11月22 小雪時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

今天是小雪，小雪節(jié)氣是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！蓖纳x小雪節(jié)氣是指天氣開(kāi)始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

若要安逸，勤脫勤著

小雪節(jié)氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導(dǎo)致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節(jié)氣應(yīng)積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)；經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，注意保暖。

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，不能受風(fēng)寒，所以，外出時(shí)要穿戴帽子、圍巾，保護(hù)陽(yáng)氣；“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。

寒氣除傷陽(yáng)外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發(fā)心腦血管疾病。因此，小雪節(jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過(guò)早過(guò)晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

可多吃一些保護(hù)心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等；平時(shí)多飲水可促進(jìn)新陳代謝，防治機(jī)體干燥和內(nèi)熱。每天早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。

寒冷天氣人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負(fù)擔(dān)也因此加重，而且，因冷食可引起胃腸不適，所以，小雪節(jié)氣應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物。戒煙、戒酒，加強(qiáng)體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，對(duì)胃腸系統(tǒng)做好保護(hù)工作。

調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁

小雪節(jié)氣由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑郁癥患者，容易加重病情。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”所以，小雪節(jié)氣要重視調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制欲望，保持樂(lè)觀。飲食上可以吃些菠菜、蘆筍、獼猴桃等富含葉酸食物，粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟等富含B族維生素的食物，及香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，多看喜劇等也可以調(diào)節(jié)情緒，釋放不良情緒。

冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此，小雪節(jié)氣要為第二年春天做好養(yǎng)精蓄銳工作，應(yīng)該早臥晚起，保證睡眠。

飲食溫補(bǔ)，以養(yǎng)腎氣

“秋冬養(yǎng)陰，無(wú)擾乎陽(yáng)”，小雪節(jié)氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過(guò)于燥熱的食物，以防內(nèi)熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。

對(duì)于體寒者，宜適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣?！倍緞t應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補(bǔ)腎功能。

小雪節(jié)氣天氣寒涼，適合藥膳進(jìn)補(bǔ)。如杜仲牛膝湯可以補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝；蓮藕鯉魚(yú)湯可以滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效；黑豆羊肉燉當(dāng)歸補(bǔ)血益腎；荸薺冰糖飲瀉內(nèi)火；粥類如益智仁粥有暖腎；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養(yǎng)心除煩；蘿卜粥消食化痰等等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免大汗

民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)助血行氣暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免大量的出汗。

總之，小雪節(jié)氣養(yǎng)生，對(duì)外要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲；對(duì)內(nèi)要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，保持人體形神合一的生理狀態(tài)。