03月22 睡眠日調(diào)查報告：優(yōu)質(zhì)睡眠有助身體健康

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日起源于2001年，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。今年“世界睡眠日”的主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”。

健康的睡眠是維持身體健康的重要因素之一。近年來研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的晝夜節(jié)律可以降低睡眠障礙、精神健康紊亂和肥胖和糖尿病等慢性健康問題的風險。研究發(fā)現(xiàn)，如果晝夜節(jié)律系統(tǒng)與行為之間存在偏差，會產(chǎn)生嚴重的不良后果，如日間嗜睡、降低表現(xiàn)和增加事故風險；以及長期后果如增加代謝紊亂、癌癥的患病風險等。

此次世界睡眠日調(diào)查受到了網(wǎng)友的極大關(guān)注，截至3月20日晚24時，共有14346名網(wǎng)友參與了此次調(diào)查。下面來介紹下本次調(diào)查的結(jié)果。

來看看都有誰參與了調(diào)查？參與調(diào)查網(wǎng)友中有84.6%為女性、15.4%為男性；有33.7%的網(wǎng)友年齡集中在18-30歲之間，其余年齡段依次是：34.2%為30-40歲，21.3%為40-50歲，7.6%為50-60歲，18歲以下和60歲以上的網(wǎng)友較少。

在職業(yè)分布上，參與調(diào)查的前5位的職業(yè)是財務(wù)/審計人員（18.2%）、文職/后勤人員（18.1%）、行政/后勤人員（14.9%）、銷售人員（9.2%）、管理人員（8.5%）。

大家每天能睡多長時間？調(diào)查結(jié)果顯示，有60.2%的網(wǎng)友睡眠在6-7小時；有28.9%的網(wǎng)友睡眠在8-10小時；有10.3%的網(wǎng)友睡眠在6小時以下；有0.7%的網(wǎng)友睡眠在10小時以上。什么是最佳的睡眠時間？大致來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時；學(xué)齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5-6小時。

大家晚上入睡時間一般是幾點？42.2%的網(wǎng)友選擇11-12點；29.4%的網(wǎng)友選擇10-11點；23.1%的網(wǎng)友選擇12點以后；5.4%的網(wǎng)友選擇10點以前。

大家起床時間又是何時？44.0%的網(wǎng)友6-7點起床；38.2%的網(wǎng)友7-8點起床；9.1%的網(wǎng)友8點以后起床；8.7%的網(wǎng)友6點以前起床。研究發(fā)現(xiàn)，最佳睡眠時間為晚上9點到次日5點。實際生活里，建議盡量晚上10點半前上床，23點入睡，次日7點30分左右起床。

大家對于近一個月的睡眠質(zhì)量是這樣評價的。43.5%的網(wǎng)友認為睡眠較差；41.4%的網(wǎng)友認為睡眠較好；7.8%的網(wǎng)友認為睡眠很差；7.4%的網(wǎng)友認為睡眠很好。睡眠質(zhì)量和很多因素有關(guān)，例如與個人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等。

針對自己的睡眠狀況，39.3%的網(wǎng)友表示近一個月內(nèi)，感到困倦的頻率是1-3次/周；30.3%的網(wǎng)友表示感到困倦的頻率是大于3次/周；21.6%的網(wǎng)友表示感到困倦的頻率是小于1次/周；8.3%的網(wǎng)友表示精神狀態(tài)很好，沒有感到困倦。睡眠質(zhì)量決定了第二天的生活狀態(tài)，建議網(wǎng)友養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

平時網(wǎng)友飲用咖啡、濃茶的頻率如下：58.9%的網(wǎng)友平常不飲用咖啡，濃茶；27.4%的網(wǎng)友平常偶爾飲用咖啡，濃茶；7.5%的網(wǎng)友平常經(jīng)常飲用咖啡，濃茶；6.2%的網(wǎng)友每天都會飲用咖啡，濃茶?？Х群筒枞~中含有咖啡因，咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。因此不推薦有睡眠障礙的網(wǎng)友睡前喝咖啡或濃茶。

關(guān)于近一個月是否使用催眠藥物幫助改善睡眠情況，網(wǎng)友是這樣回答的：96%的網(wǎng)友近一個月未使用任何催眠藥物；1.8%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率小于1次/周；1.2%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率大于3次/周；1%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率是1-3次/周。催眠藥的作用較廣，它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，但也存在一些副作用，如出現(xiàn)困倦、嗜睡、乏力、頭暈等，服用時應(yīng)謹遵醫(yī)囑。

通常，睡覺前1小時，網(wǎng)友們都會做些什么？45.2%的網(wǎng)友會看手機；13.5%的網(wǎng)友會看電影；7.1%的網(wǎng)友會看書；6.9%的網(wǎng)友會泡腳；6.8%的網(wǎng)友會聊天；6.3%的網(wǎng)友會選擇照顧孩子；5.9%的網(wǎng)友會聽音樂；2.9%的網(wǎng)友會睡前運動；1.4%的網(wǎng)友什么也不做。睡前保持安靜心理有助于提升睡眠質(zhì)量，推薦睡覺前做一些放松的活動，如聽音樂，泡腳等。

大家經(jīng)常會對哪些睡眠狀況表現(xiàn)出煩惱情緒？24.9%的網(wǎng)友選擇夜間易醒或早醒；18.4%的網(wǎng)友選擇入睡困難；13.4%的網(wǎng)友選擇夜間去廁所；9.7%的網(wǎng)友選擇做噩夢；3.8%的網(wǎng)友選擇咳嗽或打鼾；1.7%的網(wǎng)友選擇呼吸不暢；2.4%的網(wǎng)友選擇疼痛不適；15.2%的網(wǎng)友表示無睡眠煩惱。入睡困難是常見的睡眠障礙，可以通過改善飲食、增加身體活動、調(diào)節(jié)心理壓力等方式緩解睡眠障礙。

運動有助于睡眠。網(wǎng)友們每周的運動頻率如下：57.9%的網(wǎng)友小于1次；27.8%的網(wǎng)友身體活動每周1-3次；8.4%的網(wǎng)友身體活動每周4-5次；6.0%的網(wǎng)友身體活動每周大于5次。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，每天步行6000步，每周進行中等強度身體活動150分鐘。

睡眠和慢性病之間具有相關(guān)性，調(diào)查網(wǎng)友中，慢性病統(tǒng)計如下：3.9 %的網(wǎng)友患有高血壓；1.1%的網(wǎng)友患有糖尿??；3.2%的網(wǎng)友患有血脂異常；9.2%的網(wǎng)友患有超重、肥胖；1.1%的網(wǎng)友患有痛風；1.5%的網(wǎng)友患有心臟?。?9.6%的網(wǎng)友無慢性疾病。盡管絕大多數(shù)網(wǎng)友沒有慢性疾病，也應(yīng)當加強慢病預(yù)防意識，減少不健康生活方式。

日常生活中是什么原因讓大家感到影響睡眠質(zhì)量呢？38.2%的網(wǎng)友認為來自精神壓力；11.8%的網(wǎng)友歸結(jié)于身體不適；8.5%的網(wǎng)友認為睡眠環(huán)境不舒適；6.4%的網(wǎng)友認為帶孩子睡眠質(zhì)量；4.4%的網(wǎng)友認為睡眠場所不規(guī)律；4.1%的網(wǎng)友認為咖啡濃茶有礙睡眠； 0.9%的網(wǎng)友歸結(jié)于睡前運動； 25.8%的網(wǎng)友認為是其他原因造成的。根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》，54.7%的中國人承受著較大的工作壓力，中國人失眠最常見原因與工作相關(guān)(56.2%)，其次是經(jīng)濟原因，第三位是情感因素。中國人的夢境中出現(xiàn)最多的是工作情境(29%)，因此，適當釋放生活中的壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，有助于身體健康。

良好的睡眠是身體健康的重要保障。網(wǎng)友需要根據(jù)自己的生活、工作適當?shù)恼{(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。只有建立良好的作息習(xí)慣，才能保證我們的工作、生活、學(xué)習(xí)不受影響。