01月22 衣食住行聚，健康過(guò)大年

在農(nóng)歷虎年即將到來(lái)之際，上海交通大學(xué)社區(qū)醫(yī)學(xué)與健康管理研究所所長(zhǎng)鮑勇誠(chéng)摯地送上一份“健康大禮包”——50條關(guān)于衣、食、住、行、聚的暖心提示，祝您和家人新的一年身體康健，平安順?biāo)欤?span id="more-23744">

衣：防寒保暖不能少

1.新衣穿前洗一洗。衣服在生產(chǎn)、運(yùn)輸、展賣中會(huì)吸附大量細(xì)菌和灰塵，若不洗直接穿，對(duì)健康不利。

2.內(nèi)衣要柔軟。冬季干燥，內(nèi)衣要選購(gòu)柔軟的全棉，減少對(duì)皮膚的刺激。

3.中層衣服要合體。中層衣服屬保暖層，羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。

4.外衣要防風(fēng)。外衣要防風(fēng)，面料致密，領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處收口。

5.選頂好帽子。小孩對(duì)氣溫變化的適應(yīng)力較差，最好選毛線帽，顏色鮮艷，利于減少意外事件。中老年人首選戴護(hù)耳的棉帽，能護(hù)住頭頸、耳朵，保暖性好。

6.冬鞋要留余地。冬季鞋襪高度要確保能護(hù)住腳踝。無(wú)論老人還是兒童，鞋子都要稍微寬松些，穿上后能伸進(jìn)一根手指即可。

7.帶足孩子衣物。異地過(guò)年要注意溫差，帶足衣物，但也別給孩子穿太厚，應(yīng)多留意孩子的狀態(tài)。

8.年輕人別穿太少。別追求“美麗凍人”，尤其是年輕女孩，謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病。

9.老人出門戴齊全。老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，圍巾、手套、帽子也缺一不可。

10.注意“量病穿衣”。心臟病患者穿衣要寬松合體，長(zhǎng)時(shí)間穿著緊身衣服容易加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)心臟疾病。

食：平衡膳食最重要

11.三餐規(guī)律。放假不能亂了作息，建議早餐不要超過(guò)10點(diǎn)，中午可適當(dāng)少吃點(diǎn)，晚餐以清淡為主。

12 .合理搭配。過(guò)年別總大魚大肉，要注意葷素搭配，清淡少油，綠葉菜、豆制品和奶制品不能缺。

13.多喝水。假期通常運(yùn)動(dòng)少、吃得多、易上火。建議每天多吃果蔬，喝夠1.2升水，避免或少喝含糖飲料，可自制豆?jié){、天然果汁等替代。

14.別讓孩子喝酒。成年人要少喝酒，孩子最好嘗都不要嘗。

15.準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)零食。可選擇水果、奶制品、堅(jiān)果作為零食，最好在兩餐之間吃，睡前半小時(shí)不宜吃零食。

16.買年貨看標(biāo)簽。購(gòu)買預(yù)包裝食品，應(yīng)仔細(xì)查看包裝上標(biāo)注的企業(yè)名稱、產(chǎn)品規(guī)格、生產(chǎn)批號(hào)、保質(zhì)期等信息是否齊全、清晰。

17.不要囤菜。每人每天“二兩肉、半斤糧、一斤菜”，完全可以滿足需求。

18.剩飯菜涼熱分放。剩菜盛放要涼熱分開，用保鮮膜分裝，及時(shí)放冰箱冷藏。

19.不吃隔夜菜。剩菜最好當(dāng)天吃完，再次食用前須高溫加熱，但不建議反復(fù)加熱。

20.避免暴飲暴食。過(guò)年也不能開胃大吃，要盡量與平時(shí)食量相當(dāng)，否則可能導(dǎo)致急性胰腺炎、腸胃炎或腸胃潰瘍等疾病。

21.避免異物卡喉。給孩子吃魚、骨頭時(shí)，要當(dāng)心卡喉。家長(zhǎng)不要在孩子跑動(dòng)、跳躍、嬉笑時(shí)喂飯；5歲以下幼兒不能吃花生、瓜子、果凍、糖豆、話梅以及棗等有核食物，以防滑入氣管。

22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者盡量不飲酒、三餐定時(shí)、控制總熱量。高血脂患者要避免高脂肪、高熱量食物，盡可能清淡飲食。高血壓患者在限鹽的同時(shí)也要少吃油膩食物。

?。和L(fēng)換氣勤清潔

23.注意清掃死角。一年到頭，有些衛(wèi)生死角總是清理不到，比如，紗窗、空調(diào)、暖氣、空氣凈化器、油煙機(jī)、下水道等，最好來(lái)個(gè)徹底掃除。

24.購(gòu)置新家具。嶄新的家具能讓人收獲好心情，比如一塊喜歡的地毯、一套舒適的沙發(fā)、一盞別致的吊燈。

25.布置居家。春節(jié)不妨給家中增添點(diǎn)春節(jié)專屬的裝飾，比如窗花、福字、中國(guó)結(jié)、紅燈籠等，增添節(jié)日氛圍。

26.每天開窗。春節(jié)期間，若家里門窗緊閉，空氣流通緩慢，再加上人員活動(dòng)頻繁，室內(nèi)空氣質(zhì)量會(huì)變差，建議每天上午開窗通風(fēng)15～30分鐘。

27.規(guī)律睡眠。睡懶覺和熬通宵都對(duì)身體不好，晚上應(yīng)11點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)結(jié)束社交活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)，睡前半小時(shí)不要玩手機(jī)，更不要醉酒入睡。

28.主動(dòng)避噪音。自己要做到不在休息時(shí)段制造噪音，還可通過(guò)戴防噪音耳塞、擺放綠植等降噪。

29.提防過(guò)敏。過(guò)年添置鮮花，烘托節(jié)日氣氛，但要防過(guò)敏，尤其是有嬰幼兒、老人的家庭。

30.消毒后通風(fēng)。家中消毒使用75%濃度的酒精即可，注意消毒后開窗通風(fēng)。

31.注意用電安全。及時(shí)切斷不用的電源，清潔電器時(shí)，應(yīng)先關(guān)閉電源，否則可能有起火、爆炸風(fēng)險(xiǎn)。

32.來(lái)次斷舍離。趁過(guò)年大掃除，適當(dāng)丟掉不要的東西，騰出更多空間，心情也會(huì)變好。

33.宅家也要運(yùn)動(dòng)。每天可在家中走動(dòng)半小時(shí)，做做廣播體操，或練一小時(shí)瑜伽，深蹲、靠墻站、波比跳、小燕飛等都是在家里也能做的小運(yùn)動(dòng)。

行：出行別忘戴口罩

34.非必要不出境。減少不必要出行，盡量不前往國(guó)內(nèi)外中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，尤其不要到國(guó)外旅游。

35.了解目的地防疫政策。受疫情影響，各地往來(lái)通行政策有變，出發(fā)前要留意當(dāng)?shù)匾?，例如是否需要提供?guī)定時(shí)間內(nèi)的核酸檢測(cè)陰性證明。

36.選擇靠窗座位。大巴、火車空間狹小，空氣流通差，人員密集，建議選擇靠窗位置，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

37.腰不好別久坐。合理安排出行時(shí)間，坐火車長(zhǎng)途旅行最好選擇臥鋪，避免腰病惡化。

38.自駕注意防血栓。久坐容易形成下肢靜脈血栓。建議每隔一段時(shí)間下車活動(dòng)一會(huì)兒，在服務(wù)區(qū)等處休息時(shí)，還可順便補(bǔ)充能量。

39.飲酒絕不開車。行人和司機(jī)都要遵守交通規(guī)則，司機(jī)絕不能酒駕、疲勞駕駛。

40.隨身帶濕巾。旅途中衛(wèi)生條件有限，建議隨身攜帶消毒濕巾。

41.慢病患者按時(shí)服藥。高血壓、心臟病患者在旅途中要注意休息。此外還要隨身攜帶常用藥和急救藥，并按時(shí)服藥。

42.收到快遞先消殺。近期最好不要接收國(guó)際快遞，即使是普通快遞，也最好拆去外包裝后再帶回家，到家后第一時(shí)間洗手、消毒。

43.旅游別扎堆。外出一定要戴好口罩，不建議去熱門景區(qū)，可選擇小眾、路途短、不出省的自然風(fēng)景區(qū)。

聚：少聚感情一樣好

44.聚餐不聚集。聚餐不要超過(guò)10人，盡量不組織或參加家庭外聚餐。

45.聚會(huì)不久留。選擇空氣流通較好場(chǎng)所，不在擁擠、密閉處久留。

46.提倡網(wǎng)絡(luò)拜年。盡可能線上拜年、聚會(huì)、游戲，尤其是有疫情地區(qū)。

47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全，放鞭炮、煙花及時(shí)躲避，不亂爬危房危墻，遠(yuǎn)離冰雪，避免摔傷。

48.聚餐用公筷。非就餐時(shí)段佩戴口罩，實(shí)行分餐制，推薦用公筷。

49.聚會(huì)節(jié)制煙酒。不論餐館還是家中，人一多就容易滿桌酒瓶、滿屋煙味?？?zé)熛蘧埔瀼氐矫恳惶?，特別是有老人和孩子的家庭。

50.聚會(huì)別著涼。聚會(huì)結(jié)束后，要先穿好衣服在暖和的地方待一會(huì)兒，再往戶外走，有助避免感冒。