03月06 驚蟄養(yǎng)生：防風(fēng) 潤(rùn)燥 調(diào)情志

驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。每年3月5日或6日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為“驚蟄”。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲(chóng)。蟄是藏的意思。

乍寒乍暖注意保暖

驚蟄節(jié)氣，有許多預(yù)測(cè)氣溫的諺語(yǔ)。唐山市中醫(yī)醫(yī)院西院區(qū)名醫(yī)堂主任中醫(yī)師高巾矞介紹：“冷驚蟄，暖春分”、“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬”，可見(jiàn)這一節(jié)氣前后氣溫多變，正處于乍寒乍暖之際，氣溫升幅、降幅較大且迅速，建議大家不要過(guò)早收起冬裝，按溫度變化來(lái)增減衣物。所謂的春捂秋凍，不是單純指的要多穿衣服，而是指春季要注意保護(hù)自己，要捂得嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，不要讓自己暴露在乍暖還寒的春風(fēng)里。春天陽(yáng)氣升發(fā)，藏了一個(gè)冬天的陽(yáng)氣開(kāi)始發(fā)散，皮膚也要漸漸開(kāi)泄，這時(shí)候一個(gè)不謹(jǐn)慎，被風(fēng)氣所乘，就會(huì)出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)肌肉的疼痛、活動(dòng)不利，外出要戴圍巾，保護(hù)頸肩，避免受風(fēng)。

早睡早起散步緩行

驚蟄時(shí)節(jié)，天氣回暖，春雷始鳴，雨水增多。天氣雖明顯變暖，但仍會(huì)乍寒乍暖，人體的肝陽(yáng)之氣漸生，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！本褪钦f(shuō)春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

調(diào)整起居適當(dāng)鍛煉

驚蟄過(guò)后萬(wàn)物復(fù)蘇，是春暖花開(kāi)的季節(jié)，同時(shí)也是風(fēng)氣漸盛的季節(jié)、各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。由于春屬風(fēng)、屬木，與肝相應(yīng)，如調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，則可傷肝，與肝相關(guān)的疾病以及中醫(yī)辨證屬風(fēng)的疾病就會(huì)加重?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí)，驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要尤其注意，不要在人群聚集的地方過(guò)多逗留，注意個(gè)人衛(wèi)生，適當(dāng)鍛煉，多曬太陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌、病毒的侵襲。鍛煉方面，可以練習(xí)呼吸吐納，進(jìn)行八段錦、太極拳、或者廣播體操之類(lèi)舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體的陽(yáng)氣慢慢地舒展開(kāi)來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中愉悅精神，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)。提高機(jī)體免疫力的作用。

清淡飲食潤(rùn)燥益脾

從生活調(diào)養(yǎng)方面來(lái)看，驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平?！督饏T要略》有言：見(jiàn)肝之病，當(dāng)先實(shí)脾。飲食宜清淡，宜多吃一些新鮮蔬菜及富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類(lèi)食物?？啥嗍厨喲?、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、雞、蛋、牛奶等食物。除了要注意防寒保暖以外，因氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、可適當(dāng)多吃點(diǎn)梨，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對(duì)咳嗽具有很好的療效，而且制作簡(jiǎn)單方便，平時(shí)不妨把其當(dāng)作甜點(diǎn)食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

養(yǎng)肝護(hù)肝調(diào)暢情志

四季之中，肝臟主四季之首的春季，“五臟應(yīng)四季”即四季之中春天屬肝，肝外應(yīng)春天，肝臟在五行中屬木，春天正是萬(wàn)物復(fù)蘇、陽(yáng)氣漸生的季節(jié),與肝相呼應(yīng)，春氣與肝氣相通，春季養(yǎng)肝即是應(yīng)季養(yǎng)生。養(yǎng)肝的人切忌發(fā)火，因?yàn)榕讉危虼艘３中木称胶?，不嗔不怒，配合運(yùn)動(dòng)、春游、曬太陽(yáng)以疏散郁氣，調(diào)暢情志。與人相處要寬容，適當(dāng)付出，所謂”予而勿奪”，利人利己，使心情舒暢，有利于春季養(yǎng)生。