1.心臟。美國(guó)紐約市西奈山醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)教授魯斯·盧斯說(shuō)：“如果體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)裝滿(mǎn)了，脂肪就會(huì)存儲(chǔ)到心肌細(xì)胞間。當(dāng)多余的脂肪來(lái)到心臟時(shí)，就會(huì)干擾其正常功能?！濒斔贯t(yī)生建議，少吃多運(yùn)動(dòng)，想方設(shè)法讓消耗掉的脂肪多于攝入的脂肪是非常重要的。

2.肝臟。魯斯說(shuō)：“肝臟相當(dāng)于人體的實(shí)驗(yàn)室，很多化學(xué)反應(yīng)在這里發(fā)生。如果這些過(guò)程被擾亂，人們就有可能患上糖尿病、高膽固醇和其他疾病?！备鶕?jù)美國(guó)肝臟基金會(huì)的定義，當(dāng)肝臟重量中脂肪的比例超過(guò)5%~10%時(shí)，人們就患上非酒精性脂肪肝。體重超重的人或患有糖尿?。ɑ蚋吣懝檀迹┑娜嘶忌洗瞬〉娘L(fēng)險(xiǎn)最大。好消息是，肝臟和肌肉中的脂肪是可以消除的。魯斯說(shuō)：“改變飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，有助于減輕體重，消除脂肪肝。”

3.眼睛。脂肪會(huì)在角膜周?chē)逊e，遮蓋住眼睛的前部。這種被稱(chēng)為角膜環(huán)的疾病常見(jiàn)于老年人群，它的標(biāo)志是角膜邊緣有一個(gè)白色的圓環(huán)。老年人出現(xiàn)“角膜老年環(huán)”，一般不痛不癢，視力也無(wú)下降，往往容易被忽視。因此，提醒中老年朋友，平時(shí)不妨用鏡子照照，檢查一下自己的眼睛，若發(fā)現(xiàn)在黑眼球邊緣出現(xiàn)“角膜老年環(huán)”，應(yīng)盡早請(qǐng)醫(yī)生檢查看否患了高血脂癥和動(dòng)脈粥樣硬化。

4.腹部。過(guò)多的腹部脂肪與代謝綜合征之間存在關(guān)聯(lián)，會(huì)增加人們患上糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。紐約勒諾克斯山醫(yī)院的外科減肥醫(yī)生米切爾·羅斯林認(rèn)為，蘋(píng)果體形（腰圍較粗）的人比梨形體形（臀部和大腿粗）的人腹部脂肪更多。因此，這些人患上代謝類(lèi)疾?。ㄈ缣悄虿。┑娘L(fēng)險(xiǎn)較高，高血壓和冠狀動(dòng)脈疾病的可能性也較大。減肥和體育鍛煉是減少腹部脂肪的最佳方法。為降低健康風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心門(mén)診部主任弗蘭克·格林韋建議，男性的腰圍（腹部脂肪的間接測(cè)量方法）不要超過(guò)８５厘米，女性的腰圍不要超過(guò)80厘米。

除了上述介紹的壞脂肪，魯斯補(bǔ)充說(shuō)，身體中還有一些部位的脂肪是健康的，不必過(guò)于擔(dān)心。比如乳房中的脂肪，它屬于皮下脂肪，與內(nèi)臟中的異位脂肪不同，不會(huì)干涉到身體的代謝過(guò)程。此外，雙腿以及臀部中的脂肪，也不會(huì)對(duì)健康造成危害。雌激素是促進(jìn)這些區(qū)域脂肪堆積的原因。格林韋說(shuō)：“女性腿部和臀部脂肪是人體儲(chǔ)存能量的一種方式，當(dāng)她懷孕時(shí)，這些脂肪就能被調(diào)動(dòng)起來(lái)作為燃料，以支持嬰兒生長(zhǎng)和哺乳。因此，如果在正常體重內(nèi)，不用刻意減掉這些脂肪?！?（生命時(shí)報(bào)特約記者 田 鶴）

誤區(qū)1：人造奶油（氫化植物油）含有大量反式脂肪酸。調(diào)查顯示，65%受訪者關(guān)注配料表中的氫化植物油，并將其與反式脂肪酸緊密關(guān)聯(lián)，比如起酥油、植脂末等配料。

真相：目前網(wǎng)絡(luò)上大量有關(guān)反式脂肪酸的信息存在概念混淆和明顯誤導(dǎo)，導(dǎo)致中國(guó)消費(fèi)者嚴(yán)重高估了反式脂肪酸的健康風(fēng)險(xiǎn)。近年來(lái)的技術(shù)革新使氫化植物油、精煉植物油等產(chǎn)品中的反式脂肪酸得到很好的控制，還產(chǎn)生了非氫化工藝的起酥油等替代產(chǎn)品。比如咖啡伴侶（植脂末）已經(jīng)能做到“0反式脂肪酸”，起酥油、人造奶油等產(chǎn)品中的反式脂肪酸含量也比過(guò)去大幅下降。實(shí)際上，中國(guó)人攝入的反式脂肪酸遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織的建議限值，也顯著低于西方人的攝入量，因此不必過(guò)于焦慮。大家真正應(yīng)關(guān)注的是膳食中總脂肪尤其是飽和脂肪的攝入量，目前這兩類(lèi)脂肪攝入超標(biāo)的人很多。

誤區(qū)2：橄欖油是最好的植物油。調(diào)查顯示，47%受訪者認(rèn)為橄欖油是最好的植物油。

真相：橄欖油的主要營(yíng)養(yǎng)特征是油酸含量高，但油酸并不是我國(guó)居民膳食中缺少的脂肪酸，許多植物油中都含有一定量的油酸。其實(shí)，無(wú)論大豆油、花生油還是菜籽油，都含豐富的不飽和脂肪酸，適量食用對(duì)健康有益。還有宣傳稱(chēng)，橄欖油能防癌、抗衰老、抗輻射，這些都沒(méi)有證據(jù)。

誤區(qū)3：調(diào)和油不如動(dòng)物油。調(diào)查顯示，對(duì)動(dòng)物油和植物油持正面印象的受訪者分別占53.12%、58.03%，而對(duì)調(diào)和油持正面印象的僅有25.46%。

真相：動(dòng)物油含有較多飽和脂肪酸，而中國(guó)人的飽和脂肪酸攝入量總體偏多，因此烹飪宜用植物油，少用動(dòng)物油。植物調(diào)和油是植物油混合而成，相對(duì)動(dòng)物油更適合烹飪，它和大豆油、花生油、菜籽油等普通植物油并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，控制總量才是最關(guān)鍵的?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人每天食用油的攝入量為25~30克。

誤區(qū)4：脫脂奶比全脂奶更健康。調(diào)查顯示，1/3受訪者認(rèn)為脫脂奶不含脂肪，更健康。

真相：盡管有些國(guó)際組織和國(guó)家的膳食建議是飲用脫脂奶，但這個(gè)建議與膳食結(jié)構(gòu)和乳制品攝入量有關(guān)。我國(guó)膳食指南推薦普通成人每天攝入乳及乳制品300~500克，而實(shí)際攝入量不到推薦量的1/10，也僅為歐美國(guó)家實(shí)際平均攝入量的1/15。因此對(duì)中國(guó)人而言，首要問(wèn)題是需要增加乳及乳制品攝入量，而不是考慮是否脫脂。乳脂可攜帶脂溶性維生素，還可以帶來(lái)醇厚口感、豐富奶香味和一定飽腹感。只有需要嚴(yán)格控制脂肪攝入量或高膽固醇血癥的人才需要酌情選擇脫脂奶。對(duì)于青少年、心腦血管健康的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該首選全脂奶。這類(lèi)人群可通過(guò)控制食用油、糖類(lèi)、肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物的攝入量來(lái)控制脂肪和總熱量的攝入。

誤區(qū)5：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，應(yīng)該多吃。調(diào)查顯示，62%的受訪者認(rèn)為堅(jiān)果有益健康，應(yīng)該多吃堅(jiān)果。

真相：堅(jiān)果類(lèi)食物富含不飽和脂肪酸，適量食用有益健康?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》推薦普通成人平均每天吃10克堅(jiān)果，約等于一把瓜子仁、一小把花生仁或兩三個(gè)核桃仁。但堅(jiān)果的脂肪含量較高，尤其是瓜子、花生作為“追劇零食”很容易吃過(guò)量，建議吃堅(jiān)果時(shí)把握好“一把”的標(biāo)準(zhǔn)。

從人體結(jié)構(gòu)來(lái)看，隨著年齡增長(zhǎng)，身體在安靜狀態(tài)下所消耗的生存所需熱量也越來(lái)越少，即基礎(chǔ)代謝率慢慢降低，代謝消耗的能量減少，這是一種衰老現(xiàn)象。隨著人體的衰老，關(guān)節(jié)的活動(dòng)和活動(dòng)范圍變得越來(lái)越小，人的肢體動(dòng)作變小，致使身體活動(dòng)變少，在不知不覺(jué)中肌肉迅速減少，結(jié)果導(dǎo)致熱量消耗減少了很多。若飲食習(xí)慣并沒(méi)有明顯改變，飯量還和以前差不多那么多吃的那些飯就變成了脂肪。

怎么辦才能不發(fā)福？

基礎(chǔ)代謝率因人的性別、年齡和體重而異，但大致標(biāo)準(zhǔn)為：男性，40多歲，體重70公斤，約為1600大卡；女性，40多歲，體重55公斤，約為1200大卡。

舉例來(lái)說(shuō)，若基礎(chǔ)代謝率下降2%，對(duì)男性而言，每天會(huì)有32大卡熱量消耗不掉，一年會(huì)剩余11680大卡的熱量，如果全部都轉(zhuǎn)化為脂肪，約1298克，也就是約胖了1.3公斤。如果不讓多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪過(guò)夜，那么一天多出來(lái)的32千卡熱量，只要花上10分鐘，用拖地或是健步走就能消耗掉。

若要甩掉一年累積下來(lái)1.3公斤的脂肪，慢跑約得花上24小時(shí)，拖地或健步走約得花上61小時(shí)。這就是所謂的聚沙成塔，小沙子可以輕易拍掉，不過(guò)脂肪一旦聚集形成，要移動(dòng)，就需要消耗大量活動(dòng)。

回到一開(kāi)頭的問(wèn)題，每天10分鐘的健步走和每年連續(xù)慢跑24小時(shí)一次，哪個(gè)比較能落實(shí)？每天勤動(dòng)身體，讓脂肪不過(guò)夜，這就是擊敗“中年發(fā)?！钡脑E竅。

1.吃動(dòng)物腦（豬腦、鴨頭、兔頭）補(bǔ)腦（×）。動(dòng)物腦中蛋白質(zhì)含量還不錯(cuò)，但脂肪和膽固醇很高，不但沒(méi)有補(bǔ)腦效果，反而不利于心腦血管健康。尤其是豬腦膽固醇含量高達(dá)2571毫克/100克，堪稱(chēng)膽固醇之最，比一般動(dòng)物肉高出二三十倍。普通人偶爾嘗試一下尚可，如果有血脂異常、心血管疾病等慢性病的朋友，就不建議吃了。

2.吃動(dòng)物心臟（豬心、雞心、鴨心）補(bǔ)心（×）。動(dòng)物心臟其實(shí)就是一塊紅肉，只是蛋白質(zhì)含量在13%~17%左右，礦物質(zhì)鐵含量比豬牛羊肉豐富一些，作為肉類(lèi)多樣化的一種可適量吃。但期望吃心補(bǔ)心的朋友就要失望了，因?yàn)閯?dòng)物心臟往往膽固醇和脂肪含量較高，攝入太多并不利于心臟和血管健康。

3.吃動(dòng)物胃腸（百葉、豬肚、肚絲）補(bǔ)胃（×）。動(dòng)物胃腸本質(zhì)是一塊肌肉。牛百葉、豬肚、豬小腸、牛大腸雖然補(bǔ)不了胃，但富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，可以吃一些，但豬大腸就沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)好處了，其脂肪含量高達(dá)18.7%，不能多吃。要“補(bǔ)胃”或“養(yǎng)胃”還是得靠均衡規(guī)律飲食、三餐定量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，增強(qiáng)胃黏膜修復(fù)能力。與此同時(shí)，還要做到不抽煙不喝酒，少吃腌制、明火燒烤類(lèi)食物。

4.吃動(dòng)物腎臟（豬腎、羊腰子）補(bǔ)腎（×）。盡管動(dòng)物腎臟蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、礦物質(zhì)硒等含量比較豐富，適量吃有利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是跟“補(bǔ)腎”關(guān)系不是很大。腎臟膽固醇含量也比較高，不適合高血壓、高血脂的朋友吃。腎病患者就更不適合了，如果吃太多高膽固醇、高蛋白質(zhì)的食物，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)。

5.吃動(dòng)物生殖器（狗鞭、牛鞭、驢鞭）壯陽(yáng)（×）。動(dòng)物鞭“補(bǔ)腎壯陽(yáng)”的說(shuō)法流傳甚廣，甚至以此衍生出牛鞭泡酒、牛鞭膏等各種周邊“補(bǔ)品”，價(jià)格不菲。其實(shí)，吃鞭壯陽(yáng)等說(shuō)法相當(dāng)站不住腳，性功能與性激素有較大關(guān)系，而動(dòng)物鞭雖是動(dòng)物的生殖器官，卻不含雄激素。即便是有雄激素的動(dòng)物睪丸，但凡吃進(jìn)肚子后在胃腸作用下也早已失去了活性。

6.吃動(dòng)物皮（豬皮凍、雞皮、魚(yú)皮）嫩膚（×）。動(dòng)物皮的主要成分是膠原蛋白和脂肪，前者是一種典型的不完全蛋白質(zhì)，人體對(duì)其消化吸收利用率較低。即便有一部分被消化吸收，也會(huì)以小分子氨基酸的形式進(jìn)入血液，之后是否合成皮膚上的膠原蛋白需要聽(tīng)從身體的指令，而非主觀意志所決定。另外，動(dòng)物皮中脂肪含量比較高，美膚不成反而容易增肥。

7.吃動(dòng)物肝臟（豬肝、鵝肝、羊肝）補(bǔ)肝臟（×）。動(dòng)物肝臟確實(shí)是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)素“小寶庫(kù)”，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、B族維生素、礦物質(zhì)鐵、鋅、硒等含量都很豐富。但其膽固醇含量也比較高，同時(shí)容易富集重金屬，偶爾適量吃可以，經(jīng)常吃會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

8.吃軟骨（豬軟骨、骨肉相連、雞胸軟骨）補(bǔ)骨（×）。軟骨類(lèi)食物因?yàn)榭诟兴乒?，很多人以為吃了能壯骨。這些軟骨中的蛋白質(zhì)以膠原蛋白為主，難以補(bǔ)充到骨骼中。雖然含有一定量的鈣磷等礦物質(zhì)，但由于軟骨不容易咀嚼充分，吸收率也會(huì)受到影響。另外，不是所有的軟骨都“瘦骨嶙峋”，像豬軟骨脂肪含量高達(dá)29.4%，吃多了反而增重。

9.吃動(dòng)物血液（豬血、鴨血、羊血）補(bǔ)血（√）。動(dòng)物血液是含鐵血紅素的重要“出入場(chǎng)所”，所以血液確實(shí)是一類(lèi)鐵含量很豐富的食材，并且其中的鐵以二價(jià)態(tài)的血紅素鐵為主，比紅棗、菠菜、木耳等食物中的“非血紅素鐵”吸收率高很多，有利于預(yù)防和緩解由于鐵缺乏而導(dǎo)致的“缺鐵性貧血”，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)吃血補(bǔ)血是有道理的。

10.吃肉（瘦肉、魚(yú)肉）補(bǔ)肌肉（√）。瘦肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有利于維持正常肌肉量，還能促進(jìn)健身后肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。對(duì)于減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)增加瘦肉、魚(yú)肉等有助于防止肌肉快速流失。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，攝入一定量的肉類(lèi)，是延緩老年肌肉衰減的重要飲食方案。（中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師? ?李園園）

北京市疾控中心提示：

1、脂類(lèi)是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

脂類(lèi)包括脂肪和類(lèi)脂，屬于三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，承擔(dān)了重要的生理作用和功能。

脂肪是人體的重要組成成分。脂肪組織是人體的主要儲(chǔ)存和供應(yīng)能量的場(chǎng)所。體脂主要分布于皮下和內(nèi)臟周?chē)?，特別是腹腔內(nèi)的大網(wǎng)膜、腎臟周?chē)忍帯ＫＷo(hù)著我們的內(nèi)臟，起著保護(hù)和機(jī)械支持的作用，并能幫助身體維持體溫恒定。

而食物中的脂肪除了為我們提供能量和機(jī)體脂肪的合成材料外，還能改善食物的色香味，便于消化吸收，增加飽腹感，提供脂溶性維生素。而且，有一些脂肪酸是我們?nèi)梭w不可缺少，但是又不能自身合成的。這種必需脂肪酸，只能通過(guò)食物獲得。

脂類(lèi)還是構(gòu)成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分，并且和人類(lèi)的生育能力有重要關(guān)系。

2、減油的根本原因，是油的攝入量過(guò)高

帶來(lái)危害的不是脂肪本身，而是不適宜的攝入量。

調(diào)查顯示，我國(guó)居民每日烹調(diào)油平均攝入量為42.1克，遠(yuǎn)高于我們目前的推薦值，甚至有26%的居民每日烹調(diào)油攝入量超過(guò)了50克。

所以，我們不能全盤(pán)否定脂肪，甚至將它徹底清除出日常生活，而應(yīng)該針對(duì)攝入量這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)地選擇，有計(jì)劃地減量，達(dá)到“健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25克”的要求。在保證機(jī)體需要的同時(shí)，又不會(huì)因超量而帶來(lái)健康負(fù)擔(dān)。

3、減油要理性，更要科學(xué)

減油不是盲目地“去掉”油，科學(xué)減油需要我們學(xué)習(xí)必要的減油知識(shí)，掌握必需的減油技能。讓我們一起學(xué)習(xí)，科學(xué)減油吧！

學(xué)會(huì)使用控油壺控制烹調(diào)油攝入量

把全家每天應(yīng)食用的烹調(diào)油倒入帶刻度的控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。

多用少油烹調(diào)方法

烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、涼拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸，也可減少烹調(diào)油的攝入。

少吃油炸食品

不吃油炸食品，或減少食用的頻次，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等；在外就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少放油，少點(diǎn)油炸類(lèi)菜品。

少用動(dòng)物性脂肪

建議減少動(dòng)物性脂肪的使用數(shù)量和頻次，或用植物性油代替；使用植物油時(shí)建議不同種類(lèi)交替使用。

限制反式脂肪酸攝入

飲食中的反式脂肪酸大部分來(lái)源于人造奶油、起酥油、人造黃油等，藏身于我們?nèi)粘Ｖ械奈魇礁恻c(diǎn)如奶油蛋糕、面包，烘烤食品如餅干、薄脆餅，油炸食品如炸薯?xiàng)l、炸雞塊，以及巧克力糖果、冰淇淋等加工食品中。建議每天反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。所以，上述食品要少吃。

不喝菜湯

烹飪菜品時(shí)一部分油脂會(huì)留在菜湯里，建議不要喝菜湯或食用湯泡飯。

關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表

學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，在超市購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，選擇脂肪含量低，且不含反式脂肪酸的食物?？梢宰⒁庖幌掳b食品的配料表，如果里面有氫化油、人造奶油、起酥油等字樣，就說(shuō)明食物中含有反式脂肪酸。

為啥你喝涼水都長(zhǎng)胖？

體重的變化跟熱量攝入有著直接的關(guān)系，熱量攝入越高，又不能消耗出去，儲(chǔ)存在身體里就會(huì)造成體重的增加，但是原因遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只這一個(gè)。

基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率就是人們?cè)跊](méi)有任何活動(dòng)的情況下能夠消耗熱量的占比，在嬰兒時(shí)期是最高的。而在20歲之后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨著年齡的增加而降低。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪比男性多，而天生的基礎(chǔ)代謝率又比男性低，所以在攝入同等熱量的情況下，需要消耗更多的熱量才能降低體重。

活動(dòng)量降低：一般人在青少年時(shí)期活動(dòng)量大，但是隨著生活習(xí)慣的改變，雖然吃的少了，但是動(dòng)的更少了，多余的熱量還是無(wú)處消耗。

食物的差異：吃的少并不代表吃的對(duì)。動(dòng)物性的食物吃的多，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物也多，也會(huì)影響基礎(chǔ)代謝。而植物性的食物產(chǎn)生的代謝廢物少，脂肪含量也少，對(duì)身體代謝還有促進(jìn)作用。

吃啥才能遠(yuǎn)離肥胖？

全都吃：偏食不僅會(huì)造成部分營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，還會(huì)影響代謝，導(dǎo)致肥胖。即便吃的少，可是吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)的食物，而沒(méi)有蔬果的攝入，長(zhǎng)久以后就會(huì)發(fā)生肥胖甚至慢性疾病。

吃正餐：很多人不吃早餐或者不吃正餐，覺(jué)得米飯炒菜的熱量攝入高，所以就吃零食來(lái)代替。但是零食多數(shù)都是加工食品，不僅沒(méi)有天然食物的營(yíng)養(yǎng)，還有可能攝入很多的添加劑。特別是對(duì)于薯片、果凍等零食，含糖量和含油量都很高，反而會(huì)適得其反。一日之計(jì)在于晨，不吃早餐會(huì)影響一天的身體狀況，還可能會(huì)由于一夜膽汁分泌過(guò)多而導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)生。

吃新鮮：新鮮的食物營(yíng)養(yǎng)素含量最高，可以在滿(mǎn)足身體所需的同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。

這種吃法才科學(xué)

慢慢吃：食物從進(jìn)入口腔開(kāi)始到意識(shí)到“吃飽”需要至少20分鐘，吃的太快就來(lái)不及感覺(jué)了，所以慢慢吃是吃的少又不會(huì)覺(jué)得餓的前提條件。

有序吃：吃的食物種類(lèi)順序?qū)τ谏眢w來(lái)說(shuō)也是十分重要的，吃對(duì)了就能吃飽了而熱量低、不長(zhǎng)肉。一般來(lái)說(shuō)，可以按照湯→蔬菜→白肉類(lèi)（水產(chǎn)或者禽）→主食→水果來(lái)吃。

規(guī)律吃：規(guī)律的生活，規(guī)律的飲食不僅能夠控制體重，還能使身體保持年輕的狀態(tài)。如果有一餐沒(méi)一餐的話，身體就搞不清楚正確吸收能量的時(shí)間，而開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制。那么身體就會(huì)自動(dòng)選擇兩種方式：一種是在有食物攝入時(shí)，會(huì)大量吸收以便儲(chǔ)存和備用，就像沙漠中的駱駝一樣；另一種就是先消耗肌肉中的能量，而保存脂肪，從而使體脂肪的比例變得更高。

血管堵塞，后果很?chē)?yán)重！但你知道是什么會(huì)堵塞血管嗎？堵塞血管的，只有一種！垃圾、毒素？都不對(duì)！

首都醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)?fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科的于躍醫(yī)生指出：

堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)是你非常熟悉、又經(jīng)常攝入的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：脂類(lèi)（包括脂肪和類(lèi)似脂肪物質(zhì)）。

我們?nèi)粘３灾?，毫無(wú)疑問(wèn)是為了滿(mǎn)足身體的基本需要，但是，如果吃的脂肪太多，就會(huì)帶來(lái)血管的麻煩。

如果血管里的脂類(lèi)長(zhǎng)期過(guò)多→容易出現(xiàn)動(dòng)脈血管斑塊→斑塊一旦破裂→形成血栓→可能導(dǎo)致血管堵塞→引起腦梗死、心肌梗死等。

當(dāng)心！它會(huì)堵塞你的血管，你攝入的脂肪超標(biāo)了嗎？

從上面的內(nèi)容可以知道，如果你總是攝入過(guò)多的脂肪，就相當(dāng)于自己往血管里投擲“炸彈”了！

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在博客中，曾列出18個(gè)自測(cè)題，能用來(lái)幫你測(cè)試有沒(méi)有攝入脂肪過(guò)量。

問(wèn)題1：是否喜歡連肥帶瘦的肉菜?比如鹵肉、豬頭肉、肘子肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。

肉類(lèi)為什么吃起來(lái)香美多汁？因?yàn)橹竞孔銐蚋撸?/p>

雪花牛肉看似瘦肉，其實(shí)內(nèi)部綴滿(mǎn)了白色的脂肪花紋。吃豬肉最喜歡排骨是同一個(gè)道理，因?yàn)榕殴鞘侵竞枯^高的“瘦肉“。吃雞翅時(shí)覺(jué)得雞翅更好吃，也是因?yàn)殡u翅膀的脂肪含量更高些。

問(wèn)題2：喜歡吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類(lèi)菜肴?

這些菜需要油炸：香酥雞、香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、炸雞翅、干炸里脊、干炸蝦等。

這些菜需要先過(guò)油：紅燒、糖醋、干煸類(lèi)的菜肴，如干燒魚(yú)、松鼠魚(yú)、糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等。

燒茄子、地三鮮等菜肴需要過(guò)油，脂肪含量能高達(dá)15%以上，而干鍋類(lèi)的菜肴幾乎都是泡在大量油里的。

問(wèn)題3：喜歡吃肉餡類(lèi)食品?包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、豆腐千張包肉、各種釀入肉餡的菜肴。

要想讓肉餡柔軟香濃，通常需要加20~30%的肥肉才能達(dá)到效果。哪怕魚(yú)肉餡，也要加入肥豬肉來(lái)改善口感，避免吃起來(lái)太柴。

至于蟹粉丸子之類(lèi)，肥肉含量就更高了。各種菜葉包肉、青椒釀肉、茄盒夾肉、豆腐鑲?cè)獾?，肉餡通常很肥。

問(wèn)題4：吃加油主食?包括油條、油餅、麻團(tuán)、飛餅、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒、炸糕、以及各種酥點(diǎn)等。

沒(méi)有足夠的油，花色主食就顯得缺乏吸引力。即便不是油炸，也需要在和面的時(shí)候加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來(lái)。吃這類(lèi)主食，就必然吃進(jìn)去很多脂肪。

問(wèn)題5：烹調(diào)時(shí)習(xí)慣于放比較多的油，菜盤(pán)子上總是汪著油?

很多人即便是炒個(gè)青菜，也要放至少一兩油，菜簡(jiǎn)直是泡在油里面。即便吃焯燙菜或涼拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者紅油。

在吃這種菜的同時(shí)，菜表面粘上的數(shù)量可觀的油，就一起被送進(jìn)了嘴里。

問(wèn)題6：喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類(lèi)東西?

這些食物都含有肥肉，脂肪真不少。

香腸也好，烤羊肉串也好，通常放三分之一的肥肉，否則實(shí)在口感太硬;做烤腸、灌腸之類(lèi)，也要加入一定比例的肥肉糜，通常脂肪含量在20~30%之間。

問(wèn)題7：喜歡用奶酪、黃油和稀奶油制作各種點(diǎn)心、濃湯和美食?

牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常就是1：2了。所以，除非是低脂奶酪，否則里面的脂肪真是不少。

至于黃油，干脆就是80%以上的脂肪了，無(wú)水黃油更高達(dá)95%以上。

稀奶油里面含有水，但除了水之外，絕大部分就是脂肪。經(jīng)常用它們做美食，當(dāng)然也會(huì)引入很多脂肪，所以要控制數(shù)量和頻次。

問(wèn)題8：喜歡油炸方便面、速凍餃子之類(lèi)速食品?

油炸方便面，都知道是高脂肪食物，脂肪含量通常在16~22%之間。如果吃米飯、饅頭、面條，即便配上葷素搭配的菜肴，通常也到不了這么高的脂肪含量。

速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關(guān)，要仔細(xì)看看包裝袋上面的脂肪含量。從8%~25%的都有。很多餃子煮了之后上面能浮出厚厚的一層油，而且是遇冷會(huì)凝固的油，說(shuō)明飽和脂肪含量十分可觀。

問(wèn)題9：很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜，以及加沙拉醬的飯卷和三明治?

沙拉醬其實(shí)脂肪含量很高。如果沒(méi)有特意注明低脂，通常脂肪含量在40~80%之間。

一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數(shù)量很少，按吃半斤蔬菜來(lái)計(jì)算，沙拉醬拌的脂肪含量還要高于炒蔬菜的脂肪數(shù)量。吃面包和飯卷也要放沙拉醬的話，結(jié)果是吃進(jìn)去更多脂肪。

問(wèn)題10：喜歡喝濃白色的湯，覺(jué)得特別滋補(bǔ)，每餐喝兩碗?

濃白色的魚(yú)湯、肉湯、骨頭湯等，其實(shí)含有比清湯多得多的脂肪。

湯變成乳白色，就是脂肪和溶解在湯里的動(dòng)物蛋白質(zhì)發(fā)生了乳化作用，使很多微小油滴分散于水，結(jié)果由于光學(xué)作用而形成乳白色的外觀。

問(wèn)題11：喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來(lái)煮蔬菜?

涮過(guò)肥牛、肥羊的湯，飽和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用來(lái)煮菜。

因?yàn)槭卟说奈湍芰軓?qiáng)，即便有幾十克油，300克蔬菜也能把它們吸收干凈，但這樣就會(huì)一點(diǎn)不漏地把脂肪全吃進(jìn)去。

問(wèn)題12：喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類(lèi)?

這些醬涂面包很好吃，但熱量非常非常高，脂肪含量常常超過(guò)40%。

巧克力當(dāng)中只有5%的蛋白質(zhì)，其余成分除了糖就是脂肪。不管加的是來(lái)自可可豆的可可脂還是來(lái)自奶油中的脂肪，或者是氫化植物油，都可以變成身上的肥肉。

問(wèn)題13：熱愛(ài)餅干、曲奇、薯片、鍋巴、派之類(lèi)高脂肪零食?

仔細(xì)看看包裝上的脂肪含量，千萬(wàn)別驚訝。即便所謂高纖維餅干、非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。而且它們水分少，干貨足，吃起來(lái)還不覺(jué)得飽，讓人感覺(jué)沒(méi)吃多少，卻已經(jīng)增加了脂肪攝入量。

辣條之類(lèi)雖然含有蛋白質(zhì)，但脂肪含量也實(shí)在太高，也要限量。

問(wèn)題14：特別喜歡吃各種點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等?

這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。

面包要做到柔軟酥香，沒(méi)有大量脂肪投進(jìn)去是做不到的。低脂肪的面包必然是又干又硬的口感。比薩如果沒(méi)有脂肪奶酪的幫忙，口感也沒(méi)法令人滿(mǎn)意。所以這類(lèi)東西可不能常常隨便吃。

問(wèn)題15：喜歡吃堅(jiān)果，一吃就停不下來(lái)?

除了銀杏和栗子，絕大多數(shù)堅(jiān)果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量是40%起步的，最高可達(dá)70%以上。

說(shuō)起來(lái)不奇怪，本來(lái)就是用來(lái)榨油的東西嘛。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、榛子、甜杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧、鮑魚(yú)果等，莫不如此。

建議每天限量一小把。

問(wèn)題16：打豆?jié){的時(shí)候經(jīng)常放很多核桃花生之類(lèi)，然后當(dāng)水喝?

很多人以為堅(jiān)果豆?jié){養(yǎng)生，打豆?jié){時(shí)加入大量核桃杏仁芝麻之類(lèi)高脂肪堅(jiān)果，每天喝幾杯濃濃。

這樣做出來(lái)的堅(jiān)果豆?jié){的確味道很香，但脂肪含量也很高。每天喝一杯就可以了，喝得過(guò)量也會(huì)帶來(lái)過(guò)多脂肪。

問(wèn)題17：很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯?

咖啡本身不會(huì)令人發(fā)胖，但咖啡里加的東西就不一定了。卡布奇諾、拿鐵之類(lèi)咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。

所以，最簡(jiǎn)單的是直接喝咖啡加純牛奶，不放糖，也不放奶油和奶精。

問(wèn)題18：喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類(lèi)的含脂肪甜點(diǎn)?

冰淇淋含脂肪越高，口味就越豐富醇厚。愛(ài)吃高檔冰淇淋的人會(huì)吃進(jìn)去更多糖和飽和脂肪。

慕斯、奶凍之類(lèi)，看似酸奶，價(jià)格昂貴，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差得多，蛋白質(zhì)很少，脂肪卻很高。只要一看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表就知道了。

你的答案怎么樣？有沒(méi)有在無(wú)意中給自己的血管投放“炸彈”？

為了血管暢通，一定要注意減少額外的脂肪，天然魚(yú)蝦蛋奶和瘦肉，適量攝入，身體所需的脂肪就足夠了！