11月09 立冬時節(jié)：起居調(diào)養(yǎng)切記”養(yǎng)藏”

11月7日，是二十四節(jié)氣中的第19個節(jié)氣——立冬，也是中國傳統(tǒng)節(jié)日。“冬”表示時序終了，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。立冬，意味著冬季正式來臨。

《素問·四季調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。即冬季養(yǎng)生，貴在養(yǎng)“藏”。故冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。中醫(yī)認(rèn)為：”寒為陰邪，常傷陽氣”，人體中的陽氣好比太陽，失去太陽，萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記”養(yǎng)藏”。

立冬養(yǎng)生

依照二十四節(jié)氣，每年立冬之日至來年立春之時，是為冬季。故而，冬季進(jìn)補(bǔ)，從立冬拉開序幕。

一、養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中，足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，穿一件貼身的背心就很好。

俗話說”寒從腳下起”。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖方法，一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠

在起居上，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠；衣著不要過少過薄也不要過多過厚。經(jīng)常在室內(nèi)活動的人群要注意使空氣流通，不同人群養(yǎng)生有別

二、吃抗寒食物

民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗，多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還能起到御寒作用。增加熱能的食物有瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類等，適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶，同時也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜等，避免維生素缺乏。

“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)。特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物不能攝入太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾??；可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋，經(jīng)常飲用牛奶、豆?jié){，這些對血脂影響都不大，還可增強(qiáng)體質(zhì)。

有些食物能增強(qiáng)人的抗寒能力，如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘豐富的食物；增加攝入維生素A和維生素C，也可增強(qiáng)耐寒能力，并對血管有保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等，它們能提供人體耐寒的必要元素。

三、不同人群養(yǎng)生有別

立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個比較危險的時期：

1、老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。

2 、老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。

3 、冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽?wèi)蚯?、看書等方式來實現(xiàn)。

冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時調(diào)理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。

四、穴位按摩

立冬『養(yǎng)腎』常按揉4個穴位

立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎，既要顧護(hù)腎陽，還要滋養(yǎng)腎陰，平衡陰陽才能健康。養(yǎng)腎可以重點按摩或艾灸以下4個穴位，持續(xù)一段時間，才會有保健效果。

1、腎俞穴

腎，腎臟也。俞，輸也。腎俞，是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)。

定 位

在人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/p>

按摩方法

兩手搓熱，用手掌在腎俞部位做上下擦動的來回按摩，每次50-60下，持續(xù)10-15分鐘，左右兩側(cè)同時或者交替進(jìn)行，直至腰部從里往外微微發(fā)熱為宜。按摩腎俞，溫補(bǔ)腎陽，對于改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。

2、神闕穴

神闕穴為任脈上部經(jīng)脈氣血的重要來源，灸神闕，有溝通上下之功效。

定 位

位于人體的腹中部，臍中央。

按摩方法

雙手疊加，順時針打圈按摩腹部，艾灸等溫?zé)崮毑?，適合陽虛體寒者采用。

3、涌泉穴

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！蹦I經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

定 位

在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。

按摩方法

用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心發(fā)熱為止。每天按摩，可溫補(bǔ)腎經(jīng)、益精填髓，治療足寒癥等。

4、太溪穴

太溪，顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水；如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說“真水”才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€組織器官。

定 位

位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

按摩方法

正坐或平放足底，用拇指、食指緊捏腳后跟的皮膚，右手按摩左腳，左手按摩右腳，做向外拉提的動作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感覺疼痛為度。