03月19 春分養(yǎng)生:保持人的陰陽平衡狀態(tài)

春分，是一年中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期。這一天，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地幾乎晝夜等長。春分過后，太陽直射點(diǎn)繼續(xù)由赤道向北半球推移，北半球各地開始晝長夜短，南半球各地開始晝短夜長。春分養(yǎng)生與大自然的季節(jié)變換密切相關(guān)，因此要順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)講究“平衡”。
乍暖還寒，春捂秋凍
初春到來，氣溫回升，卻也乍暖還寒，氣候多變，這個(gè)回升是一個(gè)漸變過程，氣溫忽高忽低，人們常常不能預(yù)測到這種變化，氣溫回升即添衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽氣受遏，妨礙肝的疏泄，影響健康，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病，因此，要順應(yīng)氣候適度春捂，遵循“上薄下厚”的穿衣原則。
人的陽氣根于腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會(huì)逐漸生發(fā)，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布。一旦有風(fēng)寒入侵，陽氣就會(huì)被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀。因此初春時(shí)節(jié)，不要換得太快，脫得太早，謹(jǐn)記“上薄下厚”的穿衣原則。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝，散步養(yǎng)心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！贝禾烊f木吐翠，春花爛漫，正是采納自然之氣養(yǎng)陽，以助肝氣生發(fā)的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的有效方法。各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外賞花行歌，身心融入大自然之中，天人合一，肝氣條達(dá)，血脈暢通，無形之中增強(qiáng)了心身健康。
飲食清補(bǔ)，少酸多甜
春分時(shí)節(jié)的飲食，宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，大量氣血外行，重補(bǔ)不易運(yùn)化，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。醫(yī)圣孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，亦養(yǎng)脾氣”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。
進(jìn)入春天后，人們戶外活動(dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。
紅棗、蜂蜜是春分時(shí)節(jié)的首選。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。由于紅棗、蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有益氣解毒的功能，能增強(qiáng)人人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此在春季，如果每天吃幾個(gè)紅棗或飲用1-2匙蜂蜜（以1杯溫開水沖服或者加奶服用），對身體有滋補(bǔ)的作用。
蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，而且還有重要的藥用價(jià)值?？稍鲞M(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香的時(shí)候，此時(shí)食之可以預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。
因此，春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當(dāng)季蔬菜，都是不錯(cuò)的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養(yǎng)豐富的溫補(bǔ)食物，都適合這一季節(jié)進(jìn)食。
精神調(diào)養(yǎng)，心平氣和
在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄，與春分時(shí)節(jié)的“陰陽平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時(shí)節(jié)，春光明媚，鶯飛草長，百花盛放，此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，增長見聞，以利于肝氣的疏泄。
綜上所述，春分時(shí)節(jié)是春季氣候分化明顯、人們肌體養(yǎng)生保健的重要時(shí)節(jié)。應(yīng)當(dāng)尤其注重保持人體的陰陽平衡狀態(tài)，主要從我們的日常生活起居、飲食習(xí)慣、精神狀態(tài)等各方面調(diào)節(jié)生息，健康生活。