瘦的肉菜?比如鹵肉、豬頭肉、肘子肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。

肉類為什么吃起來香美多汁？因為脂肪含量足夠高！

雪花牛肉看似瘦肉，其實(shí)內(nèi)部綴滿了白色的脂肪花紋。吃豬肉最喜歡排骨是同一個道理，因為排骨是脂肪含量較高的“瘦肉“。吃雞翅時覺得雞翅更好吃，也是因為雞翅膀的脂肪含量更高些。

問題2：喜歡吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類菜肴?

這些菜需要油炸：香酥雞、香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、炸雞翅、干炸里脊、干炸蝦等。

這些菜需要先過油：紅燒、糖醋、干煸類的菜肴，如干燒魚、松鼠魚、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。

燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油，脂肪含量能高達(dá)15%以上，而干鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油里的。

問題3：喜歡吃肉餡類食品?包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、豆腐千張包肉、各種釀入肉餡的菜肴。

要想讓肉餡柔軟香濃，通常需要加20~30%的肥肉才能達(dá)到效果。哪怕魚肉餡，也要加入肥豬肉來改善口感，避免吃起來太柴。

至于蟹粉丸子之類，肥肉含量就更高了。各種菜葉包肉、青椒釀肉、茄盒夾肉、豆腐鑲?cè)獾?，肉餡通常很肥。

問題4：吃加油主食?包括油條、油餅、麻團(tuán)、飛餅、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒、炸糕、以及各種酥點(diǎn)等。

沒有足夠的油，花色主食就顯得缺乏吸引力。即便不是油炸，也需要在和面的時候加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。吃這類主食，就必然吃進(jìn)去很多脂肪。

問題5：烹調(diào)時習(xí)慣于放比較多的油，菜盤子上總是汪著油?

很多人即便是炒個青菜，也要放至少一兩油，菜簡直是泡在油里面。即便吃焯燙菜或涼拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者紅油。

在吃這種菜的同時，菜表面粘上的數(shù)量可觀的油，就一起被送進(jìn)了嘴里。

問題6：喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類東西?

這些食物都含有肥肉，脂肪真不少。

香腸也好，烤羊肉串也好，通常放三分之一的肥肉，否則實(shí)在口感太硬;做烤腸、灌腸之類，也要加入一定比例的肥肉糜，通常脂肪含量在20~30%之間。

問題7：喜歡用奶酪、黃油和稀奶油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食?

牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常就是1：2了。所以，除非是低脂奶酪，否則里面的脂肪真是不少。

至于黃油，干脆就是80%以上的脂肪了，無水黃油更高達(dá)95%以上。

稀奶油里面含有水，但除了水之外，絕大部分就是脂肪。經(jīng)常用它們做美食，當(dāng)然也會引入很多脂肪，所以要控制數(shù)量和頻次。

問題8：喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品?

油炸方便面，都知道是高脂肪食物，脂肪含量通常在16~22%之間。如果吃米飯、饅頭、面條，即便配上葷素搭配的菜肴，通常也到不了這么高的脂肪含量。

速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關(guān)，要仔細(xì)看看包裝袋上面的脂肪含量。從8%~25%的都有。很多餃子煮了之后上面能浮出厚厚的一層油，而且是遇冷會凝固的油，說明飽和脂肪含量十分可觀。

問題9：很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜，以及加沙拉醬的飯卷和三明治?

沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高。如果沒有特意注明低脂，通常脂肪含量在40~80%之間。

一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數(shù)量很少，按吃半斤蔬菜來計算，沙拉醬拌的脂肪含量還要高于炒蔬菜的脂肪數(shù)量。吃面包和飯卷也要放沙拉醬的話，結(jié)果是吃進(jìn)去更多脂肪。

問題10：喜歡喝濃白色的湯，覺得特別滋補(bǔ)，每餐喝兩碗?

濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等，其實(shí)含有比清湯多得多的脂肪。

湯變成乳白色，就是脂肪和溶解在湯里的動物蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用，使很多微小油滴分散于水，結(jié)果由于光學(xué)作用而形成乳白色的外觀。

問題11：喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜?

涮過肥牛、肥羊的湯，飽和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用來煮菜。

因為蔬菜的吸油能力很強(qiáng)，即便有幾十克油，300克蔬菜也能把它們吸收干凈，但這樣就會一點(diǎn)不漏地把脂肪全吃進(jìn)去。

問題12：喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類?

這些醬涂面包很好吃，但熱量非常非常高，脂肪含量常常超過40%。

巧克力當(dāng)中只有5%的蛋白質(zhì)，其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是來自可可豆的可可脂還是來自奶油中的脂肪，或者是氫化植物油，都可以變成身上的肥肉。

問題13：熱愛餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類高脂肪零食?

仔細(xì)看看包裝上的脂肪含量，千萬別驚訝。即便所謂高纖維餅干、非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。而且它們水分少，干貨足，吃起來還不覺得飽，讓人感覺沒吃多少，卻已經(jīng)增加了脂肪攝入量。

辣條之類雖然含有蛋白質(zhì)，但脂肪含量也實(shí)在太高，也要限量。

問題14：特別喜歡吃各種點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等?

這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。

面包要做到柔軟酥香，沒有大量脂肪投進(jìn)去是做不到的。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。比薩如果沒有脂肪奶酪的幫忙，口感也沒法令人滿意。所以這類東西可不能常常隨便吃。

問題15：喜歡吃堅果，一吃就停不下來?

除了銀杏和栗子，絕大多數(shù)堅果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量是40%起步的，最高可達(dá)70%以上。

說起來不奇怪，本來就是用來榨油的東西嘛。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、榛子、甜杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧、鮑魚果等，莫不如此。

建議每天限量一小把。

問題16：打豆?jié){的時候經(jīng)常放很多核桃花生之類，然后當(dāng)水喝?

很多人以為堅果豆?jié){養(yǎng)生，打豆?jié){時加入大量核桃杏仁芝麻之類高脂肪堅果，每天喝幾杯濃濃。

這樣做出來的堅果豆?jié){的確味道很香，但脂肪含量也很高。每天喝一杯就可以了，喝得過量也會帶來過多脂肪。

問題17：很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯?

咖啡本身不會令人發(fā)胖，但咖啡里加的東西就不一定了?？ú计嬷Z、拿鐵之類咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。

所以，最簡單的是直接喝咖啡加純牛奶，不放糖，也不放奶油和奶精。

問題18：喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點(diǎn)?

冰淇淋含脂肪越高，口味就越豐富醇厚。愛吃高檔冰淇淋的人會吃進(jìn)去更多糖和飽和脂肪。

慕斯、奶凍之類，看似酸奶，價格昂貴，其實(shí)營養(yǎng)價值差得多，蛋白質(zhì)很少，脂肪卻很高。只要一看包裝上的營養(yǎng)成分表就知道了。

你的答案怎么樣？有沒有在無意中給自己的血管投放“炸彈”？

為了血管暢通，一定要注意減少額外的脂肪，天然魚蝦蛋奶和瘦肉，適量攝入，身體所需的脂肪就足夠了！