12月05 老人調睡眠，防心血管病

睡眠不足可能會使人們更容易患上一系列影響心臟和大腦健康的慢性疾病，比如心血管疾病、癡呆癥、糖尿病、高血壓和肥胖癥等。近期，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項新研究顯示，午睡，以及睡得太多、太少或睡眠模式不佳，都可能增加老年人患心血管疾病的風險。

這項新研究納入了瑞典雙胞胎登記處約1.2萬名、平均年齡70歲的參與者，研究開始時老人們均沒有重大心血管事件史。研究人員分析了他們的睡眠模式，包括夜間睡眠持續(xù)時間、白天午睡時長、白天嗜睡程度、睡眠障礙的癥狀，如打鼾或失眠等，以及在隨訪的18年間，參與者是否出現(xiàn)心臟病、中風等心血管問題。

結果顯示，每晚睡眠時間在7~9小時的老人，患心血管疾病的可能性最小；與其相比，夜間少于7小時睡眠，可增加14%的心血管疾病風險，超過10小時則可增加10%；午睡時間達30分鐘的老人，患心血管疾病的可能性高11%，超過30分鐘者將增加23%；晚上睡眠少于7小時、每天午睡超過30分鐘的老人，比最佳睡眠時間和不午睡者，患心血管疾病的風險高47%。

“良好的睡眠行為對中老年人保持心血管健康至關重要?！痹撗芯恐饕髡?、瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡學院研究員徐偉立（音譯）說：“我們鼓勵老人每天盡可能保持7~9小時的夜間睡眠，即使晚上睡不著，也不建議白天過度打盹。”

美國哥倫比亞大學副教授、睡眠卓越中心主任瑪麗·皮埃爾·圣昂格表示，老人不應試圖通過午睡來彌補睡眠時間，而是要努力養(yǎng)成更健康的睡眠習慣，在晚上獲得最佳睡眠。保障夜間睡眠質量，首先，要確保睡眠環(huán)境不會太熱、太冷或太吵；其次，睡覺前應減少暴露在強光下；第三，晚飯不要吃得太晚，避免胃腸負擔太重，影響睡眠質量；最后，白天進行足夠的鍛煉和健康的飲食也對睡眠有幫助。