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拒絕減肥后反彈 這些誤區(qū)請(qǐng)勿再碰

拒絕減肥后反彈 這些誤區(qū)請(qǐng)勿再碰

每逢佳節(jié)胖三斤,春節(jié)一過,不少女性感到自己身上又添肉肉了,新一輪減肥計(jì)劃已在醞釀之中了。打江山易,守江山難,減肥亦是如此。近日,中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所專家指出,減肥時(shí)沒有無緣無故的變瘦,也沒有無緣無故的反彈,找到病灶,有的放矢,才能保持減肥成果不反彈。

專家指出,確定自己是不是真的“肥”?要用數(shù)據(jù)說話,不能僅憑感覺,要計(jì)算體質(zhì)指數(shù),也就是我們常說的BMI。比如:假如你身高1.70米,體重69千克, 用69除以1.70再除以1.70,您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》,我國(guó)18~64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5~23.9之間,說明你現(xiàn)在只是看起來有點(diǎn)胖,處在正常體重的上限,此時(shí)的你只需要合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)就可以,完全沒必要為自己的體重感到焦慮。

如果你的BMI已超過24但未達(dá)到27.9,所處的范圍是超重;如果BMI已經(jīng)超過28了,那就屬于肥胖了,這個(gè)時(shí)候,為了健康,你的確需要減肥了。但以下幾種最常見卻不健康的減肥方式,希望你不要再嘗試。

減肥誤區(qū)一:盲目節(jié)食。

減肥,要在保持營(yíng)養(yǎng)素足量供應(yīng)的前提下,科學(xué)降低能量攝入,適度增加能量消耗,這才是科學(xué)健康的減肥方式。如果只吃黃瓜、西紅柿,或者完全不吃主食,這樣飲食單一不健康的節(jié)食減肥,使得營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡,即使瘦了體重,也傷了身體。過度節(jié)食減肥者,一旦停止節(jié)食,很快就會(huì)把自己催的更肥。為什么?因?yàn)槲改c系統(tǒng)更懂得攝取營(yíng)養(yǎng),經(jīng)歷了一段“清貧”生活后,受盡磨難的它們會(huì)更加肆意攝取脂肪存儲(chǔ)能量,以防止再發(fā)生類似事件,所以,你就會(huì)變得更肥。

減肥誤區(qū)二:吃減肥藥。

有的減肥藥是抑制食欲,有的減肥藥是利用腹瀉,這種犧牲健康的減肥,大多是減掉了身體的水分,雖然短時(shí)會(huì)讓人覺得效果很好,但是飲食一旦恢復(fù)正常,極度虛空的身體又驅(qū)使自己不斷進(jìn)補(bǔ),導(dǎo)致越減越肥的現(xiàn)象,最終擊垮你的信心,讓自己在變肥的路上越走越遠(yuǎn)。

減肥沒有神藥,更沒有捷徑。除了病理性肥胖之外,大部分肥胖都是吃得多動(dòng)得少,能量過剩導(dǎo)致的。所以減肥時(shí)需要能量攝入遠(yuǎn)低于能量消耗,減肥成功后,做到能量攝入與能量消耗持平,才能維持健康體重。

減肥誤區(qū)三:瘋狂運(yùn)動(dòng)練就一身肌肉。

減肥就必須要瘋狂運(yùn)動(dòng)?其實(shí),減肥只要能量消耗遠(yuǎn)超過能量攝入,也并非要求都要瘋狂運(yùn)動(dòng),每天把自己搞得筋疲力盡。

減肥必須要進(jìn)行高強(qiáng)度肌肉力量訓(xùn)練?強(qiáng)大的肌肉必須有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和超強(qiáng)的力量訓(xùn)練才可以,作為普通人,只需略有肌肉就可以,通過增加肌肉的運(yùn)動(dòng)過程消耗能量,同時(shí)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的效果。但強(qiáng)大的肌肉需要大量且不間斷的運(yùn)動(dòng)才能維持,如果高強(qiáng)度訓(xùn)練停止了,壯碩肌肉就很快就會(huì)變成油膩膩的肥肉,所以千萬不要聽信有了肌肉就不需要運(yùn)動(dòng)的謊話,養(yǎng)成并堅(jiān)持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不求八塊腹肌,但求小腹平坦,就是普通人最健康的美。

其實(shí),阻擊減肥反彈的真諦就是:食物多樣,多一些粗雜糧、蔬菜水果;適量魚禽蛋瘦肉,少一點(diǎn)油鹽,拒絕高脂、高糖、高鹽食品,拒絕暴飲暴食;適度運(yùn)動(dòng)并成為習(xí)慣。

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