日前，國家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會，介紹中醫(yī)藥在護(hù)佑女性健康方面有哪些良方。在會上，國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波說：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫(yī)藥在婦女醫(yī)療保健方面具有深厚的理論基礎(chǔ)和實踐運用，在治療女性疾病和維護(hù)女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢，深受廣大女性朋友的喜愛?！?/p>

體質(zhì)

中醫(yī)強調(diào)個體化診療，對不同體質(zhì)的女性來說，在治療和調(diào)養(yǎng)方面是有區(qū)別的。

“比如氣虛的體質(zhì)，常感疲憊、面色蒼白無華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調(diào)理就應(yīng)該健脾補氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運動方面，適合低強度運動，避免劇烈活動。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示。

陽虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為畏寒、易出冷汗，應(yīng)該用補腎溫陽的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物?！氨热纭督饏T要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進(jìn)食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過食寒涼食品?！瘪R堃說，陰虛體質(zhì)的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現(xiàn)盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。

至于濕熱體質(zhì)的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味。“可以常食用一些寒涼苦寒，包括清熱利濕的食物，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽助熱的食品。運動方面稍微加大一點運動量，中長跑、快走、游泳、各種球類運動，都是比較好的?！瘪R堃說。

馬堃表示，血瘀體質(zhì)的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現(xiàn)瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類食物，建議做一些節(jié)奏輕快的舞蹈，可以練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進(jìn)氣血運行。

“氣郁體質(zhì)的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，需理氣解郁，適當(dāng)服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說，“痰濕體質(zhì)的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節(jié)，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃。”

減肥

女性多關(guān)注身形、體重。今年多部門將繼續(xù)推進(jìn)體重管理年。對此，馬堃表示，從中醫(yī)角度來看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過調(diào)和臟腑、氣血功能，達(dá)到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。

“中醫(yī)減肥的本質(zhì)是‘糾偏’，通過平衡人體陰陽實現(xiàn)健康狀態(tài)?！瘪R堃說，減肥不是單單減體重，過度的節(jié)食減肥，會導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)。

一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會導(dǎo)致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導(dǎo)致腎氣不足，影響生殖和內(nèi)分泌功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過度減肥還會影響情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。

馬堃表示，中醫(yī)建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過度節(jié)食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，保護(hù)脾胃；二是選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，比如太極拳、八段錦等促進(jìn)氣血運行；三是調(diào)節(jié)情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結(jié)；四是在醫(yī)師指導(dǎo)下，辨證論治，個體化減肥，這樣既可以促進(jìn)健康，也可以控制體重。

“比如痰濕體質(zhì)的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當(dāng)食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補氣、升陽，增強體質(zhì)；當(dāng)歸、陳皮可以養(yǎng)血，調(diào)整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)。”馬堃說，“同時還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——早睡以養(yǎng)肝血，適度曬太陽以助陽氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學(xué)可持續(xù)的方法減肥，最終達(dá)到形瘦神健、氣暢人和的效果?！?/p>

痛經(jīng)

痛經(jīng)是困擾女性的常見問題。

馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個因素。首先，情志因素，情緒的波動、緊張、焦慮，會導(dǎo)致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質(zhì)地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長期熬夜、過度節(jié)食這些不良習(xí)慣導(dǎo)致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。

總之，有實邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。

一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內(nèi)踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內(nèi)側(cè)，可以采用兩個穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調(diào)和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調(diào)節(jié)情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開3寸，在兩側(cè)小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著這兩個穴位進(jìn)行畫圈式按揉就可以。

其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。

在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。要是脅肋脹滿疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。

馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時期，比如考試、工作等特別緊張的時候，一定要注意勞逸結(jié)合，減少熬夜。經(jīng)期的時候，要適當(dāng)做一些舒緩的運動，避免久坐，比如八段錦等。

更年期

女性在更年期時往往會有一些不適癥狀。對此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過渡到老年期的重要過程，在45歲到55歲之間?！爸嗅t(yī)認(rèn)為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會自然停經(jīng)?！彼f，但是也有一部分女性會出現(xiàn)陰陽失衡，表現(xiàn)為陰虛陽亢，會出現(xiàn)潮熱、出汗。如果是腎陽不足，會怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現(xiàn)腎虛肝郁，出現(xiàn)情緒波動、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現(xiàn)為心腎不交，出現(xiàn)心悸、失眠、煩躁等癥狀。

羅頌平從5個方面提出應(yīng)對之策。首先，中藥調(diào)理。如常見的陰虛陽亢類，可選擇滋陰補腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補心丹、酸棗仁湯，對于改善失眠效果不錯。

第二是針灸，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，常用的穴位如養(yǎng)陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。

第三，飲食調(diào)理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄?，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。

第四，情志調(diào)節(jié)，要保持心情舒暢，可以通過聽音樂、打太極拳、做瑜伽來進(jìn)行放松。

最后是生活方式的調(diào)整。避免熬夜，規(guī)律作息，保持充足睡眠，配合適當(dāng)?shù)倪\動，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。

“更年期延續(xù)時間長短不一，個體差異大，有些可能幾個月就過去了，有些可能會延續(xù)好幾年，應(yīng)該在專業(yè)中醫(yī)婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或者針灸，藥食并用，長期管理，不能急于求成?！绷_頌平說。（來源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）

今天，中醫(yī)就來推薦幾款有助于養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和養(yǎng)生茶。

肝臟喜甜不喜酸

每一種食物都源自大自然，依據(jù)生長環(huán)境的不同，呈現(xiàn)出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調(diào)補人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在他的書中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。也就是說，春天時令人們要少吃點酸味的食品，多吃點甘甜的食品，以補益人體脾胃之氣。

因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日常可以將山藥、大棗、粳米熬粥服用。

雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機不暢，有脹滿、痰濕阻滯等癥狀，過多吃糖會加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。

此外，要想養(yǎng)護(hù)好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負(fù)責(zé)藏血，功能表現(xiàn)為疏泄、升發(fā)陽氣（體陰用陽），像一個將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導(dǎo)致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應(yīng)當(dāng)少飲酒或者忌酒。

為自己挑杯養(yǎng)肝茶

蟲草銀杏葉茶 蟲草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續(xù)沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養(yǎng)心。此茶適用于脂肪肝人群。

二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。該方可以滋補肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。

山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進(jìn)行調(diào)配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當(dāng)日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。

澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護(hù)肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。

山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開水浸泡，代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。

春日養(yǎng)生按摩安排上

胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開，從胸正中向兩脅肋側(cè)分別順肋骨方向梳理，要求雙手對稱，著力和緩。此法適用于肝氣郁結(jié)出現(xiàn)的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡(luò)，開胸順氣。

消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運至左脅下。按摩時手掌著力深沉，推動時均勻有力，速度和緩。

未病先防 按揉足底 肝膽的反射區(qū)在足底第四、第五跖關(guān)節(jié)肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對側(cè)足底部反射區(qū)，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。

(來源：北京青年報 謝占國? 北京市普仁醫(yī)院)

這就涉及中醫(yī)的子午流注學(xué)說?！白游纭贝硎刂В哂袝r辰、陰陽等含義。一天分為十二時辰，以子午來劃分晝夜：子時為陰盛之時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標(biāo)志著陽氣開始萌動；午時為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。子午流注學(xué)說的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會在不同時辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，氣血應(yīng)時而至為盛，氣血過時而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò)在不同時辰“值班”當(dāng)令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時間里的養(yǎng)生智慧。

子時

子時（23時至1時）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個時刻，陰氣達(dá)到頂點，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動，陽氣是生命之火。那么，如何保護(hù)初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時入睡最為順應(yīng)天時，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個時候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導(dǎo)致陰陽失調(diào)。因此，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護(hù)。

丑時寅時

丑時（1時至3時）和寅時（3時至5時）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時段。肝主藏血，同時具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時充分休息。丑時休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來時才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會變得倦怠且容易煩躁。

此外，這一時段是陽氣開始萌動、人體氣血由靜到動的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護(hù)肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時，應(yīng)避免熬夜、生悶氣和長時間用眼。

卯時

卯時（5時至7時）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。

辰時巳時

辰時（7時至9時）是氣血流注胃經(jīng)的時段；巳時（9時至11時）是工作的第一個黃金時期，此時脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負(fù)責(zé)接納和初步消化食物；脾則負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養(yǎng)好脾胃。

經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時體內(nèi)的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到全身。此時如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運化，會導(dǎo)致氣血不足，人就會感到頭暈乏力，各臟腑也會因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價是很大的。

脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時到11時之間，脾經(jīng)當(dāng)令時進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。

午時

午時（11時至13時）是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，陰氣漸長，陽氣漸消，此時心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。

午時心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時機，其效果遠(yuǎn)超其他時段的睡眠，能夠為下午的工作和學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時和午時，正是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點，是“合陰”“合陽”、陰陽交會、水火相濟(jì)的時刻，人體也應(yīng)重視在這些時間節(jié)點進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機”，這是極高明且科學(xué)的養(yǎng)生智慧。

未時

未時（13時至15時），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時，人體血液中的營養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗的總結(jié)，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準(zhǔn)則。午餐最好在未時的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時將營養(yǎng)物質(zhì)充分吸收?！斑^午不食”這一說法，也有其一定的道理。

申時

申時（15時至17時）是工作中的第二個黃金時期，此時膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔(dān)著輸布陽氣的重要功能，不應(yīng)僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時膀胱經(jīng)最旺盛時敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅持這類鍛煉。

酉時

酉時（17時至19時）是一天中類似秋冬的時段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時是氣血流注腎經(jīng)的時刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。無論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時都是最佳的時機。申時膀胱經(jīng)排毒，酉時腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。

戌時

戌時（19時至21時）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護(hù)心臟至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡單來說，主血脈是指心臟負(fù)責(zé)血液及其運行的管道；主神志則意味著人的意識、思維活動都在心的主導(dǎo)下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無常”。

現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。有一個非常簡便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。

亥時

亥時（21時至23時），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調(diào)和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。疏理三焦其實很簡單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢，這個動作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報8版 　作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）

一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵

在現(xiàn)代社會，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長期過度煙酒不僅會導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽氣。

2. 食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養(yǎng)肝護(hù)陽，從而緩解煙酒對身體的損害。

二、久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機，久坐不動成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導(dǎo)致氣血運行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 勞逸結(jié)合：每坐1小時，應(yīng)起身活動10分鐘左右，進(jìn)行簡單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽氣。

2. 規(guī)律運動：中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，建議每周進(jìn)行2_{4次運動，每次持續(xù)30}60分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運行。

三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長期熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)律作息：盡量在晚上11點前入睡，保證7~8小時的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補充陽氣。

2. 養(yǎng)陰護(hù)陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽氣、助眠安神。同時，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡(luò)的作用。

四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支

長期的體力或腦力過勞會使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過度勞累是導(dǎo)致陽氣虧虛的重要原因之一。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)劃時間：注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，合理安排工作和休息時間，避免超負(fù)荷工作。

2. 藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元氣。

五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損

脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。

2. 注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽氣。

六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機。長期情緒壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。

2. 揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。

七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧

腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護(hù)陽氣。

2. 艾灸補腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽。

綜上所述，陽氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時刻注意保護(hù)陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運動、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。

1. 扶陽祛濕：通過飲食與運動助陽氣升發(fā)，化解體內(nèi)濕氣
2. 肝脾同調(diào)：春季肝氣易郁，濕邪易困脾，需兼顧疏肝與健脾
3. 動態(tài)平衡：既要”春捂”防寒，又需適度活動促循環(huán)

飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕為主軸

（一）飲食原則

1. 省酸增甘：減少山楂、檸檬等酸性食物攝入，避免肝木過旺克脾土；增加南瓜、大棗、蜂蜜等甘味食材
2. 溫潤祛濕：選用薏米、芡實、白扁豆等利水食材，搭配生姜、陳皮等辛香佐料
3. 忌食禁忌：避免冰淇淋、冷飲等寒涼食物，少食油炸肥膩

（二）推薦食材與食譜

起居作息：春捂護(hù)陽防倒春寒

（一）穿衣法則

1. 下厚上薄：重點保護(hù)腰腹、足部，建議穿棉襪、護(hù)腰
2. 分層著裝：采用洋蔥式穿衣法，推薦羊毛衫+防風(fēng)外套組合
3. 特殊人群：高血壓患者需加強頸部保暖，兒童應(yīng)佩戴肚兜

（二）作息調(diào)整

• 睡眠管理：保持”早睡早起”（建議22:30前入睡），午間可小憩20分鐘養(yǎng)肝
• 環(huán)境調(diào)控：每日通風(fēng)3次，每次15分鐘，濕度控制在50%-60%

運動保健：溫和運動生發(fā)陽氣

（一）適宜運動類型

1. 傳統(tǒng)導(dǎo)引：八段錦、太極拳，特別推薦”調(diào)理脾胃須單舉”招式
2. 低強度有氧：散步（6000步/日）、瑜伽
3. 趣味活動：園藝種植、郊外踏青

（二）注意事項

• 運動時間：09:00-11:00陽氣升發(fā)時段最佳
• 強度控制：以身體微熱、不出大汗為度
• 防護(hù)措施：備好汗巾及時擦干，避免汗出當(dāng)風(fēng)

情志調(diào)養(yǎng)：疏肝理氣暢心神

（一）情緒管理方法

1. 音樂療法：清晨聆聽《姑蘇行》等笛子曲目疏解肝郁
2. 芳香調(diào)理：使用佛手柑精油香薰，或飲用茉莉花茶
3. 社交互動：組織家庭春茶會，分享時令美食

（二）中醫(yī)調(diào)理建議

• 穴位按摩：太沖穴（足背第1-2跖骨間）每日按壓3分鐘
• 茶飲配方：玫瑰花3g+陳皮2g+枸杞5粒，80℃水沖泡

中醫(yī)特色療法

（一）艾灸與穴位按摩

1. 足三里：外膝眼下3寸，增強脾胃功能
2. 陰陵泉：脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處，利水消腫
3. 操作要點：每日艾灸15分鐘，配合順時針揉按

（二）藥膳食療方

• 黑豆紅棗湯：黑豆50g+紅棗10枚，適合氣血虛弱者
• 紫蘇姜棗飲：鮮紫蘇葉5片+生姜3片，驅(qū)寒化濕

雨水節(jié)氣的養(yǎng)生智慧，本質(zhì)上是對自然規(guī)律的深度順應(yīng)。在這個”陽和啟蟄，品物皆春”的時節(jié)，通過飲食的巧妙搭配、作息的科學(xué)調(diào)整、運動的合理選擇以及情志的主動調(diào)節(jié)，我們不僅能有效抵御”倒春寒”的侵襲，更能為全年的健康奠定堅實基礎(chǔ)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：”春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，把握住這個承前啟后的養(yǎng)生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長。

其實，一年四季的天時變化，對于人體自我調(diào)節(jié)生理機能有著重大影響。人們過多進(jìn)食辛辣、油膩，如熱氣騰騰的火鍋、大魚大肉等，或暖氣使室內(nèi)環(huán)境比較干燥，都易發(fā)生“上火”。中醫(yī)認(rèn)為，上火屬于熱證范疇，是人體陰陽失衡，內(nèi)火旺盛，從而身體出現(xiàn)的熱性癥狀，例如口干口苦、咽喉痛、口腔潰瘍、小便黃等。總的來說，上火可分為“實火”“虛火”兩類，根據(jù)其臨床表現(xiàn)來進(jìn)行辨證，常見為“肺火”“胃火”“心火”“肝火”。我們可以通過口服滋陰清熱、瀉火解毒的代茶飲或藥膳，也可用穴位按摩等方法，調(diào)整氣血陰陽和臟腑功能，從而達(dá)到“去火”的目的。

今天，中醫(yī)就根據(jù)人體“上火”的不同表現(xiàn)，推薦一些實用的“去火”代茶飲、藥膳及按摩穴位。

清肺火

肺火多因燥邪傷肺引起，常見表現(xiàn)為咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽干鼻燥，咽喉癢痛，舌尖紅，苔黃，脈浮數(shù)或細(xì)數(shù)。

代茶飲

桑葉6克，北沙參6克，浙貝母3克，淡豆豉6克，蘆根15克。該方可宣肺潤燥。

若口干明顯，可選方如下：青果3個，石斛9克，菊花6克，麥冬9克，蘆根15克，桑葉9克，竹茹6克。

若咽喉不適明顯，可選方如下：桑葉6克，麥冬6克，牛蒡子12克，玄參9克，薄荷（后下）6克，太子參9克，甘草3克。

藥膳

●五汁飲

食材：梨汁、荸薺汁、藕汁、麥冬汁、鮮葦根汁各適量。

制法：上五味攪勻，不拘時，涼飲。

●玉參燜鴨

食材：玉竹、沙參（各）50克，老鴨1只，調(diào)料適量。

制法：老鴨清理后放砂鍋內(nèi)，放入沙參、玉竹后加水武火燒沸后，文火燜煮，放調(diào)料。

穴位按摩 手三里穴，定位時，曲肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點處。具有疏風(fēng)清熱的作用。正坐，屈肘成直角，前臂貼在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。

清胃火

胃火多因腸胃食積引起，常見表現(xiàn)為口中酸臭，胃脹或腹脹，食欲不佳，大便不暢，排氣臭穢，舌苔厚膩，脈弦滑。

代茶飲 炒山楂9克，焦神曲9克，法半夏6克，茯苓9克，萊菔子6克。此方可消食導(dǎo)滯。

若口干、食欲不佳，可選方如下：北沙參9克，玉竹6克、生地黃12克，山楂9克，山藥15克，烏梅9克，白芍9克，甘草3克。

若胃痛煩躁，可選方如下：柴胡6克，當(dāng)歸9克，郁金9克，丹參9克，烏藥9克，川楝子6克，黃芩9克，百合15克。

藥膳

●萊菔子粥

食材：萊菔子15克，粳米100克。

制法：炒萊菔子磨成粉，粳米洗凈，與萊菔子粉一同放入鍋中，加水武火燒沸后，文火熬粥，溫服。

●石斛甘蔗飲

食材：鮮石斛、北沙參（各）15克，玉竹、麥冬（各）12克，山藥10克，甘蔗汁250克。

制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁攪勻飲用。

穴位按摩 上巨虛穴，定位時，位于犢鼻下6寸，當(dāng)足三里穴與下巨虛穴連線的中點處，距脛骨前緣1橫指（中指）。具有理脾和胃、疏經(jīng)調(diào)腸道氣機的作用。按摩時，食指和中指并攏伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁邊，兩指同時用力按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。

清心火

心火多因陰虛火旺引起，常見表現(xiàn)為心煩，急躁，口干口渴，潮熱盜汗，睡眠差，舌紅少津，苔少，脈細(xì)數(shù)。

代茶飲 生地黃9克，太子參6克，麥冬6克，五味子3克，酸棗仁6克。該方可滋陰清熱。

若多汗，可選方如下：桑葉6克，五味子3克，荷葉6克，生甘草3克，淡竹葉3 克，生牡蠣10克（先煎）。

若身熱心煩明顯，可選方如下：金銀花9克，連翹9克，薄荷（后下）6克，淡竹葉3克，麥冬6克，柏子仁15克，甘草3克。

藥膳

●梨渴粥

食材：梨3個，粳米50克。

制法：將梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。

●銀耳蓮子羹

食材：銀耳20克，白蓮子50克，雞湯、料酒、蔥、姜各適量。

制法：將白蓮子洗凈，姜蔥洗凈切好。銀耳發(fā)透揉碎，裝入碗中，加雞湯后大火蒸2小時，放入蓮子、姜、蔥、鹽，再蒸40分鐘后取出。

穴位按摩 少府穴，定位時，位于橫平第5掌指關(guān)節(jié)近端，第4、5掌骨之間。具有清心火，行氣活血的作用。按摩時以拇指指甲垂直掐按穴位，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。

清肝火

肝火多因肝氣郁結(jié)引起，常見表現(xiàn)為脅肋脹痛，口苦，胸悶，胃脹，心煩易怒，小便黃，大便干，舌紅苔黃膩，脈弦滑。

代茶飲 柴胡6克，白芍9g，梔子3克，玫瑰花6克，澤瀉6克。此方可以疏肝瀉熱。

若心煩氣躁明顯，可選方如下：梔子6克,當(dāng)歸9克，白芍9克，牡丹皮12克，黃芩9克。

若生氣后胸悶脅脹明顯，可選方如下：牡丹皮9克，梔子6克，甘草3克，當(dāng)歸12克，茯苓9克，白芍12克，白術(shù)9克，柴胡9克，薄荷6克（后下）。

藥膳

●芹菜粥

食材：芹菜100克，粳米250克。

制法：將芹菜洗凈切碎，與粳米一同放入砂鍋內(nèi)，加水武火燒沸后，轉(zhuǎn)文火熬煮成粥。

●珍珠母粥

食材：珍珠母120克，粳米50克。

制法：將珍珠母洗凈，置鍋內(nèi)，加水適量，煎煮30分鐘，去渣留汁待用。粳米淘洗干凈，放入珍珠母汁中，再加適量水，熬煮成粥。

穴位按摩 太沖穴，定位時，位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝弧⒍殴墙Y(jié)合部前方凹陷處。具有疏肝瀉熱、清利頭目的作用。陽陵泉穴，定位時，位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。具有疏肝利膽、清熱利濕、舒筋活絡(luò)的作用。按摩時，用拇指指腹按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。

小貼士

寒熱兩平衡 身體喜歡你這樣做

寒熱平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。關(guān)鍵是要在諸多信息中梳理出適合自身的養(yǎng)生方法，正確地分清寒熱，調(diào)理寒熱，才可以為維持身體健康、防病治病提供幫助。日常生活中，需養(yǎng)成以下健康好習(xí)慣：

注重食物的多樣性 粗糧和細(xì)糧搭配，多吃水果蔬菜和薯類，能夠保持腸道正常功能，減少烹調(diào)用油量，吃清淡少鹽的膳食，避免攝入過多的肉類和油炸、煙熏、腌制食物。

合理且適量的運動 能夠改善脂質(zhì)代謝，改善腸道菌群結(jié)構(gòu)，幫助緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

建立健康的睡眠習(xí)慣 作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營造易于入睡的居室環(huán)境，睡前放松心情，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，有助于維持正常的新陳代謝。

保持良好情緒 避免長期生活在抑郁、憂郁或恐懼狀態(tài)下，可以通過改變環(huán)境、感受自然、享受音樂等調(diào)整的方法與情緒達(dá)成和解。

一、調(diào)整作息

春季陽氣升發(fā)，宜早睡早起，順應(yīng)肝氣的升發(fā)之性。避免熬夜、過度勞累，保證充足的睡眠，讓肝臟得到充分的休息和修復(fù)14。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)在春季養(yǎng)肝中至關(guān)重要：

1. 適量食用酸味食物：如醋、烏梅等，能幫助養(yǎng)肝護(hù)肝15。
2. 清熱解毒食物：如黃豆芽、綠豆芽，有助于清熱解毒，疏肝理氣2。
3. 促陽氣升發(fā)的食物：如韭菜、香菜、蔥姜蒜等，有助于陽氣升發(fā)10。

三、調(diào)理情志

中醫(yī)講“肝主情志”，情緒的好壞對肝臟有直接影響：

1. 保持心情愉快：愉悅的心情有助于肝氣的條達(dá)舒暢。可以通過適當(dāng)?shù)倪\動、聽音樂、與朋友交流等方式保持愉悅的心情29。
2. 使用“噓肝法”：面對綠色樹木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，能幫助疏解心中的郁悶9。

四、藥茶調(diào)養(yǎng)

春季適合飲用一些具有疏肝解郁、調(diào)氣養(yǎng)肝的茶飲：

1. 菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶：有助于疏肝解郁、調(diào)氣養(yǎng)肝2。
2. 枸杞、石斛：適合熬夜多、眼干澀者2。
3. 蒲公英茶、金銀花茶：適合肝火旺盛、口舌生瘡、咽喉疼痛者2。

五、穴位按摩

通過按摩相關(guān)穴位，可以有效幫助疏肝理氣：

1. 風(fēng)池穴、風(fēng)府穴：進(jìn)行局部按揉或用梳子反復(fù)刮按，每次20-30次，可以緩解疲勞頭脹2。
2. 足部肝經(jīng)的太沖穴：每次揉按3分鐘，具有疏肝理氣的作用2。

六、合理穿衣

春季氣溫變化大，乍暖還寒，陽氣雖然開始升發(fā)，但還不夠強。因此，做好春捂非常重要，避免過早減少衣物10。

總結(jié)

春季養(yǎng)肝是順應(yīng)自然、保持身體健康的重要一環(huán)。通過調(diào)整作息、飲食調(diào)養(yǎng)、調(diào)理情志、藥茶調(diào)養(yǎng)、穴位按摩以及合理穿衣等多種方式，可以有效地養(yǎng)護(hù)肝臟，為全年的健康打下堅實基礎(chǔ)。希望這些中醫(yī)智慧能幫助大家在春季里養(yǎng)好肝臟，保持身心健康。

2025年全國中醫(yī)藥局長會議指出，要充分發(fā)揮中醫(yī)藥在治未病、重大疾病治療和疾病康復(fù)中的重要作用，不斷增強人民群眾的中醫(yī)藥獲得感、幸福感、安全感。各地主任局長共同探討如何讓中醫(yī)藥融入百姓生活，提升人民群眾中醫(yī)藥服務(wù)獲得感。

建體系，促協(xié)同，優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源惠及百姓

會上指出，要建強優(yōu)質(zhì)高效的中醫(yī)藥服務(wù)體系，加快中醫(yī)類國家醫(yī)學(xué)中心、區(qū)域醫(yī)療中心中醫(yī)項目等建設(shè)。深化中西醫(yī)協(xié)同，持續(xù)推進(jìn)中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院、“旗艦”科室建設(shè)。這些都為提升中醫(yī)藥服務(wù)質(zhì)量提供了重要思路。

“四川省80個專科、31個科室分別入選國家中醫(yī)優(yōu)勢?？?、國家中西醫(yī)協(xié)同‘旗艦’科室建設(shè)單位和培育單位?！彼拇ㄊ⌒l(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長田興軍表示。2025年，四川將積極爭取國家中醫(yī)醫(yī)學(xué)中心等重大項目落地四川。

安徽省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長王卉曉介紹，安徽省36個?？偏@批國家中醫(yī)優(yōu)勢?？疲?1個科室獲批國家中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”科室建設(shè)項目。

“河南在中醫(yī)藥服務(wù)持續(xù)發(fā)力，建好中醫(yī)類國家醫(yī)學(xué)中心和國家區(qū)域醫(yī)療中心，同時，建好高水平中醫(yī)藥優(yōu)勢?？?。”河南省衛(wèi)生健康委黨組成員、副主任周勇表示。

江西省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長劉曉輝表示，2025年，江西將繼續(xù)通過建強全域機構(gòu)、中醫(yī)醫(yī)院、?？茖２　叭狸嚲€”，促進(jìn)中醫(yī)藥事業(yè)提質(zhì)。

湖南省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局局長肖文明表示，2025年，湖南將加強中醫(yī)優(yōu)勢?？萍航ㄔO(shè)，新增遴選建設(shè)一批中醫(yī)優(yōu)勢?？萍?。組織開展重大疑難疾病中西醫(yī)協(xié)同攻關(guān)，進(jìn)一步提高中醫(yī)藥科室設(shè)置在綜合醫(yī)院周期性評審、等級評審工作中的權(quán)重系數(shù)。

福建以開創(chuàng)“中西醫(yī)旗艦的福建模式”、形成“中西醫(yī)旗艦的區(qū)域引領(lǐng)”為目標(biāo)，積極推動福州大學(xué)附屬省立醫(yī)院、福建省婦幼保健院中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院建設(shè)工作，打造“中西醫(yī)結(jié)合，中醫(yī)特色鮮明”的中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”醫(yī)院。

山東以提升中醫(yī)藥?？圃\療能力和服務(wù)水平為核心，突出頂層設(shè)計，按照“最強?？茽款^+5個市級成員?？?不少于10個縣級成員專科”的原則，組建形成“金字塔式”專科集群建設(shè)模式。

強基層，惠民生，優(yōu)質(zhì)中醫(yī)藥服務(wù)送到百姓家

如何滿足廣大群眾“看上好中醫(yī)”“用上好中藥”的普遍訴求？黨的二十屆三中全會提出，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源擴容下沉和區(qū)域均衡布局，加快建設(shè)分級診療體系，推進(jìn)緊密型醫(yī)聯(lián)體建設(shè)，強化基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。

“中醫(yī)藥的優(yōu)勢在基層?！北本┦行l(wèi)生健康委黨委委員，市中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長羅增剛說，北京市中醫(yī)藥管理局推進(jìn)基層中醫(yī)藥服務(wù)能力提升工程“十四五”行動方案實施，滾動建設(shè)300個社區(qū)中醫(yī)閣。肖文明同樣認(rèn)為，中醫(yī)藥根在基層。因此，湖南省嚴(yán)格控制三級醫(yī)院的床位數(shù)量，把大量的優(yōu)勢資源下沉到基層。

田興軍表示，四川省建成投用一批縣域中醫(yī)醫(yī)療次中心和“兩?？埔恢行摹保瑸?40家縣級中醫(yī)醫(yī)院配備中醫(yī)康復(fù)治療設(shè)備；實施中醫(yī)強基層“百千萬”行動，推動優(yōu)質(zhì)中醫(yī)藥資源走進(jìn)基層千家萬戶。

周勇表示，河南鞏固“鄉(xiāng)鄉(xiāng)有中醫(yī)館、村村有中醫(yī)服務(wù)”的基礎(chǔ)，推廣一批中醫(yī)適宜技術(shù)。

2024年，各省在中醫(yī)藥資源擴容下沉、提升中醫(yī)藥服務(wù)能力方面交出了漂亮的答卷。江西省基層中醫(yī)藥服務(wù)占比達(dá)到37.2%；安徽省實現(xiàn)中醫(yī)醫(yī)共體全覆蓋，全省各縣級公立中醫(yī)醫(yī)院均牽頭組建縣域醫(yī)共體，覆蓋人口占縣域人口41.7%；湖南省定點幫扶598家基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)，規(guī)范開展中醫(yī)藥適宜技術(shù)，服務(wù)人民群眾9.4萬余人次，群眾對中醫(yī)藥的可及性和獲得感不斷提升。

2025年，各省將持續(xù)發(fā)力，為人民群眾帶來更為優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)。

“湖南將加快建設(shè)省級中醫(yī)藥適宜技術(shù)推廣平臺，開展市縣兩級中醫(yī)藥適宜技術(shù)師資骨干培訓(xùn)。持續(xù)推進(jìn)‘名中醫(yī)團(tuán)隊進(jìn)基層’服務(wù)行動，強化對基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)中醫(yī)藥適宜技術(shù)的培訓(xùn)推廣。加快推進(jìn)縣級中醫(yī)醫(yī)院‘兩專科一中心’項目建設(shè)，持續(xù)提升中醫(yī)特色診療能力和急診急救能力。鼓勵有條件的縣級中醫(yī)醫(yī)院牽頭組建緊密型縣域醫(yī)共體。”肖文明表示。

“安徽省將加強基層人員培訓(xùn)，改革培訓(xùn)方式，加大信息化中醫(yī)輔助診斷系統(tǒng)的推廣力度，完善基層中醫(yī)門診病例等?！蓖趸軙员硎?。

田興軍表示，四川將根據(jù)縣域人口流動變動趨勢，開展“兩?？埔恢行摹薄⒅挝床≈行?、縣域中醫(yī)醫(yī)療次中心建設(shè)。

興文化，嘗藥膳，中醫(yī)藥融入百姓生活

當(dāng)“脆皮”打工人開始前往中醫(yī)藥夜校，當(dāng)年輕人開始涌入中醫(yī)藥文化夜市，當(dāng)中小學(xué)生開始玩轉(zhuǎn)小小“中藥卡”……中醫(yī)藥文化熱的背后透露著人民群眾對中醫(yī)藥文化知識的渴求。

中醫(yī)藥文化作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，具有深厚的歷史底蘊以及巨大的實用價值。推動中醫(yī)藥文化創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化、創(chuàng)新性發(fā)展，已經(jīng)成為新時代的一項重要課題。各省充分挖掘自身特色，開發(fā)多種形式的惠民活動，為老百姓呈現(xiàn)了中醫(yī)藥文化的饕餮盛宴。

北京市基于不同城區(qū)的特點打造了不一樣的集市活動?！皷|城區(qū)以名醫(yī)館的形式推出了夜市活動，利用豐富的名醫(yī)資源，讓大家更好地體驗中醫(yī)按摩、刮痧、針灸等；豐臺區(qū)則是在日間以文旅集市的形式推出，提供中醫(yī)藥文創(chuàng)產(chǎn)品?！绷_增剛介紹。

湖南的中醫(yī)藥夜市不僅有傳統(tǒng)的中醫(yī)技藝體驗，還有經(jīng)絡(luò)四診儀等中醫(yī)“黑科技”。妙趣橫生的飛花令、底蘊深厚的中醫(yī)功法表演等也吸引了群眾前來駐足觀看。此外，湖南省打造長沙馬王堆等中醫(yī)藥文化地標(biāo)，推出馬王堆里的“活”醫(yī)學(xué)等紀(jì)錄片和書籍。肖文明表示，2025年湖南將以長沙太守醫(yī)圣張仲景、馬王堆漢墓醫(yī)書等湖湘中醫(yī)藥歷史文化為背景，打造“中醫(yī)藥+文旅”特色街區(qū)、體驗場館、旅游線路等。組織78個國家、省級中醫(yī)藥文化宣傳基地，以二十四節(jié)氣養(yǎng)生保健為切入點，在全省各地開展個性化的“時令節(jié)氣與健康”中醫(yī)藥文化服務(wù)周系列主題活動。

“青海省建成了17家省級中（藏）醫(yī)藥文化教育宣傳基地，開展‘從二十四節(jié)氣走進(jìn)青海傳統(tǒng)中（藏）醫(yī)藥’活動。”青海省衛(wèi)生健康委黨組成員、副主任端智說。

新疆維吾爾自治區(qū)衛(wèi)生健康委黨組成員，自治區(qū)中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長曾斌芳介紹，新疆將每年5月定為天山中醫(yī)藥文化節(jié)（月），得益于新疆豐富的少數(shù)民族醫(yī)藥文化，文化月的活動會豐富多彩。

“貴州舉辦了第二屆‘貴藥膳’大賽暨貴州藥膳產(chǎn)業(yè)推介大會。此外，貴州推出了中藥飲品——‘茶補補’，開發(fā)國醫(yī)大師康養(yǎng)藥膳方，深受群眾的喜愛。2025年，我們將繼續(xù)推動藥膳的推廣工作，希望百姓不僅吃出文化、吃出幸福，還要吃出健康?！辟F州省衛(wèi)生健康委黨組成員，省中醫(yī)藥管理局黨組書記、局長張敬杰表示。

劉曉輝表示，江西將打造杏林江西、科普宣講、合作交流“三張名片”，促進(jìn)中醫(yī)藥文化提能。

各地持續(xù)推出的各種惠民舉措，不僅是對民眾健康需求的積極回應(yīng)，更是對中醫(yī)藥傳承與發(fā)展使命的有力擔(dān)當(dāng)，為健康中國建設(shè)注入了源源不斷的動力。中醫(yī)藥惠民之路在全國各省局的共同努力下，必將越走越寬。

一、中醫(yī)對心梗的認(rèn)識

氣滯是指氣的運行受阻，導(dǎo)致心臟的功能和血液循環(huán)受到影響；血瘀現(xiàn)象在心梗中極為常見，血流不暢會加速動脈硬化；陰虛則意味著身體的滋潤不足，心臟得不到充足的營養(yǎng)，容易引發(fā)問題。中醫(yī)通過調(diào)整氣血、調(diào)和陰陽、活血化瘀等方法，達(dá)到預(yù)防和治療心梗的目的。

二、心梗的中醫(yī)預(yù)防

中藥調(diào)理。丹參，味苦性微寒，歸心、肝經(jīng)，具有活血化瘀、通經(jīng)止痛、清心除煩等功效。它能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少血栓形成，從而預(yù)防心梗的發(fā)生。黃芪，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，具有補氣升陽、固表止汗、利水消腫、生津養(yǎng)血等功效。它能增強心肌收縮力，減少心肌耗氧量，從而預(yù)防心梗。川芎，味辛性溫，歸肝、膽、心包經(jīng)，具有行氣活血、祛風(fēng)止痛的功效。它能預(yù)防心梗的發(fā)生，以及緩解心梗引起的胸痹心痛等不適。三七，具有活血化瘀、止血生肌的作用，可以促進(jìn)血管修復(fù)和再生，預(yù)防血管病變和血栓形成，從而降低心梗的發(fā)生率。

調(diào)整生活方式。中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動與自然界的陰陽消長、四季更替密切相關(guān)。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，有助于調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，預(yù)防心血管疾病。情志不暢是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因之一。長期的精神壓力、情緒波動會導(dǎo)致氣機郁滯，氣血運行不暢，從而誘發(fā)心梗。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過度焦慮、抑郁等不良情緒。中醫(yī)認(rèn)為，適度的運動可以促進(jìn)氣血運行，增強體質(zhì)，預(yù)防心血管疾病。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動。同時，要注意控制運動時長，避免過度勞累。

飲食調(diào)養(yǎng)。高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的重要危險因素，而高血壓是心梗的重要誘因。因此，要控制食鹽攝入量，每日不超過6克。高脂血癥是導(dǎo)致心梗的重要危險因素。建議控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果等。膳食纖維可以降低血脂、血糖，預(yù)防心血管疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如全谷類、豆類、蔬菜、水果等?？寡趸镔|(zhì)可以清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)心血管系統(tǒng)。綠茶、深色蔬菜、水果等都富含抗氧化物質(zhì)。

三、心梗的中醫(yī)康復(fù)治療

中藥調(diào)理。中藥在心梗的康復(fù)治療中發(fā)揮著重要作用。通過辨證論治，選用活血化瘀、益氣養(yǎng)陰、通陽散結(jié)的中藥，來改善心肌供血、促進(jìn)心肌修復(fù)、調(diào)節(jié)整體機能。常用的方劑有血府逐瘀湯、生脈散等。需要提醒的是，用藥需根據(jù)個體差異，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

針灸推拿。針灸通過刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。針對心梗患者，常選取內(nèi)關(guān)、膻中、心俞等穴位，以緩解胸痛、心悸等癥狀，增強心臟功能。胸部推拿是以輕柔舒緩的手法放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善心前區(qū)不適、緩解焦慮和壓力。

飲食調(diào)理。心?；颊咭饲宓嬍常喑允卟?、水果，避免肥甘厚膩、辛辣刺激之物。可適當(dāng)食用具有活血化瘀、養(yǎng)心安神作用的食物，如山楂、黑木耳、蓮子等。飲食有節(jié)，不過饑過飽，有助于病情的穩(wěn)定和康復(fù)。

情志調(diào)節(jié)。情志因素對心梗的康復(fù)影響較大。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，情志失調(diào)易傷心氣。建議通過聽音樂、冥想、與人交流等方式，調(diào)暢情志，使心氣平和，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。

運動康復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽，適度運動有助于陽氣的升發(fā)和氣血的運行?；颊邞?yīng)根據(jù)病情恢復(fù)情況，逐步進(jìn)行適量的運動，如散步、太極拳等，有助于增強體質(zhì)、提高心肺功能。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

中醫(yī)在心梗的預(yù)防與康復(fù)中，更注重于整體調(diào)理以及個體化治療，綜合運用生活方式調(diào)整、飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)和運動康復(fù)等手段，從身體和心理層面促進(jìn)患者的健康。

一、飲食調(diào)攝

中醫(yī)強調(diào)，飲食應(yīng)五味調(diào)和，避免偏嗜。對于冠心病患者而言，首先要控制飲食的總量，避免過飽，以防加重心臟負(fù)擔(dān)。

其次，宜清淡飲食，多吃蔬菜水果。菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血脂、改善血管內(nèi)皮功能。蘋果、香蕉、橙子等水果，能提供豐富的維生素C，具有抗氧化作用，利于心血管健康。

再次，減少肥甘厚味的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油制品等。這些食物含有較高的膽固醇、甘油三酯等，易導(dǎo)致血脂升高，加重冠狀動脈粥樣硬化的程度。

最后，可適當(dāng)食用一些具有活血化瘀作用的食物。以山楂為例，可將山楂制成山楂片、山楂糕或泡水飲用，有助改善血液循環(huán)。此外，木耳、洋蔥等也有一定的降脂抗凝作用。

二、起居有常

冠心病患者每天應(yīng)保持7~8小時的睡眠時間，讓身體各器官得以充分休息，有利于心臟功能的恢復(fù)。工作或活動要注意勞逸結(jié)合，合理安排休息時間，無論是體力勞動還是腦力勞動，過度勞累都可能誘發(fā)心絞痛。

冠心病患者還要注意季節(jié)變化，適時增減衣物。中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然界是一個有機整體，季節(jié)變化會影響人體氣血運行。在寒冷的季節(jié)，要注意保暖，避免寒邪入侵，因為寒邪易使血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血加重。在炎熱的夏季，則要注意防暑降溫，防止暑熱耗氣傷陰，影響心臟功能。

此外，冠心病患者要保持大便通暢，不要用力排便，否則會增加腹壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，有可能誘發(fā)心肌梗死等嚴(yán)重后果。

三、情志調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，情志過激可導(dǎo)致氣血逆亂，損傷臟腑。長期的焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒會使交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高、心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)，增加冠心病發(fā)作風(fēng)險。

冠心病患者要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情志，保持心情舒暢、平和?？赏ㄟ^多種方式來舒緩情緒，如聽音樂、讀書、散步、與朋友聊天等。同時，家人朋友的關(guān)心與支持也非常重要，可以給予患者情感上的慰藉，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

四、適度運動

冠心病患者適當(dāng)運動對增強體質(zhì)、改善心臟功能有著積極意義。散步是一種非常適合冠心病患者的運動方式，它強度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能?；颊呖擅刻靾猿稚⒉?0~60分鐘，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整。太極拳也是不錯的選擇，其動作柔和緩慢，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽的作用，有利于冠心病患者的身心調(diào)養(yǎng)。

在運動過程中，要注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。另外，運動要循序漸進(jìn)，不可一開始就進(jìn)行高強度的運動，可隨著身體狀況的改善逐漸增加運動的強度和時間。

五、中醫(yī)特色療法

中藥。依據(jù)辨證論治原則，醫(yī)生會根據(jù)冠心病患者的癥狀、舌象、脈象等開具個體化方劑，治法包括：活血化瘀法，常使用丹參、川芎等藥物，可改善心肌供血，緩解心絞痛；理氣止痛法，選用柴胡、枳殼等，能緩解氣機不暢導(dǎo)致的胸悶胸痛；益氣養(yǎng)陰法，常用人參、麥冬等藥，可增強心肌功能、滋養(yǎng)心陰。此外，還有一些方便服用的中成藥。

艾灸。艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛、回陽救逆等作用。冠心病患者可在服用中藥的基礎(chǔ)上，選擇內(nèi)關(guān)、膻中、心俞等穴位進(jìn)行艾灸，能起到溫通心陽、緩解疼痛的作用。

按摩推拿。通過按摩內(nèi)關(guān)、神門、膻中等穴位，以及對胸部進(jìn)行適當(dāng)推拿，可促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，緩解心絞痛，同時也有助于放松身心，可配合中藥促進(jìn)病情改善。

總之，冠心病的中醫(yī)日常調(diào)治是一個綜合過程，需要患者在飲食、起居、情志、運動等方面多加注意，并結(jié)合中醫(yī)特色療法進(jìn)行調(diào)治?；颊咧挥谐种院愕刈龊萌粘９芾?，才能更好地控制病情，提高生活質(zhì)量，享受健康美好的生活。