01月05 小寒時節(jié)話養(yǎng)生

小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣。《歷書》記載：“斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?span id="more-23592">

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內，因此有“小寒勝大寒”之說。

小寒起居驅寒強腎扶陽

防寒
“寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認為，天氣寒冷，關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。小寒時節(jié)，保暖是第一要務。

暖頭
小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。對于耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要“暖頭”。小寒節(jié)氣，如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。

暖手腳
“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液循環(huán)較差，故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以用中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳后用5分鐘揉搓足心涌泉穴，能有很好的驅寒的作用。另外雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身。

暖腹
眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬一受寒，即易引發(fā)相應器官的疾病。對于女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節(jié)。小寒時氣，要注意加件衣，即使在溫暖的室內最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。

運動固腎扶陽
生命在于運動，民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。在冬季鍛煉要注意保暖，以防感冒。
冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心；冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài)，宜進行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

在小寒節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重。中醫(yī)認為，人體內的血液，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，從而導致血淤，淤則怪病生。氣血瘀堵不通，身體會出現(xiàn)面部色斑、黑眼圈、掉頭發(fā)、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經(jīng)不調等癥狀。

三招活血化瘀

八段錦
長期練習八段錦，可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充足，活血化瘀，對于長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

搓兩肋
這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助于全身氣血循環(huán)通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。把兩只手搓熱，然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱，動作要不緩不急，不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

抓帶脈
帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間，是奇經(jīng)八脈之一，是人體唯一橫向的經(jīng)脈，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經(jīng)絡都受影響。每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助于排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再松手。反復200次。如果一開始做不了那么多，可以先從50次開始，循序漸進。雖然《黃帝內經(jīng)》記載秋冬養(yǎng)生重在養(yǎng)陰，但不可一概而論，要根據(jù)自身素質來確定，讓身體達到陰陽中和的狀態(tài)才是最重要的。此外，今年下半年為少陰君火，是燥冬。小寒又是陽氣生長的階段，柔弱而稚嫩，要注意固守陽氣。

小寒飲食以溫補為宜

民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。中醫(yī)認為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補腎可提高人體生命原動力，幫助機體適應嚴冬氣候的變化。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。藥膳進補可選：

素炒三絲
[配料]干冬菇1.5兩，青椒2個，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。
[做法]冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內即可。
[功效]健脾化滯，潤燥。
飲食禁忌：患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇。

絲瓜西紅柿粥
[配料]絲瓜500克，西紅柿3個，粳米100克，姜末、鹽、味精適量。
[做法]絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成
[功效]清熱，化痰止咳，生津除煩。（患有痤瘡的人可長期食用）

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食，……不知食宜者，不足以生存也，……故食能排邪而安臟腑”，說明飲食物對人體的作用。小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義。元代《飲食須知》強調：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患?！彼蕴嵝阎T位在進補時不要被 “五味之所傷”，青年人更應根據(jù)自身情況有選擇地進補。

小寒宜靜神少慮，調養(yǎng)心腎

中醫(yī)認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應?！端貑?六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應調養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑?四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

小寒坐功，具體方法：每天一~ 五時之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘關節(jié)，并用力向右拉，左肘用力向左力爭，相持數(shù)秒鐘，左右名十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前?？烧{：腕肘風濕熱毒，女子小腹腫，男子阓疝，遺尿，睪丸腫痛，轉筋，陰縮，洞泄，喘咳，善恐等。

小寒時節(jié)寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。