01月23 分清9種體質(zhì)，養(yǎng)生也可以對(duì)號(hào)入座

據(jù)《三國(guó)志》記載，名醫(yī)華佗有一次給倪尋和李延看病，兩個(gè)人都是頭痛發(fā)熱，可華佗給倪尋開(kāi)的是導(dǎo)瀉的中藥，給李延開(kāi)的卻是發(fā)汗的中藥。兩人感到納悶：一樣的癥狀，怎么開(kāi)的藥不一樣？華佗解釋道，倪尋體質(zhì)壯實(shí)，且濕熱較盛，感冒是里實(shí)熱盛型，所以用瀉下的方法讓病邪從體內(nèi)排出；李延體質(zhì)衛(wèi)氣不固，邪由外襲，所以用發(fā)汗的方法讓病邪隨汗而解。

人的體質(zhì)不同，所用的藥自然不同。我的導(dǎo)師——中國(guó)工程院院士、中醫(yī)體質(zhì)理論創(chuàng)始人王琦認(rèn)為，體質(zhì)是先天稟賦（父母遺傳）和后天獲得的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)各方面相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。不同的體質(zhì)容易導(dǎo)致不同疾病的發(fā)生。

那么，體質(zhì)分為幾種？有什么發(fā)病傾向？日常應(yīng)該怎樣調(diào)理？人的體質(zhì)可分為9種，包括正常的平和體質(zhì)，以及8種偏頗體質(zhì)，每個(gè)人可單獨(dú)存在一種或兼雜出現(xiàn)多種體質(zhì)。

A型平和體質(zhì)：健康

總體特征 體形勻稱健壯，面色紅潤(rùn)，精力充沛，睡眠飲食良好，性格隨和開(kāi)朗，舌色淡紅，苔薄白。

發(fā)病傾向 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，平素患病較少。

日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，少吃冷的，也不能吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。平常適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

B型陽(yáng)虛體質(zhì)：怕冷

總體特征 陽(yáng)氣不足，平日怕冷，手腳發(fā)涼，肌肉松軟，性格多沉靜、內(nèi)向，舌淡胖嫩。

發(fā)病傾向 耐夏不耐冬，易患痰飲（中醫(yī)病證名，指體內(nèi)水液代謝異常，停在某些部位的一類病證）、腫脹、泄瀉等病。

日常養(yǎng)生多吃甘溫益氣食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，夏季避免直吹空調(diào)、電扇。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等?？蛇m當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。

C型陰虛體質(zhì)：缺水

總體特征 體形偏瘦，手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，舌紅少津。

發(fā)病傾向 耐冬不耐夏，易患虛勞、不寐等病。

日常養(yǎng)生宜吃甘涼滋潤(rùn)的食物，如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒。

D型氣虛體質(zhì)：氣短

總體特征 元?dú)獠蛔?，平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)，舌淡紅，舌邊有齒痕。

發(fā)病傾向 易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后康復(fù)緩慢。

日常養(yǎng)生多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。檳榔、空心菜、生蘿卜等少吃。以散步、打太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

E型痰濕體質(zhì)：體胖

總體特征體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐，苔膩。

發(fā)病傾向 對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差，易患糖尿病、中風(fēng)、冠心病、代謝綜合征等病。

日常養(yǎng)生以飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。

F型濕熱體質(zhì)：長(zhǎng)痘

總體特征形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，容易心煩急躁，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。

發(fā)病傾向 對(duì)夏末秋初濕熱氣候、濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)，易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

日常養(yǎng)生飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒，不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)、武術(shù)等。

G型血瘀體質(zhì)：長(zhǎng)斑

總體特征 膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，易煩，健忘，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗。

發(fā)病傾向 易患婦科良性腫瘤、痛證、血證等。

日常養(yǎng)生可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸。可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、散步等。

H型氣郁體質(zhì)：郁悶

總體特征 形體瘦者為多，性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮，容易神情抑郁，舌淡紅，苔薄白。

發(fā)病傾向?qū)翊碳みm應(yīng)能力較差。不適應(yīng)陰雨天氣，易患臟躁（由于精神方面的原因，如激動(dòng)、驚嚇、委屈、悲傷等突然起病，出現(xiàn)各種軀體現(xiàn)象或精神障礙）、慢性咽炎、神志恍惚及精神不定為主要表現(xiàn)的情志病等。

日常養(yǎng)生多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等。睡前避免喝茶、咖啡等提神醒腦的飲品。盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。要經(jīng)常有意識(shí)地參加集體運(yùn)動(dòng)，多跟他人交往，多交朋友。

I型特稟體質(zhì)：過(guò)敏

總體特征過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、蕁麻疹、咽癢、鼻塞、打噴嚏等?；歼z傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

發(fā)病傾向過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病有血友病、先天愚型（唐氏綜合征）等；胎傳性疾病有五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。

日常養(yǎng)生飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)糧搭配適當(dāng)，葷素搭配合理。通常容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)的食物要盡量避免，如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。春季盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間，因花粉較多易引發(fā)過(guò)敏。（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院鄭乘龍）