波多野结衣乳巨码无在线观看,永久免费 未满蜜桃,丰满人妻熟妇乱又伦精品凤鸣阁,午夜国产A久久片亚洲最大,欧美喷潮喷水失禁合集

logo

CopyrightShineU 2016

飲食習(xí)慣 Tag

在追求健康飲食的道路上,地中海飲食、得舒飲食等國外流行的飲食模式一直備受推崇。然而,這些飲食模式往往基于國外人群的研究,與國人的食物選擇和烹飪方式存在一定差異。為了找到更適合國人的健康飲食方案,天津醫(yī)科大學(xué)的研究人員近日在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項新研究,總結(jié)出一套可降低心血管代謝風(fēng)險的本土飲食模式,即RCMDR飲食模式,讓國人在享受美味的同時輕松“護心”。

這項研究納入了100名35至45歲血脂異常的參與者,并將他們平均分為“護心飲食”干預(yù)組和對照組。經(jīng)過12周的試驗,干預(yù)組的心血管代謝風(fēng)險評分顯著降低了17%,同時舒張壓、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)均有所下降。此外,干預(yù)組參與者的腰圍、體脂肪也明顯減少,尤其是內(nèi)臟脂肪,而肌肉量有所增加。

那么,這套“護心飲食”具體包含哪些內(nèi)容呢?

在植物性食物方面,每日需攝入350至550克蔬菜,其中深色葉菜、十字花科蔬菜和其他深色蔬菜各占一定比例,同時搭配適量的塊莖類蔬菜。谷物方面,每日需攝入200至300克,其中90至150克應(yīng)為全谷物。此外,還需攝入適量的豆類和水果。

在動物性食物方面,每日應(yīng)攝入90至150克的肉類,或以一周為時間線進行補充,確保每周攝入適量的魚類、禽類和畜肉,同時每周攝入3至5個雞蛋。此外,每日還需攝入300至500克的乳制品和10至20克的堅果。

在烹飪方式上,“護心飲食”強調(diào)少油少鹽,每人每日食用油攝入量最好不超過25克,鹽攝入量不超過5克。為了控制油鹽攝入量,可以在做飯前先將全家人的用油、用鹽量分出來,或者將炒菜改為蒸菜、煮菜,使用低鈉鹽等。

除了上述基本的飲食原則外,“護心飲食”還提出了四個加分項:堅果、水果、雞蛋可以作為加餐食物,平時記得換油吃。這些加分項不僅可以提高飲食質(zhì)量,還能滿足身體對多種營養(yǎng)素的需求。

具體來說,堅果富含不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì),有助于降低心血管風(fēng)險;水果富含維生素和礦物質(zhì),有助于維持身體健康;雞蛋是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白來源,適量攝入有益健康;而換油吃則可以確保攝入不同種類的脂肪酸,達到營養(yǎng)均衡的目的。

值得注意的是,雖然“護心飲食”強調(diào)多吃植物性食物和減少紅肉及加工肉制品的攝入量,但并不意味著完全不吃動物性食物。適量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白攝入有助于調(diào)節(jié)心血管的各項指標(biāo)、降低心血管病發(fā)生風(fēng)險。同時,在選擇肉類時,建議選擇新鮮去皮瘦肉,并控制好整體攝入量。

綜上所述,“護心飲食”是一套適合國人的健康飲食方案,通過合理的食物搭配和烹飪方式調(diào)整每日飲食,有助于降低心血管代謝風(fēng)險、維護身體健康。讓我們從現(xiàn)在開始,按照“護心飲食”的原則來調(diào)整自己的飲食習(xí)慣吧!

寡妇高潮一级毛片免费看大胸 | 91无码精品国产AⅤ网站 | 国产愉拍91九色国产愉拍 | 岳伦做爰全A片免费 | 欧美精品狂野欧美成人 | 搡60岁老女人老太婆免费 | 大陆久久精品Aa视频 | 美女被 又爽 又黄视频免费观看 | 高清乱码 免费下四虎 | 亚洲国产二区V在线观看 | 91成人在线观看喷潮 | 国产美女碳化酒店激情啪啪 | 国产夜色精品一区 二区 | 男女又爽 又黄 免费怀孕在线看 | 波多野结衣 一区 二区 | 久久久亚洲一区二区三区 | 91精品秘 无码一区二区 | 国产人妻人伦精品下药 | 亚婷婷洲AV久久蜜臀无码 | 午夜精品视频久久久男女 | 老熟女老女人老熟妇av | 国产成人精品无码免费看夜聊软件 | 91嫖妓按摩店老熟女 | 国产成人精品秘久久久 | 成人免费观看的毛片A片 | 亚洲AV秘 毛片成人精品 | 国产成人精欧美黄色三级片精品 | 91精品无码少妇a久久欧美 | 无码 白丝 强行 免费 | 88人妻丝袜中文字幕AⅤ导航 | 国产99久久久久久免费看 | 国产免费无码 片内射 | 97人妻人人揉人人躁人人免费 | 安徽妇搡BBBB搡BBBB | 五十路09豊满十9肉体 | 亚洲AV无码国产精品午夜 | 人妻互换一二三区免费 | 精品AV在线网站 | 亚州精品一区二区视频网站 | 寡妇性婬乱A片AAAA片 | 西西4444人体艺术视频 |