02月08 狗年將近 八項注意健康過年

狗年春節(jié)向我們走來，人們訪親會友、聚會出游正是酣暢之時，為了讓大家能過個平安健康年，本版根據(jù)春節(jié)的特點，從吃喝玩樂衣食住行八個方面給您提個“健康醒兒”。在隨后的幾天里，還得多留心自己的健康，別因為過節(jié)傷了身體，有所“節(jié)制”才能在長假過后精神飽滿地投入工作。

吃　不要隨心所欲

按照傳統(tǒng)，過春節(jié)每家都會準備充足的美食，我們在吃的方面要格外注意，不要因為貪嘴而讓我們的腸胃受苦。在操作食品時生熟交叉污染或未燒熟煮透，或是當天吃不完，隔天又未徹底加熱，就可能引起嘔吐、腹痛、腹瀉為主要癥狀的食物中毒。
多人聚餐，最好用公筷。此時正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，通過食品、餐具以及唾沫常使這些傳染病得以傳播。
預防“美味綜合征”的發(fā)生，注意葷素搭配，不要暴飲暴食。在多吃雞、鴨、魚、肉等富含味精的食品后，在體內會被分解成谷氨酸和酪氨酸，它們在腸道細菌的作用下又會轉化成能干擾大腦神經細胞功能的有毒物質，通常會在餐后0.5 至1 小時間突然出現(xiàn)頭暈、心慌、脈搏加快、血壓上升、氣喘、下頜顫抖、上肢麻木等癥狀。

喝　警惕酒精中毒

過年免不了喝酒，但要避免酒精中毒。飲酒過量會出現(xiàn)語無倫次、行動不穩(wěn)、意志失控等酒精中毒癥狀，以及其他一些“樂極生悲”的不良后果。
注意不要空腹飲酒，食物會減緩酒精的吸收速度，以便給身體充分的時間來中和酒精；不要猛喝，喝酒要時不時地停頓一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝涼的礦泉水；果汁能起到很好的解酒作用。綠豆、芹菜、醋、蛋清、生蘿卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一點是，過量飲酒之后不要喝茶。

玩　運動之前注意熱身

運動散心是如今人們過年的一個主要內容，滑雪溜冰更是正當時。春節(jié)期間，氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節(jié)的保護力度減弱，容易造成關節(jié)損傷。在滑雪溜冰時，因為掌握不好平衡而摔倒很常見，有些人因為速度快等原因摔得比較重，也有些人可能就是一個“巧勁兒”，導致骨折或者扭傷。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運動，猛然的劇烈運動或動作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。因此，運動前要充分活動開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通。這樣會增強肌肉和韌帶的柔韌性，對關節(jié)起到比較好的保護作用。
判斷骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、腫脹等癥狀體征，如果骨折移位，還會出現(xiàn)比較明顯的畸形。如果自己判斷可能是骨折了，應立即用夾板固定，比如木板、滑雪板等，之后等專業(yè)救護人員進行處理。

樂　逛廟會別太貪吃、貪玩

逛廟會是過年的一大樂事，但如果不注意，這個“樂”可能會傷及健康。提醒大家，在廟會上買小吃，一定仔細觀察是否衛(wèi)生。比如烤羊肉串、雞柳等，可以通過觀察生肉的顏色、聞其味道等判斷是否新鮮，確定沒有問題再吃。其他一些不是當時加工的小吃，要注意是否有符合衛(wèi) 生標準的包裝；如果裸露在外面，難免沾上灰塵或者來往人的唾沫。眾多小吃難免涼的、熱的摻雜，不注意則容易引起腸胃不適，最好事先能心里有數(shù)，給想吃的東西排個順序，保護腸胃。另外，最好隨身攜帶干、濕紙巾，保持手的清潔。
廟會多在露天，天氣寒冷，可以用保溫瓶帶瓶熱水，解渴、衛(wèi)生又能暖胃。同時注意穿著要保暖，不要太貪玩，在室外呆得時間過長，感覺冷了或者累了，就應往回返。

衣　注意防寒保暖

過年穿衣最重要的就是保暖，有些人為了漂亮，在寒冷的天氣“耍單兒”，鬧得感冒發(fā)燒過不好年。提醒大家，最好能根據(jù)這一天的活動來穿衣。如果一天中大部分時間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脫方便，可以根據(jù)溫度隨時調節(jié)。
很多人可能會利用春節(jié)假期去參觀溫室花卉，更要特別注意著裝，因為溫室內的溫度比室外，甚至是家里都會高不少。因此，一定要考慮到溫度將近30℃時，是否也能有相應的服裝。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意讓他們能隨時增減衣服。

食　提防由吃引起的疾病

過年吃飯可能不像平時有規(guī)律，而且營養(yǎng)搭配欠均衡，此時就更要提防幾種由吃引起的疾病。如急性胰腺炎，人體在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下會激活胰腺分泌胰蛋白酶，當胰蛋白酶分泌量過多時，就會消化胰腺本身，從而出現(xiàn)持續(xù)劇烈的腹痛，并伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐的急性胰腺炎癥狀。還要防膽囊炎及膽石癥急性發(fā)作，高脂肪飲食是膽囊炎、膽石癥急性發(fā)作的主要誘因，其發(fā)病特點是右上腹疼痛，伴陣發(fā)性絞痛，并向左肩、右背放射痛，還可能有發(fā)熱、惡心、嘔吐、黃疸等癥狀。
另外，過飽食，過咸食，酗酒及吸煙，或過度興奮都可引起血壓升高、心前區(qū)疼痛、一時性失語或偏癱，甚至出現(xiàn)急性心肌梗死及中風。有嘌呤代謝紊亂的人，若多吃了魚、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，特別是再喝酒或是過度疲勞的情況下，極易誘發(fā)跖趾、拇趾或其他關節(jié)劇烈疼痛、紅腫、壓痛等為特征的痛風病癥。

住　盡量保持原有睡眠習慣

過年時有不少人不在自己家里住，為了走親訪友或者玩著方便，往往在父母、親友家的沙發(fā)、地毯上湊合了。換個環(huán)境就不一定能像在自己家那樣很好地休息，因此，遇到這樣的情況要注意抓緊時間休息，不要讓自己玩得太疲憊。雖然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而臥或者一身灰塵就睡，都會影響睡眠質量。休息不好也會引發(fā)感冒、頭疼等不適。
建議不在自己家休息或者自己家要接待客人，不能像平常睡得那么舒服，要在條件允許的情況下，盡量保持自己原來的睡眠習慣。

行　避免長時間駕車

春節(jié)期間開車出去玩是很多人的計劃，但長時間駕車會影響健康。為了趕時間連續(xù)開三四個小時車，極易出現(xiàn)腰肌勞損的情況。因此，司機開一個小時左右就要停下來休息一下，活動腰部，松弛緊張的肌肉。
司機開車時始終注視著一個方向，肌肉、韌帶長期處于一個狀態(tài)，容易導致頸部肌肉痙攣。頸部肌肉痙攣可使頸椎間關節(jié)處于一個不正常的位置，發(fā)生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，久而久之頭部、肩部、上肢等會出現(xiàn)疼痛、發(fā)脹等不適。此外，長時間開車還容易出現(xiàn)眼睛疲勞、腹脹反胃等情況。
建議司機在行車過程中，少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不餓肚子開車；不要全程開空調；感冒時不要開車。