03月12 春季養(yǎng)生，身體要動起來

立春過后，氣溫、日照、降雨開始趨于上升、增多。中醫(yī)認為，養(yǎng)生也應(yīng)該順應(yīng)天地之氣的變化，注意養(yǎng)肝護肝。

早睡早起，以養(yǎng)肝氣。春天陽氣開始生發(fā)、白日漸長，萬物開始復(fù)蘇。“肝屬木，應(yīng)于春季”，肝氣通達，身體才會輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好?！叭伺P則血歸于肝”，在此時提倡早睡早起，規(guī)律起居，即便晚睡，也要在晚上11時前上床。早上起床后伸個大大的懶腰，在日出后到戶外散散步，身體動起來，陽氣也就被鼓動了起來。

少酸加辛，助陽養(yǎng)肝。中醫(yī)認為，酸性收斂，入肝經(jīng)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應(yīng)少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節(jié)氣食用。在飲食藥膳方面，針對立春的時節(jié)特點，可食用一些養(yǎng)肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯的選擇。此外，春季容易發(fā)生肝氣過旺，對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收因此，不妨適當(dāng)攝入些甘味食物以滋補脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養(yǎng)脾之品，做成大棗粥、山藥粥食用。

春捂護陽，防寒保暖。諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節(jié)不要急著把棉衣脫掉。立春后，陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以，防寒保暖仍是養(yǎng)生的重點。

掌握這些養(yǎng)生小技巧，春季生活更健康：

動三動。敲肝膽經(jīng)清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。閉目轉(zhuǎn)眼養(yǎng)肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感為宜，隨后轉(zhuǎn)眼，即保持頭部不動，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。伸個懶腰理肝經(jīng)：經(jīng)常伸個懶腰，可行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，同時激發(fā)肝臟機能，達到肝臟保健效果。

喝三粥。菠菜粥養(yǎng)肝護肝：春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為先，菠菜粥對因肝陰不足引起的不適都有較好的輔助治療作用。香菜牛肉粥去膩開胃：香菜因為含不少揮發(fā)油而具備獨特的氣味，香菜牛肉粥可以開胃促消化。韭菜粥調(diào)節(jié)腸胃：初春食韭菜，能溫中開胃，提高免疫力。

吃三芽。黃豆芽營養(yǎng)豐富，在所有豆芽中營養(yǎng)價值最高。枸杞芽清火明目，適當(dāng)食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力。綠豆芽解毒下火，若春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，最宜吃綠豆芽。

咬三果。枇杷預(yù)防感冒：枇杷有嶺南開春第一果之稱，在春季的時候多吃枇杷可以幫助預(yù)防感冒。菠蘿幫助消化：春季的菠蘿香味濃郁、口感水潤。草莓健脾潤肺：草莓有健脾、潤肺、補血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對于體虛者。（作者 高繼明）