09月18 世衛(wèi)組織：全球14億人缺乏鍛煉！

近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風險更高。

收入多了，鍛煉卻少了

科技進步帶來了方便生活，電梯取代了樓梯，汽車取代了步行，但也減少了活動量。這項基于168個國家和地區(qū)、約190萬18歲及以上人口自我報告的身體活動調(diào)查數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，2016年全球成人每4人中就有1人缺乏運動，相當于全球有逾14億人缺乏鍛煉。

根據(jù)規(guī)定，每周少于150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等)，或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等)，即被認為是身體活動不足。

在我國運動情況同樣不容樂觀。我國《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉，經(jīng)常鍛煉(每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘)的人僅占11.9%。這個數(shù)據(jù)在2014年國家體育總局發(fā)布的《全民健身活動狀況調(diào)查公報》中有進一步的解讀，數(shù)據(jù)顯示，20至49歲人群中經(jīng)常參加體育鍛煉的比例較低，其中30至39歲年齡組僅為12.4%。“沒時間”成為不愛運動人最大理由，其他依次是：“沒興趣”、“惰性”、“沒人組織”、“身體弱，不宜參加”等。

除了沒時間，這次柳葉刀的研究指出了運動人群的另一個特點，那就是運動習(xí)慣跟貧富也有一定關(guān)系!研究顯示，在較富裕的國家，人們久坐的時間更長，運動量偏低;反而在不太富裕的國家，人們在工作和交通方面活動量會更大一些。據(jù)統(tǒng)計，高收入國家運動不足人群從2001年的32%增加到2016年的37%;而東亞和東南亞國家這一比例降幅最大，從2001年的26%下降到2016的17%。世衛(wèi)組織研究人員Regina Guthold說:“富裕國家的生活方式是人們待在室內(nèi)更久，工作時間更長，更容易食用高熱量的食物”。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，世界上幾乎所有地區(qū)，女性的運動水平往往落后于男性。不少女性通常要在家照顧孩子，操持家務(wù)，所以相較沒有時間去鍛煉。

動起來，好處多多

“運動是醫(yī)藥”這是西方醫(yī)學(xué)奠基人希波拉底的一句名言。運動能力越低下，意味著人體的最大攝氧量越低，會埋下誘發(fā)疾病的隱患。

“運動不足會增加疾病的風險，這是有大量證據(jù)的。常見的疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥，都和運動不足有著密切的關(guān)系。”南京體育學(xué)院運動人體科學(xué)系徐凱副教授說?！　?jù)悉，全球每年有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。缺乏運動鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，而前三大死因是血壓、吸煙、高血糖。

持之以恒的適量運動，有益身心健康。有氧運動能增強血液循環(huán)，提高淋巴循環(huán)功能，而淋巴保證了我們身體的免疫能力。美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運動最少的人相比，運動最多的人平均患癌幾率降低7%。而步行、跑步等承重運動，還有益骨骼健康，利于骨骼鈣的沉積。

此外，適當?shù)剡\動，還能刺激一些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的釋放，如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺等，產(chǎn)生愉悅感，并緩解焦慮情緒。正如SOHO中國董事長潘石屹經(jīng)常會在微博上與粉絲分享他的跑步經(jīng)歷，他曾在采訪中說，“跑步后，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑郁、不高興，但是跑完后心情馬上就能愉悅起來。”

運動，從來不言遲

“對于不同年齡的人，適當?shù)剡\動，對身體健康都是有益的。在兒童時期，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣?！碧旖蝮w育大學(xué)健康與運動科學(xué)系副教授李慶雯說。運動從來不言遲，不管多大歲數(shù)都要適當運動，為生命注入活力。

世界衛(wèi)生組織建議，成人至少每周有150分鐘中等強度的有氧運動。對此，徐凱表示，150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進行，也可以分段進行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運動以每周3-5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。運動也要注意“搭配”，最好的運動強度，以每次運動后略微有點累為宜。

徐凱提醒，上班族容易出現(xiàn)頸肩腰背痛，因此要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平時每坐1小時最好起來活動一下?！吧习嘧迤鋵嵰部梢栽囋嚢硕五\一類的傳統(tǒng)運動，只需要1平方米的地方就足夠，在工位間、家中等隨時都可以鍛煉?！崩顟c雯說。

此外，李慶雯提醒，保證睡眠和營養(yǎng)的基礎(chǔ)上鍛煉，效率會增高。運動不是為了運動，也不是為了攀比，運動的目的是為了健康。有的中青年人明明工作很累了，還要去運動，結(jié)果就出現(xiàn)了“猝死在跑步機上”的情況。這雖然是極端的例子，但也提醒大家運動也要適度，并且講究科學(xué)。尤其是老年人群，身體體能在下降，更要量力而行，循序漸進。