02月03 立春養(yǎng)生七要點(diǎn)

“一年之計(jì)在于春”，立春是二十四節(jié)氣之首，氣溫趨于上升，日照、降雨開始增多，但這一切對(duì)全國大多數(shù)地方來說僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒有真正地拉開。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生的基礎(chǔ)是順應(yīng)四時(shí),即順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的四季規(guī)律，也是順應(yīng)二十四節(jié)氣的氣候變化規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！苯魇≈嗅t(yī)院腎病科主任中醫(yī)師王茂弘介紹，春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，順應(yīng)天地陰陽之氣，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生有事半功倍之效。中國傳統(tǒng)將立春的十五天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”， 故根據(jù)立春三候的特點(diǎn)，在養(yǎng)生方面要注意以下幾點(diǎn)：
多伸展
立春時(shí)節(jié)，地下陽氣初升，但春寒料峭，故地暖而氣寒，如種子芽苞初發(fā)，外皮未破。這正是立春時(shí)我們所要效仿的狀態(tài)。故在運(yùn)動(dòng)上仍要考慮“冬藏”的特點(diǎn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng)，可舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。
勤梳頭
我國古人很注重頭部的養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“頭者，精明之府” “五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。嵇康《養(yǎng)生論》也說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！边@是因?yàn)轭^部穴位豐富，頭皮是大腦的保護(hù)層，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位，手、足三陽經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽之會(huì)”。立春每天早上梳頭一二百下，是很好的運(yùn)動(dòng)保健方法。立春梳頭，正符合春季陽氣萌生升發(fā)的特點(diǎn)，有宣散郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣的作用。
梳頭的方法，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)用力要均勻，速度宜緩，一次梳50～100下，頭皮微熱即可，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì)更好。
重起居
關(guān)于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定，相當(dāng)于一年的初冬，陽氣就要潛藏，所以一般9點(diǎn)睡眠。稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過11點(diǎn)睡就傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患膽結(jié)石、抑郁癥。早起，是天亮即起，大概是早上5點(diǎn)多鐘。一年之初，我們首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng)，否則，違背自然，就會(huì)出現(xiàn)臟腑的虛衰乃至疾病。
食辛甘
立春后氣溫開始趨于上升，日照增多，萬物始生。飲食調(diào)養(yǎng)要考慮這種“春生”的特點(diǎn)，宜食辛甘發(fā)散之品，如生姜、蔥、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等。因酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
防風(fēng)寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“風(fēng)者，百病之始也”。立春過后，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生還應(yīng)特別注意“防風(fēng)寒”。春季，尤其是早春，醫(yī)院中感冒咳嗽人群明顯增多。這是因?yàn)槿梭w與自然相應(yīng)，受四時(shí)之氣影響，人體的氣血陰陽會(huì)隨之發(fā)生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血?dú)馍詼p，所以體表抵御外邪能力較弱，同時(shí)春季氣候不穩(wěn)定，時(shí)寒時(shí)熱，稍不注意，就容易外感風(fēng)寒濕氣，表現(xiàn)出感冒咳嗽等癥候。所以，立春在衣著上主張“下厚上薄”，不可驟減，脖子、腰部、雙腳處于人體陽氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，需要格外精心防護(hù)。外出最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)衫，避免脖頸暴露在風(fēng)寒中。
食有度
另外，立春要注意避免暴飲暴食，人在進(jìn)食過多的情況下，容易感受外邪。尤其是節(jié)假日或聚餐時(shí)，遇到親朋好友，邊聊邊吃，一不小心就吃多了，而在同樣的氣候條件下，吃多的人就易患外感。這是由于飲食壅滯于胃腑，人體的氣血就趨于體內(nèi)，衛(wèi)外的功能就下降，所以易感風(fēng)寒。這就是通常所說的胃腸型感冒，過去認(rèn)為是外感風(fēng)寒，內(nèi)傷生冷。其實(shí)不一定是生冷，只要是吃多了或吃了難以消化的食物，就容易發(fā)病，也有人認(rèn)為自己并沒有吃多，但由于其平素脾胃虛弱，所食雖不多，但已超過了其消化能力，其致病機(jī)理是相同的。
忌憂郁
在精神養(yǎng)生方面，也要順應(yīng)立春陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。因春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故立春要力戒暴怒，更忌心情憂郁，盡量保持陽光、積極的心態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。（楊萌）