10月24 霜降如何注意養(yǎng)生保健

霜降，二十四節(jié)氣之一，天氣漸冷，開始有霜。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜。此時(shí)如何注意養(yǎng)生保健呢？

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲咸俯。

應(yīng)時(shí)起居

霜降時(shí)節(jié)，適合早睡早起，以養(yǎng)身心，早晨出門前務(wù)必要補(bǔ)充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內(nèi)空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開窗通風(fēng)。此時(shí)還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調(diào)養(yǎng)

俗語稱“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“一年補(bǔ)到頭，不抵補(bǔ)霜降”、“霜降進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補(bǔ)。此時(shí)宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。霜降最應(yīng)該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時(shí)節(jié)柿子成熟，這時(shí)候適當(dāng)食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補(bǔ)（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動(dòng)10次。然后十指分開為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動(dòng)作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動(dòng)作15秒。堅(jiān)持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢而動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)推薦選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等。可采用走跑結(jié)合法：運(yùn)動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運(yùn)動(dòng)以微微出汗、不覺疲勞為度。運(yùn)動(dòng)后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不可過度勞累。

血壓管理

霜降時(shí)節(jié)，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達(dá)10℃，冷空氣的刺激會(huì)使人體表的毛細(xì)血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過10mmHg，無需特殊處理，定時(shí)按時(shí)按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達(dá)標(biāo)，甚至出現(xiàn)頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫(yī)，以合理地調(diào)整用藥。

高血壓急救

如出現(xiàn)血壓驟升的情況，若身邊無有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側(cè)耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機(jī)出針，擠壓針孔周圍耳廓，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側(cè)耳尖放血采用同樣手法，一般單側(cè)耳朵放血5-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚

[材料]百合25g，鯽魚500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚洗凈，魚身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內(nèi)，旺火燒開，小火燉至魚熟即可。

[功效]生津潤燥、清熱化痰。