05月31 夏氣之應(yīng) 養(yǎng)長之道

有關(guān)夏季養(yǎng)生，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”這段話是說，夏季自然界陽氣旺盛，氣溫偏高，天氣炎熱，地之陰氣微微萌發(fā)上交于天，天之陽氣盛極而下交于地，地氣蒸騰上升變成云，天氣凝結(jié)下降變成雨，一切生物都會因此長養(yǎng)，萬物繁榮茂盛，植物開花結(jié)果，自然界呈現(xiàn)出茂盛壯美之象。夏季自然界陽氣旺盛，應(yīng)于心臟，故夏季亦是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長養(yǎng)”之氣。

從生活起居養(yǎng)生來說，夏季應(yīng)該調(diào)整作息時間，宜晚臥早起，不要厭惡太陽光照、氣候炎熱，適當(dāng)做些戶外活動，曬曬太陽，借天勢補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育、長養(yǎng)，切忌過度趨冷，造成感寒受涼，傷害身體。同時，夏季適度出汗有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養(yǎng)生而言，夏季人們要順應(yīng)天地長養(yǎng)之氣而養(yǎng)生，不要郁悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應(yīng)找到合適的場合、時間、方式，把情緒表達、發(fā)泄出去。若有所愛，要充分地表達自己的心志、自己的情感。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論，夏季養(yǎng)生應(yīng)從以下四個方面著手進行。

精神情志

樂觀振奮，宣發(fā)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。上文所說的“使華英成秀”“若所愛在外”，即要求人們要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于陽氣的宣發(fā)?？蓞⒓右恍┯幸饬x的活動，如下棋、游泳、外出旅游、夏令營活動等。

不生郁怒，涼從心生

民間有養(yǎng)生諺語云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！毕募緫?yīng)避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)不良情志，不生郁怒，正常表達自己的心志，陽氣得到了宣發(fā)，自然就能在夏季暑蒸氣耗的季節(jié)里，涼從心生，健康長壽。

生活起居

順應(yīng)自然，起居規(guī)律

夏季自然界陽熱之氣旺盛，晝長夜短，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，培補陽氣。另外，夏季氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，常使人感覺疲勞。因此，夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。夏季想要獲得高質(zhì)量的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到短暫放松，恢復(fù)陽氣、培養(yǎng)陰氣，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的良好措施。

科學(xué)避暑，切勿貪涼

夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，導(dǎo)致中暑、陰暑等時令病。中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

遇到高溫天氣，一旦出現(xiàn)大汗淋漓、神志恍惚時，要注意降溫。如高溫下發(fā)生有人昏迷的現(xiàn)象，應(yīng)立即將昏迷人員抬放至通風(fēng)陰涼處，澆涼水以降低昏迷者的體溫，隨后要持續(xù)監(jiān)測體溫變化，高燒40℃左右持續(xù)不下的要馬上送至醫(yī)院進行治療，千萬不可小視。

陰暑是夏季因氣候炎熱過度貪涼吹風(fēng)，或飲冷無度引起，應(yīng)注意避免過分貪涼就陰，如室外露宿，當(dāng)窗坐臥，空調(diào)溫度過低，睡臥露腹不蓋衣被等。

飲食

清淡飲食，溫涼適度

炎炎夏日里，人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節(jié)制，不要吃得太飽，盡量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易脹氣的食物，例如堅果類和干豆類食物。夏季飲食應(yīng)該以清淡、滋潤、富有營養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。如果為了開胃而過量進食冰飲等涼食，很容易損傷脾胃之陽氣，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物，同樣有清熱解暑的功效。

需要注意的是，清淡不等于素食，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，尤其是兒童、孕婦等特殊人群不宜長期吃素。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚蝦、蛋類、奶品以及豆制品，在烹調(diào)時可多用清蒸、涼拌等方法，切記少用煎炸等方法烹調(diào)。

春夏養(yǎng)陽，省苦增辛

明代著名醫(yī)家張景岳說：“今人有春夏不能養(yǎng)陽者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽氣，以致秋冬，多患瘧瀉，此陰勝之為病也?！笔⑾氖顨獗迫?，人們汗液大出，陽氣本就易于耗散，加之許多人不知養(yǎng)生，貪涼飲冷，內(nèi)傷寒濕，使陽氣進一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。在我國各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等補養(yǎng)陽氣的習(xí)俗。

夏時心火當(dāng)令，心火偏旺則克伐屬“金”的肺臟，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味食物如白蘿卜、蔥、姜、蒜等，多有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防心火過旺引起的肺功能虛弱，適合夏季食用。

如果夏季出現(xiàn)了心煩失眠、出汗較多、胸悶心慌的情況，不妨試試下面這款代茶飲。取人參3g、麥冬9g、五味子3~6g，煮水代茶飲，能夠起到益氣復(fù)脈、養(yǎng)陰生津的作用。

運動

堅持運動，有利心肺

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應(yīng)遵循“無厭于日”的原則，適當(dāng)運動。夏季經(jīng)常參加鍛煉，不僅可增強體質(zhì)、提高機體抗病能力，同時也有促進心氣宣通的養(yǎng)生作用。有研究發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運動鍛煉者在肺活量、心臟功能、消化功能等方面都強于不堅持運動鍛煉者，且心肺疾病的發(fā)病率也更低。

適當(dāng)鍛煉，切勿過勞

夏季天氣炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉有可能引起中暑。所以，只有合理地安排運動鍛煉才能收到預(yù)想的養(yǎng)生效果。

具體需注意以下幾方面：一是運動的時間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進行，同時應(yīng)在室外鍛煉。二是項目的選擇，宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、廣播體操、保健氣功，或晚飯后戶外散步、騎車、打球等不太劇烈的項目。三是運動量適度，不要過度疲勞，不要出汗過多，運動后可適當(dāng)飲用溫鹽水或綠豆鹽湯。四是運動后注意保健，不要立即用冷水洗頭或淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等病證。