12月28 元旦巧養(yǎng)生 開(kāi)啟一年健康生活

元旦是公歷新年的開(kāi)始，又適逢小長(zhǎng)假和“二九”區(qū)間，所謂好的開(kāi)始等于成功了一半，養(yǎng)生保健也是如此。元旦做好養(yǎng)生，能幫助大家開(kāi)啟一年的健康生活。那么，在衣食住行方面應(yīng)該如何做呢？

衣 十層單不如一層棉

今年元旦處于“二九”區(qū)間，天氣越發(fā)寒冷。有些人在這時(shí)候喜歡里里外外穿上好幾層才覺(jué)得暖和，但是也有些人穿個(gè)薄便裝，套件羽絨服就出門(mén)了。那么到底如何穿才更保暖呢？

新漁生物健康管理專(zhuān)家劉廣林介紹，很多人認(rèn)為穿的衣服越多越暖和，這實(shí)際上是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橐路旧硎遣划a(chǎn)熱的，只起到隔離的作用，這種隔離使得衣服與機(jī)體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的“小氣候區(qū)”，使人體的熱量得以保存，從而感覺(jué)到溫暖。衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。因此，保暖的關(guān)鍵不是穿多少層，而是衣服的材質(zhì)。棉和羽絨因?yàn)榇嬖诖罅靠障叮苋菁{一定量空氣，保暖效果會(huì)好一點(diǎn)。俗語(yǔ)有句話叫“十層單不如一層棉”，說(shuō)的也是這個(gè)道理。

劉廣林說(shuō)，里三層外三層的衣服，如果都是很透風(fēng)的毛料，不但非常厚重而且還起不到保暖效果。倒不如穿一套貼身的保暖內(nèi)衣，然后再加一層毛衣。當(dāng)然，在衣服的最外層，最好加一件能夠抗風(fēng)的羽絨服或者皮衣，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受外部冷風(fēng)的侵襲。劉廣林特別提醒，患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會(huì)影響血液循環(huán)和妨礙行動(dòng)，應(yīng)選擇輕軟面料；關(guān)節(jié)活動(dòng)不夠靈便的老年人應(yīng)盡可能穿對(duì)襟開(kāi)扣的毛線衣，紐扣也宜少些，便于穿脫。

食 三種湯品對(duì)證驅(qū)寒

民間常有“冷在三九”的說(shuō)法，而元旦所處的“二九”正好是“三九”的前哨站，所以防寒保暖可以在這個(gè)時(shí)候借食療進(jìn)行。中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)于氣虛、陽(yáng)虛、血虛這三類(lèi)人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。新漁生物健康管理專(zhuān)家劉廣林提醒大家，即使藥膳驅(qū)寒也要對(duì)證，以上三類(lèi)人群不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖。

氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯

中醫(yī)認(rèn)為，氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛(ài)出汗外，還往往表現(xiàn)為肌肉松軟，體力較差，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復(fù)的時(shí)間也比別人慢。

黃芪具有補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗的功效。黨參具有健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血生津的功效。牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

陽(yáng)虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯

中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)虛則外寒”，人陽(yáng)氣不足時(shí)，不能抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽(yáng)虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。

生姜偏于散寒，干姜比生姜多了溫中回陽(yáng)的作用。凡陽(yáng)虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合用。肉桂是寒冷季節(jié)最為常用的調(diào)味食品，有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。不僅能補(bǔ)陽(yáng)氣，又能散寒邪，故凡陽(yáng)虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂與羊肉一起做成藥膳，更有利于增強(qiáng)補(bǔ)陽(yáng)祛寒的功效。

血虛怕冷喝雞絲阿膠湯

很多女性怕冷多是由于血虛。經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過(guò)多、生產(chǎn)時(shí)出血過(guò)多等等都會(huì)導(dǎo)致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現(xiàn)為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。如果癥狀不是很?chē)?yán)重，不妨試試雞絲阿膠湯。阿膠為補(bǔ)血之佳品，尤為適宜出血而兼見(jiàn)陰虛、血虛證者。阿膠既能補(bǔ)血，又能滋陰，是公認(rèn)的滋補(bǔ)佳品。

住 預(yù)防冬季“空調(diào)病”

在寒冷的冬季，如果在溫暖的空調(diào)間待久了，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、嘴唇上火等癥狀，要留意自己是不是患上“空調(diào)病”了。

新漁生物健康管理專(zhuān)家劉廣林介紹，室內(nèi)外溫差大容易誘發(fā)感冒、發(fā)燒、皮膚也容易干燥，喉嚨會(huì)干啞，嘴唇也容易上火。通常情況下，室內(nèi)外溫差最好不要大于7℃。劉廣林提醒，如果在空調(diào)房中待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以抽空出去透透氣，定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)外空氣的流通。多喝溫開(kāi)水，不僅能預(yù)防感冒還有助于緩解因干燥引起的喉嚨干癢等癥狀。

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