04月15 各種睡不好 中醫(yī)幫你調(diào)

中國睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，我國超3億國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感，雖不屬于危重疾病，但卻影響人們的生活質(zhì)量，妨礙正常生活、工作，長期的失眠還容易導(dǎo)致精神障礙和誘發(fā)器質(zhì)性疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的氣血陰陽失和，使人不能入寐或睡不安穩(wěn)，不同的睡眠問題各有原因，通過中醫(yī)藥及食療、保健方法可調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

入睡困難多因“火”。

這里的火分實(shí)火和虛火。實(shí)火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。

1.輕癥者可進(jìn)行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮，失眠狀況也會(huì)隨之改善。

2.也可睡前按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）1小時(shí)，此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣、調(diào)暢氣血的作用。具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時(shí)有酸脹感。如果按上去感覺較痛，說明患者肝經(jīng)氣盛，容易生氣，可按壓與指揉結(jié)合。

3.重者可在睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致，表現(xiàn)為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發(fā)熱等。

1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動(dòng)，每天練習(xí)一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調(diào)補(bǔ)五臟、協(xié)調(diào)陰陽。

2.睡前1小時(shí)飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。

3.睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。

睡眠輕淺多因“虛”。

思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。調(diào)理方法有：

1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(zhì)（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持溫度適宜。

2.睡前1小時(shí)飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補(bǔ)腎益心安神。

3.睡前半小時(shí)，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢“心腎衰”。

中醫(yī)認(rèn)為， 晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。這里推薦一款代茶飲，建議每天睡前堅(jiān)持服用，一段時(shí)間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補(bǔ)腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時(shí)泡腳。

醒后疲憊多痰濕。

中醫(yī)認(rèn)為，醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣重會(huì)造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠?？捎煤扇~10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時(shí)喝50毫升。痰濕多由脾胃化生，腹部為脾肝腎及六腑所居，按摩腹臍，可以健脾除痰瘀。具體方法是：夜間入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松?？呻p手放脅肋，手掌輕輕向下推6次；左手按在腹部，手心對著腹部，右手疊放在左手上，分別順時(shí)針方向輕輕摩上腹（摩胃脘）、臍部（摩臍）各6次，每天堅(jiān)持做。