07月13 惜命最好的方式不是養(yǎng)生，而是管理情緒！

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。

情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調(diào)皮就會(huì)大發(fā)雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長(zhǎng)卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？

古人說(shuō)，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)。也就是說(shuō)，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過(guò)后天的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來(lái)的。

著有《終身成長(zhǎng)》的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。

1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？

有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。

從古至今，因?yàn)榭刂撇涣俗约旱那榫w，而給自己和身邊的人帶來(lái)殺身之禍的，比比皆是。

項(xiàng)羽英雄一世，力能扛鼎，你說(shuō)他個(gè)人能力不強(qiáng)、智商不高嗎？

但是他最終卻毀于自己喜怒無(wú)常、剛愎自用的性格，他聽(tīng)不進(jìn)別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺(jué)得是“天亡我也”。

項(xiàng)羽聽(tīng)不進(jìn)別人的建議，意識(shí)不到自己的問(wèn)題，很難在管理自己的情緒方面有所成長(zhǎng)，就算靠個(gè)人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。

在去年，加拿大多倫多的一位父親，因?yàn)楣ぷ髦械牟豁樌?，情緒失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。

可見(jiàn)沖動(dòng)是魔鬼，身邊有一個(gè)控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會(huì)隨時(shí)爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會(huì)很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會(huì)敬而遠(yuǎn)之。

在《終身成長(zhǎng)》這本書(shū)中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開(kāi)始總覺(jué)得自己發(fā)怒是天經(jīng)地義，隨后，即使意識(shí)到自己太過(guò)火了，但是等到下一次的時(shí)候，依舊會(huì)大發(fā)雷霆，依舊控制不了自己的情緒。

那些管理不好自己情緒的人，原本對(duì)你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。

最可怕的是，原本是自己的錯(cuò)，你卻覺(jué)得是別人的錯(cuò)，自己只不過(guò)是遇人不淑，懷才不遇而已。

2、有這樣一個(gè)故事

在古老的西藏，有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，每次和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。

直到有一天，愛(ài)地巴很老了，他的房地已經(jīng)很廣闊。那天他生氣的時(shí)候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉(zhuǎn)圈，等他好不容易走3圈，太陽(yáng)都下山了，愛(ài)地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。

他的孫子懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒(méi)有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”

愛(ài)地巴說(shuō)：“年輕時(shí)，我若和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間都用來(lái)努力工作?！?/p>

孫子問(wèn)到：“阿公，你現(xiàn)在年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”

愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！?/p>

我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會(huì)遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂(lè)，這是人的本能。

但是我們可以像愛(ài)地巴一樣，不斷調(diào)整我們的心態(tài)，控制自己的情緒。

發(fā)脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。

正如卡羅爾·德韋克所說(shuō)：“改變是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一場(chǎng)外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個(gè)全新的，隨著新信念變得越來(lái)越強(qiáng)，就會(huì)獲得新的思考和處理方式?！?/p>

3、我們究竟應(yīng)該怎么改變呢？

羅爾·德韋克在《終身成長(zhǎng)》一書(shū)中就提供了這樣的解決方案：

首先，要意識(shí)到發(fā)怒不是天經(jīng)地義的，情緒是可以通過(guò)訓(xùn)練加以控制的，這是我們轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)。

其次，我們除了從思想上認(rèn)識(shí)到問(wèn)題，還能從行動(dòng)上解決問(wèn)題。

我們知道發(fā)脾氣不對(duì)，我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)因?yàn)橐粫r(shí)的怒氣傷害了身邊的人，并感到內(nèi)疚，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

因?yàn)楹芏嗳嗽谙麓斡龅筋愃频氖虑闀r(shí)，依舊還是會(huì)再一次忍不住怒氣沖天。

這是很多人經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)，覺(jué)得自己會(huì)改，但并沒(méi)有因此真的長(zhǎng)記性，更別提為此付出努力。

要真正轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)型思維的人，就應(yīng)該付出真正的行動(dòng)——不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，真刀實(shí)槍地拿出解決方案，并長(zhǎng)期練習(xí)。

比如，以下幾個(gè)策略，就能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。

第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對(duì)象），你現(xiàn)在真實(shí)的感受。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們覺(jué)得別人了解我們，其實(shí)并不一定，就算是自己最親近的人，也沒(méi)辦法讀取你的思想?！拔也恢罏槭裁?，但是你那樣做會(huì)讓我感到自己無(wú)足輕重?！?/p>

只有明確地告訴對(duì)方你是怎么想的，搭建一個(gè)良性溝通的渠道，彼此開(kāi)誠(chéng)布公，可能事情很快就能解決。

第二，當(dāng)你控制不了情緒的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、消解情緒。

就像愛(ài)地巴，生氣的時(shí)候，選擇離開(kāi)兩個(gè)人正面交火的“戰(zhàn)場(chǎng)”，去做一件跟當(dāng)前事件無(wú)關(guān)的事情，然后在這個(gè)過(guò)程中說(shuō)服自己。

在感覺(jué)自己情緒要控制不住的時(shí)候，可以先離開(kāi)產(chǎn)生情緒的地點(diǎn)，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。

第三，明白控制情緒的一些基本準(zhǔn)則。

比如，“發(fā)火不能解決問(wèn)題，很多時(shí)候可能還會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果。”

大多數(shù)時(shí)候，提前預(yù)測(cè)到發(fā)脾氣可能帶來(lái)的后果，就會(huì)去用理性思維找到更好的解決方案，同時(shí)找到更健康的方式把情緒發(fā)泄出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移出去。

第四，快樂(lè)也是一種能力，我們需要不斷練習(xí)，讓自己快樂(lè)。

我們現(xiàn)在常常說(shuō)，小確幸，其實(shí)就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂(lè)和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來(lái)。

這就需要為自己建一個(gè)儲(chǔ)備快樂(lè)的銀行，儲(chǔ)備能讓自己快樂(lè)的事情。當(dāng)自己不開(kāi)心的事情，就拿出來(lái)做一件，讓自己開(kāi)心一下。

第五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

提高自己的身體素質(zhì)，也會(huì)讓我們能夠控制自己的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們可以緩解大腦的情緒。

沒(méi)有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。

正如《終身學(xué)習(xí)》所說(shuō)，我們需要放棄非好即壞，非強(qiáng)即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長(zhǎng)期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。

只有這樣，我們才能更好地跟自己對(duì)話，跟這個(gè)世界對(duì)話，成為最好的自己。