01月13 守護陽氣，安全過冬！

據(jù)報道，今年全國各地即將迎來8年來最冷“跨年”。其實天寒地凍正是進補、調(diào)理身體的好時節(jié)。俗話說“學(xué)會過一冬，來年無病痛”。冬季人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，此時注意溫補飲食、養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息等，可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補精氣，更好地迎接來年的“春生、夏長、秋收”，從而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”，安全過冬？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腫瘤中心負責(zé)人曹洋教授為廣大朋友支招。

防護重點：頸背腳底

俗話說“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，為人體陽中之陽，應(yīng)防止寒氣入侵損傷陽氣。注意添加衣物，穿保暖厚實的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，陽虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯。可在入睡前用40℃～45℃的熱水或加入溫?zé)岬闹兴幣菽_，促進血液循環(huán)，起到祛寒保暖、鼓舞陽氣、引熱下行的作用，尤其適合陽虛之人。

早睡晚起，動中求靜

冬季夜長晝短，寒氣重，早睡晚起可以避寒就溫，收斂陽氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息，早上太陽升起后再起床活動?！皠觿t生陽，靜則生陰”，但冬季運動要合理，不可過度運動耗散陽氣，應(yīng)少動多靜、循序漸進。早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時，可選擇傍晚進行鍛煉活動，靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯的選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，調(diào)和臟腑陰陽，起到抗癌防癌的效果。

以腎為本，溫補適宜

“冬不藏精，春必病溫”。冬季對應(yīng)人體的腎臟，腎陽則是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效；若腎陽不足，就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出，又要為來年儲存一定的能量，此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。

冬日進補并不是一味大溫大補，以防過補生火，而應(yīng)該陰陽并重，根據(jù)身體略有偏向。飲食上，宜多食溫陽補腎、高熱量、高營養(yǎng)的食物，以補充人體的陽氣，增加能量御寒，提高機體抗病能力，比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外，還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物，不吃太過辛辣油膩刺激之物，否則易生陽動火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，損傷脾胃，此時進補以健脾胃為主，可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等；青年學(xué)生日夜讀書，往往睡眠不足，易導(dǎo)致心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏、大棗等；中年人常熬夜加班，則以補益氣血為主，龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸較為合適；老年人則體質(zhì)較弱，容易誘發(fā)疾病，可選用杜仲、首烏等；腫瘤患者如需進補，應(yīng)在有經(jīng)驗的中醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個人的體質(zhì)差異、辨證施補；脾胃功能較弱的人要慢補，忌急補、過補。（記者陳輝）