01月05 最好的養(yǎng)生就是簡(jiǎn)

現(xiàn)代人的生活水平與上世紀(jì)相比，真是天壤之別。吃的雞鴨魚肉，住的高樓大廈，坐的小車高鐵，睡的席夢(mèng)思床，好像是很“幸福”了。但疾病并未減少，反而愈加高發(fā)；過(guò)去，只有老年人患的中風(fēng)、心梗等惡性疾病，現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)在年輕人身上。為什么生活水平提高了，疾病卻增多了？道理很簡(jiǎn)單，就是太“享受”了，吃得精、運(yùn)動(dòng)少、抽煙飲酒、欲望太高……如果這種狀態(tài)和生活方式不改變，沒(méi)法談健康、長(zhǎng)壽！近年來(lái)，每每為病人診治疾病時(shí)，聽(tīng)到最多的是希望醫(yī)生講解一些養(yǎng)生知識(shí)。

我生于1940年，是一位從事中醫(yī)臨床工作60余年的醫(yī)生。病人常問(wèn)：您走路輕健，把脈看病，毫無(wú)倦意，有何養(yǎng)生妙招？答曰：上善若水，淡泊名利；適度運(yùn)動(dòng)，不妄作勞；讀書打字，活躍大腦；飲食有節(jié)，粗細(xì)雜合；戒煙限酒，其樂(lè)無(wú)窮。

上善若水
淡泊名利

老子《道德經(jīng)》中有“上善若水”一詞，這是做人做事的座右銘。具體說(shuō)，可以歸納為八個(gè)字，即寬容、勿爭(zhēng)、和氣、助人?！恫烁T》里有一副聯(lián)句，曰：“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒?！北本┐髮W(xué)已故校長(zhǎng)馬寅初先生將它作為座右銘掛在書房?jī)?nèi)。正是由于馬老對(duì)人生的大起大落寵辱不驚，對(duì)其晉升與貶職如觀天上浮云，所以才能享年102歲高齡。勿爭(zhēng)，老子說(shuō)：“對(duì)不爭(zhēng)者，人莫能與之爭(zhēng)。”意思是說(shuō)，屬于你的不必去爭(zhēng)，不屬于你的爭(zhēng)也爭(zhēng)不來(lái)，爭(zhēng)來(lái)了將會(huì)失去更多。和氣，即大度、坦然一些，與人和睦相處，自然多一份快樂(lè)。助人，樂(lè)于助人是大愛(ài)之源，在助人的同時(shí)，自己的心靈也得到了寧?kù)o和愉快。

名利雖是身外之物，但又是非常誘人的物質(zhì)享受，何人不愛(ài)！可它會(huì)壓得你透不過(guò)氣來(lái)。人們要在事業(yè)上有所作為，就必須把享受看得淡而又淡，把名利置之腦后。作為醫(yī)生，快樂(lè)應(yīng)來(lái)自病人的告白：“我的病減輕了”“我的病好了”！“金杯銀杯，不如病人的口碑”。

適度運(yùn)動(dòng)
不妄勞作

我的運(yùn)動(dòng)方法有多種，過(guò)去打太極拳、踢毽子，有時(shí)還抖抖空竹、跳跳繩，現(xiàn)在喜歡騎單車、走步。足是人的第二心臟，而足跟又是精之根。如果足部血流不暢，就會(huì)直接影響心臟舒縮功能。我的走路方法與眾不同：腳跟先著地，快步走，如同競(jìng)走一樣。這種走法，要求挺胸、翹臀、收腹、平視。如此走步，不易駝背、塌腰，也能增強(qiáng)心臟功能。我每天快走2500~3000米，走到1500米時(shí)渾身微微汗出，感到氣血通暢，呼吸均勻。這種快步走，能使心肌收縮能力增強(qiáng)，肺活量增加，血液中過(guò)多的脂肪、雜質(zhì)得到清除，感到年輕了好幾歲。

生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用。提醒大家，運(yùn)動(dòng)要保持一定的量，不及則無(wú)用，過(guò)量則傷氣。有的人一天跑步一二十公里，這對(duì)年輕人可以堅(jiān)持，但對(duì)中老年人就不太適宜。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)傷及骨關(guān)節(jié)，引起骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)變形，甚至危及臟腑功能。“不妄作勞”，包括運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，作息不過(guò)時(shí)。我每天睡眠時(shí)間保證6~7個(gè)小時(shí)，中午必須小憩，一般半小時(shí)左右。

飲食有節(jié)
粗細(xì)雜合

孔子云：“食無(wú)求飽”，孟子則曰：“量腹而食”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》明言：“食飲有節(jié)”。所謂“有節(jié)”，就是有所節(jié)制。每天的飲食分配應(yīng)當(dāng)是：早上好，中午飽，晚上少。我的觀點(diǎn)是什么都吃，但什么都少吃。早餐是牛奶與雞蛋，或加一點(diǎn)面包；中午以面食為主，蔬菜多一些，吃七八成即可，不要吃得“肚圓”；晚上基本以水果為主，或喝點(diǎn)粥，不時(shí)加些鐵棍山藥，或紅小豆、大棗、胡蘿卜等，好處是健脾、健腦、益肺、補(bǔ)腎。我也喜歡吃一些雜糧，如芋頭、燕麥面等。粗細(xì)雜合，不易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也均勻。

“要想長(zhǎng)生，腸中常清。”便秘是老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，會(huì)使心腦血管疾病加重或惡化。蔬果含有大量水分與維生素，是清除腸道垃圾的最佳食物。老年人要保持氣管、血管通暢，腸管通暢非常重要；只有腸管通了，胃管才能通；胃腸通了，氣血才能通暢。人民藝術(shù)家常香玉說(shuō)，“三天不吃青，兩眼就發(fā)蒙”。許多年輕人不愛(ài)吃水果青菜，嘴不離酒肉，結(jié)果年紀(jì)輕輕就患上了心腦血管病。所以，良好飲食習(xí)慣要及早養(yǎng)成。疾病發(fā)生了再去糾正，為時(shí)已晚。

讀書打字
活躍大腦

“只有學(xué)到老，才能活到老?！蔽液苄蕾p唐代詩(shī)人呂巖的兩句詩(shī)，“莫言大道人難得，自是功夫不到頭?！比嘶钪?，就不能閑著。讀書，是知識(shí)積累，又是心靈修養(yǎng)。它可以增長(zhǎng)才干，又可以陶冶情操。

我是一位好買書、好讀書的人，一天不讀書就有退步之感。常用陶淵明的詩(shī)句“實(shí)迷途其未遠(yuǎn)，覺(jué)今是而昨非”來(lái)提醒自己。我所讀的書，以醫(yī)學(xué)書為主，但也讀哲學(xué)、文學(xué)、歷史。中醫(yī)學(xué)是自然科學(xué)，它也包含文、史、哲等方面的內(nèi)容。我的讀書方法是邊讀書邊記筆記，十幾年來(lái)，寫了幾十本。后又學(xué)會(huì)了電腦，這對(duì)我學(xué)習(xí)、撰稿著書非常有益。掌握電腦有三個(gè)益處，一是可以擴(kuò)大知識(shí)面，二是能溫故知新，三是提高大腦思維邏輯性。我的文稿都是自己打印的，打字時(shí)手腦并用，手指穴位靈活點(diǎn)打，大腦不斷思索，使我的知識(shí)不斷疊加與更新。這使我在臨床上遇到疑難雜病時(shí)，能應(yīng)變不驚，釋難解惑，對(duì)提高學(xué)術(shù)水平非常有益。

戒煙限酒
其樂(lè)無(wú)窮

談起煙酒的危害，許多年輕人不以為然。他們認(rèn)為，吸煙氣派，飲酒豪爽。殊不知，嗜食煙酒是非常有害的。

吸一支煙，冠狀動(dòng)脈收縮35%、壽命縮短7分鐘；吸煙可使肺癌發(fā)病率提高22倍；吸煙是慢性自殺，且對(duì)兒童、孕婦危害更大。有人說(shuō)，“有人吸煙一輩子，照樣活到八十歲。”專家說(shuō)，“吸煙者長(zhǎng)壽是特別，不可效法；不吸煙者長(zhǎng)壽是常規(guī)，可以遵循?！边€有人說(shuō)，“飲酒可以活血化瘀”“飲酒能殺菌消毒”，果真如此嗎？世界衛(wèi)生組織明確指出：“飲酒有益于健康的說(shuō)法，根本沒(méi)有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)根據(jù)，不存在飲酒有安全量的問(wèn)題?！倍覀兯吹降氖秋嬀茙?lái)的危害，如飲酒所致的酒精肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、老年癡呆、潰瘍病，以及酒駕引起的傷害等，倒是屢見(jiàn)不鮮。由飲酒帶來(lái)的健康無(wú)病，至今未曾見(jiàn)到。

我20多歲時(shí)也曾吸過(guò)煙，30歲時(shí)看到一篇權(quán)威性科普文章，說(shuō)“吸煙縮短壽命8~10年”，使我大吃一驚，此后未再吸過(guò)一支煙。我常常對(duì)病人說(shuō)，如今我有一個(gè)健康的體魄，與年輕時(shí)戒煙有密切關(guān)系。我看病時(shí)，凡問(wèn)及有煙酒嗜好者，都要給他講煙酒的害處，并告訴他，“吸煙飲酒得了病，吃什么藥也沒(méi)用！”

經(jīng)方治病
做病人的“膽”

“如果把宏大的方劑群看成一棵大樹，經(jīng)方就是這棵大樹的根。沒(méi)有根就沒(méi)有枝葉，就沒(méi)有花果。所以在臨床思考方藥時(shí)，須把經(jīng)方放在首位。” 臨床中，我比較喜歡用經(jīng)方治病，如遇呼吸疾患，就想到麻杏石甘湯、小青龍湯等；心臟疾患，就會(huì)想到瓜蔞薤白白酒湯、枳實(shí)薤白桂枝湯等；胃腸疾患，就會(huì)想到半夏瀉心湯、理中湯；肝膽疾患，就會(huì)想到大小柴胡劑；抑郁癥，就會(huì)想到甘麥大棗湯或百合知母地黃劑；婦科疾患，就會(huì)用《金匱要略》“婦科三方”治之。我常說(shuō)，“醫(yī)生是病人的膽！”多數(shù)病人對(duì)自己的病情不了解，心中害怕、恐懼，在醫(yī)生那里得到合理、正確的解釋，會(huì)使身心得到舒解，這對(duì)治療疾病有益。（全國(guó)名中醫(yī)、河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師? 毛德西）