06月09 別拿“累”不當(dāng)病，從疲憊到猝死只差5步！

“40歲前用命換錢(qián)，40歲后拿錢(qián)買(mǎi)命”，這句流行在中國(guó)白領(lǐng)間的玩笑話，漸漸成為現(xiàn)實(shí)。已經(jīng)很久沒(méi)有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過(guò)半天；已經(jīng)很久沒(méi)有呼吸過(guò)新鮮空氣，對(duì)著電腦一坐就是十幾個(gè)小時(shí)；已經(jīng)很久沒(méi)有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已經(jīng)睡去……

最可怕的是，你不知道在什么時(shí)刻，閉上眼睛就再也醒不過(guò)來(lái)。而這樣的慘劇，就隨時(shí)發(fā)生在我們身旁。權(quán)威專家?guī)泷雎?tīng)過(guò)勞死背后，身體發(fā)出的絕望呻吟。

受訪專家

衛(wèi)生計(jì)生委首席健康教育專家、心血管病專家 洪昭光

中國(guó)健康教育中心指導(dǎo)部主任 田向陽(yáng)

上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 趙玉武

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員 徐偉

蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo) 王國(guó)榮

根據(jù)澎湃新聞報(bào)道，2016年6月29日19點(diǎn)40分左右，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號(hào)線呼家樓站開(kāi)往潞城方向站臺(tái)上突然暈倒，隨后失去意識(shí)。

金波倒地后身旁兩名素不相識(shí)的地鐵乘客對(duì)其進(jìn)行了心肺復(fù)蘇和人工呼吸，另有1名外國(guó)女子自稱是急救醫(yī)生，隨后也參與到救治過(guò)程中。

遺憾的是，年僅34歲的金波最終沒(méi)能醒過(guò)來(lái)。

金波從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)多年，在媒體圈內(nèi)享有“才子”之名，這份殊榮，是以無(wú)數(shù)個(gè)不眠之夜換來(lái)的。多名金波的同事曾向媒體證實(shí)，金波“工作比較拼，近幾年長(zhǎng)期加班熬夜”。

據(jù)艾瑞咨詢公司最新發(fā)布的《2016年中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)員工睡眠報(bào)告》顯示，超八成互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)員工睡眠質(zhì)量低于80分，近三成員工嚴(yán)重偏低；近七成互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)員工有加班經(jīng)歷，超四成員工認(rèn)為壓力大影響了睡眠。

現(xiàn)狀：為了生活疲于奔命

這次事件絕不是偶然，僅近三個(gè)月，就有多位媒體人倒在工作崗位上。

5月4日上午《解放軍報(bào)》主任編輯馬越舟上校病逝，年僅45歲。

5月3日下午3時(shí)53分，由成都傳媒集團(tuán)主辦的成都全搜索新聞網(wǎng)于其官方微博發(fā)布消息，年僅41歲的成都全搜索新聞網(wǎng)記者江俊于當(dāng)天凌晨逝世。

5月3日中午，《綿陽(yáng)日?qǐng)?bào)》編委會(huì)編輯中心主任任杰女士在睡夢(mèng)中突然離世，年僅42歲。

4月26日晨，知名調(diào)查記者尹鴻偉因病醫(yī)治無(wú)效，在云南省昆明市去世，年僅43歲。

2013年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)已達(dá)60萬(wàn)人，已超越日本成為“過(guò)勞死”第一大國(guó)。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺(tái)上了發(fā)條的機(jī)器，為了生活疲于奔命。

“有工作，沒(méi)生活”幾乎成了職場(chǎng)人的常態(tài)。由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的2010年《中國(guó)城市白領(lǐng)健康白皮書(shū)》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，北京、上海等一線城市，白領(lǐng)“過(guò)勞”的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時(shí)待命、沒(méi)有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”。

“前程無(wú)憂”網(wǎng)站曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：當(dāng)高薪和健康發(fā)生沖突時(shí)，你會(huì)作何選擇？令人震驚的是，71%的人愿意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命換取500萬(wàn)現(xiàn)金”。

因?yàn)橛腥诉@樣計(jì)算：10年約等于3650天，如果換取500萬(wàn)，相當(dāng)于每天賺取1370元左右，就算有物價(jià)上漲因素，也是個(gè)只賺不賠的買(mǎi)賣(mài)。但是10年的健康和時(shí)間真的可以如此加減乘除，用金錢(qián)來(lái)?yè)Q算嗎？

真相：從疲憊到過(guò)勞死只差5步

工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對(duì)想不到，這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間，只有五步距離！

徐偉告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步

打不起精神

這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

第二步

昏昏沉沉

這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。

還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

第三步

渾身酸痛

這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺(jué)磨牙。

此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。

如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第四步

開(kāi)始得病

除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。

出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步

癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門(mén)，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

提示：別忽略了你的“健商”

田向陽(yáng)在接受記者采訪時(shí)表示：“職場(chǎng)人除了講智商（IQ）、情商（EQ），也該講講‘健商’（HQ）了。實(shí)際上，透支健康就是濃縮生命，到頭來(lái)一算總賬很可能是赤字。”

洪昭光告訴記者，人就像一根10厘米長(zhǎng)的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬(wàn)次也不會(huì)斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。

“過(guò)勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究表明，它們都與壓力有關(guān)。

當(dāng)你心急火燎，趕去參加一個(gè)會(huì)議時(shí)，當(dāng)你手忙腳亂，在最后一刻忙完工作總結(jié)時(shí)，身體警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈——腎上腺會(huì)分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一系列病變。

王國(guó)榮說(shuō)，拼命工作在帶給你金錢(qián)、地位和成就感的同時(shí)，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收獲了一串冷冰冰的數(shù)字以后，卻發(fā)覺(jué)丟失的東西永遠(yuǎn)也無(wú)法找回。

等你賺完錢(qián)想起補(bǔ)償?shù)臅r(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)父母已經(jīng)老了，孩子已經(jīng)長(zhǎng)大了，自己也落得一身病痛。這樣的結(jié)果是否早已遠(yuǎn)離了我們最初的夢(mèng)想呢？

實(shí)用：8招幫你贏回健康

有一句話說(shuō)的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？以下8招，幫你輕松釋放自我，遠(yuǎn)離疲勞。

1及時(shí)察覺(jué)壓力信號(hào)

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無(wú)故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

2經(jīng)常反省自己

每天騰出固定時(shí)間問(wèn)自己一些問(wèn)題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要盡快調(diào)整。

3兩粒特效降“壓”藥

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100—130步）。

另一種“特效藥”是聽(tīng)古典音樂(lè)。實(shí)驗(yàn)證明，只需聽(tīng)1個(gè)小時(shí)，焦慮情緒會(huì)少一半。

4把握“8小時(shí)以外”生活

千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂(lè)方面的電視節(jié)目和書(shū)籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。

5和大自然接近

每隔一段時(shí)間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

6疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

其實(shí)，補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7擠時(shí)間鍛煉

即便你無(wú)法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強(qiáng)度，你也可以每月少開(kāi)一天車(chē)、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動(dòng)的好。

8提前10分鐘

上班或赴約時(shí)，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車(chē)，就會(huì)給人造成巨大的壓力。

從前的日色變得慢，車(chē)、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風(fēng)景。請(qǐng)你松開(kāi)踩緊的油門(mén)，給自己放個(gè)假，別急著沖向終點(diǎn)。