我們常常說，時間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個現實，但還是禁不住無數次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是我們所能控制的。因此，關于衰老的話題越來越關注，越來越不愿意談論這個話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時，找一個空曠的地方，在距離20米的兩點間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測試幾次都無法達到10個來回，那么足可以說明您嚴重缺乏鍛煉，應該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。 運動建議：20歲至30歲這10年的時間對于一個人來說是非常關鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場中。只要在9分鐘內跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會是30%。 運動建議：工作不是你的全部生活，應該把運動變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。 40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個關節(jié)，從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應小于95次/分鐘，女性應小于100次/分鐘。 運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學營養(yǎng)和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經后的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年后參試者的身體素質已經變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長，50歲時動脈開始硬化，血壓也會有所升高，早亡的風險也會加大。此時，可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風險，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。 如果您能達到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節(jié)病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運動建議：對于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時間不能少于兩個半小時。同時，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運動，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動，有助于減緩骨質流失，促進新陳代謝。 大多數人在60歲時已退休，運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。 運動建議：對于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題?？梢赃m當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。 運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應多起身活動;練習單腿站立;練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現象，是無法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
如今已進入秋季，氣候變化多端，早晚溫差顯著加大，腦血管疾病也進入了高發(fā)期。近年來，腦血管疾病呈現“年輕化”趨勢，患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據統(tǒng)計，我國每21秒就有1人死于腦血管疾病！你知道腦血管崩潰前的信號嗎？你知道如何預防嗎？ 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會出現不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉，站立不穩(wěn)，抬腳費力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點類似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，但后來轉化為持續(xù)性頭痛。根據每個人的病情不同，癥狀持續(xù)的時間可能不一，甚至有些人還會伴有惡心和耳鳴。 3、一側麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。如果麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現視物不清，看東西模糊，甚至出現重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。 5、突然健忘 如果對從前的事情完全忘記，但是在數小時之后又有所好轉，在遺忘的時候內心局促不安，要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語言困難、渾身乏力 這種現象往往突然發(fā)生，短的時候，一二十秒就可以過去，長的時候，十幾分鐘乃至數小時才能恢復正常?；謴椭螅颊卟涣羧魏魏筮z癥。切記，這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下，腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時間，要及時撥打急救電話，解開衣領，就地側身平躺，盡量減少肢體活動，減少血壓波動，等待救援。 預防3要點 1、合理膳食 在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。 2、堅持運動 每天堅持運動1小時，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為宜，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應避免精神緊張、情緒激動等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...
在中醫(yī)藥上升為國家戰(zhàn)略，迎來“天時、地利、人和”發(fā)展機遇的當下，如何更深入地挖掘和轉化中醫(yī)藥的價值，如何將現代信息技術融入傳統(tǒng)醫(yī)學體系，推動中醫(yī)藥學振興，引領先進醫(yī)學發(fā)展方向，成為值得深度思考的話題。近日，首屆未來中醫(yī)藥論壇——2017年信息技術推進中醫(yī)藥現代化戰(zhàn)略研討會在昆明召開，中國中醫(yī)科學院院長、天津中醫(yī)藥大學校長、國家“重大新藥創(chuàng)制”科技重大專項技術副總師張伯禮院士在發(fā)言中表示，當前中醫(yī)藥面臨著重大的需求和發(fā)展機遇，也遇到了新的挑戰(zhàn)，將中醫(yī)藥的原創(chuàng)思維與現代科技相結合就能產生原創(chuàng)成果，為健康中國建設做出貢獻，同時也推動中醫(yī)藥走向國際市場，為世界人民健康服務。 融合現代科技 推動中醫(yī)藥創(chuàng)新發(fā)展 《中國的中醫(yī)藥》白皮書顯示，2015年中藥工業(yè)總產值7866億元，占醫(yī)藥產業(yè)規(guī)模的28.55%，中藥出口額達37.2億美元，中藥大健康產業(yè)規(guī)模突破萬億元，是擁有廣闊市場前景的戰(zhàn)略性產業(yè)。 中醫(yī)藥在抓住機遇快速發(fā)展的同時，也面臨不少挑戰(zhàn)。如在中醫(yī)傳統(tǒng)知識的發(fā)掘與轉化、臨床療效證據的數量和質量、診療過程的規(guī)范化、適宜技術的評價與應用、中藥材與中成藥質量、中醫(yī)藥標準等方面還有很大的發(fā)展空間，需要依靠創(chuàng)新驅動，特別是信息技術快速發(fā)展，將提供更有效的解決辦法。 張伯禮以青蒿素的發(fā)現為例，闡述“中醫(yī)理論+現代科技=原創(chuàng)成果”。他說，“中醫(yī)藥幾千年來的理論、經驗非常寶貴，但如果不與科技結合，雖然能夠解決健康問題，但是發(fā)展速度和應用的程度受到局限。只有將中醫(yī)藥優(yōu)勢與科技相結合，才能更好彰顯中醫(yī)藥的價值，在更廣范圍得到認可并走向國際?！? 據悉，中醫(yī)藥現代化戰(zhàn)略實施20多年來，中醫(yī)藥科技取得跨越式發(fā)展，解決了一系列重大科學問題，突破了多項關鍵共性技術，提高了中醫(yī)藥臨床服務能力，也培育了中藥大健康產業(yè)，同時推動中醫(yī)藥國際化發(fā)展。張伯禮表示，近二十年來，中醫(yī)學與西方醫(yī)學的交流越來越多，尤其是在中醫(yī)藥國際注冊相關標準研究進程中，互學互鑒，優(yōu)勢互補，在包括法規(guī)、技術、市場等多個層面達成共識，搭建國際中醫(yī)藥學交流的橋梁，形成了相關規(guī)范標準，推動了中醫(yī)藥進一步走出去。 中醫(yī)藥要擁抱信息技術 加速國際化步伐 信息技術在各行各業(yè)帶來巨大的變革，催生了新興產業(yè)，也淘汰了一些傳統(tǒng)產業(yè)。大數據、云計算、物聯網、人工智能等新興信息技術的發(fā)展，必將影響中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。張伯禮認為，“信息技術帶來的變革，對中醫(yī)藥發(fā)展既是機遇也是挑戰(zhàn)。我們應該主動擁抱信息技術，為我所用，這是未來中醫(yī)藥發(fā)展的一個重點。”例如，古代文獻資料及記載的經驗非常寶貴，青蒿素的發(fā)現就得益于古典文獻知識的啟發(fā)，像這樣具有原創(chuàng)思維和實用價值的經驗，在古典文獻中還很多，但目前挖掘轉化還不夠。中醫(yī)診療過程主要是靠中醫(yī)感官的望聞問切，主觀性及靈活性強，但不好量化，可重復性不高。這些問題的解決，信息技術將大有幫助，需要多學科專家的協(xié)同研究。 他特別強調了在中醫(yī)藥文獻知識的挖掘、名中醫(yī)經驗的傳承、臨床療效的評價、中醫(yī)診斷的客觀化、新藥的發(fā)現和評價、中藥種植、中藥物流、中藥數字制造等領域，均需要積極與信息領域進行對接，加強互相了解，明確關鍵技術突破點，協(xié)同攻關，力爭突破。例如，加強中醫(yī)診斷相關傳感器的研發(fā)和標準的制訂，實現四診信息數字化，進而推動四診的客觀化，也為建立符合中醫(yī)藥特點的療效評價體系奠定基礎；在中藥制藥中也需要一系列新型傳感器的研發(fā)，在線動態(tài)采集制藥過程數據，為實現中藥智能制造，保證藥品批次間一致性提供技術支撐。 據悉，中藥先進制藥與信息化技術融合示范研究已經得到國家新藥創(chuàng)制專項支持，將組織橫跨集成電路、新藥創(chuàng)制和寬帶移動通信等領域的專家團隊，參照國際先進制藥理念，將信息技術、自動化技術和智能制造技術與傳統(tǒng)中藥制藥技術融合，搭建數字化中藥制造技術平臺，實現全程質量控制，構建符合國際規(guī)范的中藥生產質量標準體系?！八幤放伍g的一致性是評價藥品生產質量的關鍵，中藥質量的提升必須依靠生產技術及裝備的革新。”張伯禮說，開展先進中藥制藥技術研究將有助于提升中藥產品質量，加快推動中藥產品進入國際市場，與信息技術領域融合，將起到事半功倍的作用。...