12月22 冬至養(yǎng)生防病要點(diǎn)！冬至一陽(yáng)生，養(yǎng)藏正當(dāng)時(shí)！

冬至，又稱日南至、冬節(jié)、亞歲等，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣，也是中國(guó)民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。冬至是四時(shí)八節(jié)之一，被視為冬季的大節(jié)日。

一、冬至的節(jié)氣特點(diǎn)

冬至是一年中白晝最短夜晚最長(zhǎng)的一天。陰盛陽(yáng)衰，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)氣開始萌生，是人體陰陽(yáng)氣交的關(guān)鍵時(shí)刻。許多老毛病最易在這一時(shí)期發(fā)作。

二、與哪些疾病關(guān)系密切

1.呼吸系統(tǒng)疾病

中醫(yī)講，肺開竅于鼻，肺主皮毛，冬季天氣寒冷，由于口鼻、皮毛直接與外界接觸，因此不注意保暖，很容易為外來(lái)寒氣所侵犯，出現(xiàn)感冒，咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題。預(yù)防主要在于護(hù)理得當(dāng)，多穿衣物，少食生冷寒涼。今年新冠疫情肆虐，流感、新冠等病毒在寒冷干燥的環(huán)境中更加容易傳播，因此冬季更要戴好口罩，勤洗手，預(yù)防感染。

2.心腦血管疾病

冬季容易發(fā)生中風(fēng)主要是因?yàn)槎練鉁氐?，人體受冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成。所以，老年人在過(guò)冬的時(shí)候，尤其要注意控制好情緒，同時(shí)避免忽冷忽熱的溫度刺激，慢性心腦血管患者要定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整藥物。

3.季節(jié)性情緒失調(diào)

冬至之后晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間短，人體生物鐘不能適應(yīng)這種變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。表現(xiàn)出情緒抑郁、無(wú)精打采，甚至意志消沉的現(xiàn)象。所以，冬至之后人們更應(yīng)該注意保暖、多曬太陽(yáng)、調(diào)護(hù)情志，避免精神類疾病的發(fā)生。

三、冬至養(yǎng)生的原則

1.御寒養(yǎng)藏

冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹?，少吃寒性食物；老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門；適量運(yùn)動(dòng)；早睡晚起，勿過(guò)度操勞；避免急躁發(fā)怒。

2.補(bǔ)陽(yáng)益陰

冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以多食一些羊肉、牛肉等溫?zé)崾澄??！秲?nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果。

四、冬至養(yǎng)生具體方法

1.冬至進(jìn)補(bǔ)

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，“今年冬至補(bǔ)，來(lái)年可打虎”，這告訴大家，到了冬至這一天，進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)就開始了，俗稱為“補(bǔ)冬”。

首先飲食上要多進(jìn)食一些有溫補(bǔ)效應(yīng)的食物，比如我們平時(shí)在這個(gè)季節(jié)可以進(jìn)食一些吃牛肉、羊肉等溫補(bǔ)的食品。但萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀態(tài)，達(dá)到平時(shí)一個(gè)適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣就可以了。第二，要注意固護(hù)陰津，這個(gè)季節(jié)，偏于干燥，室內(nèi)暖氣取暖，這個(gè)時(shí)候人的陰氣也相對(duì)不足，容易出現(xiàn)口干、便秘等上火的癥狀，適當(dāng)補(bǔ)充一些具有養(yǎng)陰效應(yīng)的食物，比如蘿卜、白菜、梨，可以達(dá)到滋陰的效果。服用藥膳、補(bǔ)益中成藥、膏方也是不錯(cuò)的原則，但切記在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，因人而異，切記盲目進(jìn)補(bǔ)。

2.足浴泡腳

中醫(yī)保健理論關(guān)于《四季足浴歌》記載：“春天洗腳，開陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！蔽覈?guó)民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。

人體的足部有豐富的穴位，足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，可達(dá)到疏通經(jīng)氣，調(diào)理氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。因?yàn)槟_有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人老腳先衰”，“百病從寒起，寒從腳下生”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

洗腳時(shí)間定于夜晚臨睡前，先以溫度為40-45℃為宜的熱水泡腳，水要淹沒(méi)腳踝，浸泡時(shí)間在15-20分鐘。洗腳后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護(hù)陽(yáng)氣，更能改善部分患者的睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

3.穴位按摩

春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎，按照人與天地的關(guān)系，冬天重在養(yǎng)腎。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，腎臟功能隨年齡增長(zhǎng)呈現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應(yīng)著重補(bǔ)腎，維護(hù)腎氣。中醫(yī)上，按摩太溪、涌泉、關(guān)元三大穴位可補(bǔ)益腎氣，固精護(hù)腎。

太溪穴，太溪穴是腎經(jīng)的原穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”，具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。古人稱太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

涌泉穴，補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元穴是男科保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

4.多曬太陽(yáng)

冬日晴天的時(shí)候，要抓住時(shí)間多曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，尤其要多曬背部。因?yàn)楦篂殛?，背為?yáng)，多曬背部能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效。此外，對(duì)調(diào)節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)也有很好的作用。